Jogging ringan handapeun sinar panonpoé isuk dina suhu +20 derajat - ieu anu dikaitkeun ku seueur palari novice. Tapi nyatana, tétéla kaayaan ngajalankeun anu ideal pisan jarang. Paling sering anjeun kedah ngaji dina hawa panas atanapi tiis, teras ngalawan anginteras di hujan. Sareng kumaha kalakuanna dina hiji atanapi cuaca anu sanés sareng naha éta pantes kaluar pikeun ngaji dina kaayaan sapertos kitu, kuring bakal nyaritakeun anjeun dina tulisan dinten ieu.
Ngajalankeun kana angin
Angin tiasa tina kakuatan anu béda-béda, sareng kami moal nyarioskeun angin ngahiliwir anu ngabantosan kaayaan panas nalika usum panas, tapi ngeunaan angin anu kuat anu matak hésé ngajalankeunana.
Henteu paduli kumaha angin ngabantosan nalika niup dina tonggong, éta masih ngaganggu langkung seueur nalika anjeun badé ngalawan. Éta sababna naha perlu milih rute sahingga angin ngahiliwir sapanjang waktos. Upami teu kitu, satengah rute anjeun bakal turun angin sareng satengah ngalawan éta.
Salaku beban tambahan, angin tiasa waé. Tapi lumpat sanés olahraga anu anjeun henteu terang kumaha carana hirup anjeun sesah. Upami anjeun ngartos yén aya seueur kakuatan, anjeun ngan ukur lumpat gancang atanapi langkung. Sareng angin leres-leres henteu perlu di dieu.
Pastikeun pikeun ngagem kacamata. Sok aya lebu dina hawa. Sareng angin ngadorong lebu ieu kalayan gancang pisan. Sareng nalika éta kana panon, éta henteu dugi ka ngajalankeun.
Entong nganggo topi ku visor. Anjeun bakal nyobian ngadéngékeun sirah anjeun sapanjang jalan supados henteu nyéépkeun topi. Atanapi anjeun kedah ketang teuing ketang, anu ogé henteu raoseun. Salaku pilihan terakhir, balikkeun visor kana arah anu sabalikna.
Sedengkeun pikeun téhnik ngaji, dina angin anjeun kedah nyorong langkung kuat ku toe tina beungeut cai. Ku alatan éta, kudu siap-siap yén suku anjeun bakal capé langkung gancang tibatan biasana. Siga anjeun lumpat nanjak sapanjang jalan.
Baca langkung seueur ngeunaan lumpat dina angin dina tulisan: Ngajalankeun dina cuaca anu bayuhyuh
Ngajalankeun dina panas pisan
Dina kaayaan panas pisan, kuring mamatahan palari novice ulah jogging. Tapi upami anjeun teu sabar pikeun nyandak hawa seger, atanapi upami éta panas sadidinten sareng anjeun henteu kedah milih, maka anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan.
Inuman cai. Inuman sakahayang anjeun. Ngan ukur na, tong dibawa kana kaayaan "gurgling" dina burih. Inuman nalika, sateuacan sareng saatos ngaji anjeun. Dehidrasi dina panas anu ekstrim mangrupikeun hal anu paling parah. Awak moal ngagaduhan cukup uap, sareng anjeun moal tiasa ngaji deui. Coba ngawangun rute anjeun pikeun ngalirkeun sumber cai tina cai. Atanapi nyandak artos sareng ngagaleuh botol cai mineral sakedik satengah perjalanan.
Headgear kedah kumaha upami anjeun gaduh sakedik rambut dina sirah. Serangan matahari dina sirah anu panas sareng baseuh ku kesang bakal "ngapung" pisan gancang.
Nganggo perban késang atanapi band pigeulang. Nalika anjeun lumpat, kesang dileupaskeun pisan pisan sareng ngan saukur bakal mimiti ngucurkeun kana panon anjeun. Anjeun nyalira ngartos yén uyah anu lebet kana panon anjeun bakal nguntungkeun sakedik.
Salawasna ngaji dina kaos oblong atanapi tank top (kanggo budak awéwé). Anjeun teu tiasa lumpat sareng awak taranjang. Késang bakal garing dina awak tina panonpoé anu pangsaéna, sareng uyahna bakal tetep. Éta bakal bakiak pori-pori sareng bakal sesah pisan ngaji. Sareng kaosna bakal bertindak salaku kolektor késang anu moal garing dina awak.
Entong sirah anjeun nganggo cai, tapi tuang cai kana sampéan sareng leungeun anjeun. Sirahna moal tiasa disiram, sabab sirah anu baseuh langkung seueur kana sinar panonpoé. Dina hal ieu, cai bakalan janten kaca pembesar, anu sacara signifikan bakal ningkatkeun pangaruh sinar panonpoé.
Sareng suku sareng panangan kedah diusap pikeun ngumbah kesang sareng otot tiasa ngambeu langkung saé. Coba éta sareng anjeun bakal ngaraos seueur kumaha éta ngabantosan.
Baca langkung seueur ngeunaan ngaji dina panas ekstrim dina tulisan: Kumaha ngaji dina panas anu ekstrim
Ngajalankeun hujan
Ngajalankeun hujan teu bénten sareng ngaji dina cuaca cerah anu normal. Nyaan. Anjeun teu kedah nganggo téknik ngajalankeun khusus atanapi terang fitur naon. Anjeun ngan ukur lumpat sareng éta waé. Teu aya masalah napas.
Sigana. Éta dina hujan nalika jogging anjeun bakal nguseup cai. Ieu henteu kitu, cai murni henteu lebet dina bayah, tapi hawa anu terionisasi sareng beueus henteu. Kusabab kitu, ngaji dina hujan saé pisan pikeun napas.
Hiji-hijina hal, upami hujan tiis sareng tiis di luar, maka anjeun kedah nganggo baju haneut sareng langkung saé dina hal anu teu kalis cai. Salaku conto, dina baju olahraga bologna.
Upami aya seueur lincak di jalan sareng mustahil ngurilingan éta, maka supados suku anjeun henteu baseuh dina cai tiis, pasang kantong plastik dina kaos kaki anjeun. Maka suku anjeun ngan ukur bakalan baseuh tina kesang anjeun nyalira. Tapi késangna haneut sareng moal matak nyeri.
Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan kumaha ngajalankeun dina leutak, baca tulisan: Kumaha ngaji dina usum semi
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
