42 km marathon - rékaman sareng fakta menarik

Marathon henteu umum diantara seueur acara olahraga. Aranjeunna dihadiran ku atlit anu propésional boh anu berpengalaman, ogé atlit amatir. Kumaha jarak maraton sareng sabaraha dinten berturut anjeun tiasa nutupanna?

Naon sejarah mecenghulna marathon panjangna langkung ti 42 kilométer, sareng naon catetan dunya ayeuna dina maraton pikeun awéwé sareng lalaki? Saha anu aya dina 10 pelari maraton paling gancang sareng naon fakta anu pikaresepeun ngeunaan maraton 42 km? Kitu ogé kiat pikeun nyiapkeun sareng ngatasi marathon, baca tulisan ieu.

Sejarah marathon 42 km

Marathon mangrupikeun disiplin lagu sareng lapangan Olimpiade sareng 42 kilometer, 195 meter (atanapi 26 mil, 395 yard) panjangna. Dina Olimpiade, lalaki parantos bersaing dina disiplin ieu ti saprak 1896, sareng awéwé ti 1984.

Sakumaha aturan, maraton diayakeun di jalan raya, sanaos sakapeung istilah ieu ngarujuk kana pasanggiri ngajalankeun jarak jauh ngalangkungan rupa bumi anu kasar, ogé dina kaayaan anu ekstrim (kadang jarakna tiasa bénten). Jarak ngajalankeun anu populér nyaéta satengah marathon.

Jaman baheula

Sakumaha ceuk legenda, Phidippides - prajurit ti Yunani - taun 490 SM, dina akhir Perang Marathon, ngajalankeun lumpat nonstop ka Athena pikeun ngawartosan ka sasama suku na ngeunaan kameunangan.

Nalika anjeunna dugi ka Athena, anjeunna murag maot, tapi tetep junun ngagorowok: "Gumbira, urang Aténia, kami meunang!" Legenda ieu mimiti dijelaskeun ku Plutarch dina karyana "The Glory of Athens", langkung ti satengah milénium saatos kajadian anu nyata.

Numutkeun kana versi anu sanés (Herodotus nyarioskeun perkawis anjeunna), Phidippides mangrupikeun utusan. Anjeunna dikirim ku urang Aténia ka Spartan kanggo bala, anjeunna lumpat langkung ti 230 kilométer dina dua dinten. Nanging, maraton na henteu hasil ...

Ayeuna

Michel Breal ti Perancis ngagaduhan ideu pikeun ngatur balapan maraton. Anjeunna ngimpén yén jarak ieu bakal dilebetkeun kana program Olimpiade 1896 di Athena - anu pangpayunna di jaman modéren. Ideu urang Perancis sumping ka resep Pierre de Coubertin, anu mangrupikeun pangadeg Olimpiade modéren.

Marathon kualifikasi anu munggaran akhirna diayakeun di Yunani, kalayan Harilaos Vasilakos janten juara, anu ngalir jarak dina tilu jam sareng dalapan belas menit. Sareng Spiridon Yunani Luis janten juara Olimpiade, saatos ngalangkungan jarak maraton dina dua jam lima puluh dalapan menit lima puluh detik. Anu matak, di jalan, anjeunna lirén nyandak sagelas anggur sareng pamanna.

Partisipasi awéwé dina marathon nalika Olimpiade lumangsung pikeun kahiji kalina dina Games di Los Angeles (AS) - ieu di 1984.

Jarak Marathon

Dina Olimpiade munggaran di 1896, maraton panjangna opat puluh kilométer (24,85 mil). Teras robih, sareng ti 1924 janten 42.195 kilométer (26,22 mil) - ieu didirikeun ku Federasi Olahraga Amatir Internasional (IAAF modéren).

Disiplin Olimpiade

Kusabab Olimpiade modéren anu munggaran, marathon lalaki parantos janten program atletik akhir. Pelari maraton réngsé di stadion Olimpiade utama, naha jam-jam sateuacan pertandingan ditutup atanapi dina waktos anu sami sareng panutupanana.

Catetan dunya ayeuna

Dina lalaki

Catetan dunya dina marathon lalaki dicekel ku atlit Kenya Dennis Quimetto.

Anjeunna lumpat jarak 42 kilométer sareng 195 méter dina dua jam, dua menit lima puluh detik. Ieu di 2014.

Diantara awéwé

Catetan dunya dina jarak maraton awéwé milik atlit Inggris Paul Redcliffe. Dina 2003, anjeunna ngajalankeun maraton dina dua jam sareng lima belas menit sareng dua puluh lima detik.

Dina 2012, lumpat Kenyan Mary Keitani nyobian ngarobih rékor ieu, tapi anjeunna gagal. Anjeunna ngajalankeun hiji marathon langkung ti tilu menit langkung laun tibatan Paula Radcliffe.

Top 10 pelari maraton lalaki panggancangna

Anu dipikaresep di dieu utamina atlit ti Kénya sareng Étiopia.

1. Lumpat kaluar Kénya Dennis Quimetto... Anjeunna ngajalankeun Berlin Marathon dina 28 Séptémber 2014 dina 2 jam 2 menit sareng 57 detik.
2. Lumpat kaluar Étiopia Kenenisa Bekele. Anjeunna ngajalankeun Berlin Marathon dina tanggal 25 Séptémber 2016 dina 2 jam 3 menit 3 detik.
3. Lari ti Kénya Eliud Kipchoge lumpat ka London Marathon dina 24 April 2016 dina 2 jam 3 menit 5 detik.
4. Lumpat Kenyan Emmanuel Mutai lumpat ka Marathon Berlin dina 28 Séptémber 2014 dina 2 jam 3 menit sareng 13 detik.
5. Kenyan Runner Wilson Kipsang lumpat ka Marathon Berlin dina 29 Séptémber 2013 dina 2 jam 3 menit sareng 23 detik.
6. Lumpat Kenyan Patrick Macau lumpat ka Marathon Berlin dina 25 Séptémber 2011 dina 2 jam 3 menit sareng 38 detik.
7. Lumpat Kenyan Stanley Beevott lumpat ka London Marathon dina 24 April 2016 dina 2 jam 3 menit sareng 51 detik.
8. Lumpat ti Étiopia ngajalankeun Marathon Berlin dina 2 jam 3 menit sareng 59 detik 28 Séptémber 2008.
9. Pelari Kenyan Eliu dKipchoge ngajalankeun Berlin Marathon dina 2 jam, 4 menit 27 Séptémber 2015.
10. Nutupkeun sapuluh pelari top ti Kenya Jeffrey Mutai, anu ngéléhkeun Berlin Marathon dina 30 Séptémber 2012 dina 2 jam 4 menit 15 detik.

Top 10 pelari marathon awéwé panggancangna

1. Dina 2 jam 15 menit 25 detik, atlit ti Inggris Paula Radcliffe lumpat dina 13 April 2003 London Marathon.
2. Dina 2 jam 18 menit 37 detik, lumpatna ti Kenyan Mary Keitani lumpat ka 22 April 2012 London Marathon.
3. Dina 2 jam 18 menit sareng 47 detik lumpat Kenyan Katrin Ndereba lumpat 7 Oktober 2001 Chicago Marathon.
4. Étiopia dina 2 jam 18 menit 58 detik Tiki Gelana réngsé Rotterdam Marathon dina 15 April 2012.
5. Dina 2 jam 19 menit 12 detik Jepang Mizuki Noguchi lumpat dina 25 Séptémber 2005 Berlin Marathon
6. Dina 2 jam 19 menit 19 detik, atlit ti Jérman Irina Mikitenko ngajalankeun Berlin Marathon dina 28 Séptémber 2008.
7. Dina 2 jam 19 menit 25 detik Kenyan Glades Cherono éléh ka Marathon Berlin dina 27 Séptémber 2015.
8. Dina 2 jam 19 menit 31 detik, lumpat ti Étiopia Acelefesh Mergia lumpat ka Dubai Marathon dina 27 Januari 2012.
9. Lari ti Kénya dina 2 jam 19 menit 34 detik Lucy Kabuu lulus Dubai Marathon dina 27 Januari 2012.
10. Ngurilingan sapuluh pelari marathon awéwé top Dina Castor ti Amérika Serikat, anu ngajalankeun London Marathon dina 2: 19.36 dina 23 April 2006.

Menarik ngeunaan maraton 42 km

• Ngungkulan jarak ngaji 42 kilométer 195 méter mangrupikeun tahap katilu dina kompetisi Ironman triathlon.
• Jarak marathon tiasa ditutupan duanana dina balapan kalapa boh amatir.
• Janten, dina 2003, Ranulf Fiennes ti Britania Raya ngajalankeun tujuh maraton di tujuh buana sareng beulahan dunya salami tujuh dinten.

• Warga Bélgia Stefaan Engels mutuskeun dina 2010 yén anjeunna bakal ngajalankeun maraton unggal dinten taun, tapi anjeunna cilaka dina Januari, janten anjeunna ngamimitian deui deui dina bulan Pébruari.
• Tanggal 30 Maret, urang Bélgia ngéléhkeun hasil Spaniard Ricardo Abad Martinez, anu ngajalankeun 150 maraton dina jumlah dinten anu sami di 2009. Hasilna, nepi ka Pébruari 2011, Stefan Engels umur 49 taun réngsé 365 marathon. Rata-rata, anjeunna nyéépkeun opat jam dina marathon sareng nunjukkeun hasil anu pangsaéna dina dua jam sareng 56 menit.

• Johnny Kelly ngiringan ilubiung dina Boston Marathon langkung ti genep puluh kali ti taun 1928 dugi ka 1992, sareng hasilna, anjeunna ngahontal garis finish 58 kali sareng janten juara dua kali (dina 1935 sareng 1945 Masehi)
• 31 Désémber 2010 Warga Kanada umur 55 taun Martin Parnell lumpat 250 maraton salami sataun éta. Salami waktos ieu, anjeunna nganggo 25 pasang sapatu olahraga. Anjeunna ogé kadang kedah ngaji dina suhu di handapeun dikurangan tilu puluh derajat.
• Numutkeun ka élmuwan ti Spanyol, tulang balapan marathon pikeun waktos anu lami dina yuswa henteu ngalaman sepuh sareng karusakan, henteu sapertos jalma sanés.
• Sergei Burlakov, pelari Rusia kalayan kadua suku sareng leungeun diamputasi, nyandak bagian dina Marathon New York 2003. Anjeunna janten pelari maraton munggaran di dunya anu diamputasi kuadruple.
• Pelari marathon pangkolotna sadunya nyaéta warga India Fauja Singh. Anjeunna lebet kana Guinness Book of Records nalika ngajalankeun lumpat dina yuswa 100 taun 2011 di 8:11:06. Ayeuna atlit umurna parantos langkung ti saratus taun.
• Patani Australia Cliff Young kéngingkeun ultramarathon di 1961, sanaos ieu pertama kalina. Anu lumpat ngaliput 875 km dina lima dinten, lima belas jam sareng opat menit. Anjeunna ngalih kalayan gancang, mimitina anjeunna katinggaleun jauh ti anu sanésna, tapi tungtungna anjeunna ngantunkeun atlit profesional. Anjeunna hasil engké, yén anjeunna ngalih tanpa bobo (ieu janten kabiasaan sareng anjeunna, kumargi salaku patani anjeunna damel sababaraha dinten berturut - ngumpulkeun domba di buruan).
• Pelari Inggris Steve Chock parantos ngempelkeun sumbangan amal pangageungna dina sajarah maraton £ 2 juta. Ieu kajantenan nalika London Marathon dina April 2011.
• Atlit umur 44 taun Brianen Harga nyandak bagian dina maratan kirang tina sataun saatos anjeunna kedah bedah cangkok jantung.
• Operator radio ti Swédia, Andrei Kelberg, ngaliput jarak maraton, ngalih sapanjang dek kapal Sotello. Dina total, anjeunna lumpat 224 puteran dina kapal, nyéépkeun opat jam sareng opat menit pikeun kapal éta.
• Pelari Amérika Margaret Hagerty mimiti ngaji dina yuswa 72 taun. Dina yuswa 81 taun, anjeunna parantos ngiringan marathon di tujuh buana dunya.
• Pelari Inggris Lloyd Scott ngajalankeun London Marathon dina 202 dina jas penyelam anu beuratna 55 kilogram. Anjeunna nyéépkeun sakitar lima dinten pikeun ieu, netepkeun rékor dunya pikeun lari maratan paling lambat. Dina 2011, anjeunna ngiringan lomba maraton dina kostum kéong, nyéépkeun 26 dinten dina balapan.
• Atlit Étiopia Abebe Bakila meunang maraton Roma taun 1960. Anu matak, anjeunna nutupan sakilat kajauhan.
• Ilaharna, pelari maraton propésional ngajalankeun maratan kalayan kecepatan 20 km / jam, anu dua kali langkung gancang ti hijrah rusa sareng saigas.

Standar bit pikeun ngajalankeun maraton

Pikeun awéwé

Standar debit pikeun ngajalankeun maraton kalayan jarak 42 kilométer 195 méter pikeun awéwé sapertos kieu:

• Master Internasional Olahraga (MSMK) - 2: 35.00;
• Master of Sports (MS) - 2: 48.00;
• Calon Master of Sports (CCM) - 3: 00.00;
• Kategori ka-1 - 12: 12.00;
• Kategori ka-2 - 3: 30.00;
• Kategori ka 3 - Zak. Dist.

Pikeun lalaki

Standar debit pikeun ngajalankeun maraton kalayan jarak 42 kilométer 195 méter pikeun lalaki nyaéta kieu:

• Master Internasional Olahraga (MSMK) - 2: 13.30;
• Master of Sports (MS) - 2: 20.00;
• Calon Master of Sports (CCM) - 2: 28.00;
• Kategori ka 1 - 2: 37.00;
• Kategori ka 2 - 2: 48,00;
• Kategori ka 3 - Zak. Dist.

Kumaha cara nyiapkeun marathon supados anjeun tiasa ngajalankeunana dina jumlah waktos anu minimum?

Regimen latihan

Anu paling penting nyaéta latihan rutin, anu kedah dimimiti sahenteuna tilu bulan sateuacan pasanggiri.

Upami tujuan anjeun pikeun ngajalankeun maraton dina tilu jam, maka anjeun kedah ngajalankeun sahenteuna lima ratus kilometer nalika latihan di bulan kamari. Disarankeun ngalatih sapertos kieu: latihan tilu dinten, hiji dinten istirahat.

Vitamin sareng diet

Salaku vitamin sareng mikroél wajib pikeun panggunaan:

• DARI,
• DI,
• multivitamin,
• kalsium,
• magnésium.

Ogé, sateuacan maratan, anjeun tiasa nyobian diet "protéin" anu populér, sareng saminggu sateuacan pertandingan, lirén tuang tuangeun anu ngandung karbohidrat. Dina waktos anu sami, tilu dinten sateuacan maraton, anjeun kedah ngaluarkeun tuangeun anu ngandung protéin sareng tuang tuangeun anu ngandung karbohidrat.

Parabotna

• Anu utami nyaéta milih sapatu olahraga anu nyaman sareng enteng, anu disebut "maraton".
• Tempat dimana gesekan tiasa kajantenan dioleskeun ku jeli minyak bumi atanapi minyak jinis orok.
• Hadé pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang kualitas pakean anu didamel tina bahan sintétik.
• Upami marathon lumangsung dina dinten anu cerah, topi bakal diperyogikeun, ogé krim pelindung sareng saringan sahenteuna 20-30.

Tip Kompetisi

• Setel tujuan - sareng jelas angkat kana éta tujuan. Salaku conto, tangtoskeun waktos anu anjeun badé luangkeun jarak, ogé waktos rata-rata.
• Anjeun teu kedah ngamimitian gancang - ieu mangrupikeun salah sahiji kasalahan umum anu dilakukeun ku jalma anyar. Hadé pikeun ngadistribusikaeun kakuatan anjeun merata.
• Émut: ngahontal garis finish mangrupikeun tujuan anu pantes pikeun pemula.
• Salila maratan sorangan, anjeun pasti kedah nginum - boh cai murni atanapi inuman énérgi.
• Rupa-rupa buah sapertos apel, cau atanapi buah jeruk, ogé buah garing sareng kacang-kacangan bakal ngabantosan kakuatan anjeun. Ogé, batang énergi mangpaat.

Lalajo pidéo na: Half Marathon Training for Beginners: 3 ESSENTIAL Tips! (Nopember 2024).