Diét salami 10 dinten - naha mungkin kéngingkeun beurat sareng ngajaga hasilna?

Nyingkirkeun pon tambahan sareng gancang ngahontal hasil anu katingali - ieu mangrupikeun tujuan yén jalma anu mutuskeun "angkat" dina diet anu pondok hoyong dihontal. Tapi pikeun perhatosan ngirangan beurat badan kirang langkung saminggu, laranganana kedah ketat pisan. Henteu sadayana tiasa tahan sabulan ogé. Ku alatan éta, pilihan anu pangsaéna nyaéta pikeun milari diet anu épéktip salami 10 dinten. Éta henteu mangaruhan pangaruh awak, sapertos seueur metode anu jelas, sareng sering ngamungkinkeun anjeun kaleungitan dugi ka 10 kg, gumantung kana kaayaan ngamimitian anjeun.

Kaunggulan sareng Kalemahan Diét Jangka Pondok

Kaleungitan beurat kanggo liburan atanapi usum pantai, nganggo baju ukuran pikeun acara ampir sok diperyogikeun kalayan mendesak, sareng praktis teu aya waktos pikeun nungkulan dasar nutrisi anu leres, ngitung kalori sareng angkat ka gym.

Solusi pangbasajanna nyaéta diet leungitna beurat jangka pondok salami 10 dinten. Éta ngabantosan anjeun ngirangan beurat dina jadwal anu ketat. Sareng ieu mangrupikeun kaunggulan utamina. Salaku tambahan, diet sistem sapertos kitu henteu dieusian ku piring anu rumit, sareng produk anu diperyogikeun pikeun jalma anu ngagaduhan kabeungharan matérial.

Nanging, upami anjeun ngagali langkung jero, karugian tina diet sapertos kitu bakal jelas. Kilogram ngaleungit utamina kusabab ngaleungitkeun cairan anu kaleuleuwihan. Jaringan otot ogé sangsara, tapi endapan gajih dikirangan maksimal 12%, sareng rata-rata 6-8%. Saatos 10 dinten, anjeun kamungkinan bakal ngirangan beurat, tapi dina eunteung anjeun boro bakal ningali sosok langsing sareng timbul. Alesanna saderhana: mustahil pikeun nyiptakeun awak impian tanpa latihan.

Penting! Entong hilap yén kusabab kakurangan nutrisi salami periode nutrisi diet, awak tiasa ngalaman kasusah serius dina damel. Kusabab kitu, pastina henteu pantes teuing diingkeun diét anu jelas.

Dina total, aya sakitar 40 pilihan kanggo diét gancang salami 10 dinten. Salaku tambahan kana durasi aranjeunna, aranjeunna dihijikeun ku réduksi umum dina kandungan kalori dina diet, panolakan lengkep produk anu ngabahayakeun sareng taat kana diét. Kalayan diet naon waé, penting pisan nginum cai 1,5 liter per dinten.

Sangkan leuwih gampang pikeun ngamimitian diét, sia ngawatesan jumlah uyah, gula, muffin, gorengan sareng kadaharan gancang dina menu sadidinten salami sababaraha dinten. Upami tiasa, candak kompléks vitamin sareng mineral. Kami parantos milih pilihan anu optimal sareng kabuktosan pikeun kaleungitan beurat dina 10 dinten, anu masihan hasil anu stabil sareng henteu ngarugikeun kasihatan anjeun.

Diét "10x10"

Diét paling épéktip salami 10 dinten. Numutkeun ka ramalan anu paling optimis, anu diperkirakeun bakal turun beurat nyaéta 10 kg. Maka nami sistemna. Nyatana, diet rendah karbohidrat kalayan dominasi kadaharan protéin direncanakeun pikeun dasawarsa.

Prinsip dasar anu kedah dituturkeun sacara ketat:

1. Ngaleungitkeun gula, manisan naon waé, daging olahan (sosis, sosis), gandum, sayur sareng gajih sato, séréal, kacang, saos, cai soda, jus tina bungkus.
2. Mimitian dinten anjeun nganggo gelas cai lemon.
3. Bagikeun diét kana 5 resepsi.
4. Masak tanpa minyak.
5. Babandingan protéin kana karbohidrat kedah 2: 1. Volume dahareun sadidinten nyaéta 500-550 g, anu produk protéinna kedah 60%.
6. Dinner 2-3 jam sateuacan bobo.
7. Ngaleungitkeun kentang, kacang, jagong, wortel, waluh tina sayuran.

Penting! Entong manjangan diét anjeun. Protéin kaleuleuwihan tiasa mangaruhan négatip fungsi ginjal. Kituna, ngirangan asupan uyah anjeun. Inuman téh héjo sareng téh rosehip.

Produk susu rendah gajih, salad sayuran, ½ jeruk bali, apel (haseum), endog pindang keras cocog pikeun tuang siang sareng sasarap kadua.

Diét dimaksudkeun khusus pikeun jalma anu ngagaduhan indéks jisim awak ti 25 dugi ka 30. Kalayan indikator di luhur 30, sistem "10x10" henteu disarankeun pikeun dianggo tanpa pamariksaan médis. Inpormasi rujukan bakal ngabantosan anjeun ngitung BMI anjeun sareng ngartos nilaina.

Diét bébas uyah

Senyawa NaCl, atanapi uyah méja, nahan cai dina awak. Maka, éta ngiringan nambihan beurat. Ku alatan éta, panambah rasa anu paling populér kedah dileungitkeun salami 10 dinten. Ieu prinsip utama diét bébas uyah.

Nanging, nyerah uyah henteu ngan saukur henteu nambahan uyah kana tuangeun anu nuju disiapkeun. Daptar produk haram kalebet: kadaharan kaléng, asep sareng lada, kéju, pastry sareng tuang, buah-buahan amis (samangka, cau).

Dina sadinten diidinan tuang:

• 500 g jangjangan, daging langsing atanapi lauk, dibagi kana bagian-bagian alit;
• sayuran (atah, rebus)
• Roti gandum sapotong (2-3 irisan)
• bubur (bagian henteu langkung ti 200 g).

Goreng teu tiasa ditampi. Ukur ngagolak, ngasakan, ngukus. Penting pikeun nuturkeun rezim nginum. Jus, decoctions sareng compotes tina buah garing, jelly, jelly tanpa gula henteu dilarang.

Seueur jalma anu kaleungitan beurat saatos réngsé diét henteu uih deui uyah kana diétna. Rasa alami kadaharan pikeun reséptor janten langkung pikaresepeun sareng akrab. Sumawona, aya perasaan yén ampir sadaya piring, utamina anu disiapkeun di kafe sareng réstoran, asin. Diét standar tiasa ditingkatkeun dugi ka 15 dinten.

Diét séréal (2 pilihan)

Pilihan diet anu paling tangguh 10 dinten nyaéta pola makan mono. Para ahli sering nyebut éta salaku sistem detox. Éta ngalibatkeun panggunaan séréal rutin anu beunghar ku vitamin, unsur tilas sareng serat anu séhat anu ngarangsang peujit. Ramalan pikeun leungitna beurat nyaéta 10 kg.

Pilihan nomer 1. Ngirangan beurat kana soba

Sonten, tuang 1 gelas soba ku 2 gelas cai ngagolak. Bungkus wadah sareng bubur sapeuting dina anduk pikeun séréal kukus. Bagikeun bubur kana 6 tuang énjing sareng tuang sadidinten. Uyah, gula, minyak dilarang.

Henteu sadaya jalma tiasa ngadukung diet 10 dinten dina diet super-tapa. Ku alatan éta, éta diijinkeun pikeun beragam menu sareng kefir low-fat, upami hoyong, ku bumbu dicincang. Norma per poé nyaéta 1 liter. Eureun diét langsung upami anjeun ngaraos lemah atanapi teu séhat. Upami anjeun nangtung dina waktos 5 dugi ka 7 dinten, hasilna tetep bakal kasawang.

Pilihan nomer 2. Ngaleueut dina gandum

Hayu urang ngadamel reservasi langsung: urang nyarios ngeunaan séréal sisikian. Salaku pilihan terakhir, diidinan nganggo serpihan anu sipat-sipat gandum dilestarikan sabisa-bisa. Anjeun tiasa sacara gampil mendakanana di toko, pokus dina waktos persiapan. Éta kedah sahenteuna 15 menit.

Anjeun kedah masak oat dina cara anu sami sareng soba - sonten. Ngan babandingan séréal sareng cai ngagolak nyaéta 1: 3. Sanaos henteu janten masalah upami ngan ukur ngagolak séréal. Bubur didahar tanpa bahan tambahan. Tuang sababaraha buah atanapi buah garing nalika istirahat salaku istirahat. Inuman anu diidinan: héjo atanapi hérbal téh, dekok rosehip.

Diét Madeleine Gesta

Kauntungan utama tina diet mangrupikeun hasil anu saé henteuna tapa atanapi parah teuing. "Kaulinan Gastronomis" - ieu kumaha panulis, ahli gizi-terapis Perancis Madeleine Gesta, nyauran éta. Anjeunna negeskeun yén sikep positip sareng kasenangan dina sagala hal tina rasa piring dugi ka ngaladénan penting pikeun ngahontal pangaruh anu pangsaéna.

Pelanggan anu kawéntar di dunya Madame Gesta (diantarana Gerard Depardieu sareng Catherine Deneuve) nyatakeun yén bonus pikeun pon anu leungit mangrupikeun pangaruh anu ngamaénkeun sareng perasaan enteng tibatan lapar. Rata-rata, dina 10 dinten, anjeun tiasa turun 3-4 kg. Jumlah anu disarankeun pikeun tuang nyaéta 5-6, dina bagian alit. Upami anjeun leres-leres hoyong tuang nalika istirahat, sababaraha buah garing (prun, aprikot garing) diidinan, anu disarankeun pikeun nyapek dugi ka garing.

Dasar diét:

• kaldu sayuran;
• dahar beurang susu ferméntasi;
• limun khusus: 250 ml. cai, 1 séndok. madu, jus tina 1 jeruk nipis leutik.

Resep kaldu: 1,5 liter cai, 600-700 g daun bawang, 400 g wortel sareng tomat, seledri (akar), thyme atanapi caraway siki. Rendang sadaya bahan sareng masak sakitar 20 menit. Penting pikeun sayuran henteu dikulub dugi ka ditumbuk.

Bagikeun kaldu kana sababaraha léngkah. Sayuran tiasa didahar saatos 2 jam. Diidinan nambihan sakedik minyak zaitun sareng jeruk nipis. Dinten Kaldu Sayuran: 1,2,8,9.

Dahar beurang asak-susu nyaéta 200 g kiju pondok 0-1% gajih sareng 130 g yogurt alami. Anjeun tiasa ngagabungkeun sareng sayuran sareng hérbal (lobak, bonténg, peterseli) atanapi buah sareng 1 séndok madu. Dinten susu anu difermentasi: 3,4,5,6,7,10.

Jeruk nipis kedah dikonsumsi unggal dinten. Nanging, énjing henteu kedah dimimitian ku anjeunna, tapi ku dua gelas cai bersih, anu anjeun kedah inuman nalika ngagolér dina ranjang dina sips alit. Saatos 15-20 menit - koko sareng séndok madu. Ieu sarapan. 2-3 tuangeun anu sanés (henteu kalebet kaldu atanapi susu anu difermentasi) tiasa kalebet:

• lauk kukus atanapi daging pindang (200-300 gr. porsi), ati lauk;
• séréal sisikian sakabeh;
• salad sayur sareng sapotong roti;
• endog;
• buah beri sareng buah-buahan;
• susu (1 gelas).

Gula, manisan, barang dipanggang, kadaharan kaléng, produk semi-réngsé, alkohol dilarang. Nikmat anu diijinkeun nyaéta 30 g coklat hideung per dinten.

Contraindications pikeun diets panjang dékade

Diét jangka pondok kalayan parobahan anu seukeut dina diét biasa sareng panurunan asupan kalori na nyaéta beban anu penting dina awak. Ku alatan éta, éta ngagaduhan daptar contraindications anu mengesankan. Diantara anu utami, dokter nunjukkeun obesitas. Upami kaleuwihan beurat parantos janten diagnosis, mustahil ngaleungitkeunnana dina 10 dinten. Sabalikna: larangan anu ketat sareng kakurangan zat gizi panginten tiasa nganyenyeri kaayaan.

Anjeun ogé kedah ngaleungitkeun diet upami anjeun:

• didiagnosa panyakit saluran pencernaan atanapi organ internal sanés;
• fase parah tina sagala panyakit kronis;
• ngagaduhan masalah sareng sistem kardiovaskular;
• ARVI atanapi ARI;
• amenorrhea;
• diabetes.

Diét dékade dikontéskeun pikeun ibu hamil sareng nyusuan, murangkalih sareng nonoman, jalma umurna langkung ti 65 taun.

Konsékuansi tina 10 dinten diét. Naha beuratna datang deui?

Sanaos pangaruh anu gancang sareng kadang signifikan dina ngirangan beurat badan, ampir 85% jalma anu kaleungitan beurat nyarios yén kilogram balik deui. Sering sanaos ditambahan. Teu hésé ngajelaskeun fenomena ieu. Awak urang didesain sapertos kieu: kahiji, éta ngalaman shock sareng setrés tina parobahan ngadadak dina nutrisi, teras mimiti adaptasi.

Modeu austerity dihurungkeun. Métabolisme laun, jumlah énergi anu diperyogikeun pikeun nyerna dahareun diminimalkeun, sareng leungitna gajih ku sél organ, sabalikna, dikirangan. Barina ogé, éta kedah disimpen supados tahan langkung lami upami kalaparan datang.

Teras diét réngsé, tapi prosés internal nyimpen énergi sareng nutrisi henteu. Anjeun balik deui kana diét anu biasa, sareng sering malah ngantepkeun diri teuing saatos diét. Hasil anu logis: awak nyimpen dugi ka maksimal sareng mulihkeun jilid anu biasa sateuacanna dina waktos anu pondok.

Ku alatan éta, poé mimiti saatos akhir diet 10 dinten, teraskeun kana sistem nutrisi anu sami, tapi dina versi anu énténg. Salaku conto, tambahkeun produk susu (yoghurt, kiju pondok, kéju) kana soba, teras sayuran, teras daging sareng hayam. Terus nginum sahenteuna 1,5 liter cairan per dinten. Kontrol bagian anjeun. Coba tetep batesan manisan sareng tuangeun aci. Milih suguhan anu séhat:

• buah garing,
• marmalade,
• marshmallow.

Kacindekan

Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat tanpa ngarugikeun kasehatan sareng ngajaga hasilna salami lami, taat kana dua prinsip: kegigihan sareng gradualness. Ku alatan éta, leuwih hadé pikeun ngagunakeun diet jangka pondok sakedik mungkin. Tujuan utama ngaleungitkeun pon tambahan kedah jaga diri sareng awak anjeun, sareng sanés ukuran baju sareng nomer dina timbangan.

Lalajo pidéo na: Suasana di Rumah Duka Putri Karen Idol, Diduga Jatuh dari Balkon Apartemen (Nopember 2024).