Naon callanétics sareng kumaha béntenna sareng senam klasik?

Callanetics mangrupikeun senam anu dingaranan panulis, Callan Pinckney (sumber - Wikipedia). Budak awéwé ngimpi kaleungitan beurat, nyobaan aerobik, latihan kakuatan sareng ngaji sareng nyimpulkeun yén ngan ukur statis anu tiasa dianggo - aranjeunna ngagulungkeun panangan, nyaring biceps, tahan 30 dugi 90 detik. Latihan isometrik parantos dipikaterang mangtaun-taun, tapi ngan ukur Callan anu berhasil ngagunakeunana pikeun ngirangan beurat awak, sabab éta anjeunna janten terkenal.

Fitur latihan callanétics

Latihan statis nyababkeun jaringan otot kentel. Éta tiasa ngajantenkeun jalma sakedik langkung kuat, nada ototna, tapi pasihkeun jilid anu saé - henteu... Naon éta - callanetics, saha cocog pikeun saha?

Intina, callanetics mangrupikeun adaptasi kreatif pikeun latihan otot statis. Statis kasohor ku para pajuang anu henteu meryogikeun massa sareng awéwé anu sieun ku éta. Di dieu komplek ieu disusun sahingga anjeun henteu janten langkung volumén:

1. Mimitina, anjeun kedah ngulang gerakan anu sami unggal dinten.
2. Salaku tambahan kana kontraksi statis, peregangan dilakukeun, anu ningkatkeun mobilitas.
3. Dina padamelan Pinckney ogé aya rekomendasi "sihir" pikeun nutrisi - langkung seueur sayuran, kirang gajih sareng henteu tuang saatos genep. Fans Soviét tina callanétics tuang salad sareng daging hayam bodas, nolak karbohidrat sareng lemak. Tapi langkung saé ulah kitu.

Sét anu asli pikeun anu ngamimitian ngagaduhan 29 latihan, tapi anjeun tiasa ngalakukeun naon waé dina gaya ieu - tina pers biasa sareng barisan sareng alat-alat alit di gym dugi ka angkat saderhana, anu utami nyaéta nyaring atanapi manteng otot.

© Nikita - stock.adobe.com

Mangpaat sareng cilaka tina callanetik

Ieu mangrupikeun kompléks anu tiasa dilakukeun ku jalma dina sagala umur.

Mangpaat

Senam cocog pikeun awéwé umur tengah kalayan kaleuwihan 20-30 kg:

• henteu ngamuat sistem kardiovaskular, henteu ngabalukarkeun kanaékan denyut jantung;
• henteu mangaruhan engapan, henteu nyababkeun hypoxia sareng tekanan turun;
• henteu masihan sendi sareng tulang tonggong padamelan tambihan;
• ngamungkinkeun anjeun ngalakukeun tanpa luncat;
• diaksés sacara fisik, henteu meryogikeun kalenturan sareng kakuatan anu luar biasa;
• henteu ngarusak halangan psikologis, henteu maksa anjeun naék handapeun barbel, lumpat kalayan gancang atanapi pedal nepi ka kacapean.

Mangpaat komplek nyaéta fleksibilitas. Dina perjalanan, tanpa peralatan, di kamar asrama - anjeun tiasa dianggo dina modeu statis dimana waé.

Tapi naha bakal asup akal? Callanetics leres-leres nada otot upami hiji jalma henteu parantos ngalakukeun nanaon sateuacanna atanapi ngagaduhan masa lalu olahraga anu hébat, tapi di mana waé dina jero kenangan.

Ngabahayakeun

Sareng naon cilaka anu tiasa dilakukeun ku callanétik kana awak? Jalma anu resep nyiptakeun masalah nyarioskeun detasemen retina sareng akibat anu parah dina bentuk perolehan otot anu kuat. Tapi otot tina statis sacara praktis moal tumuh. Sareng detasmen retina kedah diarepkeun tina alat sapertos bangku pers 250 kg alat-alatna, sareng sanés tina jongkok ku "korsi" dina témbok tanpa beurat. Ieu lumaku pikeun jalma anu séhat. Disarankeun pikeun jalma anu caket payun nganjang ka dokter sareng mutuskeun latihan anu mana anu cocog pikeun aranjeunna. Bener salah pikeun masihan rekomendasi universal di dieu.

Biasana, cilaka senam sapertos aya dina impian sareng harepan anu rusak. Budak awéwé kaleuwihan beurat, teu aya artos pikeun palatih, di maraton online aranjeunna dipaksa ngajalankeun seueur, diét sesah dituturkeun. Sareng anjeunna mendakan senam sareng ningalikeun balerina langsing. Tapi upami beurat tambahan sakitar 10 kg, sikepna kaganggu, otot boro dirasa, teu aya téhnik, diét ogé ngan ukur hipotetis dugi ka ayeuna, anjeun henteu kedah ngarep-ngarep teuing. Olahraga moal ngalakukeun nyalira.

Upami defisit kalori henteu didamel, callanetik tiasa:

• cabut sababaraha séntiméter dina cangkéng ku toning otot beuteung transversal (tanpa ngaduruk gajih nyalira);
• ningkatkeun sikep;
• ketang imbit sareng cangkéng sakedik.

Kalayan kakurangan, gajih bakal diduruk (nanging, ku kakurangan, éta bakal diduruk tanpa latihan). Hanjakalna, dorongan métabolik legendaris callanétics 'henteu sadayana ageung. Konsumsi kalori maksimum bakal ningkat ku 40-50 kcal per dinten. Sareng ieu tiasa diémutan. Ku alatan éta, anjeun masih kudu kaasup diét.

Callanetics henteu nguatkeun sistem kardiovaskular. Éta kedah dipasangkeun sareng WHO nyarankeun tilu puluh menit leumpang sapoé upami anjeun henteu ngan kedah langsing, tapi ogé kasihatan.

Kauntungannana kompléks

Callanetics sanés ngan ukur sakumpulan latihan, tapi téhnik anu metode. Anjeun kedah nyéépkeun 90-120 detik ngontrak atanapi manjangan gugus otot khusus.

Ditambah utama nyaéta kamampuan ngarobih latihan naon waé kana callanetik: tina jongkok kana témbok dugi ka deadlift kalayan satengah beurat damel. Sadayana milih pikeun dirina naon anu langkung caket anjeunna.

Komplek aslina saé kusabab:

1. Henteu kedah mésér karpét, legging, band elastis, bodi olahraga sareng sapatu olahraga. Calana kolot naon waé, kutang nyaman, sareng kaos oblong bakal dilakukeun. Kalayan artos anu disimpen, anjeun tiasa ngagaleuh sayuran héjo sareng dada hayam.
2. Anjeun tiasa nyusun sakumpulan latihan karesep anjeun nyalira, ngajantenkeunana janten latihan anu statis. Atanapi anjeun tiasa lebet YouTube sareng mendakan seueur pidéo pikeun kelas.
3. Latihan tiasa dilaksanakeun dina kaayaan naon waé. Naha budakna bobo? Henteu aya masalah, teu luncat, teu napas sareng teu aya musik. Mimiti isuk-isuk sareng sore, di jalan sareng di bumi - ieu latihan serbaguna, upami anjeun henteu milari alesan.
4. Kamungkinan cilaka minimal. Sanajan klien gaduh koordinasi anu kirang pikeun gerakan, anjeunna tiasa linggih dina korsi, ngabengkokkeun kanggo benda anu murag sareng ngacungkeun pananganna. Kualitas fisik anu hébat henteu diperyogikeun pikeun callanetik.

© zinkevych - stock.adobe.com

Karugian

Karugian utama tina callanetics nyaéta waktos anu kawates pikeun kamajuan sareng éta. Leres, salami 10 dinten anjeun kedah senam unggal dinten, ngayakeun unggal pasang aksi salami 90-120 detik sareng ngalakukeun 2-3 sét latihan. Teras anjeun tiasa ngalih kana modeu "unggal dinten sanés", teras - sababaraha kali saminggu. Tapi penampilanna moal robih sacara signifikan.

Anjeun bakal kaleungitan beurat tina defisit kalori upami anjeun nyiptakeun. Tapi pikeun ngagedéan imbitna, ngajantenkeun cangkéng langkung langsing sareng masihan garis pinggang olahraga moal jalan.

Awak urang gancang adaptasi kana kaayaan statis. Dina olahraga, jinis-jinis beban ieu dianggo henteu langkung ti 5-6 minggu. Klién teras angkat deui ka latihan résistansi tradisional. Sareng panulis senam nyarankeun latihan sapertos kieu sapanjang hirup abdi. Kamajuan pasti bakal kalem. Anjeun tiasa nambihan beurat, tapi ngalakukeun ieu pikeun waktos anu lami bahkan langkung capé tibatan ngan ukur "ngayun" di gim. Ku alatan éta, jalur anu mikacinta callanétics aya dina gim. Sareng pikeun aérobik, upami anjeunna kedah merangan aktipitas fisik sareng nguatkeun jantung. Sareng ieu diperyogikeun pikeun saha waé anu henteu ngambah 10.000 léngkah sapoé.

Conto latihan

Mini-kompleks ieu didesain pikeun ngerjakeun otot beuteung sareng pingping. Unggal latihan diayakeun salami 90-120 detik sareng diulang 3-5 kali:

1. Ngabuburit malik. Tina posisi anu lentong, béngkok tuur anjeun sakitar 90 derajat, bawa pinggul anjeun kana beuteung anjeun, kencangkeun beuteung anjeun, tarik kana jero sareng tarik bokong anjeun kaluar tina lantai ku kakuatan pencét. Pikeun anu ngamimitian, gerakan ieu tiasa dilakukeun dina amplitudo leutik.

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. Réngkol dina jurus lega kalayan keuneung anjeun babarengan. Lempengkeun, "ciwit" imbit sareng dorong pelvis payun sakedik supados tonggong pingping ogé ditegang.
   
3. Manjang cangkéng. A bentang ngalipet maju has sareng lempeng sampurna. Teu perlu nempatkeun leungeun anjeun kana lantai, éta mangrupikeun masalah kalenturan individu.

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. Manjang cangkéng sareng ngompa panangan. Melu panangan anjeun di payuneun anjeun, linggih keuneung kana cangkéng sareng ngagulung payun. Pencét hiji palem ngalawan anu sanésna.
   
5. Regangan samping. Diuk dina imbit anjeun, lebarkeun suku kana lébar anu raoseun, lebetkeun hiji keuneung dina palangkangan anjeun teras iklaskeun pingping anjeun kana lantai. Ngahontal leg lempeng teras ngalih sisi.

   

   © Nikita - stock.adobe.com

Tips kanggo Wiwitan

Upami sesah pikeun latihan nyalira, milari grup atanapi maraton dina jaringan sosial, dinten ayeuna seueur ngahiji sareng siap ngundang rerencangan gratis. Grup ieu termotivasi pikeun ngalakukeun hiji hal unggal dinten.

Pastikeun pikeun ngamimitian ngitung kalori, protéin, lemak, sareng karbohidrat. Anjeun peryogi defisit kalori, tanpa penurunan beurat ieu moal jalan. Anjeun teu kedah kalaparan, tapi anjeun ogé henteu kedah tuang teuing.

Olahraga rutin, anjeun tiasa silih gentian callanétics sareng satengah jam leumpang naék tangga atanapi di taman unggal dinten sanés. Ieu bakal ngabantosan nyeri otot sareng ningkatkeun pembakaran kalori.

Kontra

Senam ieu ogé ngagaduhan kontéksikasi:

1. Diastasis tina otot rektus abdominis moal ngijinkeun anjeun ngalaksanakeun latihan dina pencét. Anjeun tiasa dianggo dina cangkéng ku setrés minimal nalika nangtung, ogé ngalatih tonggong sareng panangan.
2. Henteu disarankeun pikeun panyakit anu nyababkeun ingetan cairan dina rongga beuteung.
3. Ngabeulit panyakit kronis ginjal, ati, jantung.
4. Peradangan ligamén, bursae sareng otot.
5. Mangsa tekanan darah tinggi.
6. Dinten mimiti haid mangrupikeun alesan pikeun nyerahkeun latihan beuteung.

Callanetics mangrupikeun pilihan latihan anu saé pikeun jalma anu henteu narékahan bentuk modél kabugaran, tapi ngan ukur hoyong leungit sakedik beurat sareng ningkatkeun kasihatan. Anjeun tiasa latihan di bumi iraha waé anu merenah. Tapi saatos 3 bulan, cobi milari waktos sareng artos pikeun gim. Anjeun tiasa ngarobah komo deui.

Lalajo pidéo na: BERBEZA KASTA Kalia Siska - SENAM KREASI - Chika Aerobic (Nopember 2024).