Balapan 1.000 méter mangrupikeun jalan kaluar tina jarak sedeng, anu kalebet dina program wajib ampir sadaya lembaga pendidikan, sakola sareng paguron luhur. Tapi éta ngakibatkeun téhnik sareng taktik anu tangtu, ogé standar ngajalankeun.
1000 méter dijalankeun - standar
Jarak lumpat ieu dianggap sesah - daya tahan sareng sarat anu luhur pikeun kagancangan, tingkat latihan. Tapi bahkan di dieu aya standar pikeun ngaji - pikeun tiap kategori umur, ogé ngémutan gender, indikator ieu tiasa rada bénten dina hal kriteria meunteun waktos.
Pikeun lalaki
Standar pikeun jalma déwasa, anu nampi panarimaan kategori olahraga, sadayana ditetepkeun dina tingkat internasional, sapuk sareng organisasi olahraga sadaya nagara.
Émut yén waktos ngajalankeun diitung dina sababaraha menit.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 detik
- II - 2,46 detik
- III- 3 detik
Standar nonoman pikeun kéngingkeun katégori langkung handap, numutkeun kategori umur.
- Abdi - 3.1
- II - 3,25
- III - 3.4
Pikeun awéwé
Pikeun wawakil satengah indah umat manusa, standar na henteu béda pisan sareng standar ngaji pikeun lalaki.
Standar sawawa ogé diperhatoskeun sareng naon waé kategori olah raga anu dilamar para pelari.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- Abdi - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Dina watesan norma anu dijalankeun pikeun lalaki ngora, aranjeunna béda-béda gumantung kana katégori umur, tapi henteu seueur.
- I - waktos ngajalankeun nyaéta 3,54 menit
- II - 4.1
- III - 4.34
Waktos diukur dina sababaraha menit.
Pikeun murid
Di paguron luhur anu béda, indikator tiasa bénten-bénten, tapi kaseueuran éta standar.
Pikeun budak lalaki, indikator:
- perkiraan 5 - 3,3 mnt.
- kelas 4 - 3.4
- tilu - 3,54
Pikeun budak awéwé, standar:
- 5 - lumpat dina 4,4 menit.
- 4 - 5 menit
- 3 - 5,4 menit.
Pikeun murid SMA
Pikeun budak lalaki, ngajalankeun standar:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Pikeun budak awéwé, indikatorna nyaéta kieu:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Indikator tiasa bénten-bénten gumantung kana lembaga.
Téhnik ngaji 1000 méter
Téhnik ngajalankeun jarak kilométer aya tilu komponén panggung - bagian awal, dimana spurt utama lumangsung, ngalir sapanjang kilométer éta sorangan, paling sering dilaksanakeun di stadion, kirang sering di jero rohangan, sareng tahap akhir nyaéta bérésna nyalira.
Mimitian
Ngajalankeun nyayogikeun mimiti anu luhur sareng 2 paréntah - nalika masihan paréntah kondisional "Kanggo ngamimitian", lumpatna nyalira caket kana garis awal, hiji suku payuneun garis. Anu utama henteu nginghak. Anjeunna nyandak ambulan deui.
Suku sareng panangan - ngabengkokkeun dina tuur / siku, beurat awak - ditransferkeun ka payun, suku ngarah. Awak maju dina condong 45 derajat. Sareng parantos dina paréntah Mimitian - aya dorongan sareng atlit nyandak akselerasi, milih kagancangan optimal pikeun dirina dina 70-80 m jarak munggaran.
Jarak jalan
- Nalika lumpat, awak ngeluk ka payun, taktak anteng, sareng sirah dijaga lempeng.
- Sagala gerakan awak sareng anggota awak rileks sareng lemes, tanpa kedah usaha.
- Pananganna bergerak sapertos pendil, anu ngajantenkeun langkung gampang dijalankeun, bari taktak diangkat.
- Nalika ngahurungkeun treadmill bari ngajalankeun trek, ngabengkokkeun awak anjeun ka jero, damel langkung aktip sareng panangan katuhu anjeun.
Bérés
Pelari leumpang kalayan kecepatan anu maksimum anu dimungkinkeun, awak rada miring ka hareup, panjang léngkah anu ngalir ningkat dina settingna, gerakan panangan janten langkung sengit.
Nalika ngajalankeun jarak kilométer anu dipasihkeun, penting pikeun mimiti ngembangkeun daya tahan, penting pikeun ngawaskeun setting anu leres sareng bahkan napas. Khususna, napas nyaéta ngaliwatan sungut sareng irung, sareng wirahma pakait sareng laju ngaji.
Kalayan paningkatan konsumsi oksigén, lumpatna mimiti engapan langkung sering. Ku alatan éta, penting pisan pikeun ngalaksanakeun téhnikna, sareng bentuk anu saé pisan bakal ngabantosan kéngingkeun wirahma anu cocog pikeun ngajalankeun jarak anu ditangtoskeun.
Taktik ngajalankeun 1000 méter
Dina masalah ieu, penting pikeun ngamimitian ku hal utama - itungan kakuatan nalika ngajalankeun jarak kilometer. A atlit pamula fizzles kaluar langkung lami tibatan anjeunna ngalir ka garis finish, sabab anjeunna leres nyetél taktik dirina dina ngajalankeun.
Pertimbangkeun prinsip dasar ieu sareng postulat tina prakték ngaji anu hadé:
- Pilih akselerasi dumasar kana persiapan anjeun dina ngamimitian, tapi henteu langkung ti 100 m. Anjeun kedah ngajalankeunana hiji satengah dugi dua kali langkung gancang tibatan bagian utama jarak. Jenis akselerasi ngamimitian ieu gancang nyepetkeun awak lumpatna tina titik référénsi nol, sahingga ngamungkinkeun pikeun ngaleungitkeun pesaing ti mimiti.
Tambih Deui, prioritas utama akselerasi awal ieu - upami henteu ngaleuwihan 100 méter, maka lumpatna henteu nyéépkeun kakuatan, tapi hasil tina balap ningkat sacara signifikan. Upami kabugaran jasmani anjeun seueur anu dipikahoyong, tong dash langkung ti 50 méter dina ngamimitian.
- Saatos lumpat parantos gancang di awalna, éta patut kalem dina kecepatan anu tenang, sakitar 50 m salajengna. Teras ganti ka kecepatan anu raoseun pikeun anjeun. Parantos di dinya, anjeun ngungkulan langkung ti satengah tina jarak.
- Akselerasi dina finish - 200 m sateuacan tungtung jarak, éta kedah nambihan kagancangan, sareng dina 100 m penting pisan pikeun nambihanana, anu bakal ngajantenkeun karesep dina 15 detik.
Prinsip latihan méteran 1000 méter
Prinsip latihan anu pangpentingna nyaéta pikeun ngémutan tingkat kabugaran anjeun sareng volume ngaji anjeun. Janten, pelari profesional nutupan sakitar 500 km per bulan, sareng ieu sanés watesna. Tapi pamula kedah ngajalankeun palang silang ti 4 dugi ka 10 km, henteu tumut kana waktos, tapi ngembangkeun daya tahan.
Pantes dijalankeun tanpa lirén, sareng inténsitas latihan anu optimal nyaéta 3-4 dinten saminggu, anu bakal nyegah teuing damel, manteng sareng konsékuansi tina beban anu kaleuleuwihi dina waktosna.
Saatos ngawasa silang, teraskeun latihan fartlek, latihan ngaji dina ruas. Anu terakhir kedah dipraktekeun di stadion, kalayan catetan anu jelas ngeunaan waktu ngaji pikeun jarak anu tangtu. Antara lumpat - putus wajib, kalayan interval 2 menit, tapi henteu lirén, tapi lalaunan leumpang.
Ngajalankeun 1.000 méter mangrupikeun jinis atletik anu langkung santai, tapi ogé meryogikeun persiapan pikeun anu ngamimitian sareng anu lumpat anu berpengalaman.
Téhnik sareng taktik ngajalankeun, leres diatur sareng latihan rutin - sadayana ieu ngamungkinkeun urang nyarios henteu ngan ukur ngeunaan kualitas ngajalankeun dina jarak anu ditangtoskeun, tapi ogé ngeunaan tingkat kecepatan saéna anu ngalir dina 1000 méter.
