Tanggal 7 Maret 2016, kuring ngajalankeun marathon munggaran kuring dina usum ngaji anyar. Ngan 10 jalma lumpat jarak jauh, sareng 20 urang masih lumpat satengahna. Nanging, anjeunna leres-leres resmi, janten, sareng kalebet kana klasifikasi CLB dina halaman wéb Run.org. Hasilna henteu cocog sareng kuring, upami diémutan waé. Total waktos 2 jam 53 menit 6 detik.
Kasusah tina marathon éta, mimiti sadayana, yén jalur éta ngalir ngaliwatan taman biasa. Giliranana dilumangsungkeun di sakuriling ranjang kembang, nyaéta, henteu aya ngabengkokkeun pisan. Sareng aya 112 puteran seukeut sapanjang jarak.
Dina tulisan ieu kuring hoyong nyarioskeun kaayaan sateuacan marathon. Sugan pangalaman kuring bakal aya gunana pikeun batur.
Gering méméh maratan
5 dinten sateuacan ngamimitian, kuring kaserang ku angin. Tapi kumargi kuring ngartos yén kuring badé ngajalankeun maraton, dinten anu kuring raos teu damang kuring kumawula pisan ka perawatan. Sacara umum, gejalana dikaluarkeun. Wengi-wengi kuring leres-leres "digoréng", sareng énjing-énjing kuring parantos dina kaayaan normal.
Hanjakalna, panyakit naon waé, sanajan éta gancang diubaran, henteu lulus tanpa nyésakeun tilas nalika lumpat dina jarak sapertos kitu.
Enjing sateuacan maratan, kuring hudang ku tikoro anu nyeri. Kuring kedah gugah tabuh 5 enjing sareng kekemu ku uyah. Teu aya tanda panyawat anu sanés. Tapi parantos dina waktos éta kuring sadar yén awak lemah sareng kuring henteu tiasa nunjukkeun maksimal. Kituna, kuring mutuskeun ngarobih taktik anu kuring rencanakeun sateuacanna, ngeunaan ieu di handap.
Eyeliner marathon
Salami sataun satengah kuring nyobian pikeun milari eyeliner anu pang leresna pikeun hiji pasanggiri. Cara tradisional henteu tiasa dianggo pikeun kuring. Janten kuring nuju ékspérimén.
Waktos ieu ieu mutuskeun pikeun ngamimitian eyeliner dua minggu sateuacan ngamimitian. Éta hartosna pangurangan 20 persén dina volume ngajalankeun, sareng dua tarikan 10 sareng 5 km dina awal sareng akhir minggu dina waktos anu pas di luhur marathon.
Dina saminggu, polumeu parantos turun ku 30 persén deui. Sareng yén anjeunna ngahontal 100 km. Saminggu sateuacan ngamimitian, kuring ngan ukur ngalambatkeun palang, dimana kuring ngalebetkeun 2-3 km percepatan kalayan laju marathon.
Tétéla yén rezim sapertos santai teuing kuring, sareng awakna henteu aya dina kaayaan anu saé.
Dina awal Désémber, kuring ngajalankeun latihan marathon, anu kuring henteu ngadamel eyeliner, sareng ngajalankeunana dina 2 jam 44 menit.
Ku alatan éta, ékspérimén salajengna nyaéta neraskeun latihan sapertos biasa dugi ka waktos nalika aya 3 dinten deui sateuacan ngamimitian. Teras cabut latihan anu sengit. Cabut latihan kakuatan ngan saminggu sateuacan ngamimitian.
Taktik ngajalankeun Marathon
Taktik pangsaéna pikeun ngajalankeun marathon nyaéta mimitian ku mimiti anu langkung tenang janten anjeun gaduh kakuatan anu cekap pikeun réngsé. Henteu aya "noél" dina awal jarak anu bakal ngabantosan anjeun nunjukkeun hasil anu langkung saé tibatan jalan anu paling rata.
Tapi kumargi kuring ngartos yén kuring masih henteu tiasa ningalikeun hasil anu saé dina marathon, kuring mutuskeun ngadamel maraton murni latihan sareng damel dua parameter di dinya.
1. Ngajalankeun waktos anu pang gancangna dina laju 3,43 per kilométer, anu mangrupikeun udagan target pikeun 2,37 waktos dina marathon anu kuring udagan pikeun musim ieu.
2. Sésa jarak anu gampang ditanggung, henteu paduli hasilna sareng gancangna, ngalatih momen murni psikologis - "kasabaran", anu penting pisan dina maratan.
Hasilna, dina kecepatan anu saé, kuring tiasa tahan dugi ka 20 km. Satengah marathon butuh waktu 1 jam 19 menit. Upami urang nganggap "giliran anu hadé" dina unggal péngkolan, anu 112 sapanjang maraton, maka urang tiasa aman nyarios yén kuring ngajalankeun segmen awal kalayan margina lumayan relatif sareng waktos anu diperyogikeun, kumargi dina unggal péngkolan sapertos kitu, sakitar 2 detik waktos bersih leungit, sajaba ti yén parobihan parobihan anu tetep, anu kuring henteu dianggo, nyandak kakuatan tambahan.
Kuring ngarayap sesa kajauhan. Kalayan unggal pangkonan, laju kuring turun. Kuir anu terakhir kuring parantos ngaji kalayan gancang.
Hasilna, babak kahiji réngsé dina 1 jam 19 menit. sareng anu kadua dina 1 jam 34 menit.
Kacindekan ngeunaan persiapan
Kusabab jilid latihan anu ageung, daya tahan teu kedah diilikan. Nanging, kusabab kurangna latihan interval anu saé, latihan ngaji khusus, sareng latihan gancang, suku henteu tiasa ngajaga jarak jauh dina laju anu dinyatakeun.
Ku alatan éta, tahap persiapan salajengna bakal difokuskeun SBU, khususna dina multi-hop. Sareng kuring ogé bakal nambihan jalan nanjak supados langkung saé kaasup otot anak sapi - aranjeunna anu nyegah kuring ngajalankeun.
Aspék psikologi marathon
Marathon ieu janten tés nyata pikeun psyche kuring. Kuring bahkan henteu resep ngalatih di stadion biasa, sabab sacara psikologis hésé pikeun kuring ngajalankeun seueur bunderan. Teras maratan 56 puteran.
Nalika 5 km sésana sateuacan garis finish, éta bakal katarima kalem, tapi 7 puteran (masing-masing 753 méter) hurung langkung parah.
Kuring ngagumkeun jalma anu tiasa ngajalankeun unggal dinten di arena, dimana bunderan umumna 200 méter. Pikeun ieu, psyche henteu kedah dipaéhan pisan. Pikeun kuring, bahkan 25 puteran per 10 km di stadion mangrupikeun padamelan padamelan. Sareng 56 puteran ku turn-tajam dina marathon mangrupikeun rajapati méntal. Éta sababna kuring mutuskeun pikeun milih éta - Kuring kedah kumaha waé ngalatih parameter ieu.
Saatos maratan
Teu aya "pagawé limbah". Isukna, sapertos kitu, nyeri dina otot, anu sahenteuna kumaha waé ogé ngaganggu leumpang, henteu katénjo. Daripada kendang jogging, kuring nyandak tumpak sapédah pondok, dina waktos anu sareng muka usum bersepeda.
Tapi hawa tiis diaktipkeun ku kakuatan anyar, kusabab henteu diubaran, awak wasting énergi dina ngajalankeun. Janten éta diarepkeun.
Mimiti salajengna dijadwalkeun pikeun 20 Maret - 15 km. Éta panengah, kuring henteu ngarepkeun hasil anu pasti tina éta. Éta bakal nunjukkeun kumaha gancangna kuring adaptasi ti marathon.
Marathon salajengna dijadwalkeun pikeun 1 Méi - Volgograd International Pobeda Marathon. Kuring bakal nyobian nyiapkeun lengkep pikeun éta.
