Pikeun terang kumaha nyalabarkeun kakuatan dina jarak anu khusus, sareng henteu sieun ngaji jarak anu tangtu, anjeun kedah sacara rutin ilubiung dina ngamimitian kontrol atanapi ngalaksanakeun latihan pangendali pikeun ngadeukeutan anu pangpentingna dina kesiapan fisik sareng méntal lengkep. Dina tulisan dinten ieu kuring hoyong ngobrol ngeunaan frekuensi anu diperyogikeun pikeun ngalaksanakeun latihan kontrol atanapi ilubiung dina ngamimitian sékundér, gumantung kana jarakna. Artikelna ngan ukur bakal ngobrol ngeunaan jarak rata sareng anu tetep.
Catetan. Dina hal ieu, kontrol mimiti dijalankeun dina kecepatan maksimum anu tiasa dijantenkeun jarak anu jauh. Ngajalankeun dina tingkatan anu langkung laun sacara signifikan henteu dianggap deui salaku latihan pangendali.
Kontrol latihan pikeun pelari jarak tengah
Salah sahiji jebakan pangageungna dina program latihan pikeun seueur pelari anu hoyong pisan siap-siap ujian atanapi balapan 800 dugi 5000 méter nyaéta aranjeunna nyobian ngajalankeun jarak tés sakumaha anu biasa. Sareng aranjeunna sacara harfiah unggal dinten.
Dina waktos anu sasarengan, kamajuan kalintang laun. Sareng overwork nyusul atlit sapertos kitu gancang pisan.
Pikeun nyegah kajadian ieu, uji coba pikeun ngatasi jarak anu dipikahoyong 800, 1000, 1500 atanapi 2000 méter nepi ka maksimal kedah dilakukeun henteu langkung ti sakali unggal 2-3 minggu. Upami urang nyarioskeun jarak ti 3 km dugi ka 5 km, maka langkung saé na henteu langkung sering ti sakali unggal 3 minggu. Sareng dina waktos anu sanés pikeun ngalakukeun jinis-jinis damel khusus pikeun jarak anu ditangtoskeun.
Dina turnamén olahraga utama, para profesional tiasa ngaji 800 atanapi 1500 méter 3 kali saminggu, sabab kedah lolos ka final. Nanging, éta moal kajantenan yén atlit ngalir jarak dugi ka maksimal kamampuan na sadayana 3 kali. Upami teu kitu, ngan saukur moal aya kakuatan anu tetep dugi ka final.
Kusabab kitu, tong hilap yén sanajan awak profesional moal tiasa damel dina batesan sadaya waktos, maka langkung-langkung pikeun amatir, sareng période pemulihan diperyogikeun.
Salaku tambahan, sateuacan latihan dikawasa atanapi pasanggiri minor, kedah ngadamel sahenteuna sambungan alit pikeun ngamimitian, ngirangan beban.
Latihan kontrol dina jarak sedeng, ogé dina 3 sareng 5 km, henteu kedah dilakukeun langkung caket ti 14 dinten sateuacan dimimiti kompetisi utama. Gumantung kana kumaha gancangna jalma éta pulih, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan pangendali sareng henteu langkung ti 3 minggu sateuacan ngamimitian.
Kontrol latihan pikeun pelari jarak jauh
Dina hal ieu, urang bakal ningali jarak jauh sapertos 10 km, 15 km, 20 km, satengah marathon, 30 km sareng maraton. Sareng, saluyu, sadaya jarak anu henteu distandarkeun lain anu aya dina kisaran 10 km dugi ka maraton.
Di dieu kaayaan sapertos anu jarakna beuki lila, awak beuki lami bakal pulih. Ieu lumaku pikeun propésional boh amatir.
Janten, marathoner propésional ngan ukur gaduh 3-4 marathon sataun, anu bakal dijalankeun numutkeun catetan pribadi. Ieu anu disebut puncak bentuk. Sésa marathon, upami aya, bakal lumpat kalayan langkung laun.
Dina jarak 10-15 kilométer, masuk akal pikeun ngalaksanakeun latihan kontrol (lumpat dina pasanggiri) henteu langkung ti 1 kali dina tilu minggu. Sareng, saluyu sareng anjeun, anjeun henteu kedah ngajalankeun maksimal 10 atanapi 15 km langkung caket ti 3 minggu sateuacan mimiti utama dimana anjeun hoyong nunjukkeun maksimal anjeun.
Sedengkeun pikeun ngajalankeun 20 km, satengah marathon sareng 30 km, didieu pantes ngajalankeun jarak ieu kanggo waktos uji sakitar sakali sabulan.
Tangtosna, upami anjeun sadar yén anjeun pulih lengkep langkung gancang, anjeun ogé tiasa ngajalankeun unggal 3 minggu. Nanging, seuseueurna moal tiasa ningalikeun hasil anu saé langkung sering ti sakali sabulan.
Sedengkeun pikeun maraton, upami anjeun hoyong lumpat maksimal kamampuan anjeun unggal maraton sareng narékahan pikeun ngarekam rékaman pribadi anjeun, maka anjeun henteu kedah ngalakukeun ieu langkung ti 4-5 kali sataun. Leres, tangtosna aya ton jalma anu ngajalankeun maraton ampir saminggu sakali. Tapi lumpat ieu henteu valid. Dibandingkeun catetan pribadina, lumpat sapertos kitu nunjukkeun hasil anu handap pisan, sabab awakna ngan saukur teu gaduh waktos kanggo pulih.
Di antara marathon, anjeun tiasa ngajalankeun jarak anu sanés, 10, 15 km atanapi satengah marathon. Hasil anu dipidangkeun pikeun aranjeunna bakal masihan anjeun gambaran ageung ngeunaan naon anu anjeun sanggup dina maratan. Aya ton tabel dina Internét pikeun ieu.
Salaku tambahan, dipercaya yén jalma tiasa ngahontal bentuk puncak 3 kali dina sataun. Kusabab kitu, dua tina 5 marathon anu anjeun ngajalankeun bakal langkung seueur pikeun latihan tibatan kiridit. Sareng tilu bakal gancang-gancang.
Kacindekan
Dina jarak 800 dugi ka 2000 méter, latihan latihan kedah dilaksanakeun sakali unggal 2-3 minggu.
Dina jarak 3 km dugi ka 5 km, balap kendali jarak anu dipikahoyong henteu kedah dijalankeun langkung sering tibatan 1 kali dina 3 minggu.
Jarak ti 10 km dugi ka 30 km, langkung saé nunjukkeun maksimum anjeun henteu langkung ti sakali sabulan.
Éta raos pikeun ngajalankeun maraton maksimum henteu langkung ti 5 kali dina sataun.
Sadaya inohong ieu aya saratna sareng bénten-bénten gumantung kana tingkat katerampilan. Nanging, rata-rata, aranjeunna nunjukkeun sabaraha waktos istirahat anu diperyogikeun awak pikeun sapinuhna balap tina balapan sateuacanna.
Nilai-nilai ieu dirumuskeun dina anggapan yén anjeun badé ngajalankeun jarak maksimal anjeun. Upami anu pangsaéna pikeun pribadi anjeun, sebutkeun, 3 km 11 menit, tapi anjeun badé ngaji 3 km sareng rerencangan, salami 12-13 menit, teras bobo pikeun ngalakukeunana, kusabab ieu sanés janten latihan pangendali. Hal anu sami tiasa nyarios ngeunaan jarak anu sanés.
