Suplemén sateuacan latihan mangrupikeun kategori produk nutrisi olahraga anu dirancang pikeun ningkatkeun kinerja atlit nalika olahraga. Pikeun kauntungan maksimal, disarankeun pikeun nyandak waktos sakitar 30 menit sateuacan ngamimitian latihan - ku sabab kitu nami suplemén.
Naon anu sateuacan latihan sareng kumaha jalanna
Aya sababaraha parameter anu kapangaruhan ku ngalakukeun latihan sateuacan:
- indikator kakuatan;
- daya tahan aérobik sareng anaérobik;
- sirkulasi getih dina otot nalika latihan (ngompa);
- recovery antara sét;
- efisiensi, énergi jeung sikep méntal;
- fokus sareng konsentrasi.
Épék ieu kahontal kusabab komponén-komponén tertentu anu ngawangun kompléks sateuacan latihan. Salaku conto, kanaékan indikator kakuatan lumangsung kusabab ayana dina komposisi nyiptakeun... Hatur nuhun ka anjeunna, ATP akumulasi dina otot - sumber énergi utama pikeun awak manusa. Hasilna, atlit tiasa ngalakukeun langkung pangulangan dina sét atanapi damel kalayan langkung beurat dina latihan kakuatan.
Daya tahan ningkat ku ayana béta-alanin dina komposisi. ieu asam amino sanggup ngadorong deui ambahan kacapean. Hasilna, bakal langkung gampang pikeun anjeun ngalaksanakeun latihan intensitas sedeng. Ngajalankeun, ngojay, sapédah latihan, sareng latihan kakuatan kalayan beurat sedeng bakal langkung gampil. Gejala anu khas saatos nyandak béta-alanin nyaéta sensasi tingling dina kulit. Ieu ngandung harti yén pabrikna henteu nyéépkeun asam amino, sareng pangaruh anu dipikahoyong bakal kahontal.
Ngompa mangrupikeun tujuan utama latihan di gim. Mangrupikeun faktor kritis dina tumuhna jaringan otot. Sajumlah komponén pre-workout nyumbang kana ningkat sirkulasi getih dina otot. Anu paling populér sareng épéktip nyaéta arginin, agmatine, citrulline sareng donatur nitrogén sanés. Zat ieu ningkatkeun pompa, kumargi seueur oksigén sareng nutrisi anu nguntungkeun lebet kana sél otot.
© nipadahong - stock.adobe.com
Pikeun latihan janten épéktip, waktos istirahat di antawis set kedahna pondok. Awak kedah tiasa nyayogikeun jumlah nutrisi anu diperyogikeun sahingga sadaya sistem ngagaduhan waktos kanggo pulih dina 1-2 menit istirahat. Pikeun ieu, sajumlah vitamin sareng mineral penting, ogé asam amino penting BCAA, dilebetkeun kana kompleks pra-latihan.
Pikeun mikaresep prosés latihan, anjeun peryogi motivasi sareng sikap méntal anu kuat. Pikeun ngalakukeun ieu, pre-workouts kalebet komponén anu ngagaduhan pangaruh anu ngarangsang. Anu paling enteng sareng paling henteu bahaya diantarana: kafein sareng taurin. Ieu stimulan anu relatif lemah tina sistim saraf pusat anu nyayogikeun énergi, naékkeun wanda sareng henteu ngarugikeun awak.
Nanging, sajumlah pabrik ogé ngagunakeun stimulan anu langkung kuat sapertos 1,3-DMAA (ekstrak geranium) sareng épétrat. Aranjeunna overexcite sistem saraf pusat, anu maksa atlit pikeun ngalatih langkung sesah, nganggo beurat anu langkung beurat, sareng istirahat kirang diantara set. Kompléks pra-latihan anu kuat sapertos anu gaduh efek samping. Teuing panggunaan katuangan ieu tiasa nyababkeun masalah kardiovaskular, kakurangan CNS, iritasi, teu resep, sareng insomnia.
Di Féderasi Rusia, épdél disaruakeun sareng ubar narkotika, sareng ekstrak geranium kalebet kana daptar ubar terlarang ku World Anti-Doping Association. Henteu disarankeun nganggo pre-latihan sareng geranium pikeun jalma di handapeun umur 18 taun atanapi kalayan kontédiasi kusabab alesan kaséhatan. Perangsang anu kuat ngagaduhan pangaruh ngaduruk gajih anu kuat, janten anjeun henteu kedah ngagabungkeun sareng pembakar lemak nalika kaleungitan beurat - anjeun bakal kéngingkeun beban anu ageung dina awak.
Konsentrasi mangrupikeun hal anu penting dina kinerja latihan anu épéktip. Sensasi kontinyu tina damel dina grup otot target nyumbang kana kauntungan otot sengit. DMAE, tirosin sareng karnosin, anu aya dina seueur formula sateuacan latihan, nyumbang kana wanda anu leres salami latihan.
Kumaha pre-workout mangaruhan awak
99% atlit nyandak kompleks pre-workout sareng hiji tujuan - pikeun nge-recharge sareng janten produktif di gym. Sadaya faktor sanésna sekundér. Komponén anu ngarangsang tina pre-latihan utamina jawab ieu. Éta mangaruhan sistim saraf pusat, salaku hasilna awak mimiti sacara intensif ngahasilkeun adrenalin sareng dopamin. Dina pangaruh hormon ieu, atlit ngarasa kedah ngalatih langkung lami sareng langkung keras.
Kira-kira 15-30 menit saatos nyandak kompleks pre-workout, prosés ieu mimiti kajantenan dina awak:
- ningkatkeun haté kusabab produksi dopamin;
- kagiatan sistem kardiovaskular ningkat, denyut jantung ningkat;
- saluran getih ngalegaan;
- kantuk ngaleungit, épisiénsi nambahan kusabab aktivasina reséptor adrenergic.
Latihan dina kaayaan ieu tétéla langkung produktif: otot ngeusi getih langkung gancang, beurat damel nambahan, konsentrasi henteu ngaleungit dugi ka akhir latihan. Tapi dina praktékna, henteu sadayana janten rosa - dina ahir latihan sateuacan, efek samping anu teu pikaresepeun mimiti muncul: nyeri sirah, kantun, kacapean sareng insomnia (upami anjeun latihan kirang ti 4-6 jam sateuacan bobo).
Mangpaat kompléks sateuacan latihan
Salaku suplemén olahraga, suplemén pre-workout ngagaduhan fungsi utami pikeun ngabantosan anjeun ngalatih langkung produktif sareng intens. Ieu mangrupikeun prasyarat pikeun ngahontal hasil olahraga naon waé. Naon waé tujuan anjeun netepkeun pikeun diri: ngaduruk gajih, kéngingkeun massa otot, ningkatkeun kakuatan, atanapi anu sanés, latihan kedah sesah.
Ningkatkeun intensitas sareng produktivitas latihan anjeun mangrupikeun kauntungan utami tina latihan sateuacanna. Upami anjeun diajar masalah ieu langkung rinci, maka komponén masing-masing tina pre-latihan ngalaksanakeun tugas-tugas sanés anu penting pikeun kaséhatan:
- dukungan imunitas (glutamin, vitamin sareng mineral);
- ningkat sirkulasi getih (arginin, agmatine sareng panguat oksida nitrat sanés);
- ningkatkeun fungsi kognitif otak (kafein, taurin sareng zat stimulasi sanés);
- adaptasi sistem kardiovaskular kana ningkat kagiatan fisik (stimulan zat).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Bahaya tina kompléks sateuacan latihan
Hanjakalna, seueur atlit langkung seueur cilaka tibatan saé tina latihan sateuacan latihan. Ieu lumaku utamina pikeun suplemén anu ngandung sari geranium, ephedrine, sareng stimulan anu kuat. Hayu urang tingali naon masalah anu paling sering di atlit nalika nyanghareupan kompleks latihan pra-latihan sareng kumaha ngaminimalkeun potensi bahaya ti aranjeunna.
| Poténsi cilaka | Kumaha cara na manifes | Kusabab | Kumaha carana nyingkahanana |
| Insomnia | Atlit henteu tiasa bobo sababaraha jam, kualitas bobo buruk | Kelimpahan komponén stimulasi dina pre-workout; telat asup; ngaleuwihan dosis anu disarankeun | Ngonsumsi kompleks pre-workout tanpa kafein sareng stimulan sanésna, henteu ngaleuwihan dosis sareng henteu nyandak éta kirang ti 4-6 jam sateuacan bobo. |
| Masalah haté | Tachycardia, arrhythmia, hiperténsi | Kaleueut zat anu ngarangsang dina latihan sateuacan, ngalangkungan dosis anu disarankeun; contraindications individu kana komponén produk | Ngonsumsi formulasi tanpa kafein sareng stimulan sanésna, henteu ngaleuwihan dosis |
| Turunna libido | Turunna kinerja seksual, disfungsi erectile | Penyempitan pembuluh darah di daérah kelamin kusabab kaleuleuwihan zat stimulasi anu kuat (ekstrak geranium, ephedrine, jst.) | Entong ngalangkungan dosis anu disarankeun ku pabrikan atanapi nganggo kompléks latihan anu langkung lemes |
| Overexcitation tina sistim saraf pusat | Iritasi, agresi, teu resep, déprési | Sacara rutin ngaleuwihan dosis anu disarankeun | Entong ngaleuwihan dosis anu disarankeun ku pabrikan sareng istirahat tina ngagunakeun latihan sateuacanna |
| Kecanduan | Saré teras-terasan, teu daék olahraga tanpa nganggo kompleks sateuacan latihan | Awak biasa pikeun aksi pre-workout sareng kaleuwihan dosis anu disarankeun | Candak istirahat tina nyandak kompleks pra-latihan pikeun mulangkeun sistem saraf pusat sareng sensitipitas reséptor adrenergic; nganggo pre-latihan ngan sateuacan latihan anu paling sesah |
Kacindekan: kompleks pre-workout nyababkeun cilaka anu katingali ngan ukur ku panggunaan konstan sareng ngaleuwihan dosis anu disarankeun (hiji sendok ukur). Disarankeun saatos 4 minggu istirahat 2-3 minggu dina raraga "reboot" sistim saraf pusat sakedik. Ieu mangrupikeun aturan anu paling penting pikeun nyandak kompleks pra-latihan. Nanging, dina prakna, sakedik jalma anu nuturkeun éta.
Aspék psikologis penting. Kalayan biasa nganggo pre-latihan, janten sesah sareng pikaboseneun pikeun atlit ngalatih tanpa aranjeunna: teu aya énergi sareng drive, beurat damel henteu tumuh, ngompa langkung kirang. Ku alatan éta, atlit terus nyandak aranjeunna poé demi poé. Kana waktosna, awak janten biasa, anjeun kedah milih kompleks pra-latihan anu langkung kuat, atanapi ngaleuwihan dosis anu disarankeun ku 2-3 kali. Hasilna, efek samping négatip berkembang.
Upami anjeun nyandak latihan sateuacan instruksi, ulah ngaleuwihan dosis anu disarankeun sareng istirahat tina nyandak éta, anjeun moal ngarugikeun awak. Kompléks Pra-latihan berpotensi bahaya pikeun atlit anu ngagaduhan hipertensi artéri, dystonia vegetatif-vaskular, alergi kana komponén masing-masing produk, ogé anu sahandapeun yuswa 18 taun. Bisi wae, sateuacan nyandak éta, disarankeun konsultasi sareng palatih ngeunaan cara nyandak latihan sateuacanna sareng anu mana anu langkung saé dipilih.
Kumaha carana milih kompleks pra-latihan sareng naon anu kedah dipilari
Rutinitas latihan sateuacan anu pangsaéna nyaéta anu cocog sareng tujuan anjeun. Anu mimiti, perhatoskeun komposisi na. Teu kedah seueur teuing bahan-bahan anu manpaatna tacan kabuktosan sacara ilmiah. Bahan-bahan ieu kalebet: tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, green tea and coffee extract, goji berry berry, phenylethylamine, sareng anu sanésna. Anjeun teu kedah mayar mahal kanggo komponén-komponén anu tindakanna henteu acan dikaji sareng kabuktosan.
Ayeuna penting pikeun mutuskeun naon anu anjeun peryogikeun pikeun latihan sateuacan latihan. Nengetan bahan ieu di handap dina produk na dosis na. Langkung ageung, pangaruhna bakal langkung jelas.
| Naha anjeun peryogi latihan sateuacanna? | Naon komponén produk anu jawab ieu? |
| Kakuatan | Creatine Monohidrat, Creatine Hydrochloride, Crealkalin |
| Kasabaran | Béta Alanine |
| Sikep méntal | Kafein, Taurine, 1,3-DMAA, Ephedrine, Tyroxine, Yohimbine, Synephrine |
| Konsentrasi | DMAE, Tirosin, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Ngompa | Arginin, Citrulline, Ornithine |
Upami anjeun ngudag salah sahiji tujuan khusus tina daptar ieu, mésér suplemén misah, sapertos creatine atanapi arginine. Éta dijual di toko nutrisi olahraga. Éta bakal langkung nguntungkeun. Perkara sanésna upami anjeun peryogi sadayana sakaligus. Teras anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa méméh latihan.
Faktor sanés dina pilihan sateuacan latihan nyaéta rasa. Seueur pabrikan ngahaja ngajantenkeun raos teuing raoseun sareng pikaresepeun supados konsumén moal kagoda pikeun overdosis. Nanging, ieu ngeureunkeun sababaraha urang. Langkung saé milih pre-latihan anu nétral dina rasa sahingga henteu pareum ku tengah kaléng.
Konsistensi produk ogé penting. Sering kajadian éta muih bubuk, ngabentuk gumpalan anu henteu pikaresepeun anu henteu leyur dina kocok. Tangtosna, anjeun kedah nampi ieu, tapi kadua kalina anjeun teu resep mésér latihan anu sami.
Hasil
Pra-latihan ningkatkeun kinerja latihan, tapi teuing panggunaan suplemén ieu tiasa nyababkeun sababaraha efek samping. Pantes nyandak kompleks sapertos anu moderat sareng ngan saatos konsultasi ka palatih sareng dokter anu propésional.
