Jeruk bali - kalori, manpaat sareng cilaka dina kaleungitan beurat

Jeruk bali mangrupikeun buah tropis anu biasa anu tiasa gampang dipanggihan di toko bahan makanan sareng pasar. Tapi naon anu urang terang ngeunaan jeruk ieu? Rada pait sareng séhat dina tuangeun - sakumaha aturan, ieu di mana élmuna réngsé. Tapi buah ieu henteu ngan ukur sajumlah sipat anu manpaat, tapi ogé kontéksikasi. Tina tulisan éta anjeun bakal diajar ngeunaan sadaya fitur jeruk bali, aturan sareng norma panggunaan na, kaayaan nalika pareng dilarang nganggo buah.

Nilai gizi, eusi kalori sareng komposisi kimia

Tangkal jeruk mangrupikeun rupa-rupa dina komposisi kimia sareng kagolong kana tuangeun anu ngagaduhan nilai gizi anu luhur. Buah ieu hususna pikaresepeun pikeun diét sareng atlit. Ieu disababkeun kanyataan yén kandungan kalori jeruk bali kirang: 100 g buah tanpa mesék ngan ukur 30-35 kcal.

Kandungan kalori jeruk bali tiasa langsung gumantung kana macem-macemna. Ieu mangrupikeun tabel anu daptar tilu variétas paling populér sareng eusi kalori na.

Tabel nunjukkeun data tina buah sadayana dina kulit sareng kandungan kalori 100 g tina bubur tanpa mesék. Tapi satengah tina jeruk bali tanpa mesek sareng siki ngandung 15 kcal. Sareng kandungan kalori tina zest (mesek) buahna 26 kcal. Nilai kalori anu rendah sapertos produk dipedar ku kanyataan yén buah diwangun ku 90% cai.

Nginum jus jeruk bali anu anyar diperes mangrupikeun prakték anu populér, janten seueur anu hariwang ngeunaan eusi kalori tina inuman sapertos kitu. Éta alit sareng jumlahna ngan ukur 30-38 kcal per 100 g. Ku alatan éta, jus jeruk bali henteu kirang populér diét tibatan bubur buah.

Nilai gizi ogé bakal ngaraosan gizi, ahli diet sareng atlit.

Tangkal jeruk sering disebat "bom vitamin", sareng épisode ieu caket kana bebeneran. Jeruk ngandung sajumlah ageung vitamin sareng mineral. Sababaraha jalma terang, tapi aya deui vitamin C dina jeruk bali tibatan jeruk nipis. Ku alatan éta, ku ngan ukur ngan 100 g jeruk bali per dinten, jalma nyayogikeun dirina nyalira asupan vitamin C, anu nguatkeun sistim imun, ngirangan résiko sél kanker, sareng ogé nyegah sepuh raray sareng awak.

Naon vitamin sareng mineral anu aya dina 100 g bubur jeruk bali?

Ogé jeruk bali ngandung asam nikotinik, béta-karoten, asam folat, piridoksin. Dina komposisi pilem bodas buah aya komponén anu mangpaat naringin, nyaéta anjeunna anu masihan pait kana jeruk. Sikina tina buah ngagaduhan sipat baktéri anu ngabantosan ngubaran kaayaan kulit. Tangkal jeruk tinggi serat sareng pektin.

© kulyk - stock.adobe.com

Jalma anu ngagaduhan diabetes resep ngan ukur pikeun nilai gizi, komposisi sareng eusi kalori. Indéks glikemik dina jeruk bali nyaéta 25 unit per 100 g, anu ngamungkinkeun ngalebetkeun buah dina diet diabetik.

Kacindekan: jeruk bali mangrupikeun produk anu seueur gunana pikeun sadayana, tapi urang kedah ngartos pasipatan khusus dina bagian salajengna.

Mangpaat jeruk bali pikeun awak manusa

Mangpaat jeruk bali pikeun awak manusa henteu ngan ukur ukur didahar waé. Jeruk ieu seueur dianggo dina kosmétologi sareng parfum, sedengkeun masarakat parantos diajar ngagunakeun leres-leres sadaya bagian tina buah: boh tina mesék boh siki. Leres pisan sadaya jinis jeruk ieu aya gunana: beureum, bodas, pink, héjo.

Atah

Buahna paling nguntungkeun ngan ukur dikonsumsi atah:

1. Jeruk bali nguatkeun sistim imun sareng nguatkeun awak ku vitamin sareng mineral. Kusabab ieu disarankeun pikeun atlit. Sareng kumargi seueur kandungan vitamin C (anu pangpangna dina macem-macem warna beureum), jeruk disarankeun dikonsumsi pikeun pilek.
2. Jeruk mantuan ngalawan déprési.
3. Hatur nuhun kana serat, anu aya dina pulp buah, sareng naringin, anu aya dina pilem bodas, jeruk bali ngabantosan ningkatkeun fungsi sistem pencernaan sareng ngagancangkeun metabolisme.
4. Kalium nguatkeun sistem peredaran darah, pangaruhna nguntungkeun dina karya jantung.
5. Jeruk ngabantosan ngatur tingkat koléstérol, anu ngirangan résiko serangan jantung sareng stroke.
6. Pikeun jalma anu handap asem dina burih, jeruk bali bakal janten kasalametan anu nyata.
7. Ogé, buah disarankeun pikeun jalma anu kaserang tekanan darah tinggi.
8. Hatur nuhun kana sipat baktéri na, jeruk bali ngaleungitkeun racun sareng racun tina awak.
9. Pikeun ati, jeruk bali ogé nguntungkeun, sabab ngabantosan ngabersihan organ sareng mulangkeun mémbran sél.
10. Citrus ogé gunana pikeun visi, sabab ngandung bioflavonoid (aya dina mémbran transparan) anu ngalaunan sepuh lénsa.

Pikeun awéwé

Kapisahna, manpaat jeruk bali pikeun awéwé kedah disorot, sabab éta henteu ngan ukur ngirangan beurat awak. Kalayan biasa dianggo, jeruk ngajaga kulit awét - berkat antioksidan, buah na ngalambatkeun prosés sepuh sareng ngalancarkeun kerut.

Tangkal jeruk aya dina seueur krim, masker sareng sampo. Nanging, upami anjeun ngadamel masker di bumi nyalira, anjeun tiasa ngahontal épék anu langkung jelas tibatan nalika mésér produk toko.

Sistem saraf bikangna dina setrés unggal dinten. Campuran minyak atsiri, anu kalebet minyak jeruk bali, bakal ngabantosan. Minyak aromatik ogé tiasa ngabantosan ngalawan insomnia.

Naséhat! Upami anjeun hoyong gancang cageur, nyiapkeun inuman anu diwangun ku jeruk bali sareng madu. Éta sanés ngan ukur bakal masihan kakuatan sareng tanaga, tapi ogé ngajantenkeun kulit geulis sareng lemes, bari ngaleungitkeun ruam kulit. Nanging, hasilna positip tiasa dimungkinkeun ngan ukur ku panggunaan inuman anu teratur, tapi sedeng.

Ogé, panggunaan buah ngagaduhan pangaruh diuretik - ngaluarkeun kaleuleuwihan cai tina awak ngirangan résiko edema.

Kalayan ménopause, konsumsi buah biasa ngirangan ngarareunah.

Pikeun lalaki

Pikeun lalaki, jeruk bali ieu henteu kurang mangpaatna. Jeruk ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina kulit lalaki sareng ngabantosan pikeun ngaluarkeun pon tambahan éta. Saé pikeun lalaki anu ngaroko tuang jeruk sahenteuna sakali sapoé pikeun ngirangan résiko kanker paru-paru. Buahna ogé ngajagi kelenjar prostat sareng ngabantosan merangan prostatitis.

Pikeun anu kaserang penderita diabetes

Pikeun penderita diabetes, jeruk bali mangrupikeun salah-paling anu kedah di tuang. Jeruk ieu ngalambatkeun nyerep karbohidrat, anu ngabantuan laun ningkatkeun gula getih, tibatan paku.

Hasilna, awak gaduh waktos kanggo ngungkulan pamrosésan gula. Ku alatan éta, jeruk bali diidinan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 sareng 3. Nanging, anjeun pastina kedah konsultasi sareng dokter sateuacan nganggo.

Henteu ngan bubur téh séhat

Ayeuna, pertimbangkeun kumaha bagian buah anu sanés tiasa manpaat, sapertos kulit (atanapi zest), siki, sareng see-through?

Zef jeruk bali kirang dina kalori, éta seueur dianggo dina masak, éta ngagaduhan sipat anti radang sareng antijamur. Pikeun aranjeunna anu sering sangsara tina mulas jantung, diperyogikeun pikeun mesék jeruk bali, mesék sapertos anu saé pikeun ngabantosan panyawat ieu.

Sikina jeruk bali ngagaduhan konsentrasi gizi anu langkung luhur tibatan bubur. Tapi kumargi aranjeunna pait, langkung saé ngadamel ekstrak atanapi tincture. Cair sapertos kitu bakal ngabantosan angina, ruam alergi, sareng mujarab pikeun disbiosis. Dina merangan kutil, ekstrak bibit jeruk bali ngabantosan saé pisan (biasana kursus meryogikeun 2-3 bulan).

© Artem Shadrin - stock.adobe.com

Bahan naringin aya dina partisi transparan. Éta henteu ngan ukur ngahasilkeun rasa pait, tapi ogé ngagaduhan pangaruh positip dina saluran pencernaan. Dahar buah ku cangkang ngabantuan ngabersihkeun peujit, anu seueur nguntungkeun pikeun ngirangan beurat awak.

Jus jeruk bali henteu kurang mangpaat tibatan buahna sorangan, kusabab éta ngandung manpaat anu sami sareng bubur jeruk.

Henteu diragukeun, jeruk bali mangrupikeun produk anu pohara kapaké pikeun kaséhatan manusa, tapi éta meunang kasohor ku berkat kamampuan pikeun gancang ngaduruk lemak. Penganut sababaraha rupa diét nganggap jeruk bali janten nomer 1 dina tuangeun.

Jeruk bali dina nutrisi olahraga sareng diet

Jeruk bali leres nyokot tempat munggaran dina olahraga sareng nutrisi diét. Éta ngabantosan atlit pikeun gancang cageur saatos latihan keras, sareng pikeun anu nuju diét, jeruk ieu mangrupikeun panggihan anu nyata.

Buah anu beunghar serat masihan anjeun raos paripurna, anu hartosna éta henteu ngantepkeun anjeun kasempetan tuang seueur teuing. Disarankeun tuang 2-3 keureut sateuacan tuang. Tapi satengah jeruk bali, didahar saatos tuang, langkung saé wengi, bakal ngamimitian metabolisme dina awak, anu bakal ngakibatkeun aktif ngaduruk lemak.

Nalika nganggo jeruk, anjeun kedah terang sababaraha aturan anu bakal ngabantosan pikeun ngahontal hasil anu sustainable dina leungitna beurat:

1. Tuang buah atanapi sababaraha keureut 30 menit sateuacan tuang. Ieu bakal ngirangan napsu sareng nyegah anjeun tuang teuing.
2. Dahar buah dina wengi khususna nguntungkeun pikeun ngirangan beurat badan, janten kadang disarankeun pikeun ngaganti tuangeun.
3. Buahna disarankeun kanggo dikombinasikeun sareng buah seger anu sanés.

Dina total, diét jeruk tahan ti 3 dinten ka 2 minggu. Dina manah ampir unggal diét ngagentos sarapan atanapi tuang ku jeruk. Sésa pangan anu aya dina tuangeun kedah entéh sareng gajih rendah. Paling sering, ménu na nyertakeun kadaharan protéin sapertos daging pindang, endog atanapi lauk. Nambahkeun buah kana salad sayuran tiasa ditampi.

Pisan patarosan anu sering di antara anu kaleungitan beurat: "Naon anu tiasa ngagantikeun jeruk bali dina tuangeun?" Tina sadaya bungbuahan, pomelo atanapi bubur nanas bakal janten anu paling optimal dina komposisi boh dina pangaruh ngaduruk gajih. Ngan ulah tuang nanas kaléng: gula tinggi, sareng aranjeunna moal ngaduruk gajih, tapi nambihan kalori tambahan.

Pantes terang! Jeruk bali tiasa dikonsumsi dina keto sareng diet vegetarian.

Dina olahraga, jeruk henteu kurang gunana, sareng aya 9 faktor anu mihak kana buah ieu:

1. Ngaronjatkeun metabolisme. Kami parantos nyebatkeun ieu langkung ti sakali, tapi dina nutrisi olahraga ieu mangrupikeun topik anu misah. Kanyataanna nyaéta buah ieu ningkatkeun tingkat oksigén dina getih, sareng ieu mangaruhan pangaruh kana olahraga.
2. Énergi. Ieu dimungkinkeun kusabab metabolisme anu saé: tuangeun dicerna langkung gancang, sareng oksigén anu lebet kana awak masihan kakuatan sareng tanaga.
3. Ngaduruk gajih. Kanyataan ieu langkung resep ka pemirsa awéwé anu aktipitas kabugaran.
4. Ngabantosan latihan anu sengit bari ngabantosan ningkatkeun massa otot.
5. Ngaleungitkeun tegangan otot sareng vitamin B.
6. Jeruk bali ogé ngamajukeun pamulihan otot gancang saatos latihan berkat vitamin sareng mineral na.
7. Replenishes leungitna éléktrolit: ieu mungkin berkat kalium jeung kalsium.
8. Ngadalikeun kasaimbangan cai sareng leungitna cairan.
9. Ngandung antioksidan anu ngamungkinkeun anjeun nyiram racun nalika latihan ngalangkungan kesang.

Penting pikeun henteu menyakiti diri anjeun nalika ngonsumsi jeruk bali, sabab buah asem tiasa mangaruhan négatip dina lambung.

© Liudmyla - stock.adobe.com

Bahaya pikeun kaséhatan

Aya sajumlah kontérap kanggo tuang jeruk bali. Éta henteu kedah dianggo upami:

• aya kacenderungan kanaékan kaasaman lambung - jeruk tiasa ningkatkeun deui, anu tiasa nyababkeun panyakit anu langkung serius, contona, maag;
• réaksi alérgi lumangsung;
• hiji jalma kaserang tekanan darah rendah sareng inuman pangobatan pikeun naékkeun - anjeun kedah nyerah jeruk bali, sabab nétralisir pangobatan sapertos kitu;
• aya masalah sareng enamel - bilas sungut anjeun saatos buah didahar, sabab kaasaman négatip mangaruhan enamel.

Ahli gizi henteu nyarankeun dahar jeruk bali sareng tuangeun sapertos supa, susu, béas sareng produk tipung gandum, kusabab pangan ieu henteu gaul saé dina saluran pencernaan.

Salaku tambahan, aya kontés khusus pikeun nginum jus jeruk bali. Khususna, henteu matak mabok upami:

• antibiotik;
• anticoagulants;
• antihistamin;
• antidepresan;
• ubar hormonal;
• ubar antivirus.

Pantes terang! Awéwé kedah ati-ati nalika ngagunakeun kontraséptif oral sareng jeruk bali, sabab jeruk tiasa nyata ngirangan efektivitas ubar.

Nalika nganggo mesék jeruk ieu, anjeun ogé kedah ati-ati pisan, sabab buahna dibawa ti nagara-nagara tropis sareng paling sering mesék diubaran ku sababaraha bahan aditif dahareun. Salawasna tambang buah-buah éta sateuacan anjeun motong éta.

Rugina jeruk bali henteu gumantung kana macem-macemna. Upami anjeun ngadahar buah unggal dinten dina jumlah anu seueur, maka hasilna tiasa ngabahayakeun. Sahenteuna, réaksi alérgi sayogi.

© pavel_shishkin - stock.adobe.com

Hasil

Jeruk bali mangrupikeun buah unik anu, upami dianggo leres, ngabantosan kanggo ngirangan beurat, nguatkeun kekebalan, sareng ngaleungitkeun racun sareng zat bahaya tina awak. Hal ieu seueur dianggo dina tata rias salaku bahan tambahan pikeun masker, sampo sareng krim. Nanging, tong hilap yén garis antara manpaat sareng ngarugikeun ipis pisan: nalika tuang produk, anjeun henteu kedah ngahontal fanatisme. Émut yén menu anu dirancang kalayan saé sareng saimbang mangrupikeun konci pikeun awak anu geulis sareng séhat.

Lalajo pidéo na: HIDUP SEHAT BEBAS KOLESTEROL u0026 DIABETES!! INILAH 10 MANFAAT KULIT JERUK BALI UNTUK KESEHATAN (Nopember 2024).