Nalika jogging atanapi olahraga di gym, suku sering nyeri. Naha ieu kajantenan upami beban henteu kuat pisan? Masalahna nyaéta sateuacan kelas, seueur atlit pemula atanapi jalma biasa henteu cukup haneuteun atanapi mutuskeun istirahat sareng linggih, anu ototna nyeri.
Perlu ngarobih taktik ngaji atanapi pemanasan unggal waktos sateuacan latihan. Upami teu kitu, otot henteu ngan ukur bakal nyeri, tapi ogé ngabareuhan.
Naha suku kuring nyeri saatos lumpat?
Nyeri otot saatos lumpat atanapi olahraga sering disababkeun ku asam laktat. Éta dileupaskeun kusabab ngaduruk glukosa nalika latihan. Latihan kakuatan maksa otot pikeun kerja keras, nyegah tina nampi oksigén. Prosés ngarecahna glukosa lumangsung anaérobis.
Asam laktat ngawangun beurit, nyababkeun nyeri. Saatos aliran getih ngaluarkeunana kaluar tina otot, nyeri na bakal ngaleungit.
Kumaha ngaleungitkeun nyeri otot:
- urang bersantai otot ku manjang;
- urang masagi;
- mandi haneut;
- urang nginum sababaraha gelas cai.
Saatos nyeri leungit, disarankeun haneutkeun suku anjeun pikeun ningkatkeun aliran getih, janten calana haneut atanapi jangkungna tuur bakal ngabantosan. Paling sering, otot anak sapi nyeri, sareng jarang pisan pinggul.
Naon anu kedah dilakukeun upami suku anjeun nyeri saatos latihan?
Mimiti, anjeun kedah haneutkeun otot pikeun éta. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngalakukeun sababaraha tikungan, jongkok, ayun-ayunan suku. Nalika otot diliput, éta ngontrak langkung saé. Salaku tambahan, latihan dina sapédah cicing, mandi haneut, sareng pitulung pijet.
Haneut saatos lumpat
Saatos lumpat, henteu kedah anjeun linggih atanapi ngagolér. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan sakedik, jalan-jalan. Kadang-kadang anu milari lumpat silih gentos antara jalan gancang sareng ngaji. Ieu ngajantenkeun beban langkung rata.
Saré séhat
Kéngingkeun bobo cekap pisan. Hésé pikeun awak pikeun istirahat sareng cageur upami teu cekap bobo. Beurat moal ngaleungit, sareng ieu mangrupikeun beban tambahan kana otot sareng tulang tonggong.
Kadang-kadang sakujur awak janten nyeri, siga anu diteunggeulan. Entong nyobian bobo upami bobo henteu cekap.
Jumlah cai anu cekap
Salawasna inuman seueur cai nalika kaluar sareng kesang nalika latihan. Upami henteu cekap cai, maka bakal henteu ngan ukur nyeri otot, tapi ogé kram wengi.
Sangkan cai langkung pikaresepeun kanggo diinum, anjeun tiasa nambihan sakedik jeruk nipis didinya.
Kadaharan anu cukup kalium sareng kalsium
Pikeun nyegah nyeri otot saatos latihan, nutrisi anu pas kedah diperhatoskeun. Sakuduna ngandung kalium, kalsium sareng magnésium. Bahan-bahan ieu aya dina aprikot garing sareng kéju pondok, pisang sareng lauk.
Nyeri otot sareng keram sering dikaitkeun sareng déhidrasi. Ku alatan éta, saatos latihan, disarankeun nginum sahenteuna hiji gelas atanapi dua cai.
Mandi haneut
Upami otot anjeun sering ngaganggu anjeun, mandi haneut bakal ngabantosan. Éta bakal ngabantosan anjeun bersantai sareng nyepetkeun aliran getih.
Upami shins anjeun ngaraheutan, gosokkeun éta ku nyeuseuh atanapi diuleu ku panangan anjeun handapeun cai. Anu paling penting nyaéta henteu kedah bobo dina cai saatos lumpat, janten waspada.
Pancuran tiis sareng panas
Pikeun aranjeunna anu resep kaénan sareng suasana anu saé, pancuran kontras bakal ngabantosan. Urang mimiti hurungkeun cai haneut sareng sakedik-sakedik ngabawa tiis.
Henteu pantes ngarobih cai sacara drastis, awak anu dipanaskeun henteu resep tetes sapertos kitu, utamina kusabab éta tiasa mangaruhan jantung. Biasana, nyeri dina cai tiis langkung lami, hartosna urang nyebarkeun getih dina mimiti panas.
Pijet
Pijat ngabantosan dina sagala kaayaan. Anjeun tiasa ngalakukeun pijet diri atanapi naros ka pasangan. Anjeun kedah ngalakukeunana kalayan kuat, upami urang ngulam shin, maka urang mimitian ti tungkak, sareng henteu sabalikna. Krim pemanasan atanapi gél ngabantosan pisan.
Upami otot sanésna nyeri, maka anjeun kedah ati-ati pisan. Langkung saé pikeun knead otot pingping, imbit sareng tukang pijet, sareng gosokkeun otot punggung ku sikat biasa kanggo ngumbah awak. Pijet dilakukeun dina awak garing dugi ka beureutan. Henteu disarankeun ngaleos sikat.
Henteu disarankeun pikeun masagi otot beuteung nyalira. Anjeun ngan tiasa nyabak beuteung anjeun jarum jam.
Mangpaat urut:
- ngagancangkeun getih;
- ngagancangkeun aliran limfa;
- mawa oksigén ka jaringan;
- ngamungkinkeun anjeun bersantai otot anjeun.
Pijat mangrupikeun cara anu saé pikeun haneut saatos ngaji. Disarankeun ngalakukeunana pikeun awak anu bersih.
Sapatu nyaman, baju
Pastikeun ngagunakeun sapatu olahraga anu leres. Sababaraha sapatu olahraga dijual pikeun gim, béda pisan pikeun ngaji jalan. Pastikeun pikeun mariksa pilihan mana anu anjeun ngagaleuh, upami suku anjeun henteu ngan ukur ukur nyeri, tapi ogé janten capé.
Kumaha milih sapatu ngaji:
- urang nyandak ukur ukuran urang. Henteu aya ukuran anu langkung ageung atanapi alit, suku bakal capé, sareng atlit bakal titajong;
- luhur sapatu olahraga kedah pas kana cangkéng;
- lase sapatu leres, sapatu olahraga teu kedah ngusap atanapi naksir;
- cukup lébar di jero. Suku teu kedah diperes di gigir. Dina prosés ngaji, suku ngabareuhan sakedik, aranjeunna kedah raoseun;
- tés tilepan. Sapatu kedahna gampang dibéngkokeun nalika anjeun lumpat dimana suku anjeun ngagulung. Upami teu kitu, ku bentuk sneaker anu kaku, anjeun tiasa perhatoskeun yén suku anjeun nyeri;
- upami anjeun ngagaduhan suku anu rata, maka mésér sareng nganggo insoles khusus. Aranjeunna bakal ngabantosan anjeun ngaji sareng teu capé;
- kaos kaki ketat kedap dina cangkéng, janten nalika milih sapatu olahraga pikeun musim anu béda, anjeun kedah tumut kana akun ieu
Nguji sapatu anjeun di bumi sateuacan angkat. Ganti baju sareng lumpat ti rohangan ka rohangan. Upami suku anjeun henteu raoseun, éta henteu kasép pikeun malikeun sapatu anjeun ka toko.
Entong hilap pakean ngaji anu pas. Kedahna raoseun sareng raoseun. Jalma teu kedah tiis di dinya atanapi ngésang seueur di jalan.
Nyeri tiasa dibélok, ngamalkeun dirina sapoé saatos latihan atanapi setrés otot. Henteu kunanaon, anjeun ngan ukur tiasa ngulang sadayana prosedur di luhur. Anu nyababkeun nyeri sapertos henteu deui asam laktat; otot microtrauma nembongan.
Cimata mikro langkung ngaganggu, sabab éta seueur anu nolak olahraga. Anjeun teu kedah ngalakukeun ieu, ngan ukur ngirangan beban. Jaringan bakal dudung sareng otot bakal rada ningkat dina polumeu.
Perlakuan microtraumas:
- kami nganggo salep pemanasan anu tiasa dipésér di apoték. Salaku conto, Finalgon bakal ngalakukeun;
- anjeun tiasa ngalakukeun pijatan ringan tina tempat anu nyeri;
- aktivitas fisik, tapi sedeng.
Entong lirén latihan anjeun upami otot anjeun sakedik nyeri. Laun-laun, awak bakal biasa sareng sagalana bakal normal deui.
Upami anjeun ngalaman nyeri sanés dina otot, tapi dina sendi, anjeun kedah samentawis ngeureunkeun jogging sareng kontak pikeun pamariksaan. Éta kajantenan saatos lumpat, tatu suku lami, dislocated sendi atanapi patella mimiti ganggu. Entong nyobian ngaji, ngungkulan kanyeri sareng ngabungkus suku anjeun, ieu ngan ukur tiasa ngajadikeun parah.
Ngajalankeun sok janten kabungahan, manpaat pikeun awak, tapi anjeun kedah émut yén suku anjeun tiasa nganyenyeri tina pembuluh varikos sareng masalah sanésna sareng pembuluh darah, contona, diabetes. Jalma sapertos kitu disarankan pikeun leumpang gancang, nganggo sapédah latihan.
Sateuacan kelas, langkung saé diperiksa ku dokter, pikeun netelakeun upami aya kontéksipikasi, supados engké anjeun henteu heran ti mana datangna nyeri sareng kumaha ngaregepkeunana. Entong nginum obat ngaluarkeun obat. Ieu sanés deui penyembuhan awak, tapi ngan saukur disiksa. Upami ngaji mawa ngarareunah, henteu matak bagja anjeun, maka anjeun tiasa sacara gampil mendakan olahraga alternatip anu bakal nguntungkeun sareng suasana anu saé.
