Latihan crossfit
5K 0 08.03.2017 (révisi terakhir: 01.04.2019)
Push jerk di tukangeun mangrupikeun latihan kakuatan dasar anu cocog anu asalna tina gudang senjata tina angkat beurat. Ngalakukeun latihan ieu, atlit naékkeun proyéktil dina sirahna kusabab kalebet serentak sababaraha gugus otot ageung dina awak urang: quadriceps, otot gluteal, abs, otot deltoid sareng ekstensor tulang tonggong.
Olahraga nyebar di kalangan atlit di sakumna dunya, sabab éta mangrupikeun indikator universal latihan fungsional sareng kakuatan hiji atlit, kusabab kinerja anu leres peryogi kakuatan, daya tahan, kalenturan, koordinasi sareng kagancangan.
Jogging shvung ti tukangeun sirah béda sareng shvung klasik, mimiti sadayana, dina posisi palang. Nyekel barbel dina otot trapezius, sareng sanés di delta payun, anjeun ngirangan beban dina sendi siku sareng ligamén, tapi ningkatkeun beban kana beungkeut rotator tina taktak sareng cilaka résiko upami anjeun damel kalayan beurat beurat. Ku alatan éta, tong hilap pemanasan sacara tuntas sareng saeutik demi saeutik nambahan beurat beuratna.
Téhnik latihan
Téhnik pikeun ngalaksanakeun latihan sapertos kieu:
- Candak barbel tina rak sareng pasang kana otot trapezius. Deui deui kedah leres-leres lempeng, teuteup diarahkeun ka hareup, otot-otot suku sareng beuteung rada tegang sacara statis.
- Mimitian shvung bari sakaligus ngadorong palang ka luhur kalayan usaha otot deltoid sareng ngalelep sakedik, émut jaga supados lempeng anjeun lempeng. Aya anu ngadamel jongkong gunting, aya anu ngaluncatan sakedik sareng nyebarkeun suku sakedik langkung lega.
- Terus dorong palang luhur sareng ka handap dugi palang konci dina panangan anu lengkep. Saatos éta, nangtung, ngajaga kasaimbangan sareng henteu ngarobah posisi palang.
- Turunkeun bar deui ka trapezoid sareng lakukeun rep anu sanés.
Kompléks latihan Crossfit
Kami perhatoskeun sababaraha kompleks latihan anu pikaresepeun anu ngandung jerk tina tukangeun sirah, anu tiasa anjeun anggo nalika ngalakukeun CrossFit.
