Mangrupikeun kanyataan anu dipikaterang yén gerakan mangrupikeun kahirupan. Ieu mangrupikeun dasar kaséhatan manusa, kasuksésanna. Gerakanna henteu diragukeun nyandak sistem kardiovaskular kana tahapan damel normal, henteu paduli naha éta mangrupikeun atlit atanapi ngan jalma biasa.
Perlu diémutan yén intensitas aktivitas fisik sami-sami manpaat sareng henteu cocog pikeun saréréa. Dina masing-masing kasus, tingkat ditangtukeun masing-masing, gumantung kana umur, jenis, masalah kaséhatan, jsb. Sakumaha aturan, para ahli nyarankeun fokus kana detak jantung.
Laju haté
Kanggo milarian terang kumaha jalan haté sareng wirahma normalna, anjeun kedah ngawas tingkat denyut nadi. Pikeun unggal jalma, denyut jantungna bakal béda, gumantung kana umur, kabugaran, jsb. nanging, pikeun sadayana, denyut jantung diitung salaku standar.
- Ti saprak lahir dugi ka 15 taun, denyut jantung ngagaduhan jadwal khusus nyalira - 140 ketukan / mnt., Kalayan yuswa, nilaina turun janten 80.
- Dina umur lima belas, indikator na ngahontal 77 ketukan / mnt.
- Nilai rata-rata pikeun jalma biasa, henteu terlatih nyaéta 70-90 ketukan / mnt.
Kunaon pulsa ningkat nalika latihan?
220 - (jumlah taun lengkep) = indikator mangaruhan itungan norma denyut jantung.
Paduli tempatna, unggal organ peryogi jenuh sareng nutrisi, oksigén, mineral sareng seueur deui.
Sistem kardiovaskular henteu terkecuali, sabab fungsina utamina nyaéta pikeun ngompa getih anu ngalir kana jantung, jenuh awak ku oksigén, ngalirkeun sakumna getih dina paru-paru, sahingga mastikeun bursa gas salajengna. Jumlah stroke dina sésana nyaéta 50 - atlit, dina henteuna condong olahraga - 80-90 ketukan / mnt.
Pas aktipitas ningkat, jantung kedah ngompa oksigén dina tingkat anu ningkat masing-masing, laju na robih, pikeun penyediaan alami awak anu diperyogikeun.
Detak jantung maksimum nalika latihan
Umur kedah diperhatoskeun pikeun nangtoskeun kisaran denyut jantung anu diijinkeun maksimum. Rata-rata, kisaran anu diijinkeun dibasajankeun 150-200 bpm.
Unggal kelompok umur ngagaduhan norma nyalira:
- Dugi ka 25, 195 ketukan / mnt diijinkeun.
- 26-30 wates 190 bpm.
- 31-40 diijinkeun 180 ketukan / mnt.
- 41-50 diidinan 170 ketukan / mnt.
- 51-60 kirang ti 160 ketukan / mnt.
Nalika leumpang
Tina sadaya kaayaan fisiologis hiji jalma, leumpang mangrupikeun anu paling pikaresepeun pikeun jalma, kumargi sadaya latihan, gerakan sacara umum, dimimitian ku éta.
Pikeun latihan, leumpang mangrupikeun latihan anu sanés anu peryogi pendekatan anu sami. Kalayan latihan sapertos kitu, perlu taat kana wirahma nadi anu tangtu, ieu 60% tina nilai maksimum na.
Rata-rata, pikeun jalma umur 30 taun, norma bakal diitung:
- 220-30 (taun lengkep) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Nalika lumpat
Teu aya deui anu langkung rewarding tibatan ngajalankeun anu santai. Anjeunna anu ngamungkinkeun anjeun nguatkeun otot jantung. Nanging, latihan ieu meryogikeun denyut jantung anu leres. Biasana, indikatorna tiasa dibasajankeun 70 dugi ka 80%.
Anjeun tiasa ngitung anu mana ku rumus (pikeun jalma umur 30 taun):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Kalayan beban kardio
Dinten ayeuna parantos modéren nganggo latihan kardio, nyaéta jantung. Aranjeunna ditujukeun pikeun nguatan karya otot jantung, kusabab kanyataan yén kaluaran jantung nambahan. Pamustunganana, haté diajar damel urutan anu langkung ageung. Kalayan latihan jenis ieu, sacara saksama nuturkeun pulsa, tingkat na henteu langkung ti 60-70%.
Itungan pikeun jalma umur 30 taun sapertos kieu:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Pikeun ngaduruk gajih
Detak jantung dina program "zona pembakaran lemak" mangrupikeun latihan anu ditujukeun pikeun ngarecah sareng ngaduruk sakedik lemak. Latihan sapertos kitu tiasa "maéhan" 85% kalori. Épék ieu lumangsung kusabab beban kardio anu sengit.
Numutkeun ka atlit, beban ageung dina awak henteu ngijinkeun gajih dioksidasi. Nanging, latihan sapertos kitu henteu ngaduruk setoran, aranjeunna ditujukeun pikeun ngancurkeun glikogén otot. Regularitas penting pisan ku latihan sapertos kitu. Detak jantungna sami sareng dina cardio.
Atlit
Atlit propésional henteu terang hal sapertos denyut jantung, kumargi aranjeunna gaduh anu pangluhurna, sareng kagiatan fisik. Rata-rata, denyut jantung diitung dumasar kana 80-90% tina nilai maksimum, sareng dina beban maksimum ngahontal 90-100%.
Perhatoskeun kanyataan yén atlit dibédakeun ku miokardium anu dirobah sacara morfologis, ku alatan éta, dina kaayaan tenang, detak jantungna jauh langkung handap tibatan jalma anu henteu dilatih.
Tingkat denyut jantung maksimum anu diijinkeun nalika aktipitas fisik dumasar umur
Gumantung kana umur, wates denyut jantung anu diijinkeun turun naek.
Dina jangka waktu dugi ka 60 taun, tingkat na beda-beda ti 160 dugi ka 200 ketukan / mnt.
Upami urang nyarioskeun diferensiasi umur, unggal sapuluh ngirangan nilaina.
Janten, dina yuswa 25 taun, watesna turun naek sakitar 195 ketukan / mnt. Ti umur 26 dugi ka 30 taun, watesna bakal turun naek dina waktos 190 ketukan / mnt. Nilaina turun ku 10 bpm unggal dékade.
Denyutna haté saatos latihan
Irama alami pulsa dibasajankeun 60-100 ketukan / mnt. Nanging, nalika latihan, nalika kaayaan setrés, tingkat na robih.
Wirahma ieu penting pisan pikeun atlit, utamina saatos latihan, unggal dinten sanés. Nyarios dina basa atlit, tingkat na kedah aya dina kisaran 50-60 ketukan / mnt.
Indikator tina latihan anu saé nyaéta denyut jantung 60-74 ketukan / mnt. Rentang dugi ka 89 bpm - sedeng. Nanging, naon waé anu langkung ti 910 ketukan / mnt dianggap salaku indikator kritis anu atlit henteu dianjurkeun pikeun ngamimitian latihan.
Sabaraha lami kanggo nyandak deui?
Biasana waktu kira-kira 30 menit pikeun malikkeun wirahma. Éta dianggap lumrah pikeun masihan awak henteu langkung ti 15 menit kanggo istirahat, sahingga pulsa dugi ka kaayaan sateuacan latihan.
Alesan pikeun ngajaga tingkat denyut jantung tinggi pikeun lila
Aktivitas fisik nyaéta setrés pikeun awak manusa. Meryogikeun seueur énergi. Unggal gerakan otot mangrupikeun konsumsi énergi sareng oksigén.
Pangiriman sumberdaya ieu diurus ku sirkulasi getih, anu nyababkeun ningkatna tingkat gawé jantung.
Normalna, denyut nadi nyababkeun otot jantung dikontrak langkung gancang. Upami urang nyarioskeun perkawis panyakit khusus, maka ieu tachycardia. Patologi nalika pulsa nyebrang tanda 120 ketukan / mnt.
Upami aya keteg jajantung lambat nalika sareng saatos latihan, ieu bradycardia.
Atlit kakurangan tina wirahma anu kalem, kusabab latihan anu kaleuleuwihi.
Upami pulsa henteu rata, maka ieu sinus arrhythmia. Frékuénsi, sakumaha aturan, dina hal ieu beda-beda ti normal dugi ka ningkat.
Upami aya pulsa kacau ku detak jantung anu gancang, maka ieu mangrupikeun fibrilasi atrium, sareng masing-masing serangan ngakibatkeun pelanggaran aliran getih. Pelanggaran sapertos kitu ngarah teu tiasa malik ka kalaparan oksigén.
Parobihan denyut jantung gumantung kana umur, padamelan, gaya hirup, laju latihan. Dina momotan, janten langkung sering, ngalibatkeun parobihan anu fisiologis. Sacara ciri, paningkatan kagiatan fisik sacara langsung sabanding sareng kanaékan denyut jantung.
Ku alatan éta, atlit ngagunakeun itungan detak jantung, anu ogé penting pikeun jalma anu henteu terlatih salami sési latihan anu béda sareng gumantung kana umur, beurat, sareng sajabana.
