Naha suku kuring kram saatos lumpat sareng naon anu kedah dilakukeun ngeunaan éta?

Kontraksi konviptif dina otot suku henteu umum. Spasms sok nyeri sareng sering janten panyawat panyakit serius. Utamana keram malam.

Pikeun nyingkirkeun kaayaan anu nyeri, anjeun mimitina kedah terang panyababna. Kusabab kitu, kunjungan ka dokter kedahna.

Ngurangan otot sampéan saatos lumpat - alesan

Aya seueur alesan anu nyababkeun kejang suku - tina banal overload atanapi hipotermia dugi ka panyakit serius. Nanging, alesan naon waé kedah dianggap serius.

Sareng upami sapatu anu henteu raoseun tiasa dirobih, sareng beban dina sampéan tiasa dikontrol, maka panyakit sapertos urat atanapi hipertensi kedah diubaran.

Beban fisik

Ku tegangan anu berkepanjangan sareng ningkat, otot tiasa spasm. Ieu sering kajadian nalika latihan sengit. Ieu leres-leres leres pikeun jalma anu henteu terlatih, ogé atlit anu henteu haneuteun saencan sateuacan ngaji.

Aktivitas fisik, sareng salaku hasilna - konvulsi, khas pikeun jalma anu aktipitas kerja keras. Dina henteuna sesa suku, pembuangan otot lumangsung. Ieu anu ngangsonan spasm.

Kurangna vitamin dina awak

Upami aya kakurangan vitamin sareng macronutrién tangtu, maka kakurangan sapertos kitu tiasa nyababkeun gangguan transmisi sinyal saraf dina anggota awak. Kurangna kalium, magnesium, ogé vitamin B, D, ogé kalium, mangrupikeun panyabab tina kram otot dina suku.

Kurangna zat penting disababkeun ku henteu saimbang atanapi henteu cekap nutrisi, masalah saluran pencernaan, sareng nginum obat anu tangtu.

Dehidrasi

Kusabab leungitna cairan, awak kedah ngeusian unsur tilas anu manpaat, cai. Getih mimiti kentel. Otot lirén fungsina normal. Perlu nyingkahan kurangna cai sareng inuman jangka panjang sakumaha diperyogikeun. Padahal kaleuleuwihanana ogé ngabahayakeun.

Perlu leres ngendalikeun jumlah cairan anu diperyogikeun dina awak - nalika latihan intensif, inum 1,5 gelas cai unggal 2 - 2,5 jam.

Atanapi kalayan interval anu sakedikna langkung alit, ngirangan polumeu. Upami beban henteu panjang, maka anjeun henteu kedah seueur teuing nginum cai. Sababaraha sips alit unggal satengah jam bakal cekap.

Kaayaan setrés

Salila setrés émosional, gangguan saraf sering lumangsung. Kaayaan ieu nyababkeun gangguan fungsi tungtung saraf. Dina getih mimiti ngaleupaskeun kortisol dina jumlah anu ningkat, anu ngarugikeun kasaimbangan kalsium dina awak. Kanyataan ieu ngakibatkeun munculna keram otot.

Suhu luncat

Parobihan anu dumadakan dina suhu ambient tiasa ngangsonan spasm otot-otot suku. Konvulsi dimungkinkeun nalika mandi atanapi disiram ku cai tiis. Henteu disarankeun ngojay sareng sering gejala di perairan terbuka, supados ekstremitas handap beku.

Disarankeun supaya aranjeunna haneut, sakapeung mandi kaki haneut. Utamana dina usum tiis saatos ngadatangan jalan.

Urat varikos

Kram kaki mangrupikeun salah sahiji gejala mimiti ngembangkeun varises tina ekstremitas handap. Beuki sering nyeri nyusahkeun peuting. Ieu disababkeun ku teu cukup élastisitas pembuluh darah sareng klep anu ngamungkinkeun getih ngalir ka hiji sisi. Stagnasi getih dimimitian. Pembengkakan périodik handapeun tuur tiasa dititénan.

Urat varikos meryogikeun perlakuan anu serius. Ku alatan éta, ku munculna nyeri dina suku, sering keram wengi, edema, diperyogikeun campur médis. Anjeun teu kedah ngubaran urat nyalira. Ngarobih kana thrombophlebitis, anu langkung sering dirawat dioperasi.

Panyakit

Kasakit anu nyababkeun kram otot diantarana:

• karusuhan métabolik;
• tatu dina suku;
• panyakit sistem jantung;
• osteochondrosis;
• arthrosis, rematik;
• dystonia vegetatif-vaskular.

Wajib konsultasi ka traumatologist, kardiologis sareng anu sanés. Rujukan ka spesialis sempit bakal dipasihkeun ku praktisi umum.

Naha suku anjeun sering kram dina wengi?

Dina poék, aliran getih kalem. Kirang nutrisi lebet kana otot upami hiji jalma bobo. Sistem otot dina kaayaan santai.

Sareng dina impian, aya sakedik pikagumbiraeun tina tungtung saraf, anu manifests dirina dina konvulsi. Alesan sanésna nyaéta posisi henteu raoseun dicandak ku awak nalika bobo. Komprési anu berkepanjangan tina saluran getih sareng saraf dina otot tiasa lumangsung.

Upami anjeun kantos ngulang sawan sapeuting, disarankeun pikeun ngonsumsi tuangeun anu ngandung kalsium, kalium, sareng magnesium.

Nyaéta: produk susu anu difermentasi, bubur gandum sareng soba, rumput laut, sayuran héjo, kacang sareng buah garing. Disarankeun ogé konsultasi sareng dokter, sabab sering keram nokturnal dina otot-otot suku mangrupikeun panyawat masalah serius dina awak.

Bantuan munggaran pikeun kejang

Dina kasus kejang, aya sababaraha cara anu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng ngaleungitkeun kaayaan anu henteu pikaresepeun. Peta bakal gumantung kana lokasi rebutan.

Léngkah-léngkah dilakukeun pikeun ngabantosan:

1. Angkat sapatu anjeun, upami jalma éta ngagaduhan sapatu, nangtung dina sampéan anjeun.
2. Regangkeun suku anu nyeri. Anjeun tiasa narik suku anjeun ka arah anjeun ku néwak jempol. Upami spasmis lumangsung dina pingping, beungkeutkeun suku sareng tarik ankle nepi ka otot gluteus. Latihan pikeun ngabuka blokir deui tonggong: pasang suku kana keuneung, léngkah (dahan anu séhat rada dibéngkokeun), ngarah kana pelvis mundur. Cara ieu sapertos ngaleupaskeun sapatu anjeun.
3. Gosok area spasmodic pikeun ningkatkeun aliran getih.
4. Éta pantes nempatkeun kompres tiis.
5. Prick nyiwit atanapi hipu sareng garpuh atanapi obyék sanés traumatis sanésna bakal ngabantosan ngaleutikan spasm.
6. Rélaxasi maksimal sering kahontal kalayan stroking sareng urut anu lembut.

Saatos nyandak dahan kana kaayaan normal na, disarankan pikeun ngagolér sareng bantal handapeun suku anjeun dina tingkat 60 derajat, teras cobian santai.

Ngubaran keram suku

Perawatan kejang diwangun dina malikkeun fungsi normal tina pembuluh suku. Terapi dibagi kana sababaraha jinis. Cara na tiasa ubar, folk. Kadé ulah mopohokeun latihan anu ditujukeun pikeun ngaleungitkeun gejala pikaresepeun.

Perlakuan narkoba

Terapi, anu dilaksanakeun kalayan bantuan ubar, diresepkeun ku dokter. Biasana ieu mangrupikeun ubar anu ngabenerkeun prosés metabolisme dina awak. Ogé diresepkeun ubar anu ningkatkeun aliran getih, nguatkeun tembok pembuluh darah.

Dokter bakal resep resep kompléks vitamin anu diperyogikeun anu ngandung unsur tilas tambahan. Pikeun ngaleungitkeun gejala, Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesium sulfat digunakeun. Anticonvulsants ogé diresepkeun.

Pangubaran masarakat

Pangubaran alami langkung sering dianggo salaku tambihan kana terapi narkoba sareng salaku jinis tindakan pencegahan.

Utamana dipaké:

1. Komprési tiis dina sampéan, dumasar kana jeruk nipis. Komprési kedah dilarapkeun 2 kali sapoé salami 2 minggu.
2. Pijat mandiri ku minyak laurel.
3. Gosok sampéan ku jeruk nipis salami 2 minggu ngabantosan bisi kejang tina jempol beungkeut handap.
4. Nerapkeun magnet kana tempat anu nyeri ngirangan atanapi ngagentos nyeri.
5. Pangubaran anu saé pikeun nyandak cengkéh sareng gula.
6. A kompres dumasar kana madu sareng uyah, campuran anu kedah dilarapkeun kana daun horseradish sareng ditutupan ku suku anu nyeri saminggu.
7. Campur jus celandine sareng jeli minyak bumi. Larapkeun salep, gosok sakedik, sakitar 14 dinten.
8. Pijet sampéan harian buatan diri nganggo minyak mustard.

Latihan pikeun keram

Ahli parantos ngembangkeun latihan senam. Aranjeunna ningkatkeun patency urat, ngalatih otot, nguatkeun sendi, sareng ngabantosan ngagentos setrés émosional. Kaunggulan senam dina pencegahan varises, rematik, sareng arthrosis.

Latihan nangtung:

• rotasi suku jarum jam sareng arah anu sabalikna - dugi ka 30 kali;
• ngarobah posisi suku tina toe kana keuneung sareng sabalikna - dugi ka 30 kali;
• transisi gancang tina toe ka keuneung - dugi ka 30 kali;
• ayun suku - nepi ka 20 kali.

Latihan ngabohong:

• ayun suku "gunting";
• ayun-ayunan suku "sapédah".

Gerakan senam saderhana anu dilakukeun unggal dinten bakalan ngabantosan anjeun ngeunaan keram. Ahli nyarankeun mandi saatos réngsé kompléks terapi latihan. Saé pikeun nambihan uyah sareng minyak aromatik kana cai.

Pencegahan keram suku

Éta langkung saé pikeun nyegah munculna kejang kalayan bantosan ukuran pencegahan. Palaksanaan tepat waktuna ngabantosan ngirangan résiko kejang.

Pencegahan:

1. Latihan rutin tanpa kaleuleuwihan dina bentuk leumpang, senam aerobik, jogging.
2. Panolakan ngojay dina cai tiis. Langkung saé dijauhkeun tina hawa anu handap sareng jaga kaki anjeun haneut.
3. Kontrol metabolisme anjeun. Ngajaga kasaimbangan vitamin, mineral, makro- sareng mikroél. Kadaharan kedah rasional sareng saimbang.
4. Ngubaran panyakit ageung anu tiasa nyababkeun kejang. Salaku conto, urat varikos, panyakit jantung, diabetes sareng sajabana.
5. Nganggo nyaman, alas kaki kualitas luhur. Pikeun suku datar, mesen ortopedi.
6. Monitor kasaimbangan cai dina awak. Nyingkahan déhidrasi.
7. Panolakan tina kabiasaan goréng.
8. Pijet rutin, kontras mandi suku (kalayan urat varikos, bédana suhuna henteu kedah luhur).
9. Ngagunakeun ubar masarakat. Anggo ramuan ku pangaruh anticonvulsant: valerian, mint, sareng horsetail.
10. Disarankeun nyingkirkeun kaleuwihan beurat sareng ngarobih gaya hirup upami anjeunna henteu aktip.
11. Milarian posisi bobo anu raoseun.
12. Nyingkahan setrés, inuman teas anu nyenangkeun.
13. Monitor tekanan getih.

Saatos milarian panyabab kram suku, anjeun kedah langsung ngamimitian pangubaran. Upami spasm mangrupikeun kajadian anu jarang, sareng pamariksaan henteu ngungkabkeun panyakit serius, panginten sadayana ngeunaan sapatu anu teu raoseun atanapi posisi dina impian.

Teras langkung saé ngarobih gaya hirup anjeun atanapi milih sapatu anu pas. Sareng tong mopohokeun aturan pencegahan. Ieu ogé lumaku pikeun jalma anu séhat.

Lalajo pidéo na: Pop sunda Ijang Feat Marcellina - Tatali Batin (Pebruari 2025).