Naha tuur kuring ngabareuhan sareng nyeri saatos jogging, naon anu kuring kedah lakukeun?

Pembentukan teu ngarareunah dina tuur nalika aktipitas fisik mangrupikeun masalah anu cukup umum. Paling sering, teu ngarareunah sapertos kitu di kalangan atlit anu parantos kalibet dina nembé nembé.

Nanging, dina sababaraha kasus, atlit anu ngalaman ogé ngalaman nyeri. Upami tuur ngabareuhan saatos lumpat, spesialis bakal ngabantosan pikeun ngaidentipikasi saatos diagnosis.

Tuur ngabareuhan saatos lumpat - naon sababna?

Gabungan tuur ngagaduhan sajumlah ligamén, janten setrés rutin dina suku tiasa nyababkeun karusakan, anu tiasa nyababkeun nyeri sareng bareuh.

Beban anu seukeut atanapi berkepanjangan tiasa nyababkeun prosés peradangan, anu némbongan nyalira dina bentuk ngarareunah, tapi dina sababaraha kasus nyeri muncul salaku akibat tina panyakit patologis.

Gerakan gabungan salah

Kurangna téhnik ngaji paling sering ngakibatkeun gerakan salah tina sendi tuur. Latihan ngajalankeun anu teu leres nempatkeun tekanan anu ageung kana sendi sareng nyababkeun peradangan sareng pembengkakan.

Sering pisan, prosés ieu lumangsung dina pelari pemula anu balap panjang tanpa persiapan. Abnormalitas tulang rawan ogé tiasa nyumbang kana gerakan gabungan anu teu normal nalika ngamimitian latihan tanpa pemanasan heula otot.

Rupa bumi anu henteu rata anu mana atlit ngalaksanakeun latihan atanapi sapatu kualitas-goréng anu henteu dimaksad pikeun olah raga tiasa nyumbang kana palanggaran gerakan anu perlu tina sendi.

Tatu traumatis kana meniskus

Jaringan tulang rawan napel kana ligamén dina sendi tuur disebat meniskus. Ruksakna daérah ieu nyumbang kana timbulna gejala nyeri nalika jogging.

Nyeri kabentuk ku gerakan ngadadak, anu ngabalukarkeun karuksakan serat ligamén. Jenis nyeri ieu dibarengan ku ngabareuhan tuur sareng leungitna mobilitas. Éta tiasa lumangsung dina atlit naon waé anu nganggo latihan fisik anu berkepanjangan.

Dislokasi patél

Éta dianggap masalah tuur paling umum dina jogging. Dina henteuna pangobatan tepat waktos, masalah sapertos kitu dibarengan ku komplikasi tumor.

Kalayan sering dislokasi, nyeri janten pendamping biasa tina lumpat, sendi tuur ngirangan mobilitasna. Saatos sababaraha waktos, jaringan tulang rawan musnah, sareng panyakit kronis muncul.

Karuksakan ligament artikuler

Paling sering, jenis-jenis tatu tuur ieu lumangsung kalayan ngajalankeun anu teu leres atanapi latihan anu kaleuleuwihi. Nalika sprain berkembang dina ligamén, lumpatna karasaeun gejala nyeri akut, anu dibarengan ku ngabareuhan sareng ngabareuhan di daérah tuur.

Gejala ieu langkung umum dina lumpat pamula anu henteu terang kumaha ngamimitian latihan sacara leres sareng kaleuleutan suku.

Upami ligamén rusak, tuur ngirangan mobilitas, ngabareuhan sareng lumpatna henteu tiasa lumpat sakedap.

Gangguan vaskular dina aliran getih anu nyayogikeun daérah tuur

Tuur ngandung sajumlah ageung pembuluh getih anu ngangkut gizi anu diperlukeun pikeun anggota awak pikeun fungsi leres. Gejala anu henteu pikaresepeun ieu sering muncul nalika nonoman atanapi lumpat pemula.

Ngarareunah manifests dirina dina bentuk tumor na gejala nyeri anu teu ngagaduhan lokalisasi khusus. Saatos waktos anu pondok, teu ngarareunah ieu musna nyalira tanpa nganggo pangubaran naon waé.

Patologi anu ngangsonan nyeri saatos ngaji

Kalayan masalah patologis, teu ngarareunah sareng ngabareuhan tuur sering pisan muncul saatos latihan.

Masalah ieu kalebet:

• rematik;
• arthrosis;
• bursitis.

Paling sering, pembengkakan lumangsung saatos latihan berkepanjangan, anu dibarengan ku beban beurat dina suku. Pikeun ngaleungitkeun masalah sapertos kitu, perlu ngagunakeun cara khusus pikeun ngirangan ngarareunah nalika nyetir. Dina kasus anu sesah, jogging henteu disarankeun atanapi dilaksanakeun tanpa latihan anu sengit.

Nyababkeun gerakan leg lepat nalika ngajalankeun

Alesan ieu disorot anu ngangsonan timbulna masalah:

1. Sapatu salah dipilih pikeun sési. Pilihan sapatu kedah dilaksanakeun kalayan pendekatan individu pikeun masing-masing jinis suku.
2. Kurangna posisi leg nalika gerak sareng nyandak léngkah anu ageung ageung.
3. Cubit kana awak bagian luhur hasilna gerak teu normal tina sakujur awak.
4. Tempat anu salah pikeun latihan, batu sareng penyimpangan.
5. Kurangna pemanasan sateuacan ngamimitian latihan.
6. Lepat dipilih laju pelajaran.

Baju anu dipilih leres pikeun kelas ogé penting pisan. Hal-hal henteu kedah ngahambat gerak atanapi nyababkeun ngarareunah.

Dokter anu mana anu kuring kedah angkat?

Upami anjeun ngalaman ngarareunah sareng bareuh dina tuur anjeun saatos lumpat, anjeun kedah nganjang ka traumatologist. Upami teu mungkin pikeun nganjang ka spesialis, anjeun tiasa konsultasi sareng ahli bedah, anu tiasa ngarujuk pasién ka orthopedist sareng arthrologist.

Naon anu kudu dilakukeun bisi nyeri akut sareng kronis?

Dina kasus gejala nyeri sareng bareuh sendi, disarankeun pikeun lirén latihan sareng nganjang ka dokter pikeun ngaidentipikasi anu nyababkeun nyeri. Ahli bakal ngalaksanakeun pamariksaan diagnostik sareng nulis resep jinis perlakuan anu diperyogikeun.

Bantuan ubar

Terapi ubar diresepkeun dina kasus anu sesah sareng ngan ukur saatos diriksa ku dokter.

Jenis ubar-ubaran ieu tiasa ngaleungitkeun gejala nyeri:

1. Salep anti-radang sareng gél - tindakan ubar sapertos kitu ditujukeun pikeun pemanasan sareng ngaleungitkeun gejala anu teu pikaresepeun sareng pembengkakan. Salep sapertos Diclofenac, Voltaren tiasa dianggo.
2. Pamakéan ubar hormonal anti radang digunakeun pikeun gejala nyeri akut anu henteu turun tina intensitasna.
3. Prosedur fisioterapi ditujukeun pikeun malikkeun jaringan anu rusak.
4. Painkiller - diperyogikeun kanggo nyeri parah, Ibuprofen, Analgin tiasa diresepkeun.
5. Pamakéan latihan terapi khusus, di handapeun pengawasan spesialis.

Salila ngubaran tumor di daérah tuur, perlu ditingalkeun pisan tina kelas sareng ngalaman kursus pijet pikeun mulangkeun nada otot. Ogé, pasién kedah nganggo perban fiksasi khusus.

Étnis

Pikeun gejala nyeri leutik anu henteu akut, anjeun tiasa nganggo metode ubar tradisional:

• oléskeun komprési tiis, anu henteu ngan ukur bakal ngarareunah, tapi ogé ngaleungitkeun pembengkakan;
• bungkus ku liat biru. Campuran konsistén kandel kedah didamel tina liat sareng cai teras dilarapkeun ka daérah anu rusak. Bungkus bagian luhurna nganggo kantong plastik sareng aman nganggo perban. Ninggalkeun sapeuting;
• komprési ti propolis. Potong kasa kedah dibasuhkeun sareng propolis teras dilarapkeun ka daérah anu rusak. Ninggalkeun sababaraha jam.

Nalika mutuskeun pikeun ngagunakeun ubar tradisional, perlu konsultasi sareng dokter pikeun nyegah komplikasi anu mungkin.

Ukuran pencegahan

Pikeun nyegah kamungkinan ngarareunah, disarankeun pikeun niténan aturan ieu salami kelas:

• ukur nganggo daérah datar tanpa batu sareng halangan anu mungkin séjén;
• konsultasi sareng spesialis pikeun ngembangkeun modél jalan anu diperyogikeun, ngémutan sadaya fitur struktur awak;
• milih sapatu anu pas, anu henteu ngan bakal cocog sareng suku, tapi ogé sayogi khusus pikeun tujuan sapertos kitu;
• laun ningkatkeun laju ngajalankeun;
• nyiapkeun otot sateuacan latihan;
• ngalakukeun urut mandiri pikeun haneutkeun otot;
• nitenan napas anu leres.

Mustahil pikeun nyegah lengkep cilaka sareng ngabareuhan tuur nalika lumpat, sering pisan atlit anu ngalaman ngalaman cilaka. Upami gejala anu henteu pikaresepeun muncul, henteu disarankeun pikeun teu malire masalah sareng ngadamel pangobatan tepat waktuna.

Pamakéan ngaji ngamungkinkeun henteu ngan ukur pikeun ngembangkeun jaringan otot sareng ngalatih sakumna awak, sering pisan lumpat dijalankeun pikeun nyegah seueur panyakit sendi. Supados kelas henteu nyababkeun cilaka, kedah leres-leres ngembangkeun rencana pelajaran sareng nuturkeun sadaya rekomendasi ti spesialis anu ngalaman.

Lalajo pidéo na: PEMANASANWARM UP SEBELUM OLAHRAGA APAPUN (Juli 2025).