Gajih beuteung mangrupikeun masalah anu umum pikeun seueur awéwé. Dina raraga nyabut gajih subkutan, anjeun kedah nyéépkeun seueur waktos sareng usaha. Nganggo jogging ngaleungitkeun beuteung gajih dina awéwé sareng ngalatih sadaya grup otot sanés.
Naha ngajalankeun ngabantosan ngaleungitkeun beuteung gendut di awéwé?
Nalika ngajalankeun, jantung manusa ngagancangkeun karyana, nyuling getih dina hiji percepatan anu gancang. Peta ieu ngagancangkeun sebaran oksigén kana saluruh awak sareng ngaktifkeun padamel sadaya organ internal.
Nalika lumpat, awéwé ngésang sareng ku kesang sadaya akumulasi slag kaluar, lumpat ogé nyumbang kana prosés ieu dina awak awéwé:
- ngaronjat laju métabolik;
- ngarecah sél lemak kana partikel anu langkung alit;
- ningkatkeun daya tahan awak sateuacan jinis kagiatan fisik anu sanés.
Jogging sacara teratur ngabantosan ngaleungitkeun setoran lemak di daérah beuteung di awéwé, kumargi salami jinis kagiatan fisik ieu sadaya otot kalebet. Salaku tambahan, nalika lumpat, awéwé ngaduruk sajumlah ageung kalori, salaku hasilna awak mimiti nganggo cadanganna ku ngarobah sél lemak kana énergi.
Kumaha ngaji pikeun ngaleupaskeun beuteung anjeun?
Ngagunakeun olahraga sapertos ngaji tiasa ngirangan jumlah gajih beuteung di awéwé. Nanging, prosedur ieu laun ngaleungitkeun lemak sareng peryogi latihan anu berkepanjangan, janten kahoyong sareng sikap awéwé pikeun kagiatan anu bakal datang penting pisan.
Téhnik ngaji
Dina raraga ngaleungitkeun setoran lemak dina beuteung beuteung, aturan ieu kedah dititénan:
- kelas peryogi teratur, ngajalankeun dilaksanakeun dina sadaya kaayaan cuaca;
- jogging kedah dipasihkeun sahenteuna 40 menit unggal dinten;
- jogging kedah jogging pikeun 10-15 menit munggaran, saatosna perlu pindah ka jogging intensif. Dina akhir pelajaran, anjeun kedah ngalih deui kana langkung santai;
- rutin ningkatkeun jarak sahenteuna 100 méter;
- latihan isuk-isuk;
- sateuacan lumpat, anjeun kedah haneutkeun sareng nyiapkeun otot kanggo beban anu bakal datang.
Perlu ngayakeun kelas dina hawa seger, tapi upami kasempetan sapertos kitu henteu sayogi, anjeun tiasa nganggo treadmill. Seueur awéwé nganggo ngaji dina hiji tempat di bumi, pelajaran ieu kirang épéktasi, tapi éta ogé ngirangan ngirangan lemak awak.
Sabaraha lami pikeun ngajalankeun pikeun ngaleupaskeun beuteung?
Pikeun ngahontal hasil anu katingali, perlu laun nambahan beban. Pikeun anu ngamimitian ngaji, disarankeun mimitian ku ngaji 20 menit.
Haneut sateuacan kelas. Laun, beban ningkat kana 40-45 menit. Pelari anu berpengalaman disarankan pikeun ningkatkeun teu ngan ukur waktos ngajalankeun, tapi ogé jumlah pendekatan kana latihan, ningkatkeun aranjeunna dugi ka 2 kali sapoé pikeun ngahontal hasil.
Iraha hasilna bakal muncul?
Hasil tina ngajalankeun gumantung kana ciri masing-masing tina struktur awak awéwé. Ogé penting pisan nyaéta jumlah akumulasi lemak dina beuteung. Hasil anu diperhatoskeun munggaran bakal kahontal saatos 4-6 minggu latihan sadidinten.
Kauntungannana jenis olahraga ieu nyaéta awak awéwé sacara rata kaleungitan gajih sareng hasilna langkung stabil sareng tahan lami.
Upami anjeun kedah nyepetkeun prosés ngaduruk gajih, anjeun kedah nganggo latihan tambahan, sapertos luncat tali sareng ayun pencét kanggo ngajaga nada otot beuteung.
Konsumsi Kalori sareng Kaduruk Lemak Nalika Ngajalankeun
Jumlah kalori gumantung kana inténsitas jalanna, langkung seueur beban, kalori langkung gancang diduruk sareng jumlah sél lemak turun.
Rata-rata, nganggo ngaji, anjeun tiasa ngahontal hasil ieu:
| Beurat rata-rata awéwé | Jogging (40 menit) | Ngajalankeun intensif (40 menit) | Dina situs (40 menit) |
| 60 Kg | 480 kalori | 840 kalori | 360 kalori |
| 70 kg | 560 kalori | 980 kalori | 400 kalori |
| 80 Kg | 640 kalori | 1120 kalori | 460 kalori |
| 90 kg sareng seueur deui | 720 kalori | 1260 kalori | 500 kalori |
Hasilna, saurang awéwé nyéépkeun sél gajih laun, nanging, sanaos kitu, saatos pelajaran salami 2 jam, awak badé ngaduruk énergi tambahan, anu ogé ngagaduhan pangaruh positip kana kaayaan tokoh.
Naha anjeun peryogi diet nalika ngajalankeun ngirangan beurat beuteung?
Kalayan seueur gajih dina beuteung, hésé pisan pikeun awéwé pikeun ningkatkeun inohong na ku hiji latihan ngaji. Supados hasilna tiasa diperhatoskeun, nutrisi diet kedah dituturkeun.
Intina diét nyaéta awéwé anu nyéépkeun langkung seueur kalori, sareng nalika latihan fisik, awak mimiti ngahasilkeun énergi anu diperyogikeun ku ngaduruk gajih.
Pikeun ngaleungitkeun beuteung gajih, disarankeun pikeun ninggalkeun sababaraha jinis produk ieu:
- roti;
- gula;
- tipung sareng pasta;
- daging gajih;
- minyak;
- tuangeun gancang saji;
- manisan.
Diét kedahna diwangun ku katuangan ieu:
- serat;
- produk susu ferméntasi eusi kalori handap;
- daging pindang (hayam, sapi);
- sayuran pindang;
- buah;
- bubur tanpa susu;
- roti kasar.
Dahar tuang dilakukeun dina bagian-bagian alit dugi ka 5 kali sapoé. Henteu disarankeun tuang tuang sateuacan ngamimitian kelas. Dahar kedah dilakukeun ngan ukur 40 menit saatos réngsé latihan. Pendekatan terpadu pikeun masalah bakal ngagancangkeun réduksi sél lemak dina beuteung awéwé.
Ulasan kaleungitan beurat
Saatos ngalahirkeun, aya masalah sisi sareng beuteung kendor. Kuring mimiti ngajalankeun rutin énjing-énjing, laun ningkatkeun beban tina 25 menit dugi ka 1 jam. Salami 3 minggu kahiji, teu aya hasilna, tapi saeutik demi saeutik beuteung mimiti turun, sareng kaunggulan latihan ieu nyaéta ngaleungitkeun gancang sélulit sareng latihan sakujur awak.
Eleanor
Nalika mutuskeun pikeun ngaleungitkeun beuteung ku jogging, anjeun kedah tumut kana kanyataan kanyataan yén jenis kagiatan ieu ngakibatkeun leungitna beurat sacara umum. Kuring parantos ngalaksanakeun latihan fisik langkung ti 3 bulan, dina waktos ieu burih gendut parantos ngaleungit, tapi otot-otot suku sareng imbit parantos nguatkeun sareng ningkat. Kituna, nalika ngajalankeun, perlu diperhatoskeun karakteristik masing-masing organisme.
Marina
Pikeun ngaleungitkeun beuteung gendut, anjeun kedah joging unggal dinten, nganggo pancuran kontras sareng, tangtosna, diet. Upami anjeun tuang sadayana dina urutan, moal aya hasilna tina olahraga, ogé, kecuali pikeun wanda énjing anu saé sareng ngecas sadidinten.
Roma
Kuring nganggo treadmill salaku latihan, rata-rata kuring ngaduruk dugi ka 600 kalori per jam. Dina waktos anu sami, aranjeunna tiasa ngaraosan séri TV karesep sareng olahraga dina unggal cuaca. Jigana jogging mangrupikeun latihan anu saé pikeun anu milari nyingkirkeun kaleuwihan gajih.
Elena
Ngajalankeun ningkatkeun kasihatan sareng bentuk. Olahraga rutin ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun gajih henteu ngan ukur dina beuteung, tapi ogé dina pingping. Nanging, teratur kedah dititénan pikeun ngahontal hasil anu katingali.
Ksenia
Gajih beuteung di awéwé mangrupikeun masalah anu sering dilakukeun anu tiasa lumangsung dina sagala umur. Nganggo jogging pikeun ngaleungitkeun sél gajih ngamungkinkeun anjeun henteu ngan ukur pikeun ngahontal hasil anu tiasa ditingali, tapi ogé pikeun ningkatkeun awak. Olahraga rutin ngaktipkeun prosés ngarecah sél lemak sareng ngaluarkeunana tina awak tanpa cilaka pikeun kaséhatan.
