Bar protéin dijantenkeun salaku camilan ringan pikeun ngabantosan tumuh otot. Aranjeunna henteu cocog salaku gaganti nutrisi anu saé. Produkna dihasilkeun ku puluhan perusahaan - henteu sadayana palang protéin sami épéktip, salian ti éta ngagaduhan tujuan sareng kontén anu béda.
Hayu urang pertimbangkeun jinis bar protéin anu pang populerna di pasar nutrisi olahraga, naon manpaatna sareng kamungkinan cilaka.
Variétas utama
Gumantung kana komposisi sareng tujuanana, batangna dibagi kana:
- Séréal. Dianjurkeun pikeun leungitna beurat. Ngandung serat, anu penting pikeun ngarangsang fungsi usus.
- Protéin tinggi. Tingkat protéinna langkung ti 50%. Dipaké pikeun merangsang pertumbuhan otot sateuacan atanapi saatos latihan.
- Kalér-kalori. Cocog pikeun leungitna beurat. Aranjeunna biasana ngandung L-karnitin, anu ngamajukeun katabolisme lemak.
- Karbohidrat tinggi. Dibutuhkeun pikeun ningkatkeun massa otot (polah salaku gainers).
Kauntungan sareng cilaka
Bar nyayogikeun raos pinuh. Kombinasi mikronutrién, vitamin, karbohidrat sareng protéin ngamajukeun tumuh otot.
Éta parantos sacara ékspériméntasi netepkeun yén kalebetkeun protéin dina diet saatosan sasarengan karbohidrat dina babandingan 1/3 nyayogikeun glikogén gancang dina awak dibandingkeun sareng karbohidrat "murni".
Umur rak produk dina bungkus utuh nyaéta 1 taun. Sanaos mangpaat nganggo palang protéin, éta henteu disarankeun salaku gaganti tuangeun anu lengkep kusabab awak peryogi diét anu langkung beragam sareng saimbang.
5 aturan pamilihan
Nalika milih palang, perhatoskeun tujuan asupan, komposisi sareng rasa, jumlah kalori. Nalika mésér produk di supermarket atanapi apoték, dipandu ku 5 aturan:
- Kanggo ngeusian panggancangna biaya énergi, bar disarankeun, anu ngandung 2-3 kali langkung karbohidrat tibatan protéin.
- Produk kedah ngandung langkung ti 10 g protéin. Dina hal asam amino, batang anu paling nguntungkeun nyaéta kacang polong, whey, kasein, atanapi batang protéin endog. Kolag hidrolisis henteu kondusip pikeun tumuh otot.
- Pangamis artifisial (xylitol, sorbitol, isomalt) henteu pikaresepeun, langkung-langkung upami komponén-komponén ieu janten dasar tina produk (éta tempat kahiji dina daptar bahan).
- Penting pikeun aya kirang ti 5 gram lemak per 200 kalori produk. Éta parantos ditetepkeun sacara ékspérimén yén gajih monounsaturated tina kemiri, minyak zaitun sareng lauk gajih nyumbang kana leungitna beurat. Sakedik lemak sato ("jenuh") diidinan. Minyak sawit atanapi lemak hidrogénasi henteu pikaresepeun (ditandaan "trans") dianggap ngabahayakeun sareng dianggo ningkatkeun umur rak.
- Fokus kana tuangeun kirang ti 400 kalori.
Peunteun
Peringkat dumasar kana kasadaran mérek, kualitas produk sareng nilai.
QuestBar
Ngandung 20 g protéin, 1 g karbohidrat, serat, vitamin sareng unsur tilas. Biaya 60 g - 160-200 rubel.
Taman kahirupan
Ngandung 15 g protéin, 9 g gula sareng mentega suuk. Dianjurkeun pikeun leungitna beurat. Serat siki Chia sareng kelp fucoxanthin konsentrasi ngarangsang katabolisme lemak.
Perkiraan biaya 12 batang masing-masing 55 g masing-masing nyaéta 4650 rubel.
BombBar
Éta dianggap anu paling saé pikeun leungitna beurat. Batangna alami, sareng seueur serat, vitamin C, 20 g protéin sareng ≈1 g gula. Harga 60 g - 90-100 rubel. (Tinjauan rinci ngeunaan bom.)
Weider 52% Protéin Bar
Ngandung 26 g protéin (52%). Disarankeun pikeun atlit profesional sareng anu aya dina diet protéin. Produk ngarangsang tumuh otot. Harga 50 g - 130 rubel.
Bar Serat Protéin VPlab
Bar anu dipikaresep ku awéwé pikeun raos anu raoseun. Ngamajukeun leungitna beurat. 25% protéin sareng serat 70%. Harga 60 g - 150-160 rubel.
Vega
Protéin Dumasar Tutuwuhan, Glutamine (2g) & BCAAs. Mibanda rasa anu amis, sanaos henteu aya karbohidrat. 17 jinis dihasilkeun.
Biaya 12 Vega Snack Bar 42 g masing-masing nyaéta 3 800-3 990 rubel.
Turboslim
Beunghar protéin tutuwuhan, serat dietary sareng L-karnitin. Waragad 50 g - 70-101 rubel.
Blok Protéin Big
Ngandung protéin (50%) sareng karbohidrat. Dipaké pikeun binaraga. Harga bar 100 g nyaéta 230-250 rubel.
Bar Protéin Tinggi VPLab
Ngawengku 20 g protéin (40%), vitamin sareng mineral. Nilai énergi - 290 kcal. Biaya 100 g nyaéta 190-220 rubel.
Sistem Kakuatan L-Carnitine Bar
Dianjurkeun pikeun leungitna beurat. 300 mg L-karnitin. Biaya 45 g - 120 rubel.
VPLab 60% Bar Protéin
60% protéin whey sareng minimum karbohidrat. Ngamajukeun kamekaran otot. Biaya 100 g nyaéta 280-290 rubel.
Bar Protéin Profesional
Ngawengku asam aminocarboxylic, unsur tilas sareng vitamin. 40% tina komposisi diwakilan ku protéin. Eusi kalori - 296 kcal. Biaya bar 70 g nyaéta 145-160 rubel.
Bar Énergi Protéin Crunch Kakuatan
Ngandung polipéptida sareng ekstrak stevia. Ngawengku 13 g protéin sareng ≈4 g gula. Bar 40 g tina macem-macem "Buludru Beureum" hargana 160-180 rubel.
Luna
Éta ngandung 9 g protéin, 11 g gula, vitamin sareng serat. Bahan susu leungit. 15 batang 48 g masing-masing hargana 3.400-3.500 rubel.
Naék Bar
Ngawengku 20 g protéin (almond sareng protéin whey ngasingkeun) sareng 13 g gula (madu alami). Biaya 12 batang masing-masing 60 g masing-masing nyaéta 4.590 rubel.
Primebar
Protéin kécap, whey sareng susu ngawangun 25%. 44% mangrupikeun karbohidrat. Produk ogé ngandung serat diet. Biaya 15 lembar, masing-masing 40 g - 700-720 rubel.
Protéin sapopoé
Ngawengku 22% protéin susu sareng 14% karbohidrat. Nilai énergi 40 g produk nyaéta 112 kcal. Biaya bar 40 g nyaéta 40-50 rubel.
Hasil
Bar protéin mangrupikeun pilihan camilan anu épéktip, sumber protéin sareng karbohidrat. Dipaké pikeun neken lapar bari kaleungitan beurat. Pilihan bar gumantung kana tujuan panggunaan sareng karesep masing-masing.
