Sababaraha jalma gaduh kasempetan olahraga unggal dinten. Dina tulisan ieu, urang bakal ngémutan naon kaunggulan sareng kalemahan ngajalankeun unggal dinten sanés, ogé kumaha hasil latihan sapertos anu tiasa di bawa.
Naros ngajalankeun unggal dinten sanés
Seueur pelari, henteu ngan ukur pemula tapi ogé anu lumpat anu ngalaman, sering henteu ngartos pentingna pamulihan sareng percanten yén hasilna ngan ukur dina latihan, sareng henteu salami istirahat. Nyatana, sabalikna leres. Salami latihan, awak nampi beban, kumargi proses pangrusakna - katabolisme - dimimitian di dinya. Kanggo hasil na tumuh, perlu prosés sapertos kitu kedah digabungkeun sareng pamulihan, upami sanésna, tibatan kamajuan, bakal aya teuing damel, nalika prosés katabolisme ngaleuwihan prosés metabolisme - pamulihan, bahkan nalika istirahat.
Ku alatan éta, hasilna tumuh tepat dina periode recovery. Sareng ngajalankeun unggal dinten sanés ngamungkinkeun, kumaha hésé latihanana, pikeun pulih cekap sahingga latihan salajengna ogé épéktip.
Awak beuki terlatih, kirang waktosna kedah pulih. Ku alatan éta, profesional ngalatih dua kali sapoé. Sumawona, aranjeunna bakal salawasna ngagaduhan hiji sési latihan recovery. Maka, prinsip latihan "unggal dinten sanés" dituturkeun ku saréréa pisan. Kantun "dinten" dina hal ieu kedah dianggap sanés waktos waktos 24 jam, tapi salaku istirahat, anu awak kedah pulih tina latihan anu sateuacana.
Hasilna, unggal sistim latihan unggal dinten sanés ngamungkinkeun palari novice mana waé pikeun ngalatih, henteu paduli tingkatna, sabab éta ngamungkinkeun awak cageur.
Anjeun tiasa ngajalankeun unggal dinten sanés kanggo kasihatan sareng ningkatkeun hasil, sanaos dina kasus anu kadua ieu tiasa waé henteu cekap. Langkung seueur ngeunaan ieu dina bab salajengna di handap ieu.
Kontra ngajalankeun unggal dinten sanés
Karugian utama pikeun ngajalankeun unggal dinten sanés nyaéta henteu cekap latihan dina unggal minggu upami tujuan anjeun nyaéta siap-siap ngalaksanakeun standar. Tilu nepi ka opat latihan saminggu tiasa henteu cekap pikeun ieu. Sanaos sadayana gumantung kana data awal, minggu pikeun nyiapkeun sareng hasil anu diperyogikeun. Batur tiasa cekap ku seueur latihan.
Ngajalankeun unggal dinten sanés henteu nyayogikeun kasempetan pikeun ngalakukeun latihan pamulihan khusus saatos ngaji tempo. Kusabab saatos latihan keras, éta bakal langkung saé pikeun awak henteu ngagaduhan istirahat anu lengkep, tapi pikeun ngajalankeun lalaunan.
Langkung seueur tulisan anu tiasa dipikaresep ku anjeun:
1. Dupi abdi tiasa ngaji unggal dinten
2. Sabaraha lami anjeun kedah ngaji
3. Kauntungan tina ngajalankeun 30 menit
4. Naha mungkin ngaji sareng musik
Kumaha ngalatih ku ngaji unggal dinten sanés
Upami tugas anjeun pikeun ningkatkeun hasil, maka anjeun kedah silih gentos latihan anu susah sareng enteng. Nyaéta, dina hiji dinten anjeun kedah ngalaksanakeun témpo lintas atanapi latihan interval, sareng unggal dinten sanés, ngajalankeun palang anu lambat dina tingkat jantung anu handap pikeun pulih. Modeu ieu bakal nyéépkeun waktos anjeun.
Upami anjeun milari kasihatan, maka aya sakedik gunana pikeun ngalakukeun latihan. Anjeun kedah lumpat lalaunan. Tapi disarankeun pikeun nyéépkeun pangpanjangna saminggu sakali.
Kacindekan dina ngajalankeun unggal dinten sanés
Upami anjeun gaduh kasempetan pikeun ngalatih pikeun ngajalankeun unggal dinten sanés, anjeun tiasa aman ngandelkeun ningkatkeun hasil ngajalankeun anjeun, sareng kalem ningkatkeun kasihatan anjeun sareng latihan rutin, bari henteu sieun "néwak" padamelan anu hébat. Rézim anu sapertos kitu bakal masihan awak kasempetan pikeun pulih sareng henteu kaleuleuwihi.
