Pencét bangku kettlebell pencét

Latihan crossfit

6K 0 03/18/2017 (révisi terakhir: 03/20/2019)

Aya sajumlah ageung latihan anu tiasa dilakukeun nganggo beurat beurat. Alat-alat olahraga ieu ngamungkinkeun pikeun sacara komprehensif damel seueur sajumlah kelompok otot dina awak. Pencét Kettlebell dina jongkok sacara épéktip ngawangun cangkéng, glutes, sareng taktak. Olahraga rutin bakal ngabantosan ngawangun sajumlah ageung otot penstabil. Pencét bangku anu sami tiasa dilakukeun nganggo barbel sareng dumbbells. Latihan ngabutuhkeun atlit pikeun ngagaduhan koordinasi anu hadé pikeun gerakan. Paling sering, pers kettlebell jongkok dilakukeun ku atlit anu cukup berpengalaman.

Téhnik latihan

Haneut sateuacan ngamimitian sési. Ieu bakal nyiapkeun otot sareng sendi anjeun pikeun beban. Teras pilih peralatan olahraga anu pas. Upami ieu pertama kalina ngalakukeun kettlebell press dina jongkok, maka damel sareng beurat entéh. Pikeun ngalaksanakeun sadaya gerakan kalayan leres, atlit kedah:

1. Nangtung caket peralatan olahraga, pasang suku anjeun cekap lebar.
2. Candak kettlebell kana posisi aslina, alungkeun kana taktak anjeun, teras calik. Anjeun tiasa ngajaga pingping anjeun sajajar sareng lantai atanapi linggih handap, némpél imbit anjeun ka anak sapi anjeun. Anu utami nyaéta anjeun betah sareng sikep anjeun stabil.
   
3. Diuk dina posisi ieu, peres peralatan olahraga dina sirah anjeun.
   
4. Turunkeun kettlebell dina taktak anjeun, nangtung, teras balikeun projectile kana posisi aslina.
   
5. Ngulang pencét squat kettlebell ti mimiti.

Salila latihan, atlit tiasa linggih sapanjang set. Tetep tonggong anjeun lempeng tanpa ngangkat keuneung anjeun tina lantai. Awak kudu pageuh dibereskeun sareng henteu goyangan. Upami anjeun teu tiasa menstabilkeun posisi awak, nyandak kettlebell kalayan beurat anu langkung handap.

Penting pisan pikeun ngalakukeun sadaya unsur sacara téknis kalayan leres. Ieu kumaha anjeun tiasa ngadamel kelompok otot target kalayan épéktip. Upami anjeun ngagaduhan masalah, milari bantosan ti pelatih anu berpengalaman. Anjeunna bakal ngabantosan anjeun ngalereskeun bug.

Komplek pikeun crossfit

Latihan fungsionalitas kakuatan (crossfit) ngandung seueur latihan anu tiasa sacara efektif digabungkeun sareng pencét kettlebell dina jongkok. Anjeun tiasa ngahasilkeun set anjeun nyalira, nalika ngalaksanakeun latihan sakitar 5 sét per latihan. Jumlah pangulangan tiasa bénten-bénten gumantung kana pangalaman latihan anjeun.

Atlit CrossFit sering damel dina sistem superset. Anjeun kedah ngalakukeun sadaya latihan tanpa istirahat di antawisna. Ieu tiasa janten gerakan kardio gancang sareng sengit, ogé tekanan sareng jajar dumbbell. Ngaliwatan latihan rutin, pers kettlebell jongkok bakal ngabantosan nguatkeun sajumlah besar area otot dina awak.

Lalajo pidéo na: Full Body KETTLEBELL Workout (Oktober 2025).