Asam pantotenat (B5) dipendakan salaku anu kalima dina kelompok vitamin na, maka hartos jumlah dina namina. Tina basa Yunani "pantothen" ditarjamahkeun dimana-mana, dimana-mana. Mémang, vitamin B5 aya ampir di mana waé dina awak, janten koénzim A.
Asam pantotenat kalebet metabolisme karbohidrat, lemak sareng protéin. Dina pangaruhna, sintésis hémoglobin, koléstérol, ACh, histamin lumangsung.
Kalakuan
Pasipatan utama vitamin B5 nyaéta partisipasi na dina ampir sadaya prosés metabolisme anu diperyogikeun pikeun fungsi normal awak. Hatur nuhun ka anjeunna, glukokortikoid disintésis dina kortéks adrénal, anu ningkatkeun padamelan sistem kardiovaskular, nguatkeun sistem muskuloskeletal sareng sistem saraf, ngamajukeun sintésis neurotransmitter.
© iv_design - stock.adobe.com
Asam pantoténic nyegah dibentukna deposit lemak, sabab aktip ilubiung dina ngarecahna asam lemak sareng ngarobih kana énergi. Éta ogé kalibet dina produksi antibodi anu ngabantosan sistem imunitas awak ngalawan inféksi sareng baktéri.
Vitamin B5 ngalambatkeun penampilan parobahan kulit anu aya hubunganana sareng umur, ngirangan jumlah kisut, ogé ningkatkeun kualitas rambut, ngagancangkeun pertumbuhanana sareng ningkatkeun struktur kuku.
Sipat tambahan mangpaat asam:
- normalisasi tekanan;
- ningkatkeun fungsi usus;
- kontrol kadar gula getih;
- nguatkeun neuron;
- sintésis hormon séks;
- partisipasi dina produksi endorphins.
Sumber
Dina awak, vitamin B5 tiasa dihasilkeun sacara mandiri dina peujit. Tapi intensitas konsumsi na ningkat ku umur, ogé sareng latihan olahraga biasa. Anjeun tiasa kéngingkeunana tambahan ku tuangeun (asal usul tutuwuhan atanapi sato). Dosis poéan vitamin nyaéta 5 mg.
Kandungan asam pantoténat pangluhurna aya dina katuangan ieu:
| Produk | 100 g ngandung vitamin dina mg | % nilai sapopoé |
| Ati sapi | 6,9 | 137 |
| Kedele | 6,8 | 135 |
| Sikina sunflower | 6,7 | 133 |
| Apel | 3,5 | 70 |
| Gandum | 2,6 | 52 |
| Kacang | 1,7 | 34 |
| Lauk kulawarga salmon | 1,6 | 33 |
| Endog | 1.0 | 20 |
| Alpuket | 1,0 | 20 |
| Bebek pindang | 1,0 | 20 |
| Supa | 1,0 | 20 |
| Lentil (pindang) | 0,9 | 17 |
| Daging sapi ngora | 0,8 | 16 |
| Tomat garing panonpoé | 0,7 | 15 |
| Brokoli | 0,7 | 13 |
| Yoghurt alami | 0,4 | 8 |
Overdosis vitamin praktis teu mungkin, sabab éta gampang leyur dina cai, sareng kaleuwihan na dikaluarkeun tina awak tanpa akumulasi sél.
© alfaolga - stock.adobe.com
Kakurangan B5
Pikeun atlit, ogé pikeun jalma anu langkung sepuh, kurangna vitamin B, kalebet vitamin B5, mangrupikeun ciri khas. Ieu nunjukkeun dirina dina gejala ieu:
- kacapean kronis;
- ngaronjat iritasi saraf;
- gangguan bobo;
- henteu saimbangna hormonal;
- masalah kulit;
- kuku rapuh sareng rambut;
- gangguan saluran pencernaan.
Dosis
| Budak leutik | |
| nepi ka 3 bulan | 1 mg |
| 4-6 bulan | 1,5 mg |
| 7-12 bulan | 2 mg |
| 1-3 taun | 2,5 mg |
| nepi ka 7 taun | 3 mg |
| 11-14 taun | 3,5 mg |
| 14-18 taun | 4-5 mg |
| Sawawa | |
| ti 18 taun | 5 mg |
| Awéwé hamil | 6 mg |
| Indung nyusuan | 7 mg |
Pikeun ngeusian kabutuhan sapopoe jalma biasa, produk-produk tina tabel di luhur anu aya dina pola makan sapopoé parantos cekap. Asupan suplemén tambahan disarankeun pikeun jalma anu hirupna pakait sareng kagiatan profesional fisik, ogé sareng olahraga biasa.
Interaksi sareng komponenana séjén
B5 ningkatkeun tindakan zat aktif anu diresepkeun pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit Alzheimer. Ku alatan éta, panarimaan na dimungkinkeun ngan ukur dina pangawasan dokter.
Henteu disarankeun nyandak asam pantotenat sareng antibiotik, éta ngirangan kapasitas nyerepna, ngirangan efektivitasna.
Éta ngagabungkeun saé sareng B9 sareng kalium, vitamin ieu saling nguatkeun épék positip masing-masing.
Alkohol, kafein sareng diuretik nyumbang kana ékskrési vitamin tina awak, janten anjeun henteu kedah nyiksa aranjeunna.
Pentingna pikeun atlit
Pikeun jalma anu rutin olahraga di gim, ékskrési gizi tina awak anu karakteristik, janten aranjeunna, sapertos teu aya anu sanés, peryogi sumber tambahan vitamin sareng mineral.
Vitamin B5 kalibet dina metabolisme énergi, janten panggunaanna ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun tingkat ketahanan sareng masihan stres anu langkung serius. Éta ngabantosan pikeun ngirangan produksi asam laktat dina serat otot, anu masihan nyeri otot dipikanyaho ku sadaya penggemar olahraga saatos latihan.
Asam pantoténat ngaktifkeun sintésis protéin, anu ngabantosan ngawangun massa otot, nguatkeun otot sareng ngajantenkeun aranjeunna langkung menonjol. Hatur nuhun kana tindakanana, pangiriman dorongan saraf dipercepat, anu ngamungkinkeun pikeun ningkatkeun tingkat réaksi, anu penting dina seueur olahraga, sareng ogé pikeun ngirangan tingkat ketegangan saraf nalika kompetisi.
10 Suplemén Vitamin B5 Top
| Nami | Pabrikan | Konsentrasi, jumlah tablet | Harga, rubel | Pakét poto |
| Asam pantotenat, vitamin B-5 | Sumber Alami | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Asam pantotenat | Plus Alam | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Asam pantotenat | Kahirupan nagara | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Ngan ukur vitamin | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Teu sah | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Sampurna | Vitabiotics | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Lalaki | Gizi optimal | 25 mg, 90 | 1100 |
