Sakumaha detak jantung anjeun kedah ngajalankeun?

Di dunya modéren aya seueur kamungkinan pikeun sadayana pikeun ngukur tingkat denyut jantung normal normalna. Ieu penting pisan, sabab anjeunna anu janten indikator kumaha persis latihan ieu bakal mangaruhan karaharjaan sareng awak anjeun.

Jalma anu lumpat kéngingkeun lega anu éndah sareng ngaduruk kaleuleuwihan gajih gaduh tingkat jantung sorangan, tapi atlit profesional ngalatih tepi. Salaku tambahan pikeun épisiénsi, ieu ogé penting pisan pikeun kaséhatan manusa, kusabab kaleuleuwih éta, komplikasi kaséhatan tiasa dimimitian.

Kumaha carana nangtukeun detak jantung anjeun nalika ngajalankeun?

Pikeun unggal jalma, denyut jantungna béda. Éta gumantung kana seueur faktor, ti umur dugi ka kabugaran umum. Pangaruh pangageungna dina kaayaan jantung diciptakeun ku intensitas jogging. Upami anjeun ngajalankeun langkung gancang, nomer anjeun bakal naék. Unggal umur gaduh maksimal nyalira, diitung nganggo rumus 220 - umur = maksimal denyut jantung mungkin.

Anjeun tiasa ogé ngukur jumlahna nganggo monitor denyut jantung nalika bobo, atanapi sacara mandiri ngitung jumlah ketukan per menit, nalika dina posisi santai. Atlit propésional ngalaksanakeun diagnostik khusus di laboratorium.

Naon waé anu di luhur nilai ieu henteu deui saé sareng tiasa ngakibatkeun akibat anu teu tiasa dibalikkeun. Salaku tambahan, sanajan ngajalankeun dina ambek kasempetan pikeun jalma anu henteu terlatih sacara fisik tiasa nyababkeun dirawat di rumah sakit.

Denyut jantung normal nalika ngajalankeun

Tingkat denyut nadi pikeun lalaki sareng awéwé béda-béda, tapi sajaba ti génder, aya seueur faktor luar anu sacara radikal tiasa ngarobih nilai akhir.

Pikeun lalaki

Norma pikeun lalaki ditangtukeun ku data statistik rata-rata; pikeun inpormasi lengkep, langkung saé ngalirkeun tés nyalira. Aya sababaraha kategori beban, sareng sadayana béda dina nilai denyut jantung, épisién sareng hasil latihan.

Pikeun lalaki umur 30 taun kalayan kaayaan fisik normal:

• Haneut - 95 - 115 ketukan per menit.
• Balap leumpang - 115 - 134 stroke.
• Jogging - 134 - 153 ketukan / mnt.
• Ngajalankeun gancang - 153 - 172 ketukan per menit.
• Sprint - 172 - 190 hits.

Naon waé anu di luhur indikator ieu dianggap kaleuleuwihi sareng négatip tiasa mangaruhan kaayaan awak.

Pikeun awéwé

Béda jeung lalaki, indikator awéwé dina kelompok beban béda-béda dina indikatorna.

Hiji awéwé biasa anu umurna 30an kalayan aktipitas fisik normal ngagaduhan pulsa:

• Haneut - 97 - 117 ketukan per menit.
• Balap leumpang - 117 - 136 stroke.
• Jogging - 136 - 156 ketukan / mnt.
• Ngajalankeun gancang - 156 - 175 ketukan per menit.
• Sprint - 175 - 193 hits.

Sapertos dina kasus lalaki, damel dina wirahma dina ambang atanapi saluhureuna tiasa nyababkeun karaharjaan umum sareng kaayaan awak.

Faktor naon anu mangaruhan denyut jantung anjeun nalika ngajalankeun?

Salami ngaji, seueur faktor anu mangaruhan denyut jantung, nanging, 7 diantarana nangtukeun anu utami anu paling mangaruhan:

1. Umur. Beuki luhur umur, beuki handap wates anu tiasa diungkulan ku jalma. Upami nonoman olahraga umur 20 taun kalayan tambihan beban kalayan pulsa taun 195 bakal karasa normal, maka pikeun umur 50 taun éta bakal kritis.
2. Beurat manusa. Beuki luhur beurat jalma, beuki gancang jumlah ketukan per menit dihasilkeun. Biasana, upami tingkat kapenuhan penting, jumlah ketukan anu per menit tiasa dihasilkeun bahkan nalika jogging lami. Sasuai, langkung enteng jalma, beuki kuat anjeunna tiasa jalan.
3. Latihan jasmani. Atlit anu gerakanna tenang tiasa gaduh denyut jantung 40 sareng raos pisan. Ieu disababkeun kanyataan yén awakna biasa setrés sareng, dina henteuna aranjeunna, tiasa dianggo kalayan gancang. Dina waktos anu sasarengan, dina jalma anu henteu siap-siap, pulsa na turun naek antara 60-70 ketukan.
4. Lantai. Sakumaha ieu diungkabkeun, karya haté awéwé sareng lalaki anu latihan sareng umur anu sami béda. Seringna, pulsa awéwé langkung luhur sababaraha poin.
5. Kabiasaan goréng. Sadaya kabiasaan goréng négatip mangaruhan jantung, ngabalukarkeun éta gancang ngéléhkeun, ti mana aya paningkatan dina karya jantung.
6. Kaayaan émosional. Setrés sareng kabagjaan ogé mangaruhan kaayaan awak, sareng dina kasus nguji émosina naon waé, sesah pikeun ngaduga paningkatan atanapi panurunan, haté réaksi béda-béda dina sadaya jalma.
7. Suhu sakitar. Seueur ogé gumantung kana kaayaan cuaca, dina cuaca anu tiis denyut nadi bakal langkung handap tina normal, sareng contona, aya dina sauna bakal tiasa dibandingkeun sareng jogging gancang atanapi sprint.

Naon pulsa anjeun kedah ngajalankeun?

Anjeun tiasa lumpat dina tingkat denyut jantung mana waé, éta sadayana gumantung kana tujuan latihan, kabugaran awak umum sareng kriteria anu sanés.

Aya 5 jinis kaayaan manusa, masing-masingna tanggel waler pikeun hasil anu tangtu tina kelas dina waktos ieu:

1. Kalem - lumampah normal atanapi rada digancangan. Biasana éta sakitar 50-60% tina detak jantung maksimum. Beuki anjeun mindahkeun dina nilai ieu, beuki beurat bakal leungit, tapi kamajuan bakal halus.
2. Gampang - balap leumpang, anu indikator na ngahontal 60-70%. Éta mangaruhan leungitna beurat sareng ngaduruk lemak subkutan, efektivitas beban sapertos anu cocog pikeun jalma sepuh atanapi jalma anu henteu dilatih.
3. Sedeng - Jogging, denyut jantung antara 70 sareng 80% tina jumlah maksimum. Kegiatan ieu mangrupikeun hartosna emas pikeun jalma anu dina bentuk fisik anu saé. Éta ngagaduhan pangaruh positip dina leungitna beurat, ngaduruk gajih subkutan sareng ningkatkeun kagancangan sareng ketahanan.
4. Nyusahkeun - ngajalankeun intensitas anu langkung ageung dina nilai 80-90%. Cocog pikeun atlit terlatih anu hoyong maksimalkeun pungsi nada awakna, ngaduruk gajih sareng ningkatkeun kagancangan aranjeunna dina waktos anu sasarengan.
5. Beban maksimum - sprint, beban maksimum 90 dugi 100%. Disarankeun damel di spéktrum ieu ngan ukur pikeun atlit profesional anu gaduh latihan anu saé. Sesi latihan ieu didesain pikeun maksimalkeun pungsi lari sareng persiapan anjeun pikeun kompetisi atletik.

Ngajalankeun laju haté handap

Ngajalankeun laju denyut jantung sakitar 113-153 ketukan per menit pikeun rata-rata jalma. Beban sapertos kitu cocog pikeun jalma anu hoyong kénging bentuk atanapi ngajaga kaayaan awak dina tingkat luhur.

Disarankeun ogé pikeun jalma anu kaleuwihan beurat, kagiatan sapertos kitu ngabakar lemak subkutan ogé. Garis handap indikator ieu cocog pisan pikeun jalma lansia anu aktip, nguatkeun fungsi jantung sareng pangaruh positif kana kaayaan awak.

Laju recovery tingkat jantung saatos lumpat

Pikeun ampir saha waé anu henteu ngagaduhan kabiasaan goréng sareng kaleuwihan beurat, tingkat pangubaranna 60 - 120 detik.

Seueur atlit nyarankeun nurunkeun kakuatan inténsitas pas sesek napasna parah. Upami aya kurangna hawa atanapi sensasi anu nyeri, anjeun kedah lirén olahraga dugi ka cageur.

Éta ogé kedah dicatet yén teu mungkin pikeun langsung miceun beban, sabab ieu ngan ukur bisa ngakibatkeun buruk kaayaan kusabab turunna seukeut. Langkung saé laun pikeun laun dina sababaraha menit.

Ngawaskeun kaayaan pulsa nalika ngajalankeun mangrupikeun prasarat pikeun anu hoyong ngahontal hasil anu tangtu tina olahraga. Sateuacan latihan dina tingkat tingkat intensitas anu béda, anjeun kedah nangtoskeun nilai maksimum sareng henteu ngaleuwihan éta.

Ieu tiasa dilakukeun nganggo jam tangan sareng gelang khusus; dina abad ka-21, metode sapertos kitu sayogi pikeun ampir sadayana. Ngajaga wirahma jantung sareng beban anu leres dina awak, anjeun tiasa ngahontal hasil anu dipikahoyong dina waktos anu singget tanpa pangaruh négatip kana kaséhatan.

Lalajo pidéo na: JENIS SUARA JANTUNG (Nopember 2024).