Sayuran casserole sareng brokoli, supa sareng cabé lépét - resep diét sareng poto masak dina oven * Crossfit

Brokoli - 120-150 g
Jagung kaléng - ½ kaléng
Krim haseum rendah gajih atanapi yoghurt alami - 150 ml
Kéju kéju - 100-150 g
Lada cabé (beureum sareng konéng) - 1 pc.
Suung (seger) - 300-350 g
Minyak nabati - pikeun pelumasan kapang
Uyah anu tiasa didahar - raoseun
Bungbu rasa
Héjo sacukupna

Protéin 12,9 g
Gajih 9,1 g
Karbohidrat 4,9 g

Resep poto léngkah-léngkah saderhana pikeun ngadamel casserole sayuran diét kalayan brokoli, supa sareng cabé di bumi.

Porsi Per Wadahna: 4-6 porsi.

Parentah léngkah-léngkah

Sayuran casserole mangrupikeun tuangeun diet anu saderhana tapi ngeunah sareng séhat anu cocog pikeun déwasa boh budak. Masak hiji kasér tanpa daging sareng endog dina oven numutkeun resep anu ditétélakeun di handap ieu ku poto saléngkah-saléngkah henteu hésé pisan. Piringna tiasa kalebetkeun kana diét jalma anu nuju diét atanapi ngagaduhan diet séhat (PP).

Disarankeun nganggo yoghurt alami kanggo ganti baju kaserol tanpa aya aditif dahareun atanapi perasa. Upami henteu, anjeun tiasa mésér krim haseum gajih rendah sareng éncér sakedik cai cai.

Léngkah 1

Teraskeun sareng nyiapkeun ganti baju. Jang ngalampahkeun ieu, ngumbah greens, nyukur kaleuleusan Uap sareng motong peterseli kana potongan-potongan alit, saatos nyabut batang padet. Tuang yogurt alami atanapi krim haseum (diencerkeun ku cai dina babandingan 2 dugi ka 1) masing-masing kana mangkok jero, uyah, tambahkeun sagala rempah pilihan sareng bumbu dicincang anjeun. Campur sakedik. Hurungkeun oven ka preheat ka 180 derajat.

Léngkah 2

Angkat jagong kaléng tina toples sareng Piceun dina colander. Bilas cabe, supa sareng brokoli dina handapeun cai anu ngalir. Putuskeun bagian luhur tina cabé sareng kupas tengahna tina siki, bagi brokoli kana kembang api, sareng potong dasar kandel sareng potongan kulit anu rusak tina suung, upami aya. Potong cabé kana potongan ageung, suung sasarengan sareng leg - irisan. Ngilu kéju heuras dina sisi leuit tina parutan.

Léngkah 3

Candak piring roti bakar sareng anggo sikat silikon pikeun nyukuran enteng handapeun sareng sisina nganggo minyak nabati. Tempatkeun supa sareng brokoli dina lapisan anu munggaran, entong tuang saos. Teras tambahkeun jagong lemes sareng dicincang cabé.

Léngkah 4

Tuang saos sésana kana bahan-bahanna supados sadayana sayuran ditutupan dina cairan. Tempatkeun loyang dina oven anu tos dipanaskeun salami 20 menit.

Léngkah 5

Saatos waktos anu parantos ditangtoskeun parantos lungsur, cabut bentukna dina permukaan damel, pasang lapisan kéju parut di luhur sareng balikeun piring pikeun dipanggang salami 5-10 menit deui (dugi ka lembut).

Léngkah 6

Kasserole sayuran anu lezat parantos siap. Sateuacan digunakeun, antepkeun piring dina suhu kamar salami 10 menit, teras potong bagian sareng sajikeun. Anjeun tiasa tambahan ngahias luhur ku héjo. Mangga sing raos tuang!