Kumaha carana ngirangan beurat ku ngajalankeun latihan?

Gaya hirup cicing, diet anu teu leres, setrés - ieu nyababkeun sapasang pon tambahan.

Kaleuwihan beurat mangrupikeun masalah umum sareng janten panyabab seueur panyakit kronis: diabetes, panyakit arteri koronér, pankreatitis, sareng patologi onkologis. Kumaha cara gancang ngirangan beurat di bumi?

Naha mungkin pikeun ngirangan beurat ku ngaji?

Babarengan kadaharan, sajumlah kalori asup kana awak manusa unggal dinten. Kandungan kalori pangan kedah dipikaharti salaku nilaina énergi.

Énergi diperyogikeun pikeun kahirupan sakabeh organisme. Kadaharan anu béda ngandung jumlah kalori anu béda. Aya sababaraha diantarana dina sayuran sareng buah-buahan, tapi seueur di antarana pikeun produk daging, manisan sareng makanan cepat saji.

Asupan rata-rata kalori pikeun hiji jalma nyaéta sakitar 2200 kcal per dinten, gumantung kana umur, jenis kelamin sareng tingkat aktivitas fisikna. Upami jumlah énergi anu disayogikeun langkung ageung tibatan dikonsumsi ku awak, maka ieu ngakibatkeun kabentukna obesitas. Istilah sanésna, kaleuleuwihan kalori dirobah janten gajih.

Pikeun ngirangan beurat badan, perlu jumlah kalori anu dikonsumsi ngaleuwihan jumlah anu dikonsumsi. Ku alatan éta, teu mungkin pikeun Cope jeung kaleuwihan beurat kalayan bantuan diet nyalira.

Olahraga ogé diperyogikeun. Ngajalankeun dina hal ieu mangrupikeun latihan anu paling saderhana sareng paling épéktip anu ngabantosan miceunan pon tambahan.

Kumaha jalanna mangaruhan leungitna beurat?

Mangpaat Latihan:

• nyéépkeun seueur kalori;
• mawa metabolisme balik deui ka normal;
• ningkatkeun penampilan sareng pas inohong;
• nguatkeun otot sareng sistem muskuloskeletal;
• ningkatkeun kaséhatan sareng kualitas kahirupan sacara umum.

Kumaha cara gancang ngirangan beurat di bumi ku ngaji?

Aya seueur téhnik ngaji anu béda (jogging, accelerating, light). Aranjeunna gaduh ciri ciri nyalira sareng tiasa dianggo pikeun ngirangan beurat mimiti di sagala rupa zona sareng ngalatih otot khusus.

Pikeun pemula, lari anu ringan, réstoratif tanpa nyentak sareng gagancangan anu cocog. Pelari anu langkung berpengalaman tiasa milih téhnikna dumasar kana tujuanana.

Dipercaya yén ngaji tiasa ngakibatkeun akibat kaséhatan anu serius - deformasi jaringan tulang rawan sareng, akibatna, panyakit gabungan. Ieu ngan ukur sabagian leres.

Latihan fisik naon waé anu kedah dilakukeun leres.

Ieu anu ngajamin yén lumpat ngan ukur bakal mawa manpaat kaséhatan sareng ngabantosan anjeun ngaleungitkeun pon tambahan tanpa konsekuensi:

• dosis dosis;
• napas bener;
• pilihan pakakas layak;
• baju sareng sapatu anu saé.

Kumaha ngambekan leres?

Napas nalika jogging nyata béda ti kumaha jalma hirup dina unggal dinten. Éféktivitas latihan gumantung kana sifatna.

Ieu mangrupikeun aturan dasar pikeun napas anu leres:

• Ngambekan ngaliwatan irung anjeun.

Anjeun kedah ngarénghap ku irung anjeun, utamina dina usum tiis. Ieu disababkeun ku kanyataan yén dina nalika usaha fisik, napas jero pisan sareng upami dilaksanakeun ngalangkungan sungut, maka aya résiko tinggi kéngingkeun bronchitis atanapi bahkan radang paru-paru. Upami anjeun henteu langsung nghirup irung, maka disarankeun nganggo masker kasaéan nalika latihan dina usum tiis.

• Ngajaga laju ngambekan.

Napas kedah sakumaha wirahma sabisa. Pikeun ngalakukeun ieu, penting pikeun ngajaga tingkat, nalika hiji inhalasi gaduh rata-rata 4 léngkah sareng jumlah anu sami pikeun napas.

• Napas kedah jero.

Newbies sering ngalaman seueul sareng lieur nalika lumpat. Ieu disababkeun ku hipoksia jaringan kusabab napas deet nalika latihan. Nalika ngajalankeun, anjeun kedah nyobian napas jero, jenuh getih ku oksigén.

• Anjeun teu kedah nahan napas anjeun.

Sagala nahan napas bakal nyababkeun palanggaran laju na, anu négatip bakal mangaruhan efektivitas latihan.

Kumaha cara ngajalankeun leres supados leungit beurat?

Dina raraga pon anu langkung seueur pikeun mimiti ngaleungit, anjeun kedah ngalakukeunana sacara rutin sareng kanggo waktos anu lami. Ieu disababkeun kanyataan yén 30 menit munggaran dihasilkeun dina cadangan énérgi ayeuna dina bentuk glukosa. Sareng ngan ukur saatos kakurangan na, prosés ngaduruk jaringan lemak dimimitian.

Aturan ngajalankeun énjing?

Seueur pelari milih olahraga énjing-énjing. Ieu lumayan pikeun kaleungitan beurat awak, kusabab saatos hudang, karusakan lemak bakal paling épéktip.

Aturan dasar pikeun jogging énjing:

• ngalaksanakeun latihan enjing sateuacan latihan;
• rute kedah kabur ti jalan raya sibuk sareng daérah industri;
• waktos ngajalankeun - sahenteuna 40 menit;
• lilana ngaji pikeun pamula sahenteuna 10 menit;
• nitenan wirahma anu leres sareng jero napas;
• saatos ngaji, anjeun kedah ngalaksanakeun latihan manjang otot sareng mandi kontras;
• anjeun tiasa sasarap saatos latihan.

Kumaha ngaji leres dina sonten?

Seueur jalma milih jogging di sonten kusabab kaanehan bioritme sareng jadwal damel.

Sacara umum, aturan na sami sareng sadayana rekomendasi ngeunaan ngajalankeun sacara umum, tapi aya ogé fitur anu alamiah pikeun éta:

• anjeun kedah ngajalankeun sakitar 3 jam sateuacan bobo;
• entong tuang tuangeun salami 1 jam sateuacan ngaji;
• saatos lumpat, tuangeun dilarang, anjeun ngan ukur tiasa nginum 1 gelas inuman susu ferméntasi.

Ngajalankeun pikeun pemula: latihan ti mimiti

Upami jalma henteu kantos ngaji atanapi ngamimitian ngalakukeun éta saatos istirahat panjang, maka mimitian laun. Ku sababaraha cara, dina periode adaptasi, ngajalankeun bakal gancang jalan gancang.

Ieu di handap mangrupikeun program anu dijalankeun sareng anu adaptasi 9 minggu:

Dina minggu-minggu ieu, anjeun kedah ningkatkeun waktos jalan masing-masing 5 menit. Waktos optimal pikeun jogging nyaéta 1 jam. Pemula ogé kedah émut pikeun ngalakukeun pemanasan pinuh pikeun nyegah cilaka.

Program latihan Treadmill

Tapak mesin mangrupikeun alat anu saé pikeun saha waé anu badé turun beurat.

Pikeun anu ngamimitian, program alternatip beban ieu cocog pisan:

1. Gampang ngaji - 1 menit.
2. Ngajalankeun sedeng - 1 menit.
3. Ngajalankeun gancang - 1 menit.

Kompléks ieu kedah diulang sahenteuna 5 kali, anu bakal nyandak sakitar 15 menit. Salaku ketahanan nambahan, jumlah siklus kedah ditingkatkeun hiji kanggo unggal 1 minggu.

Baju sareng sapatu pikeun kelas

Mimiti, baju sareng sapatu kedahna raoseun sareng ukuranana. Nalika jogging supados ngirangan beurat, anjeun kedah nganggo pakean kandel pikeun ngésang langkung intens sareng ngalaman langkung setrés. Pakean sintétik henteu disarankeun.

Pikeun sapatu, sapatu olahraga atanapi sneaker saderhana anu pangsaéna. Aranjeunna henteu kedah ngaregepkeun sampéan, tapi kedah raoseun sareng raoseun.

Ulasan kaleungitan beurat

Lila-lila kuring hayang leungit beurat jeung balik kana bentuk méwah baheula. Pikeun ieu kuring parantos ngajalankeun sakitar 2 taun. Pangaruhna, tangtosna, tapi ngan ukur dina hal ningkatkeun kaséhatan sacara umum, tapi jilidna henteu acan robih. Sacara umum, kuring moal nyarankeun éta upami anjeun kaleuwihan beurat.

Larissa

Saatos ngahontal beurat 75 kg, adi kuring sadar yén ieu seueur. Tapi anjeunna henteu lemek sareng nyerah, janten anjeunna mutuskeun pikeun ngamimitian ngirangan beurat. Jang ngalampahkeun ieu, adi kuring lumpat unggal dinten di taman salami 40 menit sareng kaleungitan 1,5 kg. Aya pangaruhna!

Lesya

Jangkungna kuring 167 cm sareng beurat 59 kg, janten kuring mimiti jogging kusabab ngirangan beurat. Kuring lumpat 3 km sapoé, sacara alami, ganti ku leumpang. Éta sesah pisan - olahraga ieu sanés kanggo sadayana. Tapi dina 2 bulan kuring turun 4 kilo. Budak awéwé, kuring nyarankeun!

Valeria

Kalayan bantuan jogging, kuring turun 8 kg dina 3 minggu. Kuring ogé ngalatih di gym sareng tuang numutkeun sistem Ayurveda. Sadaya ieu babarengan nyayogikeun hasil anu saé.

Alexei

Abdi kantos henteu percanten ngeunaan ngaji. Tapi nalika ngahontal umur 40 taun, kuring sadar yén inohong kuring henteu cocog sareng kuring. Kuring kedah ngarobih sikep kuring kana olahraga ieu sareng asup kana treadmill. Dina 3 bulan kuring parantos ngirangan beurat 5 kg sareng ieu mangrupikeun awal!

Diana

Ngajalankeun mangrupikeun cara anu paling gampang, murah sareng paling épéktip pikeun kaleungitan pon tambahan éta sacara permanen. Dina waktos anu sasarengan, penting pikeun nginget ngeunaan téknik jalan anu leres sareng aman dina urutan nyingkahan cilaka.

Pamula, di sisi anu sanésna, kedah ngawitan latihan laun, ngémutan bentuk fisik sareng ketahananana. Patuh kana sagala aturan, ngajalankeun bakal masihan henteu ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé pamutahiran anu signifikan dina kasihatan sareng suasana haté.

Lalajo pidéo na: WARHAMMER 40000 FREEBLADE HUMANS BEGONE (Mei 2025).