Dina olah raga, penting pisan pikeun milarian kasaimbangan latihan supados duanana hasilna dipasihkeun, sareng teu aya cilaka awak. Urang bakal nyarios ngeunaan sabaraha anu anjeun kedah latihan per minggu pikeun matuh ka dua kaayaan ieu dina tulisan dinten ieu.
Hiji dinten saminggu kedahna istirahat
Henteu janten masalah saha anjeun - saurang amatir pemula atanapi atlit anu berpengalaman. Hiji dinten per minggu kedah tanpa setrés. Maksimum dinten ieu anjeun tiasa ngalakukeun pemanasan lampu.
Dinten ieu masihan awak kasempetan pikeun pulih tina olahraga. Saha waé profesional bakal nyaritakeun yén istirahat dina olah raga sami pentingna sareng latihan nyalira. Sareng ngan kasaimbangan anu leres antara padamelan sareng pamulihan bakal masihan hasil.
Upami anjeun ngalatih unggal dinten sareng nga-teror awak anjeun, sanaos kacapean, maka anjeun tiasa nyangking teuing damel sareng cilaka parah.
Hiji dinten saminggu kedah restoratif
Ku latihan réstoratif, urang kedah ngartos latihan sapertos kitu dimana awak nampi beban ringan anu tenang pikeun sababaraha waktos. Kusabab urang nyarioskeun ngaji, maka salaku beban pamulihan, idealna, anjeun kedah nganggo palang lampu lalaunan tina 4 dugi 10 km. Laju teu penting. Anu utami nyaéta detak jantung henteu ngaleuwihan 130 ketukan, sareng anjeun henteu bosen palang sapertos kitu.
Sumawona, upami anjeun henteu ngagaduhan kasempetan pikeun ngalatih 6 kali saminggu, maka silang ieu ogé tiasa diganti ku dinten istirahat.
5 latihan per minggu mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun sadayana
Peryogi nyatet yén pikeun anu henteu kantos ngaji sareng nembé ngalaksanakeun olahraga ieu, langkung saé ngaji 3, maksimal 4 kali saminggu dina sasih kahiji pikeun nyiapkeun sendi sareng otot pikeun latihan anu langkung teratur.
Pikeun anu sanés anu parantos kalibet dina olahraga fisik sanés atanapi anu parantos ngaji langkung ti sabulan, latihan 4-5 per minggu bakal idéal.
Jumlah ieu anu bakal ngamungkinkeun anjeun ngahontal hasil anu diperyogikeun dina ngaji sareng dina waktos anu sami moal nyandak awak langkung seueur damel. Ayeuna urang henteu nyarioskeun ngeunaan propésional sareng amatir serius anu ngalatih 2 kali sapoé, langkung seueur ngeunaan ieu di handap.
Janten 5 latihan tiasa leres silih berganti sareng istirahat salami saminggu. Ku alatan éta, hasil tina jumlah ieu bakal paling épéktip.
Salaku tambahan, upami anjeun sadar yén anjeun capé, maka tibatan latihan, anjeun ngan saukur masihan diri anjeun cuti tambahan. Teu kedah damel dina kaayaan capé. Éta moal nguntungkeun anjeun. Anjeun kedah badé latihan.
Langkung seueur tulisan pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngajalankeun 3K anjeun:
1. Ngajalankeun unggal dinten sanés
2. Kumaha carana supaya diri ngaji
3. Ngajalankeun pikeun pemula
4. Sabaraha lami anjeun kedah ngaji
Latihan dua kali sapoé
Atlit anu berpengalaman latihan 2 kali sapoé. Pamulihan aranjeunna cekap cekap ku kitu, kalayan volume ngaji sapertos kitu, henteu nyandak awak janten seueur damel. Dina waktos anu sami, aranjeunna masih gaduh hiji dinten istirahat lengkep sareng hiji dinten pulih dina saminggu.
3 latihan tiasa henteu cekap
Upami anjeun ngan ukur gaduh kamampuan ngalatih 3 kali saminggu, maka ieu henteu goréng, tapi éta bakal tetep kurang épéktasi tibatan 4 latihan saminggu. Nanging, pikeun ngembangkeun pangkalan ngaji, atanapi nyiapkeun awak kanggo beban anu langkung serius payun, ieu cekap cekap.
Sareng gumantung kana tujuan anjeun, ieu tiasa cekap pikeun nyumponan standar na. Salaku conto, tina 13 menit ka 12 menit dina sababaraha bulan dina jarak tilu kilométer, hasilna tiasa ditingkatkeun bahkan ku 3 latihan per minggu. Hal utama nyaéta milih kasaimbangan beban anu leres pikeun tilu latihan ieu. Ngan ukur jogging 3 kali saminggu ngan bakal cukup pikeun ngembangkeun pangkalan ngaji sareng ngajaga inohong. Ieu moal cekap pikeun ngahontal hasilna.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
