Cooling turun saatos latihan sami waé penting sareng latihan éta sorangan. Dina tulisan ieu, anjeun bakal diajar kumaha leres tiis saatos latihan, naon éta pikeun, sareng naon anu lumangsung nalika jalma henteu tiis pisan saatos latihan keras.
Naon ari halangan?
Dibutuhkeun tiis pikeun otot sareng awak anjeun sacara gembleng pulih gancang saatos latihan.
Éta rada atra yén awak gancang sareng hadé awak anjeun pulih, langkung épisién sareng épéktip anjeun bakal tiasa ngalaksanakeun latihan salajengna. Sareng ogé pikeun nyegah kakeueum awak.
Dina grafik di handap ieu, anjeun tiasa jelas ningali yén tingkat laktat (asam laktat) dina otot langkung 3 kali langkung gancang kalayan pamulihan aktip dibandingkeun sareng pamulihan pasip. Dina grafik L nyaéta tingkat laktat dina otot. Maka kabutuhan pikeun amprok laun saatos latihan - pikeun ngirangan tingkat laktat dina otot gancang-gancang.
Disarankeun ogé pikeun ngalaksanakeun latihan manjang otot saatos latihan keras. Ieu diperyogikeun supados gancang ngaleungitkeun tegangan ti aranjeunna.
Kumaha niisna
Cooling dina ampir sadaya olahraga ngagaduhan pola anu sami. Saatos latihan, perlu dilakukeun sababaraha jinis siklik beban dina inténsitas low 5-10 menit. Salaku conto, lumpat lalaunan atanapi sapédah tanpa setrés. Ieu dituturkeun ku sababaraha latihan manjang statis.
Latihan manjang henteu bénten sareng anu dilakukeun salaku pemanasan. Jenis latihan naon anu kedah dilakukeun nalika pemanasan sareng keren, tingali pelajaran pidéo: Haneut sateuacan ngajalankeun latihan.
Nanging, inti tina ékséktipna béda. Nyaéta, nalika pemanasan, anu pangsaéna pikeun ngalaksanakeun persis peregangan dinamis, nyaéta kalayan gerakan anu teras-terasan pikeun manjang sareng ngaleupaskeun unggal otot.
Salami halangan, perlu, sabalikna, difokuskeun manteng statik - nyaéta nalika ngalaksanakeun latihan, lereskeun diri dina posisi otot manteng. Sareng tetep dina posisi ieu 5-10 detik. Teras leupaskeun sareng ulang 1-2 kali deui. Sareng unggal otot anu kalibet dina latihan.
Langkung seueur tulisan anu tiasa dipikaresep ku anjeun:
1. Ngawitan ngaji, naon anu anjeun kedah terang
2. Dupi abdi tiasa ngaji unggal dinten
3. Naon interval ngaji
4. Kumaha jalanna leres énjing
Naon kajadian upami anjeun henteu tiis
Résiko panggedéna henteu ngalakukeun tiis nyaéta terluka. Upami otot-otot henteu santai saatos latihan, maka nalika latihan salajengna, otot-otot anu overstrained gaduh kasempetan anu hébat pikeun tapis atanapi cilaka anu sanés. Janten, anak sapi anu overstrained tiasa nyababkeun peradangan periosteum.
Cooling down mempercepat prosés pamulihan, janten upami anjeun ngalatih sahenteuna 4 kali saminggu, langkung hésé pikeun awak anjeun pulih tina latihan salajengna tanpa kendat. Sareng kanggo pelajaran salajengna, otot sareng organ internal moal tiasa siap-siap ngempur pinuh. Sooner atanapi engké, ieu bakal ngahasilkeun overwork.
Kacindekan
The cool down, anu mangrupikeun latihan anu gancang sareng latihan manjang statis, kedah dilakukeun saatos latihan anu sengit pikeun nyepetkeun pamulihan sareng nyegah cilaka. Upami latihan anjeun lumpat lambat, anu nyalira mangrupikeun halangan, henteu aya gunana pikeun ngalakukeun jogging laun 5-10 menit saatos palang sapertos kitu. Tapi ngalakukeun sababaraha latihan manjang otot moal nganyenyeri.
