Seueur anu ngalaman kaayaan sapertos anu sigana anjeun ngalatih, ngalatih, tapi hasilna henteu tumuh. Anu utama bakal dibahas dina tulisan dinten ieu.
Sababaraha latihan
Alesan anu paling jelas pikeun kamajuan anu ngareureuwas nyaéta kurang latihan. Ieu lumaku utamina pikeun lumpat pamula. Upami anjeun ngalatih 3 kali saminggu, maka di awal kamajuanna bakal stabil, sareng anjeun bakal ningkatkeun hasilna. Nanging, kamajuan laun bakal laun dugi ka lirénna lengkep. Anjeun bakal ningkatkeun intensitas, volume ngaji, tapi moal aya kamajuan.
Dina hal ieu, anjeun kedah mikir ngeunaan nyetir latihan 4, 5 per minggu upami anjeun hoyong langkung maju.
Sumawona, dina tingkat anu cukup luhur, bahkan 5-6 latihan per minggu panginten henteu tiasa masihan kasempetan kanggo kamajuan sareng anjeun kedah ngenalkeun dua latihan sapoé.
Prinsip pamrograman anu salah
Alesan ieu dilarapkeun ka palari tina unggal tingkat kaparigelan. Tapi upami cekap gampang pikeun amatir pikeun nyingkirkeun alesan ieu, maka saurang profesional kedah mikir supados ngartos persis dimana programna leres-leres disusun.
Pikeun amatir, kasalahan anu paling jelas nyaéta monotony dina prosés latihan. Nyaéta, naha ngajalankeun lalaunan konstan, atanapi konstan ngajalankeun dina laju anu gancang. Kurangna kerja tempo, latihan interval, latihan gancang, sareng ngalalaworakeun kana latihan kakuatan.
Sadaya ieu tiasa nyababkeun lirén dina prosés. Anjeun tiasa ngajalankeun 500 km saminggu, ngalakukeun 10 kali saminggu, tapi henteu maju kecuali anjeun ngembangkeun sadaya sistem awak anu kalibet dina ngajalankeun.
Sarat kinerja
Kamajuan biasana ditilik ku persaingan. Sacara prinsip, ieu leres. Barina ogé, éta pikeun ngamimitian yén persiapan pinuh lumangsung.
Nanging, kaayaan dimana lomba tinangtu lumangsung tiasa bénten pisan. Dina hiji ngamimitian, anjeun panginten kénging untung sareng cuaca bakal sampurna. Lagu tanpa nanjak. Sareng dina waktos anu sanésna bakal aya seueur slide, angin anu kuat sareng tiis. Sareng hasilna dina balapan sapertos kitu bakal sesah dibandingkeun.
Salaku conto, anjeun lumpat 10 km di cinyusu dina kaayaan ideal sareng ngahontal 41 menit. Kami latihan salami genep bulan, sareng dina usum gugur urang ogé mutuskeun pikeun nguji kakuatan kami dina jarak ieu. Tapi kami henteu untung ku cuaca sareng jalur. Geser, suhu sakitar nol, angin kenceng. Hasilna, anjeun nunjukkeun 42 menit. Jelas, anjeun mundur. Tapi lamun dipikir-pikir, dina kasus ieu kaayaan mangaruhan pisan kana hasil akhir anjeun. Sareng upami anjeun lumpat dina kaayaan anu sami sapertos di musim semi, anjeun bakal ngajalankeun langkung saé sareng ngarusak rékaman anjeun nyalira. Maka, nyatana, anjeun terus maju. Sareng anjeun henteu kedah panik sareng kesel.
Téhnik ngaji
Teu ilahar pikeun seueur khususna anu lumpat novice ngagaduhan téhnik ngaji salaku faktor pangwatesan. Aya kasalahan ageung dina ngajalankeun téhnik anu leres-leres tiasa mangaruhan kinerja anjeun. Upami kasalahan ieu henteu dilereskeun, maka bahkan ningkatkeun jumlah sareng kualitas latihan tiasa ngajantenkeun anjeun maju.
Anjeun tiasa maca langkung lengkep ihwal téhnik ngaji dina artikel anu sami nami: téhnik ngaji
Taktik ngajalankeun
Prinsipna sami sareng nalika ngajalankeun dina kaayaan anu béda. Upami anjeun leres-leres ngadistribusikaeun kakuatan anjeun dina jarak anu jauh, maka parantos siap, ucapkeun, salami 40 menit dina 10 km ngaji, anjeun moal tiasa béak bahkan tina 42-43 menit. Sareng ogé sacara lahiriah bakal katingali yén anjeun teu gaduh kamajuan. Sanaos, kanyataanna, aya kamajuan. Henteu mungkin pikeun ngan ukur parios waé dina mimiti resmi.
Tapi dina hal ieu, hasil latihan tiasa dianggap salaku indikator kamajuan. Upami aranjeunna tumuh, maka aya kamajuan. Upami teu aya pamutahiran dina hasil latihan ogé, maka panginten parantos aya masalah sareng sanés taktik sareng kamajuan parantos leres-leres lirén.
Teuing latihan
Kaayaan sabalikna pikeun sajumlah leutik latihan. Ngan dina hal ieu, masalahna aya dina kanyataan yén awak ngan saukur henteu tiasa ngatasi beban sareng kacapean dina waktosna. Otot ngan saukur henteu tiasa adaptasi sareng beban sareng latihan anu henteu aya mangpaatna deui. Anjeun sigana latihan, ngalakukeun sadayana anu leres, masihan anu pangsaéna dina unggal latihan sapinuhna, tapi teu aya kamajuan. Dina hal ieu, kamungkinan pisan anjeun ngan saukur dianggo teuing.
Pikeun nyegah ieu kajantenan, tong hilap prinsip utama - saatos latihan keras, anu gampang kedah teras-terasan jalan. Anjeun teu kedah ningkatkeun latihan unggal minggu gancang. Awak kedah adaptasi laun.
Naek tingkat
Dina sababaraha waktos, kamajuan tiasa ngalambatkeun pisan, sareng sigana bakal liren. Ieu biasana kajadian pikeun palari pemula anu gancang pisan maju. Hayu urang sebutkeun lumpat ngungkulan 10 km munggaran dina 60 menit. Sareng saatos genep bulan latihan, anjeunna ngalir dina 45 menit. Nyaéta, éta ningkatkeun hasilna 15 menit dina genep bulan. Teras genep bulan ka hareup latihan anu leres ningkatkeun hasilna ngan ukur 3-5 menit. Sareng sigana kamajuanna mimiti ngalaunan, sanaos nyatana aya babandingan sareng tingkat na.
Perbaikan salajengna bakal langkung laun. Sareng pikeun ningkatkeun hasil ku 1 menit, ngajalankeun 10 km dina 60 menit langkung gampang tibatan meunang menit anu sami, jalan dina 37 menit. Ieu henteu kedah hilap.
Umur
Anjeun tiasa ngajalankeun dina sagala umur, éta teu tiasa dibantah. Nanging, laun kamajuan anjeun tiasa ngalambatkeun sareng ngeureunkeun tepat sabab anjeun ngan saukur beuki sepuh sareng henteu tiasa ngaji sapertos jalma ngora. Ieu normal sareng alami. Upami dina yuswa 30 taun anu meunang lomba 10 km utama bakal aya hasilna kirang tina 30 menit, maka juara dina balapan anu sami dina yuswa, saur, 40-50 taun bakal gaduh hasil di daérah 35 menit. Dina waktos anu sasarengan, anjeunna ogé bakal aktip ngalatih, sareng, panginten, janten master olahraga kapungkur, hasilna kirang tina 30 menit. Tapi ayeuna anjeunna henteu tiasa deui maju relatif ka nyalira.
Kasakit, ciri fisiologis, trauma
Faktor ieu ngeureunkeun kamajuan ngan salami periode tindakanana. Nyaéta, nalika aya panyawat, tangtosna, jalma moal bakal latihan pisan, atanapi latihan bakal dilaksanakeun dina modeu hemat.
Teu aya hartos pikeun ngagali masalah ieu sacara rinci. Sadayana di dieu masing-masing. Panyakit anu sami tiasa mangaruhan awak dua jalma ku cara anu béda. Kasakit anu béda mangaruhan kamajuan ku sababaraha cara. Sareng salah sahiji panyakit kronis, anjeun tiasa anteng ngalatih sareng maju. Sareng anu sanésna, anjeun moal tiasa ngalaksanakeun latihan anu intensif pisan sareng anjeun ngan saukur tiasa ngajaga bentuk anjeun, tanpa kamajuan.
Hal utama anu kedah dipikaharti nyaéta panyakit ogé tiasa janten alesan pikeun ngeureunkeun atanapi ngalaunan dina kamajuan. Tapi masalah ieu kedah dianggap ketat sacara individual.
