Rarasaan anu henteu pikaresepeun sareng nyeri tina galur otot téh biasa ku sadayana. Kejang kajantenan sabab-sababan alesan. Paling sering aranjeunna lumangsung nalika olahraga aktip sareng bentuk hampang sareng parna.
Otot mana anu paling rentan ka kram?
- Otot anak sapi. Lokasina di tukangeun leg handap;
- Semitendinosus, bisep sareng otot semimembranosus. Bagian tukang pingping;
- Quadriceps. Hareupeun pingping;
- Otot panangan;
- Suku;
- Otot sapanjang dada.
Grup anu résiko
Grup utama nyaéta, tangtosna, atlit, atanapi langkung tepatna saha waé jalma nalika aktipitas fisik. Spasm lumangsung nalika latihan berkepanjangan sareng 4-6 jam saatos éta.
Manula ogé gaduh résiko tinggi tina kejang. Ieu difasilitasi ku turunna alami dina massa otot anu lumangsung saatos 40 taun sareng berkembang kalayan ngirangan aktivitas.
Résiko ageung di murangkalih alit. Kontrol otot masih hésé pikeun aranjeunna, sareng spasm tiasa dimimitian iraha waé. 30% awéwé hamil terus sangsara tina kram otot. Ieu tiasa disababkeun ku beban anu kuat dina awak sareng ningkatna beurat dina awak.
Nyababkeun otot rata
- Seueur jalma gaduh pangirangan, sareng akibatna; overvoltage, kanaékan cuaca panas. Kalayan kesang, seueur unsur tilas dileupaskeun tina awak;
- Panyakit kronis tangtu ogé tiasa janten cukang lantaranana;
- Kadang hipotermia;
- Nyandak pangobatan;
- Kaleuwihan beurat;
- Roko, alkohol atanapi nyiksa uyah;
- Manjang atanapi overloading otot;
- Dina sababaraha kasus, panyakit saraf janten.
Kacapean otot sareng kontrol neuromuskular
Aya salah paham umum yén nyeri otot saatos latihan hartosna tumuh otot. Ieu leres-leres lepat. Ngaliwatan nyeri, awak buru-buru ngabéjaan ngeunaan mikro-karusakan atanapi overload.
Éta sababna otot peryogi adaptasi, anu disebut sambungan neuromuskular (mémori). Upami saacanna jalma aktip ilubiung dina olahraga, maka butuh anjeunna kirang waktos kanggo uih deui bentukna. Otot anu disiapkeun ningkat dina volume langkung gancang, janten langkung kuat sareng langkung awét.
Kalayan kecap séjén, kontrol neuromuskular diperyogikeun sahingga upami ku alesan naon waé perlu ngaganggu aktivitas fisik (cilaka, kakandungan, jst.), Pamulihan otot nyaéta 3-4 kali langkung gancang tibatan anu munggaran.
Dehidrasi atanapi kakurangan éléktrolit
Nalika latihan sareng kesang, awak beurat kaleungitan cai sareng uyah. Khususna, ion penting: magnésium, kalium, kalsium, natrium. Sadaya ieu tiasa nyababkeun déhidrasi umum sareng spasm otot.
Kasaimbangan kasaimbangan cai nyababkeun gangguan metabolisme éléktrolit. Ieu kajantenan henteu ngan ukur nalika olahraga, tapi ogé nganggo konsumsi cairan anu rendah. Parobihan dina metabolisme cai-uyah ngakibatkeun gangguan dina padamelan sadayana organisme, kalebet otot.
Alesan sanés
Kanggo kaseueuran, kejang hampang, tapi éta tiasa nunjukkeun panyakit anu langkung serius. Dina kasus spasme anu kuat pisan sareng sering, perlu ditingali ka dokter.
Alesanna tiasa:
- Osteochondrosis atanapi panyakit sanés sistem musculoskeletal;
- Gangguan sirkulasi;
- Masalah saraf;
- Metabolisme goréng dina awak;
- Kasakit tiroid;
- Phlebeurysm;
- Kakurangan vitamin;
- Atanapi akibat tina nginum obat-obatan anu tangtu.
Gejala
Kontraksi konvulsi kana otot teu tiasa diémutan. Hiji-hijina bédana dina kisaran parah nyaéta tina sensasi tingling kana nyeri parah parah.
Nalika spasm, otot-otot ketat pisan, karasa, atanapi henteu normal. Kedutan alit handapeun kulit tiasa ditingali Kram saatos tina sababaraha detik dugi ka 10-15 menit.
Sakapeung deui. Éta tiasa kambuh saatos waktos anu pondok, sareng upami kram na parah, sensasi anu nyeri tiasa tetep dugi ka sababaraha dinten saatosna.
Kumaha tarung?
Bantuan munggaran sareng perawatan
Sakumaha aturan, gejala ngaleungit nyalira sareng henteu meryogikeun perlakuan khusus. Tapi pikeun ngeureunkeun kontraksi konvulsi, anjeun kedah ngalakukeun ieu:
- Eureun ngalakukeun gerakan anu nyababkeun spasm;
- Lalaunan manteng sareng masagi bagian awak anu suda;
- Coba rileks sareng istirahat sababaraha menit;
- Upami nyeri tetep, anjeun tiasa nerapkeun és atanapi nerapkeun perban tina perban elastis;
- Upami tiasa, entong saring otot bari.
Upami tindakan ieu henteu masihan hasil anu dipikahoyong, anjeun kedah langsung nyauran dokter sareng mimitian ngubaran panyabab kontraksi anu nyerina.
Nalika nalungtik ku dokter, pedaran lengkep ngeunaan nyeri bakal penting pisan pikeun diagnosis anu leres. Penting pikeun ngajawab sadaya patarosan sapinuhna.
Nyegah
Latihan anu paling épéktip nyaéta mantengkeun sakujur awak. Panghangatan anu parantos dilakukeun tiasa ngirangan kasempetan serangan dugi ka 80%. Sumawona, anjeun kedah manteng otot duanana sateuacan sareng saatos latihan.
Pijat santai ogé pencegahan anu saé. Langkung saé nganggo minyak nalika ngosok. Aranjeunna henteu ngan ukur ngadamel prosés langkung pikaresepeun, tapi ogé ngabeungharan otot ku unsur tilas. Saatos prosedur na, hal anu haneut kedah dilarapkeun kana bagian awak anu kakeunaan.
Sareng ngusap suku sareng leungeun ditujukeun pikeun masagi titik-titik anu ngahubungkeun sakumna awak manusa. Mandi haneut ogé mantuan. Cai ngagaduhan épék pijatan anu saé, sareng uyah atanapi bumbu anu ditambih ngamajukeun aromaterapi sareng nenangkeun saraf.
Diét
Susu haneut (beunghar kalsium) sateuacan saré saé kanggo keram beuteung. Perlu ningkatkeun asupan tuangeun anu beunghar magnesium sareng kalsium.
Ieu bakal nguatkeun jaringan konéktip. Pamakéan tèh herbal tiasa ngabantosan. Kadang-kadang alesan kontraksi sering aya dina tegangan saraf, sareng dekok hérbal ngaleungitkeunana.
Sareng tangtosna, anjeun kedah ngaluarkeun produk anu tos réngsé, camilan asin, digoréng, anu amis sareng anu raoseun pisan. Sadaya ieu masihan minimal vitamin pikeun awak sareng sacara signifikan ngalambatkeun metabolisme.
