Seueur jalma mikir yén jalan lintas nagara (atanapi lintas nagara) langkung alami pikeun awak manusa tibatan ngajalankeun dina aspal. Mémang, nalika ngaliwat kajauhan sapertos kitu, lumpatna nyanghareup seueur halangan: batu, nabrak, naék na curuk sareng turunan anu tiasa janten teu normal.
Ku alatan éta, jenis ngaji ieu langkung hésé, janten awak anjeun teras-terasan latihan nalika ngajalankeun dina rupa bumi anu kasar.
Naon anu dijalankeunana Cross Country Running?
Jinis lumpat ieu épéktip pisan, éta tiasa dianggo pisan pikeun sadaya otot urang, ogé sistem internal awak. Éta lumayan lumayan.
Sapatu lintas-nagara anu béda béda ti tipe séjén ngajalankeun. Nalika ngalirkeun rupa bumi anu kasar, otot sareng sendi henteu kuat sapertos suku dina kontak sareng permukaan anu langkung lemes (taneuh) tibatan aspal. Atlit propésional sering ngajalankeun palang pikeun bersantai gabungan sareng mulangkeun kakuatanana.
Ngajalankeun lintas nagara bakal ngabantosan lumpat pikeun ngagunakeun seueur otot sareng ngajaga awakna dina bentuk anu hadé, langsing sareng pas. Dina waktos anu sasarengan, résiko cilaka, sprains sareng beban sanésna, kalebet kana sendi, minimal.
Kauntungan sareng fitur salib
Hayu urang daptar manpaat anu henteu bisa dipungkir pikeun ngajalankeun lintas nagara:
- Jinis lumpat ieu ngabantosan pikeun ningkatkeun daya tahan, sareng ogé nguatkeun gabungan sareng ligamén sareng ngalatih otot. Salaku tambahan, éta mangrupikeun latihan anu séhat pikeun sistem kardiovaskular.
- Ieu mangrupikeun inuman énergi anu hadé pikeun jalma anu bosen teras-terasan cicing di kota anu lebu sareng berdebu.
- Jinis lumpat ieu saé pikeun ngaleungitkeun setrés, ngaganggu pikiran goréng. Ku alatan éta, jalma anu rutin ngajalankeun lintas nagara tiasa ngandelkeun wanda anu hébat.
- Nalika ngajalankeun dina rupa bumi anu kasar, daya tahan awak awak, ogé nada fisik, naék pisan.
- Jinis lumpat ieu bakal ngabantosan nguatkeun korsét otot.
- Ngajalankeun lintas nagara ningkatkeun disiplin diri.
- Palang biasa bakal nyababkeun aktif ngabakar pon tambahan. Awak anjeun bakal nyata langkung kenceng sareng langsing.
Kumaha ngamimitian ngajalankeun lintas nagara?
Pelari pemula kedah terang aturan pikeun ngahontal hasil anu hadé ngalangkungan latihan. Dina jenis ngaji ieu, beban kedah ditingkatkeun laun. Mimiti, umumna langkung saé leumpang kalayan gancang sareng diajar jalur anu diusulkeun.
Salami dua dugi ka tilu sasih munggaran, disarankeun milih rute anu gampang, tanpa naék sareng curuk anu lungkawing, sareng ngahesekeun jarak nalika anjeun ngalatih. Saé pikeun ngaji salib sapanjang jalur leuweung, atanapi di daérah datar dimana aya bukit-bukit leutik sareng lamping.
Nalika anjeun biasa kana setrés, nada otot anjeun bakal ningkat, maka anjeun tiasa ngamimitian latihan dina jalur anu langkung sesah.
Sababaraha kecap ngeunaan ngajalankeun waktos. Upami éta bakal cekap pikeun anu ngamimitian pikeun nyéépkeun dua puluh menit dina kayu salib, maka dina kursus latihan waktos ieu tiasa laun ningkat, dugi ka sajam satengah. Sareng anjeun kedah ngajalankeun lintas nagara sahenteuna dua kali saminggu. Ngan bakal latihan ieu nguntungkeun anjeun.
Téhnik ngajalankeun lintas nagara
Téhnik jalan satapak henteu béda jauh sareng lagu aspal anu anjeun tiasa biasa.
Upami anjeun ngalih dina garis anu lempeng, maka téknikna standar: urang ngajaga awak lempeng, leungeun diteken sakedik kana awak, ngajaga sudut anu katuhu. Mimiti urang nempatkeun suku dina keuneung, teras urang gulung kana jempol.
Perkara sanésna upami anjeun pendak sareng pasang jalan dina jalan.
Ngajalankeun nanjak
Pikeun ngahindaran teuing damel, lumpat ku awak anjeun rada ngagulung, léngkahkeun langkung alit, sareng pindahkeun panangan anjeun sacara aktip.
Salila angkat, suku sareng ankles anu paling setrés.
Henteu pantes dijalankeun pisan upami tujuan anjeun ngan ukur dina kaayaan anu hadé, sareng henteu nyiapkeun persaingan. Lumayan pikeun ngaji nanjak kirang ti satengah jarak.
Turun gunung
Salami jalan turun, otot tuur sareng suku aktip dina aktipitas, janten anjeun kedah ngitung beban upami anjeun ngagaduhan cilaka atanapi masalah sanés di daérah ieu.
Ogé, jalma anu kaleuwihan beurat kedah ati-ati pisan.
Tiasa waé pikeun pencegahan ngadamel péngkolan tuur nganggo perban elastis. Ku cara ieu, anjeun tiasa ngirangan résiko cilaka ku nyiptakeun panyalindungan tambahan.
Téhnik napas
Kumaha lumpatna napas penting pisan dina salib. Nghirupan ngaliwatan irung sareng ngaluarkeun napas tina sungut. Upami anjeun sesak napas, maka anjeun kedah ngalih-napas sacara napas sacara éksklusif sareng sungut anjeun. Upami anjeun henteu tiasa ngarénghap sapertos kitu, anjeun kedah laun.
Upami pulsa janten gancang teuing, anjeun kedah jalan-jalan atanapi joging dugi ka manah tenang. Teras anjeun tiasa neraskeun ngaji kalayan gancang.
Parabot lintas nagara
Baju sapatu
Milih alas kaki katuhu penting pisan pikeun jenis ngaji ieu.
Janten, nalika lumpat dina jalur gravel, anjeun tiasa resep sapatu olahraga biasa, tapi upami anjeun ngagaduhan daérah taringgul di jalan anjeun, maka sapatu kalayan sol anu kuat sareng kandel bakal dilakukeun. Ku cara ieu anjeun bakal ngajagi suku tina batu.
Headdress
Headdress mangrupikeun atribut wajib yén disarankeun nyandak ku visor - sahingga bakal ngajagi panon anjeun tina panonpoé. Caps, topi baseball lumayan cocog.
Pakean
Pakean atlit pikeun palari kedah:
- cocog sareng musim,
- henteu ketang, tapi henteu ngagantung dina awak,
- matak genah, tong diusap.
- Dina cuaca hujan, bawa tukang angin atanapi jas hujan.
- Salaku tambahan, anjeun kedah jaga panyalindungan pikeun tuur, siku.
Ulasan lumpat pikeun jalan antar nagara
Ieu mangrupikeun jinis ngajalankeun anu saé, kuring resep pisan. Unggal kuring sumping ka kampung atanapi ka dacha, kuring lumpat ka luar negeri. Hiji-hijina hal anu goréng nyaéta hésé pikeun ngukur jarak anu anjeun parantos nutupan. Ku sabab kitu kuring museurkeun kana waktos ogé perasaan kuring sorangan.
Andrew
Anjeun tiasa ngalacak mileage anjeun nganggo sababaraha aplikasi smartphone. Abdi resep nga-lintas negara - hawa seger, bentang anu indah. Salawasna dina kaayaan anu saé saatos jogging.
Galina
Dina usum panas di dacha kuring ngajalankeun jalan lintas nagara. Ngajalankeun sapanjang jalur leuweung mangrupakeun pelesir. Teras kuring janten padang rumput hejo, didieu, tangtosna, hiasan sirah diperyogikeun supados matahari henteu nganggang sirah kuring ...
Maxim
Jenis lumpat favorit kuring! Hawa seger, bentang éndah di sakurilingna. Sareng otot-ototna tetep dina kaayaan anu saé saatos ngaji sapertos kitu. Kuring nyobian ngaji unggal akhir minggu tetep pas. Sareng dina dinten kerja kuring damel di gym, dina treadmill.
Olga
Abdi kantos ngajalankeun sapatu olahraga ti saprak sakola, biasa kuring, éta geus jadi kabiasaan kuring. Kuring nyobian ngaji 2-3 kali sapoé, kalayan jarang aya pengecualian. Kuring silih ganti sareng turun. Éta ngabantosan pikeun nyiapkeun sababaraha rupa kompetisi. Tambih Deui, aya salawasna wanda hébat saatos latihan.
Alexei
Salaku kacindekan
Ngajalankeun lintas nagara mangrupikeun jinis ngajalankeun anu matak sareng pikaresepeun. Salila éta, awak aktip laksanakeun, otot-otot kenceng. Salaku tambahan, kumargi jinis lumpat ieu biasana lumangsung di daérah alam anu indah, lumpatna dijamin hawa seger, lanskap anu saé, sareng suasana anu saé.
Anu utama nyaéta milih pakakas anu pas, ngendalikeun napas anjeun sareng turutan téhnik ngaji. Émut - anjeun kedah ngamimitian alit, laun ningkatkeun beban: boh waktos latihan sareng jarakna nyalira.
