Seueur pelari anu hoyong janten panasaran kumaha cara nempatkeun suku dina leres. Aya sababaraha pilihan pikeun nempatkeun suku, hayu urang anggap langkung lengkep.
Cara nempatkeun suku dina toes
Cara ieu dianggo ku sadaya atlit profesional. Kauntungan tina téhnik ieu nyaéta, kusabab waktos kontak minimal sareng permukaan, aya kirangna kakuatan pikeun panolak.
Kakawihan netepkeun suku sareng gaya ngaji ieu nyaéta yén suku sok disimpen dina handapeun atlit, sareng henteu payuneun anjeunna. Ieu sacara signifikan ngahémat konsumsi énergi.
Efisiensi téhnik ieu sacara signifikan ngaleungitkeun sadaya cara ngajalankeun anu sanés. Tapi aya masalah anu ageung pisan pikeun palari anu hoyong ngawasaan téhnik ieu. Dina raraga ngajalankeun dina tungkak, anjeun kedah gaduh otot anak sapi anu kuat pisan. Malah henteu sadayana atlit kelas hiji tiasa ngajalankeun sahenteuna 1 km ku cara ieu dina kakuatan maksimumna. Tangtosna, dina laju anu laun lumayan mungkin pikeun ngalakukeun ieu bahkan lumpat pamula, tapi tetep seueur usaha bakal dibalanjakeun.
Sadaya sprinters dijalankeun dina ramo, khususna 100 méterjanten sanaos nuju ngajalankeun salib, aranjeunna tetep henteu ngarobih téhnik ngaji. Aranjeunna gaduh kakuatan anu cukup dina ototna. Tapi teu aya daya tahan, sabab téknik ieu meryogikeun henteu ngan ukur kuat, tapi ogé anak sapi gagah. Kituna, kuring moal nyarankeun ngajalankeun cara kieu pikeun palari novice.
Cara ngagugulung tina keuneung dugi ka jempol
Téhnik anu paling umum dianggo ku pelari amatir nyaéta ngagulung tina keuneung dugi ka toe. Kaistiméwaan téhnik nyaéta anu lumpat mimiti nempatkeun sampéan dina keuneung. Teras, ku inersia, gerakan ngagugulung suku kana toe sareng panolakan tina taneuh parantos parantos aya di payuneun sampéan.
Téhnik ieu ngagaduhan kaunggulan. Anu mimiti, upami anjeun diajar ngaji supados henteu nabrak kana suku anjeun nyalira, maka anjeun dijamin gampang gerak. Kadua, wajar pikeun manusa, sabab seueur jalma nempatkeun suku dina cara anu sami nalika aranjeunna ngan ukur jalan.
Anu ngarugikeunana nyaéta kasalahan anu sering dilakukeun ku anu ngamimitian. Mimiti, ieu ngeunaan "tepak" kaos kaki dina taneuh. Nyaéta, atlit nempatkeun suku na kana keuneung, tapi henteu ngagulung. Sareng langsung neunggeul kana taneuh sareng sampéanna. Téhnik ieu bahaya ka cilaka dina mendi. Ku alatan éta, pastikeun yén leg ngagugulung sareng henteu murag. Utamana kasalahan sapertos kitu janten katingali nalika kacapean lebet sareng teu aya kakuatan pikeun ngendalikeun léngkah anjeun. Dina hal ieu, perlu kalebetkeun karep sareng pastikeun leres napak dina taneuh.
Langkung seueur tulisan anu tiasa dipikaresep ku anjeun:
1. Leungeun damel bari lumpat
2. Ngajalankeun Latihan Kaki
3. Téhnik ngaji
4. Naon anu kudu dilakukeun upami periosteum gering (tulang payuneun handapeun tuur)
Aya ogé kasalahan nalika, nalika lumpat, suku dibawa ka payun pisan yén atlit ngan saukur nabrak kana éta. Dina hal ieu, anjeun kedah sacara harfiah ngaluncatan suku anjeun nyalira pikeun maju. Kusabab ieu, aya kaleungitan kakuatan anu ageung.
Cara ngagugulung tina jempol dugi ka keuneung
Prinsip ngagugulung tina jempol dugi ka keuneung nyaéta sabalikna tina gulung tina keuneung dugi ka toe. Mimiti, anjeun neundeun suku dina ramo jari anjeun, teras sateuacana.
Ngajalankeun cara kieu sakedik langkung sesah tibatan cara anu sateuacanna. Tapi, épisiénsi téhnik ieu langkung luhur.
Nanging, penting pisan pikeun ngartos pisan téknik ngaji sapertos kitu. Seueur pelari anu henteu berpengalaman ngan saukur nabrak jempol kana taneuh bari lumpat ka cara kieu. Pikeun nyegah ieu kajantenan, anjeun kedah nyobian nempatkeun suku anjeun dina diri anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, nalika ngangkat suku anjeun, anjeun kedah angkat pingping langkung luhurti biasana anjeun. Maka téhnik ieu bakalan mirip pisan sareng téhnik lumpat propésional, kacuali éta langkung gampang dilakukeun.
Aya sababaraha cara anu langkung langka pikeun nempatkeun suku. Topik anu misah tiasa kalebet anu disebut Qi run, anu dianggo ku sajumlah pelari ultra-marathon. Kalayan lumpat sapertos kitu, suku disimpen dina suku anu lengkep, tapi jempol ogé henteu tiasa lepas. Nanging, tong buru-buru lumpat siga kitu. Supados téhnik ieu henteu ngarugikeun, éta kedah ditaliti kalayan saé. Pikeun ieu, buku lengkep ditulis dina ngajalankeun Qi.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten persaingan, ngalaksanakeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan palajaran di dieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
