Sebutan sareng supination diperyogikeun pikeun ngendalikeun orientasi sareng nyoko kana posisi anu diperyogikeun tina anggota awak, ogé nyerep shock sareng tolakan.
Nalika leumpang sareng ngaji, aranjeunna ngendalikeun sampéan, anu ngatur kakuatan beban otot nalika gerak, sabab gerakan dimimitian sareng réngsé di dinya. Éféktivitas gerakan jogging anu diarahkeun sacara ketat ka hareup ngagaduhan pangaruh maksimal kana kagancangan sareng ketahanan gerakan.
Kalemahan suku: sabab sareng asal
Suku datar transverse sareng bujur mangrupikeun panyabab utama deformitas tunjuk.
Alesanna, paling sering, nyaéta sapatu sempit, henteu raoseun kalayan keuneung tinggi.
Fungsi suku anu séhat
Nalika leumpang atanapi lumpat, saatos keuneung keuna sareng sateuacan jempol kaluar dukungan, kajadian ieu kajantenan:
- Dampal suku noél pangrojong ku ujung keuneung, kalayan supination paralel.
- Aya mindahkeun beurat awak kana suku panunjang, kalayan lafal sakaligus tina tukang tonggong.
Papatah: naon éta?
Sangkan gerakanna raoseun, bantosan diperyogikeun, wajar dina hal ieu sareng disebat lafal.
Nalika nempatkeun sol dina permukaan, éta janten langkung rata, sahingga ngirangan beban awak mencétan kana éta. Mékanisme ieu aya hubunganana sareng karya panyerepan kejutan mobil. Pergeseran batin tina suku handap, sareng giliranana, ogé sacara signifikan ningkatkeun nyerep shock.
Pikeun kanaékan anu stabil dina stabilitas sareng épisiénsi répulsi maksimum, perlu pisan ningkatkeun permukaan kontak, anu mana alam parantos dilakukeun kalayan hadé.
Saatos mareuman énergi ageung nalika leumpang atanapi ngaji, awak manusa gancang ngalir ka arah gerakan sareng ngalibatkeun fase salajengna tina siklus gerakan, disebat supination.
Ngeunaan jinis gangguan pronation
Jalma-jalma tiasa dibagi kana sababaraha kelompok ieu:
- Overpronasi - sebaran rata-rata beban dikirangan pisan. Gerak urat kawates kusabab kanyataan yén aranjeunna dina tekenan konstan. Sadaya hal anu sanésna sami, jalma anu kaserang hiperpronasi terluka langkung sering tibatan anu tiasa diklasifikasikeun salaku lafal nétral. Ilahar ngagaduhan Masalahna ngagaduhan masalah anu sanés. Dina jalma anu lemah otot, kamajuan rata sareng, akibatna, beban dina sendi tuur, tulang tonggong lumbar, sendi sareng kelompok otot sanésna ningkat.
- Hipopronasi - kaayaan nalika dampal suku henteu cukup dibengkokkeun. Diamétral sabalikna tina hiperpronasi, kalayan hasilna sami. Nalika leumpang atanapi lumpat, ujung luar dampal suku didukung, sedengkeun sendi ankle henteu ngalih ka jero, tapi sabalikna, condong ka luar. Situasi timbul nalika sacara praktis henteu aya nyerep shock, tapi sistem muskuloskeletal henteu ngantep beurat awak dipindahkeun ka lengkungan suku dina raraga ngirangan setrés dugi ka tingkat anu ditangtoskeun.
Pentingna supination
Salaku tambahan kana kanyataan yén ankle aub dina prosés supination sareng pronation, gerakan ogé ngalih ka daérah sendi tuur, pinggul, pelvis, daérah lumbar. Beuki maju otot-otot panyokong instep sareng pangucap, kirang beban ditransferkeun ka bagian luhur sareng, hasilna, kirang capé.
Nalika fase kontak maksimum sareng permukaan sumping, awak atlit bergegas ka hareup, salaku akibat tina ngawangun tuas anu kaku sareng panutupan sendi.
Aya persiapan pikeun tolakan, anu diluluguan ku supinasi jangka pondok, anu sacara signifikan ningkatkeun dorongan sareng, salaku hasilna, kagancangan atlit. Prosés angkat keuneung disebut jaman take-off, anu dituturkeun ku supination saterusna. Otot dukungan lengkungan anu maju pisan ningkatkeun kasempetan pikeun meunang balapan.
Supination - pronation: ngajalankeun gancang sareng kacapean
Supination kaleuleuwihan nalika némpél dina beungeut cai mangaruhan pisan kana turunna lelembutan sareng ngahasilkeun amplitudo anu kaleuleuwihi, anu négatip mangaruhan hasil leumpang sareng ngaji.
Overpronation ogé henteu tiasa ditampi sabab outsole manjangan, janten langkung rata sareng langkung elastis.
Sebutan nyayogikeun dua mékanisme utami - nyerep shock sareng relief setrés dina kontak sareng permukaan anu heuras, ogé ngimbangan upami kontak sareng taneuh anu henteu rata.
Dina kasus prosés bantalan teuing ditunda, dampal suku henteu ngagaduhan waktos pikeun réaksi dina waktos sareng kéngingkeun kaku anu diperyogikeun, anu sacara signifikan ngirangan kamampuan jogging, sareng ogé nyumbang kana akumulasi kacapean, salaku hasilna, ngirangan daya tahan.
Disebut teuing - hiperpronasi, mangaruhan pisan akibat tina leumpang sareng ngaji, sareng ogé ngabahayakeun kasihatan.
Pentingna otot tibial dina lumangsungna hiperpronasi
Otot posterior tibialis mangrupikeun pengendali utama pronation, nyayogikeun angkat lengkungan anu diperyogikeun dina sadaya tahapan leumpang atanapi ngaji.
Ligamén otot ieu ngalir handapeun sampéan, ngahijikeun sareng ngadukung tulang.
Nalika tahap pementasan dimimitian, tibial posterior manteng, sahingga ngalambatkeun dinamika sareng durasi damping.
Kusabab kanyataan yén anjeunna naékkeun lengkungan suku, dorong langkung kuat.
Nalika urat otot posterior tibialis kaku, éta rileks.
Konsékuansi tina lemah otot nyaéta turunna signifikan dina pagelaran nalika leumpang, lumpat, luncat tinggi. Tibial posterior mangrupikeun mékanisme utami anu nyayogikeun pendarat lemes atanapi dorongan kuat.
Panyakit naon waé anu tiasa disababkeun ku gangguan panyawat?
Ngaronjat hypersupination sareng hususna hyperpronation mangrupikeun panyabab nyeri kronis dina suku sareng tonggong handap, ogé tatu biasa.
Ngarareunahan tulang tonggong serviks, nyeri sirah, maloklusi - tiasa janten akibat tina rata tina sampéan salaku akibat tina ningkat setrés.
Salaku hasil tina pesongan sendi tuur nuju sumbu tengah awak, patél tiasa ngalih ka luar, hasilna abrasi tina tulang rawan na.
Kasakit naon anu disababkeun ku palanggaran lafal?
Suku anu séhat dicirikeun ku lafal nétral, kapindahan langkung ti opat persén, mangrupikeun panyimpangan akibat tina parobihan anu lumangsung dina sistem muskuloskeletal, anu nyababkeun: kurangna distribusi beban anu leres, cilaka sareng, salaku hasilna, panurunan hasil nalika leumpang sareng ngaji.
Fungsi utama otot sareng ligamén dina suku nyaéta ngadistribusikaeun beban nalika kontak sareng permukaan, nyayogikeun shock sareng ngadukung struktur tulang.
Kalayan jalan anu berkepanjangan, nyeri kajantenan, sareng dina kasus paningkatan kaki rata, nyeri tiasa kajantenan sanaos anjeun nangtung dina hiji tempat.
Suku rata anu langkung maju, langkung dorongan dikirimkeun ka bagian luhur rorongkong, nalika leumpang sareng lumpat.
Sendi, tulang tonggong sareng dasar tangkorak tunduk kana setrés anu signifikan. Pikeun ngadistribusikaeun beban sapertos kitu, tulang tonggong langkung sacara intensif kalebet kana padamelan, akibatna janten lemah sareng pakeanana anu intensif lumangsung.
Parobihan sapertos kitu ogé ngakibatkeun nyubit ujung saraf tina tulang tonggong.
Diantara hal-hal sanésna, suku tiasa sacara deformasi parah kalayan tingkat rata-rata kaki rata. Ieu tiasa nyababkeun: buruk gaya hirup, kacapean dina suku, sirkulasi anu goréng, bareuh sareng nyeri dina tungkak, perobihan sendi pinggul sareng tuur.
Gejala suku datar:
- Bagian jero sapatu beurat dikoroyok sareng lungse.
- Teu gancang alesan kacapean suku.
- Nyeri, kacapean, beurat, kram, bareuh dina suku.
- Ankles ngabareuhan.
- Kasusah leumpang dina keuneung jangkung
- Kandel sampéan.
Kumaha carana nyegah palanggaran?
Sebutan tiasa nyimpang tina norma, dina kasus sapertos kitu, éta kedah dilereskeun sareng narékahan pikeun ngahankeun deui kana normal.
Sol anu tiasa ngimbangan pelanggaran dikembangkeun sareng diuji ku perusahaan orthopedic.
Sapatu kalayan sol sapertos kitu ngabantosan atlit pikeun nyingkahan cilaka sareng nyeri, sareng ogé ningkatkeun performa nalika leumpang sareng ngaji.
Insoles orthopedic individu jeung sapatu
Pangrojong lengkungan - sol khusus anu ngabantosan mulangkeun kaki upami nyimpang.
Pikeun ngaleungitkeun nyeri sareng pamulihan épéktip, perlu leres-leres milih bentuk insole.
Pikeun pembuatan dukungan instep anu paling praktis, perlu ngalaman pamariksaan orthopedic: pikeun netepkeun darajat kaki rata sareng ukuranana.
Insoles modéren didamel tina sababaraha bahan sareng tiasa diwangun ku: silikon, europlastik, supralen.
- Kalayan ningkatna suku datar, tab dianggo kanggo tonjolan.
- Bagian tukang insole tiasa didesain pikeun ngaleungitkeun nyeri sareng ngirangan setrés keuneung.
- Kadang-kadang sol tiasa didamel nganggo spacer diantawis jempol supados jempol henteu tiasa dieunakeun.
- Pilihan anu paling lumrah, direalisasikeun ku dukungan instep pikeun keuneung sareng panyatur pikeun pancung. Insole ieu nyumbang kana pulas suku, anu ngaleungitkeun otot sareng ngirangan kakuatan tarik.
Dina kasus anu ningkat tingkat dampal suku, anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa sapatu khusus, - sapatu renda, sareng dampal suku anu padet. Sakumaha aturan, pikeun pembuatan sapatu sapertos kitu, matak moyok diperlukeun.
Dina raraga milih sapatu séhat anu pas, anjeun kedah ngartos naon anu kedah dipilari:
- Dampal suku anu sol sareng insoles kualitas luhur mangrupikeun tanda sapatu anu saé anu sampurna bakal ngembangkeun suku dina ayana panyimpangan tina pakewuh. Desain sapatu sapertos kitu nyayogikeun kasempetan pikeun ngepak ogé ti toe dugi ka keuneung.
- Insoles condong naék dina jero sampéan.
- Dina raraga nyingkahan parobihan bentuk jempol, tonjolan kedahna ulah sempit teuing atanapi lega.
- Éta saé upami insole ngandung bantalan lemes handapeun jari-jari.
- Bagian tukang sapatu kedah ngadukung keuneung ogé sareng janten cukup kaku .. Flip-flop négatip mangaruhan ligamén sareng otot-otot sampéan, upami dianggo lami.
- Sapatu anu saé biasana didamel tina kulit sabab lemes, manteng kalayan alus, sareng napas.
Otot sareng ligamén anu kirang dikembangkeun dina suku, nyumbang kana kamekaran suku datar, sabab éta panyabab utama lafal kaganggu dina dalapan kasus tina sapuluh.
Latihan anu kompeten sareng rutin mangrupikeun jaminan kasihatan sanés ngan ukur pikeun suku, tapi ogé pikeun awak sacara gembleng. Otot sareng ligamén peryogi setrés konstan pikeun ngajaga bentuk anu séhat.
