Perawatan suku datar di déwasa di bumi

Suku datar mangrupikeun panyakit umum anu seueur jalma kakeunaan; éta mangrupikeun prosés patologis anu menyimpang bentuk sampéan anu leres.

Ieu tiasa nyababkeun rupa-rupa akibat négatip, anu paling umum nyaéta buruk dina sikep, ogé kamekaran saterusna sareng kamajuan scoliosis. Dina sababaraha kasus, panyakit ieu tiasa diubaran di bumi tanpa campur tangan spesialis dina prosés ieu.

Perawatan suku datar di bumi: nalika anjeun masih tiasa ngabantosan sareng kumaha ngalaksanakeunana

Nyababkeun suku datar

Sakitar 3% sadaya pasién parantos dilahirkeun ku panyakit ieu, faktor utama di dieu nyaéta predisposisi genetik sareng katurunan anu goréng. Nanging, dina sésana 97% kasus, panyakit ieu kaala, paling sering kamekaranana terjadi ku sabab kieu:

1. Hiji kagiatan damel anu ngalibatkeun posisi anu lami, anu nyumbang kana kanaékan kaleuleusan beban nangtung anu disimpen dina suku.
2. Angkat sistematis atanapi ngangkut objék beurat.
3. Kurangna kagiatan fisik, ngarah gaya hirup cicing sareng tingkat mobilitas anu handap.
4. Aktivitas kaleuleuwihan dina olahraga tangtu, spésifisitas anu ngakibatkeun pangaruh signifikan dina suku.
5. Kakandungan.
6. Gaduh masalah anu pakait sareng kaleuwihan beurat, anu ningkatkeun beban dina suku.
7. Kéngingkeun sagala rupa cilaka anu nyababkeun timbulna panyakit ieu.
8. Ngagem sapatu anu berpotensi ngabahayakeun, khususna pikeun awéwé, anu sering nganggo sapatu atanapi sapatu kalayan keuneung anu luhur pisan.

Latihan pikeun suku

Leumpang tanpa alas kaki sakapeung ngabantosan masalah anu aya, tapi dina kaseueuran kasus, tindakan ieu ngabantosan barudak dina tahap awal panyakit, sareng sanés déwasa.

Pikeun ngahontal hasil anu positip, aranjeunna didorong pikeun latihan latihan ieu:

1. Ngangkat awak dina jempol. Jang ngalampahkeun ieu, suku kedah ditempatkeun sajajar sareng sakedik sareng sakedik sumebar, teras mimiti ngalakukeun gerakan anu pas. Sakitar 10-12 pangulangan latihan ieu diperyogikeun unggal dinten.
2. Ngagulung nganggo sampéan anjeun kana lanté iteuk, ngagulkeun bola atanapi objék sanés anu mirip bentuk sareng strukturna. Skating kedah dilaksanakeun sareng sadaya permukaan sampéan; unggal dinten prosés ieu kedah dipasihkeun sahenteuna 5 menit. Latihan ieu dianggap salah sahiji pilihan anu paling épéktip.
3. Palaksanaan gerakan puteran tina suku. Latihan dilakukeun dina posisi linggih, sedengkeun suku kedah diperpanjang ka hareup, keuneung kedah ditempatkeun dina permukaan lantai sareng suku kedah diputer. Dina total, 10 gerakan dilakukeun dina saban gigir.
4. Leumpang ngurilingan apartemén nganggo suku kosong dina sisi sabalikna tina suku. Mimitina, anjeun kedah nyandak 10 léngkah di luar sareng nomer anu sami di jero, teras nyandak 20 léngkah sanés, unggal-unggal ngarobih sisi anu terlibat.
5. Flexion sareng penyuluhan jari-jari mangrupikeun salah sahiji latihan saderhana anu tiasa dilakukeun ku saha waé. Unggal dinten, prosés ieu kedah dipasihan sahenteuna 3-5 menit.

Téhnik pijat bumi

Kalayan perawatan bumi kelas 1-3 kaki datar, prak-prakan sapertos kitu nyaéta prasarat, tanpa anu ampir-ampiran henteu mungkin pikeun ngahontal hasil anu positip sareng pangubaran anu lengkep.

Nanging, aya sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun:

1. Ayana panyakit dérmatoloj atanapi masalah anu aya hubunganana sareng pembuluh darah mangrupikeun kontraindikasi langsung pikeun panggunaan prakték pijatan.
2. Praktek pijet kedah dilaksanakeun unggal dinten sanés, durasi minimum hiji kursus sahenteuna 12 sesi, upami henteu hasilna anu diperyogikeun moal kahontal.
3. Sateuacan ngalaksanakeun pijat bumi, disarankeun konsultasi sareng ahli, kumargi dinten ayeuna aya seueur téknik anu ageung. Éta ditujukeun pikeun ngubaran suku datar dina tahapan anu béda sareng anu dipilih ngan ukur dina unggal individu, ngan ukur dokter anu tiasa ngabantosan tangtosna anu cocog pikeun situasi anu khusus.
4. Gerakan anu utami nyaéta stroking lemes, lampu meresan sareng mencét. Sumawona, dina kaseueuran kasus, henteu ngan ukur suku sorangan anu dijait, tapi sacara gembleng bagian tina sampéan, mimitian ti tuur.

Latihan senam terapi di bumi

Latihan senam anu dirancang pikeun ngubaran suku datar gampang dilakukeun sareng épéktip pisan. Pikeun kéngingkeun pangaruh anu positip, éta kedah dipraktekeun unggal dinten sahenteuna sahenteuna 2-3 kali sapoé.

Ieu mangrupikeun kompléks perkiraan anu bakal ngabantosan masalah anu aya:

1. Leumpang sapanjang kamar dina dua sisi suku, keuneung, atanapi misah kana jempol.
2. Ngangkatkeun suku tina posisi linggih dina korsi sareng ngadamel gerakan rotasi ku suku, mimiti jarum jam, teras ngalawan.
3. Ngadamel lunges ka payun, silih gentos kedah nganggo masing-masing suku.
4. Nangkep sareng ngagésér ku sababaraha rupa objék leutik sumebar dina lantai.
5. Flexion sareng penyuluhan jari-jari.
6. Nyandak ku dampal suku teras diperes bal orthopedis khusus, biasana didamel tina karét sareng dilengkepan paku lemes dina saluruh permukaan. Ngalakukeun latihan ieu bakal ngagaduhan épék pijatan tambihan sareng ningkatkeun sirkulasi dina suku.
7. Stroking leg handap leg sabalikna ku suku, dilaksanakeun bari dina posisi linggih dina korsi.

Sapatu ortopedi

Tinjauan modél populér

Ngagem sapatu orthopedic khusus mangrupikeun salah sahiji ukuran anu paling penting dina pengobatan suku datar. Para ahli nyarankeun pikeun mesen dumasar kana karakteristik masing-masing cacat tina bentuk suku sareng tahapan panyakit. Seueur bengkel dioperasikeun langsung di klinik khusus, sareng anjeun tiasa langsung angkat saatos nampi klarifikasi sareng pitunjuk ti dokter.

Nanging, campuran modéren sapatu orthopedic parantos ngalegaan sacara signifikan sareng di sajumlah toko anjeun tiasa mésér modél anu diproduksi massal anu henteu kurang efektif.

Supados langkung gampil napigasi di antarana, ieu di handap aya conto pilihan anu paling populér anu parantos tiasa ngabuktikeun dirina dina sisi anu positip sareng dibédakeun ku kualitas produk anu tetep luhur:

1. Ortmann sareng Berkemann ngahasilkeun modél anu sami dina kisaran harga anu sami. Kanggo sabagéan ageung, ieu sapatu usum panas awéwé kalayan épék orthopedic; pilihan kabuka anu ditawarkeun pikeun sapatu atanapi sendal anu sacara visual henteu tiasa dibédakeun tina modél biasa. Perkiraan biaya sakitar 5000-7000 rubel.
2. Berkemann Éta ogé ngagaduhan rupa-rupa sapatu orthopedic lalaki, anjeun tiasa milih modél kalayan desain sareng warna anu béda: éta tiasa duanana sapatu resmi atanapi sapatu olahraga. Kisaran harga ogé lega pisan, biayana dibasajankeun 6.000 dugi ka 12.000 rubel.
3. Pabrikan Dr. Kanyamanan ngahasilkeun rupa-rupa modél, tapi sapatu awéwé ketat kedah diperhatoskeun khusus. Éta serbaguna sareng cocog sareng ampir sagala gaya pakean, biayana biasana dina kisaran 7000-9000 rubel. Ogé, perusahaan ieu ngagaduhan garis sapatu olahraga anu misah, sapatu kets orthopedic sacara lahiriah henteu béda sareng modél konvensional, éta tiasa dipésér kalayan harga 8,000 rubel.
4. Ortmann tambahan ngahasilkeun garis unik sapatu di jero rohangan, anu sandal orthopedic. Pilihan ieu idéal pikeun jalma anu nyéépkeun bagian penting waktosna di bumi sareng jarang ka luar. Hargana terjangkau, sandal sapertos kitu tiasa dipésér kalayan harga mulai 4000 dugi ka 6000 rubel.

Insoles orthopedic

Sol orthopedic tiasa dianggo dina kombinasi sareng sapatu khusus atanapi biasa. Nalika milih éta, perlu diperhatoskeun sababaraha sarat anu dilarapkeun ka alat ieu:

1. Kontak lengkep tina insole orthopedic ku suku, upami henteu anggoanna moal épéktip. Upami kaayaan ieu kacumponan, maka jalma, nalika ngaléngkah, bakal ngalaman sensasi, sapertos nalika mindahkeun kana pasir.
2. Fiksénsi kaki anu tiasa diandelkeun ku sol dina sapatu, suku kedahna henteu ngagaduhan rohangan pikeun gerak bébas nalika leumpang.
3. Minuhan ukuran suku, sadaya sol orthopedic gaduh panomeran nyalira.
4. Luyu sareng deformasi anu aya, bentuk insole anu kapilih kedah sapertos anu suku ngeureunkeun distorsi sareng panyakitna henteu maju.
5. Bahanna kedah tahan banting pikeun henteu nyababkeun iritasi atanapi réaksi alérgi, sareng tiasa nahan beurat jalma sareng beban anu bakal ditanggung ku insole orthopedic.

Olahraga kalayan suku datar

Kegiatan olahraga henteu tiasa ngaleungitkeun sapinuhna datar, tapi éta mangrupikeun ukuran tambahan anu saé pikeun sét kagiatan anu utama, anu bakal tiasa ningkatkeun épéktipitasna.

Disarankeun patarosan sapertos kitu sapuk sareng spesialis ortopedi, tapi tip ieu tiasa dipasihkeun, anu universal pikeun sadaya kaayaan:

1. Ngajalankeun panjang, khususna dina permukaan anu sesah, dilarang ketat ku suku datar, sabab tiasa parah parah kaayaanna.
2. Luncat ogé kagiatan fisik anu teu dihoyongkeun.
3. Leumpang tanpa alas kaki nyalira henteu épéktip, tapi tiasa ngalengkepan susunan kagiatan anu aya hubunganana sareng kinerja sababaraha latihan. Disarankeun latihan dina tahap awal sareng paling hampang, kusabab cacad anu serius henteu tiasa dilereskeun ku ukuran ieu.
4. Ngojay henteu ngan ukur disarankeun pikeun suku anu rata, tapi ogé tiasa pangaruh umum pikeun awak sareng ningkatkeun imunitas.
5. Nari ogé bakal mangaruhan pangaruh kana bentuk suku nalika ngalakukeun tindakan sanés pikeun ngubaran panyakit.

Nyimpulkeun, perlu dicatet yén dina tahap awal, suku datar diperlakukeun langkung gampang, sareng dina seueur kasus anu maju sareng paling parah, tamba di bumi tanpa campur tangan orthopedis henteu mungkin. Ieu mangrupikeun salah sahiji alesan utami naha anjeun henteu kedah tunda: mimitian ngalakukeun tindakan anu pas gancang-gancang.

Dina waktos anu sasarengan, disarankeun pikeun pra-konsultasi sareng spesialis anu bakal nganilai kaayaan sareng masihan sajumlah rekomendasi anu bakal dimungkinkeun pikeun nyusun rencana sareng jadwal prosedur bumi kalayan kualitas anu pang luhur, ngémutan karakteristik masing-masing pangwangunan cacad sampéan.

Lalajo pidéo na: Bincang Santai: Pengalaman Merawat Pasien COVID-19 (Nopember 2024).