Salah sahiji latihan anu paling nguntungkeun sareng mujarab pikeun seueur olahraga nyaéta angkat hip anu luhur. Pertimbangkeun fitur latihan ieu, pro sareng kontra na.
Téhnik pikeun ngalakukeun ngangkat luhur pingping
Posisi ngamimitian: nangtung lempeng, angkat suku katuhu anjeun, béngkokkeun kana tuur, sedengkeun panangan katuhu ditarik deui dina kaayaan lempeng. Panangan kénca dibéngkokeun kana sendi siku sareng perenahna dina tingkat dada.
Teras we ngarobih suku, bari sakaligus ngarobih posisi panangan janten eunteung. Nyaéta, ayeuna suku Katuhu diangkat sareng panangan katuhu ditarik deui. Panangan kénca ayeuna ditekuk dina siku. Tétéla yén panangan tiasa dianggo nalika ngajalankeun, ngan ukur langkung aktip sareng éksprésif. Pikeun ngabantuan kasaimbangan awak.
Angkat pingping setinggi mungkin. Urang ngalakukeun latihan sakalian mungkin. Upami anjeun henteu tiasa sering sareng luhur, maka langkung saé pikeun ngirangan frékuénsi, sareng sanés jangkungna pinggul. Pilihan ieu bakal langkung épéktip.
Awak kedah nangtung atanapi rada ngadengdekkeun ka payun. Kasalahan utama dina latihan "angkat pingping luhur" nyaéta atlit pemula ngadengdekkeun awak deui. Dina hal ieu, pencét tina tonggong overstrained, sareng beban dina suku, sabalikna, turun. Kituna, pastikeun pikeun awas kana kasus éta nalika dilaksanakeun.
Suku disimpen sacara éksklusif dina toe. Aya dua alesan anu saé pikeun ieu. Mimiti, ku cara ieu, kamungkinan cilaka sacara praktis dikaluarkeun, sabab upami anjeun nempatkeun kaos kaki kana sadaya suku, anjeun tiasa ngarusak sendi sareng bahkan geger otak. Kadua, ku latihan ieu, sajaba ti pingping sareng imbit, anu utamina dianggo nalika latihan, otot anak sapi ogé dilatih.
Pro sareng kontra latihan
Naékna pingping luhur kaasup kana latihan pemanasan atlit jeung tempur. Sareng salaku salah sahiji latihan latihan utama dina seueur olahraga tim.
Kauntungan utama latihan nyaéta ngajalankeun sareng angkat hip anu luhur sacara praktis kabéh otot suku, mimitian ti imbit, sareng ditungtungan ku leg handap.
Tempo yén ngaji sareng angkat hip anu luhur mangrupikeun analog rumit pikeun ngajalankeun gampang, maka sadayana kaunggulan alamiah dina ngajalankeun biasa tiasa aman disababkeun ku naékna pingping luhur. Upami latihan dilakukeun dina tempatna, maka angkat cangkéng luhur janten analog tina ngajalankeun dina tempat kalayan sagala kaunggulan anu dihasilkeun tina ieu.
Karugian kaasup kanyataan yén latihan dikontéksikeun pikeun jalma anu ngagaduhan masalah dina sendi tuur. Olahraga utamina ngalibatkeun gabungan khusus ieu. Ku alatan éta, sagala tatu tiasa parah.
Ogé, upami aya masalah serius sareng tulang tonggong, maka latihan henteu tiasa dilaksanakeun. Kontra sanésna sacara ketat masing-masing.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten persaingan, ngalaksanakeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan palajaran di dieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
