Nalika jogging sengit, sajumlah ageung nutrisi leungit dina awak manusa. Kusabab kitu anjeun kedah nginum saatos ngaji, tapi sanés ngan ukur cai, tapi inuman olahraga atanapi campuran.
Cai ngan ukur ngaleungitkeun haus tanpa ngeusian vitamin. Anjeun tiasa mésér inuman khusus di toko olahraga atanapi ngadamel Regidron nyalira.
Naha anjeun peryogi réhidrasi saatos jogging?
Nalika jogging sengit, nutrisi, uyah, mineral sareng cairan leungit tina awak. Aya kapercayaan nyebar yén anjeun henteu kedah inuman saatos jogging bari, tapi ieu sanés masalahna.
Ngan ukur aya 2 watesan:
- euweuh inuman tiis
- teu kedah nginum seueur cairan.
Sacara umum, anjeun tiasa nginum inuman anu séhat saatos latihan:
- masih cai mineral;
- susu;
- jus tina buah-buahan sareng sayuran anu anyar diperes;
- cikopi tiis.
Tapi inuman olahraga khusus, anu kalebet karbohidrat, protéin, uyah, kafein sareng mineral, anu pangsaéna.
Aranjeunna sampurna mulangkeun kasaimbangan dina awak sareng ngahirupkeun deui langkung gancang saatos jarak sareng beban anu jauh. Inuman sapertos kitu tiasa didamel sacara mandiri nganggo ubar "Regidron".
Pikeun kelas langkung ti 3 jam anjeun peryogi:
- 1,5 liter cai pindang.
- 0,5 liter jus anyar diperes sayuran atanapi buah.
- ¼ sachet "Regidron".
Perlu dicampur sadayana dina wadah sareng aduk. Campuran ieu tiasa dicandak dina dosis anu alit, bahkan nalika ngajalankeun, sabab sungut garing lumangsung atanapi saatos ngungkulan jarak.
Kumaha carana ngadamel réhydron ku panangan anjeun nyalira?
Upami teu aya kahoyong mésér campuran sareng cairan khusus, éta tiasa didamel nganggo ubar "Regidron", anu dijual di apoték naon waé. Anjeun tiasa ogé ngalakukeun éta sorangan di imah.
Resep nomer 1
- 200 mililiter cai haneut pindang.
- 1 séndok téh uyah.
- 1 séndok téh gula.
Tambihkeun uyah, gula kana gelas cai sareng gaul rata.
Resep nomer 2
- 500 mililiter cai pindang haneut.
- 2 séndok gula.
- ¼ séndok téh baking soda.
- 1 séndok téh uyah.
Aduk sadaya bahan di luhur dina wadah.
Resep nomer 3
- 2 liter cai haneut pindang.
- 1 séndok uyah.
- 1 séndok gula
Nyiapkeun dua wadah masing-masing 1 liter: tuang uyah kana hiji, sareng gula kana anu sanésna. Perlu dicampurkeun sadayana sacara tuntas sahingga teu aya deui curah hujan sareng nyandak campuran ieu silih ganti unggal 10 menit.
Kumaha cara ngagunakeun solusi homemade?
Larutan bumi Rehydron henteu bénten dianggo ti apotik. Pas kabutuhan pikeun mulangkeun kasaimbangan awak sareng nyegah déhidrasi, anjeun tiasa nginum obat ieu.
Éta tiasa éncér sareng didamel henteu ngan ukur dina cai pindang, tapi ogé dina kompot, jus anu anyar diperes, cai basa, téh héjo, sareng sajabana.
Perlu nyimpen apoték atanapi leyuran buatan bumi dina suhu 2 dugi 8 ° C sareng henteu langkung ti 2 dinten. Apoték bubuk tiasa disimpen di tempat anu garing sareng poék salami langkung ti 2 taun. Ubar kedahna leueur ti jangkauan murangkalih alit.
Overdosis Rehydron
Réhidon parantos dianggo langkung ti 10 taun salaku sarana pikeun mulangkeun déhidrasi sareng kasaimbangan éléktrolit dina awak manusa. Tapi palanggaran dosis sareng asupan ubar tiasa ngakibatkeun akibat négatip.
Komposisi Regidron diwangun ku:
- natrium klorida;
- kalium klorida;
- natrium sitrat dihydrate;
- déikstrosa;
- vitamin tina sagala rupa kelompok.
Pikeun nginum obat, anjeun kedah ngaleyurkeun 1 sachet per 1 liter cai pindang sareng aduk larutanna supados henteu aya sédimén di handapeun.
Pamakéan campuran ieu henteu kedah langkung ti 24 jam, sareng dina suhu 2-8 ° C tiasa disimpen salami dua dinten. Dina raraga nangtoskeun jumlah dosis, anjeun mimitina kedah timbang beurat sabar. Sateuacan atanapi saatos nginum obat, anjeun kedah nyingkahan tuangeun kadaharan anu ngandung lemak.
Dosis larutan diitung tina jumlah leungitna beurat hiji jalma saatos dehidrasi (diare, olahraga sengit, sareng sajabana). Salaku conto, upami pasién kaleungitan sakitar 500 gram beurat dina 10 jam, maka perlu diisi deui ku 1 liter larutan Rehydron.
Dosis ieu tiasa dileuwihkeun ngan ukur ku rekomendasi ti dokter sareng saatos ngalangkungan tés khusus di laboratorium. Pikeun barudak, norma ieu henteu diterapkeun sareng jumlah anu pasti pikeun nyandak solusi kedahna dipariksa sareng spesialis.
Tunduk kana sadaya rekomendasi, efek samping henteu kapendak. Upami dosis kaleuleuwihan ku ubar, hipnatremia tiasa janten. Gejala na nyaéta: rasa kantuk, kalemahan, kaleungitan eling, murag kana koma sareng, dina kasus anu jarang, ditahan pernapasan.
Dina jalma anu ngaruksak fungsi ginjal, bisi kaleuleuwihan dosis, alkalosis métabolik tiasa dimimiti, anu bakal mangaruhan kana buruk fungsi paru-paru, timbulna kejang tetanik.
Upami gejala ieu overdosis sareng Rehydron lumangsung, anjeun kedah langsung angkat ka rumah sakit:
- kacapean parah sareng kantun ngantor;
- ucapan alon;
- diaré langkung ti 5 dinten;
- munculna nyeri parna dina beuteung;
- hawa leuwih ti 39;
- tai getih.
Perlakuan diri teu disarankeun ku nanaon.
Tiasa waé pikeun nginum obat ieu babarengan sareng ubar sanés, kumargi "Regidron" ngagaduhan réaksi basa anu lemah. Solusi na tiasa dilaksanakeun nalika nyetir sareng henteu mangaruhan tingkat réaksi sareng konsentrasi.
Obat "Regidron" digunakeun duanana pikeun pangubaran panyakit anu aya hubunganana sareng dehidrasi sareng pikeun tujuan olahraga. Nyandak inuman sareng campuran khusus saatos latihan atanapi balapan anu sengit penting pisan pikeun awak manusa
Jumlah sareng waktos anu leres tina asupan cairan sapertos kitu sacara positif mangaruhan restorasi sadaya zat anu diperyogikeun dina awak. Éta ogé bakal mangaruhan pangaruh kana kacapean sareng istirahat waktos saatos latihan. Sateuacan nyandak "Rehydron" disarankeun ngenalkeun diri sareng dosis, kontéksipikasi sareng, pikeun kapercayaan anu langkung ageung, konsultasi ka dokter anjeun.
