Kiwi - manpaat sareng cilaka tina buah, komposisi sareng eusi kalori

Kiwi mangrupikeun buah anu handap kalori, anu komposisi na euyeub ku unsur mikro sareng makro, asam lemak polyunsaturated sareng vitamin. Buahna ngagaduhan sipat anu manpaat sareng penyembuhan pikeun kaséhatan lalaki sareng awéwé. Disarankeun pikeun nambihan kiwi kana diet pikeun jalma anu hoyong turun beurat, kusabab buahna ngagaduhan sipat ngaduruk gajih. Produkna ogé cocog pikeun nutrisi olahraga. Salaku tambahan, buah dianggo dina kosmétologi, sareng henteu ngan ukur pulpna, tapi ogé mesék ku jus.

Minyak kosmetik didamel tina siki kiwi, anu ditambihkeun kana krim sareng balm sareng dianggo ngubaran panyakit kulit. Henteu ngan ukur buah seger dina mesék anu manpaat pikeun awak, tapi ogé kiwi garing (tanpa gula).

Komposisi sareng eusi kalori

Kiwi seger sareng garing ngandung sakumpulan zat anu berguna sareng ngandung gisi, khususna vitamin C, kalsium, asam folat, antioksidan sareng asam lemak omega-3. Kandungan kalori buah kiwi seger dina mesék per 100 g nyaéta 47 kcal, tanpa mesék - 40 kcal, buah garing (kiwi garing / garing tanpa gula) - 303,3 kkal, buah candied - 341,2 kcal. Eusi rata-rata kalori 1 pc. sarua 78 kcal.

Nilai gizi kiwi seger dikupas dina 100 g:

• lemak - 0,4 g;
• protéin - 0,8 g;
• karbohidrat - 8,1 g;
• cai - 83,8 g;
• serat kadaharan - 3,8 g;
• lebu - 0,6 g;
• asam organik - 2,5 g

Babandingan buah seger BZHU - 1 / 0,5 / 10,1, garing - 0,2 / 15,2 / 14,3 per 100 g, masing-masing.

Pikeun nutrisi diét, disarankeun tuang kiwi seger, tapi henteu langkung ti dua buah per dinten, atanapi garing tanpa gula (sareng mesék) - 3-5 PC. Bungbuahan candied, béda sareng bungbuahan garing, nyaéta buah candied anu langkung seueur sapertos permén biasa, ku sabab éta henteu cocog pikeun olahraga, nutrisi anu séhat sareng leres.

Daptar komposisi kimia kiwi per 100 g:

© LukasFlekal - stock.adobe.com

Salaku tambahan, berry ngandung pati dina jumlah 0,3 g sareng disakarida - 7,8 g, asam lemak jenuh - 0,1 g, ogé asam lemak polimaturaturat sapertos omega-6 - 0,25 g sareng omega- 3 - 0,04 g per 100 g.

Kiwi garing ampir sami sét mineral (makro sareng mikroél) sapertos dina buah seger.

Sipat ubar jeung manpaat pikeun awak

Kusabab komposisi vitamin sareng mineral anu euyeub, kiwi ngagaduhan sipat ubar sareng manpaat pikeun awak awéwé sareng lalaki. Pikeun perhatosan épék kaséhatan anu positip dina buah, cukup pikeun tuang sababaraha buah kiwi sapoé.

Pangobatan sareng épék mangpaat kiwi dina awak diwujudkeun sapertos kieu:

1. Tulang dikuatkeun, karya sistem muskuloskeletal ningkat.
2. Modeu bobo dinormalisasi, insomnia ngaleungit. Waktos bobo jero nambahan, jalma na langkung gancang bobo.
3. Karya sistem kardiovaskular ningkat sareng otot jantung dikuatkeun. Hatur nuhun kana siki (tulang) kiwi, kamungkinan ngembangkeun iskemik jantung sareng stroke dikirangan. Salaku tambahan, kiwi cocog pikeun pencegahan hipertensi.
4. Sistem saraf beuki kuat. Dipercaya yén buah ngabantosan pangubaran panyakit sapertos autisme.
5. Pagawéan organ visual ningkat, résiko panyakit panon dikirangan diréduksi.
6. Résiko tumerapna asma turun, sareng perwujudan tina gejala sapertos sesak napas sareng peupeus turun. Salaku tambahan, berry ngirangan manifestasi gejala inféksi saluran pernapasan luhur.
7. Karya sistem pencernaan ningkat. Gejala panyakit sapertos sindrom burih anu jengkel, diare, kabebeng, sareng kembung nyeri dileungitkeun. Konsumsi kiwi sacara sistematis ngabantosan nyepetkeun metabolisme sareng ningkatkeun pencernaan.
8. Karya sistem kemih ningkat, kumargi batu ginjal dipiceun sareng pembentukan deui dicegah.
9. Poténsi lalaki nambahan. Buahna dianggap agén prophylactic pikeun cacakan sareng kelamin séks séjén.
10. Kekebalan ditingkatkeun.
11. Ketahanan sareng kinerja ningkat.

Kiwi sering dianggo pikeun tujuan kosmétik ku awéwé. Topéng pikeun folikel raray sareng rambut didamel dumasar kana dasarna.

Kusabab seueur jumlah vitamin C dina komposisi, buah janten agén prophylactic ngalawan pilek sareng panyakit viral.

Catetan: upami anjeun tuang kiwi dina lambung kosong, anjeun bakal jenuh awak ku énergi sareng tanaga salami sababaraha jam sateuacana.

Mangpaat kiwi kalayan kulit

Kiwi mesék sarua séhatna sareng bubur buah. Éta ngandung seueur serat sareng sanyawa mangpaat anu sanés.

Mangpaat buah anu dikupas sapertos kieu:

• karya saluran pencernaan ningkat, peujit dibersihkeun kusabab pangaruh pencahar hampang;
• pamekaran baktéri patogén dina peujit dicegah;
• nalika dilarapkeun sacara éksternal, prosés penyembuhan tatu deet dina awak digancangan;
• nyegah sepuh kulit prématur;
• awakna jenuh ku vitamin sareng mineral.

Salaku tambahan, kulit kiwi tiasa dianggo nyalira salaku topéng pameunteu.

Sateuacan tuang kiwi dina kulit, buahna kedah diseuseuh heula sareng diusap ku anduk dapur garing.

Mangpaat kaséhatan tina jus

Pamakéan sistematik jus kiwi anu anyar diperes mempercepat prosés pembakaran lemak anu dibentuk dina témbok pembuluh darah, anu ningkatkeun résiko gumpalan getih.

Mangpaat jus pikeun kaséhatan manusa sapertos kieu:

• karya sistem pencernaan ningkat;
• résiko batu ginjal diréduksi;
• sensasi nyeri ku turunna rematik;
• prosés ngébréhkeun rambut jadi laun;
• kacape turun;
• ngaronjat aktivitas otak;
• résiko tumor kanker diréduksi;
• aktivitas fisik nambahan;
• nurunkeun kadar gula getih;
• getih dimurnikeun sareng komposisina ningkat.

Jus anu anyar diperes disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes, atlit sareng budak awéwé anu hoyong turun beurat. Salaku tambahan, pamakean sistematis buah sareng jus ti aranjeunna ningkatkeun karaharjaan sareng pangaruh positif kana kaséhatan sacara umum.

© alekseyliss - stock.adobe.com

Mangpaat kiwi garing pikeun manusa

Kiwi garing / jerky mangrupikeun sumber vitamin C, beusi, magnesium, kalsium, seng sareng serat. Mangpaat konsumsi sedeng buah garing tanpa gula (30-40 g per dinten) sapertos kieu:

• ningkatkeun fungsi usus, nyegah konstipasi sareng ngirangan manifestasi gejala bowel anu jengkel;
• ngagentos peradangan permén karét;
• jaringan tulang dikuatkeun;
• kaayaan kulit ningkat (bintik gelap sareng umur ngaleungit, kasaimbangan cai-gajih dijaga);
• wanda ningkat;
• pagawéan otak nambahan;
• tanda déprési ngaleungit;
• résiko kangker diréduksi;
• sénsitip sél kanaékan insulin;
• tingkat kolesterol jahat turun.

Salaku tambahan, ku bantosan kiwi garing, anjeun tiasa nguatkeun otot jantung, ningkatkeun paningali sareng ngabersihkeun awak racun.

Awak kauntungan tina buah garing alami, anu teu aya cangkang gula. Bungbuahan candied teu dianggap produk séhat.

Mangpaat siki kiwi

Disarankeun tuang kiwi sadayana, sareng siki, sabab ngandung seueur serat, hatur nuhun padamel saluran pencernaanna ningkat. Minyak didamel tina siki, manpaatna sanés ngan ukur kosmétik, tapi ogé penyembuhan, kumargi ngandung seueur asam lemak henteu jenuh.

Dina kosmétologi, minyak siki kiwi digunakeun pikeun ngahudangkeun, ngencatkeun sareng ningkatkeun élastisitas kulit. Minyak ngirangan manifestasi tina urat varikos, ngaleungitkeun beureuman sareng nyeri saatos kabeuleum, ngagentos jarawat, kagaringan sareng iritasi kulit.

Pikeun kaperluan ubar, minyak dipaké pikeun ngagentoskeun peradangan dina kaayaan kulit sapertos psoriasis, éksim sareng dermatitis.

Kalayan ditambihan minyak, kondisionér rambut alami didamel, anu bakal mulangkeun kakuatan folikel rambut.

Kiwi pikeun ngirangan beurat badan

Kusabab kiwi ngandung karnitin (pembakar lemak alami) sareng serat, buah na efektif dina ngirangan beurat. Dinten puasa biasana disusun dina kiwi (saminggu sakali), sabab struktur anu seratna ngabantosan pikeun ngendalikeun napsu sareng ngabendung kalaparan.

Kiwi tiasa didahar duanana énjing dina beuteung kosong sareng wengi sateuacan bobo pikeun nyepetkeun metabolisme sareng ngabersihkeun peujit. Diét buah tiasa ngabantosan anjeun ngatasi tuangeun teuing, anu sering disababkeun ku kurangna séng dina awak.

Asupan kiwi anu disarankeun sadidinten dina dinten puasa nyaéta 4-6 buah. Anjeun tiasa ogé nginum dugi ka 1,5 liter kefir low-fat atanapi yogurt alami.

Peuting, anjeun tiasa ngagaduhan salad buah kiwi sareng apel anu nganggo jeruk nipis, atanapi nginum yoghurt sareng buah seger, dikocok ku blénder.

Contraindications sareng cilaka

Dahar buah garing sareng seger pikeun gastritis sareng borok lambung dina tahap akut tiasa ngabahayakeun kaséhatan. Konsumsi kiwi anu kaleuleuwihi (buah garing 30-40 g, seger 1-2 lembar per dinten) katémbong ku ayana edema, baruntus, seueul, peurih sareng pencernaan.

Kontra pikeun dianggo sapertos kieu:

• ngaronjat kaasaman;
• réaksi alérgi kana vitamin C;
• kasabaran individu.

Overeating buah garing tiasa nyababkeun nambahan beurat kusabab kandungan kalori anu luhur. Sareng nyiksa buah candied nyababkeun obesitas.

Pikeun jalma anu penderita diabetes, konsumsi kiwi garing kedah dikirangan janten 20 gram per dinten.

© Viktor - stock.adobe.com

Hasil

Kiwi ngagaduhan kadar kalori rendah sareng komposisi kimia euyeub, berkat éta nguntungkeun pikeun kaséhatan awéwé sareng lalaki. Kalayan bantosan buah, anjeun tiasa ngirangan beurat sareng nguatkeun awak sateuacan olahraga di gim. Manpaat awak sanés ngan ukur tina buah seger, tapi ogé tina mesék, siki, jus seger sareng kiwi garing.

Buahna seueur dianggo dina tata rias: ngirangan gejala panyakit kulit sareng ngagancangkeun prosés régenerasi. Pikeun ngalaman pangaruh anu nguntungkeun dina kaséhatan, cekap tuang 1-2 buah unggal dinten. Salaku tambahan, panggunaan kiwi anu sistematis bakal nguatkeun sistim imun, otot jantung sareng ningkatkeun fungsi saluran pencernaan.

Lalajo pidéo na: Kandungan dan Manfaat Buah Kiwi (Nopember 2024).