Ngajalankeun mangrupikeun salah sahiji latihan fisik anu paling saé pikeun ngajaga nada umum awak manusa, bari ngajalankeun latihan nguatkeun sistim imun sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum.
Pikeun lalaki, lumpat mangrupikeun pilihan anu paling saé pikeun ngajaga kabugaran fisik sareng ningkatkeun kaayaan méntalna ka tingkat normal.
Mangpaat lumpat pikeun awak lalaki
Ngajalankeun ngamungkinkeun awak lalaki pikeun nguatkeun, ogé ngagaduhan nada anu diperyogikeun. Salaku tambahan, manpaatna tiasa dijelaskeun dina sababaraha faktor positip anu mangaruhan kana sagala rupa daérah awak, kalebet moral hiji lumpat atanapi atlit.
Nguatkeun otot sareng ngembangkeun ketahanan
Kusabab kalibetna sababaraha kelompok otot, sababaraha faktor ieu muncul:
- ningkatkeun daya tahan awak sacara umum;
- paningkatan dina kamungkinan beban maksimum, duanana dina awak sareng dina gugus otot khusus;
- nguatkeun serat otot kusabab aktivitas fisik konstan;
- ngembangkeun stabilitas sistem musculoskeletal kalayan kanaékan kantétan otot kana tulang tulang.
Pangaruh kana sagala rupa sistem awak manusa
Latihan ngajalankeun anu leres mangaruhan sababaraha sistem dina awak anu mimiti fungsina dina cara ningkat:
- ngajalankeun ngarangsang sistim saraf;
- wirahma sareng kualitas sistem kardiovaskular ningkat;
- imunitas umum awak nambahan, salaku hasil tina nguatkeun sadaya kaséhatan;
- aya paningkatan dina metabolisme, anu ngamungkinkeun anjeun nganormalkeun kasaimbangan asam-basa dina awak manusa. Ieu sering ngakibatkeun leungitna beurat sareng ngagaduhan beurat awak anu optimal;
- nyerna ningkat, kaasup peujit sareng burih mimiti langkung saé.
Pangrojong nada awak
Kalayan program anu dijalankeun, nada awak dijaga.
Dina hal ieu, nada na tiasa aya tilu jinis:
- sakabeh organisme, nyaéta nada umum awak;
- Grup otot - nada lokal;
- otot naon waé aub - nada otot, anu ningkatkeun élastisitas sareng daya tahan serat otot.
Ngungkulan déprési sareng setrés
Latihan ngaji dianggap metode anu épéktip pisan pikeun ngaleungitkeun déprési atanapi ngungkulanana. Ieu kusabab kanyataan yén nalika ngajalankeun, faktor sékundér muncul anu ngabantosan ngagentos setrés:
- produksi hormon kabagjaan;
- lumpat, sapertos kagiatan fisik naon waé, ampir bakal ngaleungitkeun pikiran goréng;
- malah pemanasan jalan anu pondok ningkatkeun suasana haté,
- salaku hasil tina ngajalankeun, kaséhatan sacara umum ningkat, anu biasana ngakibatkeun kaayaan psikologis jalma anu stabil;
- sakedik kagiatan fisik ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun kacapean akumulasi, anu mana sapanjang sareng tegangan sareng setrés;
- ngaji mangrupikeun ubar anu pangsaéna pikeun gangguan saraf.
Ngembangkeun wasiat sareng disiplin diri
Dipercaya yén perselisihan éta ngamungkinkeun anjeun ngembangkeun wasiat sareng disiplin hiji jalma.
Ngajalankeun mangrupakeun cara anu paling saé pikeun:
- ngungkulan diri, kalebet dina rencana sukarela;
- ningkatkeun harga diri anjeun;
- meunang kapercayaan diri jeung percaya diri;
- kamekaran watek anu teguh tur teu kaungkulan.
Salaku tambahan kana hal di luhur, aya deui sipat positip anu penting - disiplin diri sareng kontrol diri berkembang. Ieu disababkeun ku tetep diatasi diri sareng kacapean anjeun.
Turunna dina cadangan gajih
Sering pisan, latihan ngaji dipaké pikeun merangan gajih awak. Ngajalankeun anu saé pikeun ieu kusabab éta ngamungkinkeun anjeun:
- ngaleungitkeun kaleuwihan beurat;
- ngajaga bentuk fisik anu optimal;
- ngaduruk kalori;
- meunang awak langsing;
- damel kelompok otot tertentu.
Kedah diémutan yén leungitna beurat anu paling épéktip paling épéktip, nyaéta:
- latihan ngaji;
- kabugaran;
- gizi ditangtoskeun;
- gaya hirup séhat.
Ogé, ngajalankeun sering janten sebab leungitna beurat kusabab transisi kana diet anu séhat sareng ningkatna kaayaan fisik awak, anu lumangsung salaku hasil ngajaga gaya hirup anu séhat.
Ngaronjatkeun kualitas potency
Perbaikan kualitas poténsi salaku hasil tina ngajalankeun lumangsung kalayan ningkatna nada umum awak, ogé sareng:
- ningkatkeun aliran getih;
- ngaleungitkeun akibat tina gaya hirup cicingeun;
- stimulasi produksi téstostéron;
- ningkatkeun fungsi sistem sirkulasi, kalebet sistem genitourinary.
Kaseueuran parobihan anu aya hubunganana sareng umur dina awak mangaruhan potency. Salaku conto, kamekaran prostatitis tiasa dilakukeun, anu ngabalukarkeun disfungsi laun tina sistem réproduktif lalaki.
Ngajalankeun bakal ngabantosan nyegah pamekaran panyakit ieu, sahingga bakal ngajaga kaséhatan lalaki salami mungkin.
Jogging isuk sareng sore - mana anu langkung saé?
Nalika milih latihan ngaji dina énjing atanapi sonten, anjeun kedah tumut kana sadaya fitur kagiatan fisik dina énjing sareng sonten.
Fitur ngajalankeun isuk:
- jogging énjing mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun ngahudangkeun awak sareng nyaluyukeun kana wirahma harian tina jadwal damel;
- énjing-énjing, awak henteu kedah janten paningkatan aktivitas fisik, sabab ieu tiasa ngakibatkeun akibat négatip dina bentuk serangan jantung sareng stroke. Ieu disababkeun ku kanyataan yén dina jam-jam mimiti hudang, awakna henteu acan siap pikeun épék jangka panjang dina beban, kaasup anu sipatna ngajalankeun;
- diperyogikeun pikeun milih tingkat beban anu pas, ogé pemanasan sateuacan énjing-énjing ngaji dugi sadaya otot awak sapinuhna panas. Kukituna, nalika ngaji énjing, latihan dilaksanakeun dina bentuk kompléks lengkep;
- lumpat énjing maksimal ngagaduhan jarak dugi ka hiji kilométer, kajabi, tangtosna, lumpat mangrupikeun atlit profesional anu sanggup nahan beban énjing tanpa cilaka pikeun kaséhatan.
Fitur tina malem ngaji:
- malem lumpat ngagentos insomnia;
- joging magrib henteu kedah dilaksanakeun di jalan-jalan sareng jalan-jalan di kota, janten anjeun kedah milih kawasan taman atanapi leuweung. Ieu disababkeun kanyataan yén hawa kota sore langkung najis tibatan isuk-isuk;
- lumpat sonten tiasa dilaksanakeun dina jarak seueur kilométer, kumargi waktos dinten ieu awak fungsina éfisién;
- jogging sore ngajaga kaayaan psikologis normal hiji jalma. Salaku conto, setrés sareng tegangan dileungitkeun ku cara kieu;
- jogging magrib ngarangsang awak kanggo énjing;
- latihan bakal ngamaksimalkeun pamekaran struktur otot sareng awak;
- wirahma sonten program latihan tiasa paling sering dianggo pikeun program penurunan beurat badan;
- malem sibuk ngamungkinkeun anjeun nétralkeun gaya hirup cicing. Salaku conto, jogging sonten mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun padamel kantor.
Nalika ngabandingkeun jalan sore sareng énjing, janten écés yén malem magrib mangrupikeun pilihan anu langkung saé pikeun jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan atanapi kategori anu nyéépkeun ampir sadayana dinten kalayan kagiatan minimal di damel.
Jogging énjing utamina dianggo ku atlit profesional atanapi anu ngagaduhan jadwal magrib anu sibuk.
Naon pangaruh jogging ka lalaki?
Latihan lari naon waé ngagaduhan pangaruh positip dina awak lalaki.
Dina waktos anu sami, aya seueur épék anu saé:
- nguatkeun sistem kardiovaskular
- kakuatan paru-paru sareng jantung ningkat;
- fungsi sistem muskuloskeletal ningkat;
- fungsi ati ningkat;
- eusi koléstérol dina getih turun;
- ku suku datar, disarankeun pikeun ngajalankeun lalaunan dina sapatu anu dirancang khusus;
- épék négatip tina gaya hirup sedentary diréduksi;
- aya kanaékan potency sareng sirkulasi getih;
- awak balik deui ka bentuk fisik anu optimal, sedengkeun nada sareng kaséhatan lalaki naék naék.
Latihan fisik dina bentuk latihan ngaji mangrupikeun pangaruh anu paling nguntungkeun dina awak manusa, bari ngaji ngagaduhan pangaruh positip dina awak lalaki dina bentuk kaséhatan anu ningkat sareng paningkatan nada sacara umum.
Pangaruh positip dina awak lalaki anu jogging saderhana ngamungkinkeun anjeunna pikeun ngalambatkeun prosés sepuh awak ogé. Diperyogikeun pikeun ngémutan yén ngaji kedah diatur pikeun masing-masing lalaki, nyaéta, sadaya fitur kaayaan kaséhatan sareng awak diperhitungkeun. Latihan ngaji anu leres bakal ngakibatkeun kualitas hirup anu ningkat.
