Inositol taun 1928 ditugaskeun pikeun vitamin B sareng nampi nomer sérél 8. Ku sabab kitu, éta disebat vitamin B8. Dina hal struktur kimiawi, éta mangrupikeun bubuk kristal anu raoseun bodas anu leyur dina cai, tapi ancur dina pangaruh suhu luhur.
Konsentrasi inositol pangluhurna aya dina sél otak, sistim saraf sareng kardiovaskular, ogé dina lénsa panon, plasma sareng cairan mani.
Peta dina awak
Vitamin B8 ngagaduhan peran penting dina metabolisme, kalebet asimilasi sareng sintésis protéin, karbohidrat sareng lemak. Inositol méré kontribusi anu manpaat pikeun sadaya prosés dina awak:
- ngatur kadar koléstérol, nyegah stagnasi dina saluran getih sareng nyegah pembentukan plak;
- malikkeun neuron sareng neuromodulator, anu nyumbang kana normalisasi sistem saraf sareng ngagancangkeun pangiriman impulses tina sistem saraf pusat ka periferal;
- ngaktipkeun kagiatan otak, nguatkeun ingetan, ningkatkeun konsentrasi;
- nguatkeun sipat pelindung mémbran sél;
- normalisasi bobo;
- neken manifestasi déprési;
- ngaoptimalkeun metabolisme lipid, anu ngabantosan ngabakar lemak awak sareng ngalawan kaleuwihan beurat;
- nutrisi sareng pelembab épidermis, ningkatkeun perméabilitas nutrisi;
- nguatkeun folikel rambut sareng ningkatkeun kaayaan rambut;
- ngabantuan normalisasi tekanan darah.
© iv_design - stock.adobe.com
Asupan sadidinten (pitunjuk pikeun dianggo)
| Umur | Laju unggal dinten, mg |
| 0 ka 12 bulan | 30-40 |
| Umur 1 dugi ka 3 taun | 50-60 |
| 4-6 taun | 80-100 |
| 7-18 taun | 200-500 |
| Ti saprak 18 taun | 500-900 |
Kedah dipikaharti yén tingkat asupan anu disarankeun mangrupikeun konsép relatif, éta cocog sareng rata-rata wawakil kategori umur na. Kalayan sagala rupa panyakit, parobihan anu aya hubunganana sareng umur, latihan fisik, ciri hirup sareng diét, indikator ieu tiasa robih. Janten, contona, pikeun atlit anu latihan sadidinten anu intens, 1000 mg per dinten panginten henteu cekap.
Eusi dina dahareun
Konsentrasi maksimum vitamin anu dicandak ku tuang tiasa dihontal ngan ku teu kaasup perlakuan panas dahareun, upami henteu, inositol musnah.
| Produk | Konsentrasi dina 100 g, mg. |
| Gandum bertunas | 724 |
| Sangu béas | 438 |
| Oat | 266 |
| oranyeu | 249 |
| Kacang polong | 241 |
| Mandarin | 198 |
| Kacang garing | 178 |
| Anggur | 151 |
| Kismis | 133 |
| Lentil | 131 |
| Kacang | 126 |
| Mélon | 119 |
| Kembang engkol | 98 |
| Wortel seger | 93 |
| Persik kebon | 91 |
| Bulu bawang héjo | 87 |
| Kol bodas | 68 |
| Stroberi | 67 |
| Stroberi kebon | 59 |
| Tomat rumah kaca | 48 |
| Cau | 31 |
| Kéju karasa | 26 |
| Apel | 23 |
Diantara produk sato, anu ngandung vitamin B8, anjeun tiasa daptar endog, sababaraha lauk, ati sapi, daging hayam. Nanging, produk ieu henteu tiasa dikonsumsi atah, sareng nalika disiapkeun, vitamin na bakal terurai.
© alfaolga - stock.adobe.com
Kakurangan vitamin
Gaya hirup henteu séhat, diet henteu saimbang, snacks dina perjalanan, setrés konstan, latihan olahraga biasa sareng parobihan anu aya hubunganana sareng umur - sadayana ieu nyababkeun ngaleungitkeun vitamin tina awak sareng nyababkeun kakuranganana, gejala anu tiasa janten:
- gangguan bobo;
- buruk rambut sareng kuku;
- turun akut visual;
- perasaan kacapean kronis;
- gangguan dina karya saluran pencernaan;
- ngaronjat iritasi saraf;
- ruam kulit.
Vitamin B8 pikeun atlit
Inositol langkung dihakan sacara intensif sareng dikaluarkeun tina awak langkung gancang upami hiji jalma sacara rutin maénkeun olahraga. Kalayan tuang, éta panginten henteu cekap, utamina upami diét khusus dituturkeun. Ku alatan éta, perlu ngimbangan kurangna vitamin ku cara nyandak suplemén diet khusus anu dirumuskeun.
Inositol ngagancangkeun metabolisme, ngamimitian prosés pembaruan sélulér. Pasipatan vitamin ieu ngabantosan épisién pikeun nganggo sumberdaya internal sareng nyegah pembentukan deposit lemak.
Vitamin B8 ngagaduhan peran penting dina pamulihan tulang rawan sareng jaringan artikuler, ningkatkeun tingkat nyerep chondroprotéktor sareng ningkatkeun nutrisi cairan kapsul artikular, anu dina gilirannana, nyayogkeun tulang rawan kalayan nutrisi.
Inositol ngamajukeun pamulihan post-workout ku normalisasi métabolisme énergi. Éta ningkatkeun élastisitas témbok pembuluh darah, anu ngamungkinkeun aliran aliran getih ageung ngalangkungan tanpa karuksakan, anu ningkat sacara signifikan nalika latihan.
Tips pikeun milih suplemén
Vitamin éta tiasa dipésér dina bentuk bubuk atanapi dina bentuk tablet (kapsul). Éta langkung merenah pikeun nyandak kapsul, dosis anu diperyogikeun pikeun déwasa parantos diitung di jerona. Tapi tipung éta merenah pikeun aranjeunna anu ngagaduhan sakulawargi (nyaéta jalma anu béda umur) nyandak suplement.
Anjeun tiasa mésér suplemén diét dina ampul, tapi biasana dianggo dina pamulihan darurat, contona, saatos cilaka olahraga, sareng ngandung komponén analgesik sareng anti radang tambahan.
Suplemén inositol tiasa ngandung vitamin sareng mineral tambahan, anu ditingkatkeun ku ko-administrasi.
Suplemén Vitamin B8
| Nami | Pabrikan | Volume bungkus | Dosis, mg | Asupan poean | Harga, rubel | Pakét poto |
| Kapsul | ||||||
| Myo-Inositol pikeun awéwé | Kaséhatan Fairhaven | 120 pcs. | 500 | 4 kapsul | 1579 | |
| Kapsul Inositol | Ayeuna Dahareun | 100 lembar. | 500 | 1 tablet | 500 | |
| Inositol | Rumus Jarrow | 100 lembar. | 750 | 1 kapsul | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Jalan Alam | 100 lembar. | 500 | 1 tablet | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 lembar. | 500 | 1 | 1000 | |
| Bubuk | ||||||
| Bubuk Inositol | Asal séhat | 454 SM | 600 mg. | Saparapat séndok téh | 2000 | |
| Inositol Bubuk Kaséhatan sélulér | Ayeuna Dahareun | 454 SM | 730 | Saparapat séndok téh | 1500 | |
| Bubuk Inositol murni | Sumber Alami | 226,8 g. | 845 | Saparapat séndok téh | 3000 | |
| Suplemén gabungan (kapsul sareng bubuk) | ||||||
| IP6 Emas | IP-6 Internasional. | 240 kapsul | 220 | 2-4 PCS. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol | Terapi Énzimatik | 240 kapsul | 220 | 2 PCS. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol Ultra Kakuatan Bubuk | Terapi Énzimatik | 414 gram | 880 | 1 sendok | 3500 | |
