Upami anjeun ngan ukur ngajalankeun kaséhatan anjeun sareng ngan ukur jogging nalika anjeun mikahayang, tanpa sistematis sareng program, maka anjeun henteu kedah diary latihan anu ngajalankeun. Upami anjeun hoyong ningkatkeun hasil ngajalankeun anjeun sareng ngalatih numutkeun kompléks latihan khusus, maka buku harian latihan bakal janten asistén anu hadé pikeun anjeun.
Dimana nyiptakeun diary latihan ngaji
Aya tilu pilihan anu paling saderhana.
Anu kahiji nyaéta nyimpen buku harian dina buku catetan atanapi buku catetan. Éta merenah, praktis, tapi henteu modéren.
Kaunggulan tina buku harian sapertos kitu nyaéta kamandirian ti komputer atanapi tablet. Dimana waé iraha waé anjeun tiasa ngarékam data kana éta, atanapi ningali latihan anu katukang. Salaku tambahan, seueur anu langkung saé dianggo ku kertas tibatan sareng dokumén éléktronik.
Karugian kaasup kanyataan yén sadaya itungan kedah dilakukeun sacara manual nganggo kalkulator. Éta henteu sesah pisan, tapi nalika prosésna otomatis, éta bakal langkung pikaresepeun.
Anu kadua nyaéta ngajaga buku harian ku nyiptakeun tabel di Microsoft Excel dina komputer anjeun.
Cara ieu merenah sabab henteu gumantung kana Internét. Salaku tambahan, tangkal urut bulu tiasa ngitung sadaya kilométer ngaji anjeun nyalira. Sareng kusabab ieu, éta bakal ngajantenkeun tabel langkung visual.
Kelemahanana nyaéta kanyataan yén jauh tina komputer anjeun sorangan, anjeun moal tiasa maca dokumén sapertos kitu. Atanapi teu nambihan data énggal.
Sareng tungtungna anu katilu nyaéta nyiptakeun tabel di google dox. Dina hal fungsina, tabél ieu henteu jauh béda ti biasana Microsoft Excel. Nanging, kusabab kanyataan yén anjeun ngadamel langsung dina panyungsi, sareng éta bakal aya dina Internét, ieu nambihan mobilitasna.
Éta ogé bakal tiasa, upami ngonpigurasi leres, sacara otomatis ngitung jumlah kilométer anu ditempuh. Karugian utama na nyaéta kanyataan yén éta moal jalan tanpa Internét. Tapi ieu sanés dikurangan ageung, kumargi ayeuna teu aya anu ngagaduhan masalah ageung ku hal ieu.
Widang naon anu kedah didamel dina buku harian
Upami anjeun ngajalankeun tanpa nganggo smartwatch atanapi smartphone, teras janten méja kalayan nilai-nilai ieu:
Kaping; pamanasan; padamelan utama; jarak ngajalankeun; hasilna; halangan; jarak total.
| kaping | Pamanasan | Padamelan utama | Jarak lumpat | Hasil | Dukun | Jarak total |
| 1.09.2015 | 0 | Palang | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 kali 600 méter saatos 200 méter | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Dina kolom pemanasan, tulis jarak anjeun lumpat salaku pemanasan.
Dina kolom "padamelan utama" nyerat jinis latihan khusus anu anjeun lakukeun, contona, 10 kali 400 méter.
Dina kolom "jarak ngaji" nyerat dina panjang spésifik ditambah sesa dina waktos anu laun, upami aya.
Dina kolom "Hasil", nyerat hasil khusus dina ruas atanapi jumlah pangulangan latihan.
Dina kolom "halangan", tulis jarak anjeun ngajalankeun sakumaha halangan.
Sareng dina kolom "jarak total" lebetkeun rumus anu mana pemanasan, padamelan utama sareng cool-down bakal dijumlahkeun. Ieu bakal masihan anjeun jarak jarak jauh pikeun sadidinten.
Upami anjeun nganggo jam tangan nalika ngajalankeun, monitor denyut jantung atanapi smartphone, anjeun tiasa nambihan rata-rata laju ngajalankeun sareng indikator detak jantung kana méja.
Naha tetep diary latihan ngaji
Buku harian moal ngajalankeun pikeun anjeun. Tapi berkat kanyataan yén anjeun bakal jelas ningali iraha sareng kumaha ogé anjeun ngalatih, anjeun tiasa ngatur prosés latihan anjeun sareng ngawaskeun hasilna.
Upami anjeun henteu acan nyimpang tina rencana éta, maka anjeun bakal ningali kamajuan, upami, tangtosna. Rencana na saé. Upami anjeun lasut sababaraha latihan, maka anjeun moal reuwas naha hasil akhirna henteu cocog sareng anjeun.
Anu paling penting, ku ngajaga jurnal, anjeun tiasa ngalacak kamajuan sareng total volume ngajalankeun anjeun.
