Vitamin D3 (cholecalciferol, D3): katerangan, eusi dina tuangeun, asupan sadidinten, suplemén diét

Vitamin

2K 0 03/26/2019 (révisi terakhir: 07/02/2019)

Vitamin D3 mangrupikeun wawakil anu paling kawéntar sareng populér pikeun vitamin grup D. Éta dipanggihan dina satengah mimiti abad ka-20, nalika para élmuwan nalungtik struktur biokimia sél kulit babi sareng ngaidentifikasi komponén anu teu kanyahoan dugi ka ayeuna anu nunjukkeun kagiatanana dina pangaruh radiasi cahaya ultraviolét. Anu ngaheulaan nyaéta vitamin D2 anu kapendak sateuacanna, tapi sipat mangpaatna 60 kali langkung handap.

Nami anu sanés kanggo vitamin nyaéta cholecalciferol, anu, teu sapertos vitamin kelompok D, lebet kana awak sanés ngan ukur ku kadaharan asal taneman, tapi ogé disintésis sacara mandiri dina kulit manusa, sareng ogé aya dina produk sato. Cholecalciferol nyandak bagian dina ampir sadaya prosés dina awak. Tanpa éta, fungsi normal sistem imun, saraf sareng kardiovaskular, tulang sareng aparat otot mustahil.

Pasipatan Vitamin D3

• Nguatkeun épék mangpaat kalsium, magnésium sareng fosfor, ningkatkeun nyerep na dina peujit. Hatur nuhun kana vitamin D3, zat ieu gancang dibawa ngalangkungan sél tulang, tulang rawan sareng sendi, malikkeun daérah anu rusak sareng ngeusian henteu saimbang anu pastina aya dina atlit propésional, ogé di sepuh. Cholecalciferol nyegah leaching kalsium tina tulang, nyegah ossifikasi jaringan tulang rawan. Éta parantos diperhatoskeun yén warga di daerah anu cerah, anu konsentrasi vitamin na langkung luhur tibatan, contona, warga di Rusia tengah, gaduh masalah sareng sistem muskuloskeletal langkung sering.
• Vitamin D3 ngaktipkeun formasi sél imun, anu disintésis dina sungsum tulang. Anjeunna ogé aktip aub dina produksi langkung ti 200 péptida, anu mangrupikeun musuh utama sél baktéri.
• Cholecalciferol ngabantosan nguatkeun selubung sél saraf, sareng ogé nyepetkeun pangiriman impulses saraf tina sistem saraf pusat kana periferal. Ieu ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun kagancangan réaksi, ningkatkeun stamina, ngaktipkeun memori sareng mikir.
• Asupan vitamin rutin dina jumlah anu diperyogikeun ku awak nyegah tumuh tumor, ngirangan résiko kangker, sareng ngabantosan ngeureunkeun tumuhna metastasis.
• Bahan bantu vitamin dina fungsi sistem éndokrin ku ngatur tingkat insulin anu dihasilkeun dina kelenjar adrénal sareng ngendalikeun konsentrasi glukosa dina getih.
• Cholecalciferol normalisasi tekanan getih, ogé nguatkeun fungsi séksual di lalaki sareng nyumbang kana jalan normal kakandungan di awéwé.

© Normaals - stock.adobe.com

Parentah pikeun panggunaan (tingkat harian)

Kabutuhan vitamin D3, sakumaha urang nyatet di luhur, gumantung kana seueur faktor: daérah tempat cicing, umur, kagiatan fisik. Tapi élmuwan parantos ngagaduhan kabutuhan rata-rata cholecalciferol. Éta ditingalikeun dina tabél.

Dina kasus vitamin D3, 1 IU sami sareng 0,25 μg.

Indikasi pikeun dianggo

1. Jumlah melanin anu kaleuleuwihi. Kulit poék henteu nyerep sinar ultraviolét ogé, kusabab melanin ngan saukur menekan pangaruhna. Ku alatan éta, pikeun jalma anu gaduh warna kulit hideung, vitamin D3, sakumaha aturanana, henteu disintésis nyalira. Pamakéan sunscreens ogé ngahambat pembentukan vitamin. Salila période cerah, disarankeun cicing di luar rohangan 15-20 menit sadinten tanpa alat pelindung khusus, nyingkahan waktos poe ti 11 dugi ka 16 jam, nalika kagiatan panonpoé bahaya.
2. Parobihan anu aya hubunganana sareng umur. Konsentrasi seueur nutrisi turun ku umur, sareng vitamin D henteu terkecuali. Jalma sepuh kedah nyayogikeun pasokan anu nyukupan, sabab éta sacara langsung mangaruhan kakuatan tulang sareng sendi, anu turun tina waktos.
3. Latihan olahraga. Olahraga anu kuat sareng rutin nyababkeun kaleuleuwihan nutrisi, sareng vitamin D3 ngabantosan balikkeun kasaimbangan gizi, sareng ogé nyegah abrasi tulang rawan sareng nguatkeun sendi.
4. Akomodasi di daérah anu jam siangna pondok.
5. Vegetarianisme sareng diét bébas gajih. Vitamin D ngan ukur dina jumlah anu optimal ngan ukur dina dahareun anu asalna tina sato. Éta leyur gajih, janten ayana gajih mangrupikeun salah sahiji kaayaan anu paling penting pikeun nyerep na anu saé.

© makaule - stock.adobe.com

Eusi dina dahareun

Kandungan Vitamin D3 dina sababaraha jinis tuang (per 100 g, mcg)

Kakurangan vitamin

Kurangna cholecalciferol, anu mimiti, mangaruhan kaayaan unsur-unsur sistem tulang. Di murangkalih, ieu nyampak dina rikét, sareng déwasa - dina ipis jaringan tulang. Gejala kakurangan tiasa kalebet kalemahan umum, kuku rapuh, huntu remuk, sareng nyeri dina sendi sareng tulang tonggong.

Ngalawan latar tukang kakurangan vitamin D3, masalah timbul ku tekanan getih, kacapean kronis berkembang, fungsi sistem saraf kaganggu, sareng résiko tina ngembangkeun kaayaan déprési ningkat.

Kontra

Panarimaan nalika budak kedah disatujuan sareng dokter, hal anu sami kedah dilakukeun pikeun awéwé anu hamil sareng nyusuan. Pamakéan suplemén anu ngandung vitamin D3 henteu disarankeun upami aya kaleuwihan kalsium dina awak, ogé ku ayana bentuk kabuka tuberkulosis, urolithiasis sareng masalah ginjal.

Suplemén Vitamin D3

Vitamin aya dina tilu bentuk utama: nyemprot, leyuran, sareng tablet. Tabél nyayogikeun tinjauan anu pang populerna, tablet ieu.

Nami	Pabrikan	Pitunjuk	Pakét poto
Gummies Vitamin D3	Gizi Emas California	2 tablet unggal dinten kalayan tuangeun
Vitamin D-3, Poténsi Tinggi	Ayeuna Dahareun	1 kapsul unggal dinten kalayan tuangeun
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	Solgar	1 tablet sapoé
D3	Abad ka-21	1 kapsul per dinten
Vitamin D3	Pangalusna Dokter	1 tablet per dinten
Vitamin D3 sareng Minyak Kalapa	Panilitian Olahraga	1 kapsul gelatin per dinten

Lalajo pidéo na: What Are Vitamin D Deficiency Symptoms? Dr. Josh Axe (Nopember 2024).