Standar kontrol mangrupikeun alat anu penting dina nangtoskeun tingkat kabugaran awak budak sakola nalika prosés atikan.
Salila ngalaksanakeun kurikulum pikeun kursus "Budaya fisik", kontrol anu ayeuna, panengah sareng panungtung palaksanaan standar atikan dilaksanakeun.
Murid sakola dasar
Umur sakola anu langkung ngora mangrupikeun jaman anu penting dina ngawangun kamampuan motor anu leres. Pamakéan latihan anu kompeten bakal nyumbang kana munculna struktur gerakan anu henteu distorsi dina ngajalankeun, nguatkeun otot-otot suku, ngembangkeun daya tahan, kakuatan sareng koordinasi gerakan.
Kelas pendidikan jasmani mekarkeun kaparigelan komunikasi murangkalih, saling interaksi dina kaulinan tim salami pelajaran.
Barudak ti grup médis persiapan gaduh beban kerja siklik terbatas. Tugas utama pikeun damel sareng barudak sapertos na nyaéta promosi kaséhatan kalayan mindahkeunana ka kelompok médis utama. Kakawihan damel sareng barudak sapertos kitu nyaéta beban dosis supados henteu ngarugikeun kasihatanana.
Upami aya kontéksipikasi kana sababaraha latihan, barudak ieu dibebaskeun tina ngalaksanakeunana. Nalika pareng ngalaksanakeun standar, barudak ngalaksanakeun téknik anu ngamungkinkeun aranjeunna ngawasa latihan tanpa ngalanggar rekomendasi dokter.
Shuttle ngajalankeun 3x10 m
Ngajalankeun shuttle ngembangkeun ketahanan sareng ketangkasan, kamampuan koordinasi, napas anu leres, ningkat sirkulasi getih. Nalika shuttle dijalankeun, anak kedah gancang nangtoskeun yén bagian tina jarak anu diperyogikeun percepatan, sareng di mana pengereman diperyogikeun.
Standar dina shuttle ngaji pikeun kelas 1: 9,9 kanggo budak lalaki sareng 10,2 pikeun awéwé. Dina kelas 2 masing-masing - 9,1 s sareng 9,7 s, dina kelas 3 - 8,8 s sareng 9,3 s, dina kelas 4 - 8,6 s sareng 9,1 s. masing-masing.
Ngajalankeun 30 m
Tujuan utama kelas di sakola dasar nyaéta ngawasa kamampuan lari bébas sareng lempeng, pembentukan sikep anu leres.
Standar ngajalankeun 30 méter pikeun budak kelas 1 - 6.1 s, budak awéwé - 6.6 s, pikeun kelas dua masing - 5,4 s sareng 5,6 s, 3 sasmita - 5.1 s sareng 5,3 s, 4 sasmita - 5.0 s sareng 5 , 2 kc.
Ngajalankeun 1000 m
Dina kelas hiji, dasar tina ngaji seragam disimpen, kualitas fisik dikembangkeun. Di kelas 2, dasar taktik ditetepkeun, daya tahan dikembangkeun. Dina kelas 3 sareng 4, latihan sareng pamekaran ketahanan anu langkung seueur dilaksanakeun.
Tina 1 dugi ka 4 kelas, waktos henteu kacatet dina jarak 1000 m, sareng di kelas 4, standar pikeun budak lalaki nyaéta 5.50, pikeun budak awéwé - 6.10.
SMA
Di kelas tengah sakola, katerampilan sareng latihan diajarkeun diluar bentuk permainan, leresna sareng akurasi unsur dasar tina ngaji dilaksanakeun. Di kelas, sarat pikeun leres sareng téhnik latihan ngaji teu kedah dikirangan.
Salami periode ieu, nalika latihan, perhatian difokuskeun kana pentingna latihan mandiri dina kagiatan motor. Napas sareng sikep anu leres, posisi panangan, sirah sareng awak mangrupikeun komponén téknik ngajalankeun anu kompeten.
Dina umur sakola menengah, awak gancang tumuh sareng sistem otot na berkembang. Ku alatan éta, dina mangsa kelas penting pikeun nyingkahan setrés anu teu perlu.
Shuttle ngajalankeun 4x9 m
Di sakola menengah, penguasaan gerakan dasar dina shuttle ngajalankeun teras-terasan, katepatan sareng kagancangan tindakan motor nuju diasah.
Standar pikeun shuttle ngaji di kelas 5: 10.2 s - budak lalaki sareng 10.5 s - pikeun budak awéwé, dina kelas 6 - 10.0 s sareng 10.3 s, masing-masing, pikeun kelas 7: 9.8 s sareng 10.1 s, pikeun kelas 8: 9, 6 s sareng 10.0 s.
Ngajalankeun 30 m
Diajar ngalih dina jarak anu langkung jero. Perhatian difokuskeun kana rasionalitas ngaji, henteuna setrés teuing, kabébasan dina sadaya gerak.
Standar pikeun jarak 30 m di kelas 5: 5,7 s - budak lalaki sareng 5,9 s pikeun budak awéwé, pikeun kelas 6: 5.5 s sareng 5,8 s, masing-masing, pikeun kelas 7: 5.0 s sareng 5.3 s, masing-masing pikeun kelas 8 masing-masing 4, 8 s sareng 5.1 s.
Ngajalankeun 60 m
Perhatian diperhatoskeun pikeun ngembangkeun kagancangan ngajalankeun maksimum kusabab ngajalankeun landasan anu leres, gerakan anu kuat sapanjang jarak, Dengdekkeun awak optimal, gerakan wirahma sareng bener tina panangan.
Standar pikeun jarak 60 m di kelas 5: 10.2 s - budak lalaki sareng 10.3 s pikeun budak awéwé, pikeun kelas 6: 9.8 s sareng 10.0 s, masing-masing, pikeun kelas 7: 9.4 s sareng 9.8 s, pikeun kelas 8: 9, 0 s sareng 9,7 s.
Ngajalankeun 300 m
Dina jangka waktu 300 m, perhatian diperhatoskeun kana téhnik ngalirkeun bagian-bagian péngkolan jarak. Ogé, perhatian diperhatoskeun pikeun napas anu leres nalika lumpat.
Standar pikeun kelas 5 dina jarak 300 m - 1.02 - budak sareng 1.05 pikeun budak awéwé, pikeun kelas 6: 1.00 sareng 1.02, masing-masing, pikeun kelas 7: 0,58 s sareng 1,00, pikeun kelas 8: 0,55 s sareng 0, 58-an.
Ngajalankeun 1000 m
Dina 1000 m ngaji, perhatian diperhatoskeun pikeun ningkatna téhnik ngaji sareng distribusi kakuatan sapanjang jarak, pilihan tina kecepatan optimal ngaji, sareng ngarengsekeun.
Standar pikeun jarak ieu nyaéta di kelas 5: 4,30 keur budak lalaki jeung 5.00 keur budak awéwé, kelas 6 - 4,20 - keur budak lalaki, kelas 7 - 4.10 - keur budak, kelas 8 - 3.50 - keur budak lalaki jeung 4.20 keur budak awéwé.
Ngajalankeun 2000 m
Pikeun pangaruh anu positif pikeun promosi kaséhatan, pamekaran kamampuan koordinasi, pamutahiran ngajalankeun, disarankeun pikeun ngalaksanakeun kelas di luar ruangan.
Murid kelas 5 sareng 6 ngaliput jarak 2000 m tanpa ngalereskeun waktos. Di kelas 7, standar pikeun jarak ieu nyaéta 9.30 - kanggo budak lalaki sareng 11.00 pikeun awéwé, pikeun kelas 8 masing-masing, 9.00 sareng 10.50.
Palang 1,5 km
Di cross-country 1,5 km, perhatian diperhatoskeun kana pamikiran taktis, pilihan kagancangan sareng kecepatan anu optimal, kabébasan gerak.
Kelas 5 standar - 8.50 pikeun budak lalaki sareng 9.00 pikeun awéwé, masing-masing di kelas 6 - 8.00 sareng 8.20. dina kelas 7 - 7.00 sareng 7.30, masing-masing.
Murid SMA
Dina peunteun senior, palajaran dilaksanakeun ditujukeun pikeun paningkatan téknis, stimulasi salajengna pikeun diajar mandiri, formasi watek murid sacara mandiri ngalaksanakeun pendidikan jasmani.
Pikeun murid senior, dinamika beban ngadeukeutan tingkat latihan olahraga. Murid nyiapkeun kompetisi atletik.
Shuttle ngajalankeun 4x9 m
Nalika ngalakukeun, perhatian diperhatoskeun, mimiti sadayana, kana téhnik palaksanaan, bari ningkatkeun syarat pikeun gancangna ngajalankeun gerakan.
Standar pikeun budak lalaki sareng awéwé masing-masing: dina kelas 9 - 9.4 s sareng 9.8 s, dina kelas 10 - 9.3 s sareng 9.7 s, di kelas 11 - 9.2 s sareng 9.8 s.
Ngajalankeun 30 m
Latihan dianggo anu, gandeng, mangaruhan paningkatan salajengna tina téhnik ngaji sareng kamampuan koordinasi. Pembentukan salajengna kabutuhan murid pikeun latihan fisik mandiri dilaksanakeun.
Standar dina ngajalankeun 30 méter pikeun kelas 9 - 4,6 s pikeun budak lalaki sareng 5.0 s pikeun budak awéwé, pikeun kelas 10 - 4,7 s pikeun budak lalaki sareng 5,4 s pikeun awéwé, pikeun kelas 11 - 4.4 s pikeun budak lalaki sareng 5.0 s pikeun budak awéwé ...
Ngajalankeun 60 m
Perbaikan téhnik ngaji dina jarak ieu terus. Kacepetan ngajalankeun maksimum sareng wirahma gerakan kahontal. Standar pikeun ngajalankeun 60 méter pikeun kelas 9 nyaéta 8,5 detik pikeun budak lalaki sareng 9,4 detik pikeun budak awéwé.
Ngajalankeun 2000 m
Perhatian ditarik kana perluna distribusi kakuatan kana jarak anu jauh, téhnik gerak dina masing-masing bagian.
Kelas 9 standar - 8.20 pikeun budak lalaki sareng 10.00 pikeun awéwé, pikeun kelas 10 - 10.20 pikeun budak awéwé.
Ngajalankeun 3000 m
Dina jangka waktu 3000 m, perhatian murid diperhatoskeun kana distribusi kakuatan anu optimal, konsistensi wirahma pernapasan kalayan frékuénsi léngkah.
Kelas 10 standar - 12.40 pikeun budak lalaki, pikeun kelas 11 - 12.20 pikeun budak lalaki.
Naon anu masihan pelajaran pendidikan jasmani di sakola?
Dina umur sakola dasar, kusabab aktivitas motor, jaringan otot sareng tulang berkembang langkung aktip, prosés metabolisme dina awak dirangsang, sareng sipat pelindung na ningkat. Tanpa latihan anu teratur sareng teratur, teu mungkin pikeun ngahontal tingkat kesiapan anu sacara sistematis aktipitas latihan fisik.
Upami murangkalih henteu laksanakeun sacara rutin, maka kurangna gerak ngarah turunna tumuh awak, sareng sakapeung ka atrofi otot sareng obesitas. Nanging, beban ageung anu henteu diperyogikeun ngabahayakeun, kumargi dina yuswa ieu peryogi seueur énergi, anu mimiti, pikeun prosés tumuh sareng pamekaran.
Pangajaran pendidikan jasmani sakola nguatkeun kaséhatan, numuwuhkeun kualitas fisik, sareng nyumbang kana kabentukna katerampilan motor.
Pangajaran pendidikan jasmani nyayogikeun élmu ngeunaan bidang budaya fisik sareng ngeunaan olahraga sacara umum, gaya hirup séhat, ngawangun katerampilan organisasi, ngenalkeun aranjeunna kana studi mandiri, sareng ngembangkeun karakter.
Ngajalankeun latihan ngamungkinkeun sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, sistem pernapasan sareng sistem awak anu sanés pikeun berkembang sacara merata. Latihan siklik ningkatkeun mékanisme pernapasan, ningkatkeun indikator VC, ningkatkeun volume dada, kunjunganna. Latihan rutin ningkatkeun prosés saraf, nyumbang kana pembentukan stabilitas méntal sareng émosional.
Dosis beban, pilihan latihan sareng monitoring tetep tina kacapean ngamungkinkeun pendekatan dibédakeun pikeun murid.
Pangajaran pendidikan jasmani nyayogikeun kasempetan pikeun ngimbangan kurangna kagiatan motor anu lumangsung nalika prosés atikan.
Kelas rutin, boh di sakola boh di bumi, ningkatkeun résistansi faktor patogén, ngamungkinkeun anjeun cageur langkung gancang dina kasus panyawat.
Anjeun tiasa latihan latihan ngaji ampir di mana waé: di jero rohangan, di stadion, lapangan olahraga leutik, di taman atanapi di luar kota, sareng teu kedah mésér alat olahraga tambahan sareng mahal.
Pendidikan jasmani sering nyumbang kana panyingkepan bakat atletik, anu salajengna didukung sareng dikembangkeun ku guru anu berpengalaman. Kieu carana budak sakola biasa sering janten atlit sareng juara anu kasohor di pikahareupeun.
Olahraga ngagaduhan pangaruh positip kana kaséhatan awak. Hatur nuhun kana latihan rutin, sistem otot sareng rangka diperkuat, metabolisme ningkat, amplitudo mobilitas sendi sareng tulang tonggong ningkat, sareng napas anu berirama sareng jero ngamajukeun sirkulasi getih anu langkung saé.
Janten, pendidikan jasmani sacara umum sareng latihan ngaji khususna mangrupikeun sarana pendidikan jasmani anu saderhana sareng terjangkau anu gaduh pangaruh positip dina awak dina seueur beban, sareng standar pangendali ngamungkinkeun anjeun ngalacak dinamika pangwangunan fisik sareng leres ngadistribusikaeun beban pikeun murid salami kelas.
