Halo. Kuring nyarankeun maca laporan tradisional kuring.
Poé katilu. Program:
Enjing: Latihan fisik umum kalayan nekenkeun kana abs sareng panangan.
Sore: palang laun 20 km.
Poé kaopat. Kemis. Program:
Enjing: Sababaraha luncat ka bukit 13 kali 400 méter.
Sore: Peuntas 15 km dina tingkatan rata-rata.
Poé katilu. Latihan jasmani umum.
Minggu ayeuna, sacara umum latihan fisik, kuring mutuskeun pikeun merhatoskeun utamina kana latihan kakuatan, sareng sanés latihan aérobik, sapertos anu terakhir.
Kaseueuran latihan sacara langsung atanapi henteu langsung mangaruhan kana abs. Kusabab kuring mendakan yén otot ieu jauh di tukangeun anu sanés.
Kusabab kitu, kuring ngalaksanakeun 3 séri kalayan sésa minimal tina latihan ieu:
Plank 1 mnt; Eureun - max; Push-up - 20 kali; Ayun kettlebell - 20 kali; Bangkong - 20 kali; Pencét pulas. - 50 kali; Narik-up - 12 kali.
Istirahat minimal antara latihan. Sésana 3-4 menit antara séri.
Total durasi komplek 30 menit, ditambah pemanasan sareng cool-down.
Poé katilu. Palang laun 20 km.
Tugas salib nyaéta cageur tina latihan sateuacanna. Abdi parantos waktos, tapi kuring henteu nekenkeun pisan. Tétéla 4,22 per kilométer. Éta gampang ngajalankeun.
Poé kaopat. Seueur anu luncat ka gunung.
Kuring teraskeun nambihan jumlah pangulangan latihan. Waktos Ieu kuring ngalakukeun 13 pangulangan 400 méter. Kami ogé berhasil ningkatkeun rata-rata kagancangan ngalirkeun jarak. Éta tumuh éfisién unggal waktos.
Nanging, dina salah sahiji pangulangan, anjeunna gagal dina napak kana liang alit, ngalaksanakeun seueur hop. Kusabab ieu, nyeri muncul dina urat Achilles tina suku katuhu. Nyeri henteu parna, sareng nalika ngajalankeun normal ampir teu katingali, tapi nalika ngalieuk ka kénca atanapi luluncatan, nyeri nembongan.
Abdi aktip ngurut. Abdi nganggo perban elastis sareng salep Alezan.
Poé kaopat. Palang 15 km.
Tugasna nyaéta ngajalankeun umpan silang dina laju rata-rata 4 menit per kilométer. Nanging, tingkat ieu teuing tinggi. Éta hésé pisan ngajalankeun. Malah dina tungtung jarak, laju jam 4.20 siga anu gancang. Tétéla kacapean geus ngumpuk. Suku nyeri, tapi ngan ukur kilométer kahiji. Teras éta lemes sareng nyeri dieureunkeun.
Nembongan sakapeung nalika kuring lumpat sapanjang taneuh, lumpat ngurilingan leutak sareng puddles sapanjang sisi.
Minifootball mangrupikeun olahraga anu saé pikeun ngabhinakeun kabugaran awak anjeun. Éta bakal manpaat pikeun ngalaksanakeun kagancangan dasar pelari. Anjeun tiasa mésér jaring pikeun tujuan maén bal mini dina halaman wéb: http://www.Setka-Profi.ru/, dimana aya rupa-rupa jaring maén bal pikeun ukuran bénten anu béda.
.
