Serotonin: naon hormon ieu, fungsina sareng cara ningkatkeun * Crossfit

Serotonin aktip aub dina pangaturan wanda sareng tingkah laku manusa. Henteu sia-sia yén nami sanés ditugaskeun - "hormon kabagjaan". Nanging, kanyataanna, sanyawa ieu ngagaduhan spéktrum épék biologis anu langkung lega dina kaayaan awak. Malahan kontraksi mimiti otot jantung dina fétus dina rahim disababkeun ku serotonin. Dina tulisan kami bakal nyarioskeun fungsi utama hormon, ogé faktor anu mangaruhan tingkat sareng norma na.

Naon Serotonin

Serotonin (5-hydroxytr Egyptamine, atanapi 5-HT) mangrupikeun amina biogenik. Éta duanana mangrupikeun neurotransmitter sareng hormon anu disebut "effector". Ieu ngandung harti yén zat éta dipikabutuh pikeun awak boh pikeun mindahkeun inpormasi antara neuron otak, sareng pikeun pangaturan fungsi organ sareng sistem: kardiovaskular, pencernaan, pernapasan sareng sanésna. Langkung ti 90% hormon dihasilkeun ku mukosa peujit, sésana - ku kelenjar pineal (pineal, atanapi pineal, kelenjar).

Dina awak manusa, molekul serotonin konséntrasi dina sistim saraf pusat, otot, kelenjar adrénal, sareng trombosit.

Formula kimia serotonin: C₁₀H₁₂N₂O

Molekul hormon ngagaduhan struktur anu cukup saderhana. Dina pangaruh énzim, sanyawa ieu dibentuk tina tryptophan, asam amino ésénsial anu awak urang henteu ngahasilkeun nyalira. Hiji jalma ngagaduhan jumlah tryptophan anu pas dina ngan hiji cara - ku ngadahar tuangeun anu ngandung asam amino ieu.

Tréptophan, dina gilirannana, ngagabung sareng asam amino sanésna, berinteraksi sareng beusi sareng lebet kana jaringan saraf. Pikeun meuntas panghalang otak-otak sareng lebet kana otak, éta peryogi insulin.

Asistén utama dina sintésis serotonin tina asam amino nyaéta sinar panonpoé sareng vitamin D. Ieu ngajelaskeun ayana déprési musiman, nalika dina usum gugur sareng usum salju aya kakurangan vitamin ieu.

Fungsi sareng mékanisme tindakan hormon

Aya sababaraha jinis utama reséptor serotonin sareng seueur subspesies. Sumawona, aranjeunna seueur pisan anu sababaraha diantarana gaduh pangaruh anu sabalikna pisan.

Sababaraha reséptor gaduh karakter aktivasina anu jelas, sedengkeun anu sanésna gaduh pangaruh ngahambat.

Salaku conto, serotonin kalibet dina transisi tina bobo kana hudang sareng sabalikna. Éta pangaruh anu sami dina pembuluh darah: éta bakal ngalegaan nalika nada na teuing sareng sempit nalika lemah.

Serotonin mangaruhan ampir sakabéh awak. Fungsi hormon anu paling penting:

tanggung jawab pikeun ambang nyeri - jalma anu reséptor serotonin aktip sabar langkung nyeri;
ngarangsang kagiatan fisik;
ningkatkeun pembekuan getih, kaasup ngawangun pembekuan getih dina tempat tatu kabuka;
ngatur motilitas lambung sareng peristalsis peujit;
dina sistem pernapasan, ngadalikeun prosés rélaxasi tina bronchi;
ngatur nada vaskular;
nyandak bagian dina ngalahirkeun (dipasangkeun sareng oksitosin);
jawab mémori jangka panjang sareng kagiatan kognitif;
ngadukung libido normal pikeun lalaki sareng awéwé, ogé fungsi réproduktif;
mangaruhan karaharjaan émosional sareng méntal hiji jalma;
nyayogikeun istirahat anu saé nalika bobo;
nyadiakeun persépsi anu nyukupan ngeunaan dunya sakurilingna sareng émosina positip;
ngawasa napsu (sumber - Wikipedia).

Pangaruh hormon dina émosi sareng wanda

Kabagjaan, sieun, ambek, bungah atanapi iritasi mangrupikeun kaayaan méntal sareng prosés anu langsung aya hubunganana sareng fisiologi. Émosi dikawasa ku hormon. Ku cara kieu, dina prosés évolusi, awak manusa parantos diajar ngaréspon tantangan lingkungan, adaptasi, ngembangkeun mékanisme panyalindungan sareng pelestarian diri.

Serotonin mangaruhan wanda. Mangrupikeun kanyataan anu dipikaterang, réplika dina rébuan sumber: sikep positip sareng pamikiran positip pakait sareng tingkat luhur hormon kabagjaan. Nanging, hal-hal henteu saderhana. Beda sareng "tara" na dopamin, serotonin henteu ngaktipkeun pusat émosional positip.

Hormon éta tanggung jawab pikeun ngendalikeun émosi négatip sareng neken kagiatanana dina sababaraha bagéan otak, nyegah depresi tina berkembang.

Dina paralel, éta ngajaga otot dina bentuk anu saé, berkat jalma anu tiasa ngaraos dina kaayaan "Kuring bisa mindahkeun gunung."

Numutkeun kana sababaraha hasil panilitian, para ilmuwan malahan nyarankeun yén tempat dina hirarki sosial, atanapi langkung kapamimpinan sareng dominasi, ogé gumantung kana tingkat zat ieu. (sumber dina basa Inggris - Sage Journal).

Sacara umum, pangaruh serotonin kana status psiko-émosional urang kalintang lega. Ngagabungkeun sareng hormon anu sanés, éta ngabantuan ngalaman spéktrum parasaan: tina kasenangan dugi ka ngalengkepan euforia, atanapi, sabalikna, nyatakeun agresi, kekerasan, sareng kacenderungan pikeun ngalakukeun kajahatan. Dina kaayaan setrés, jalma anu tingkat serotonin tingkat handapna langkung parah sareng réaksi langkung nyeri. Nyaéta, hormon éta ogé tanggung jawab pikeun ngendalikeun diri sareng sensitipitas émosional.

Laju serotonin dina awak

Satuan utama pangukuran pikeun serotonin, sapertos kaseueuran hormon anu sanés, nyaéta ng / ml. Indikator ieu nyaritakeun sabaraha nanogram zat anu dikandung dina 1 mililiter plasma getih. Laju hormon beda-beda - tina 50 dugi 220 ng / ml.

Sumawona, di laboratorium anu béda, angka ieu tiasa bénten sacara signifikan gumantung kana réagen sareng alat-alat anu dianggo. Ku alatan éta, ngartikeun hasilna mangrupakeun tugas ti spesialis.

rujukan... Panilitian ngeunaan plasma getih pikeun hormon sering diperyogikeun upami pasién disangka sanés déprési, tapi tumor ganas dina lambung sareng peujit. Analisis diserahkeun ngan ukur saatos 12 jam kalaparan. Dinten sateuacanna, dilarang nginum alkohol, ngaroko, sareng 2 minggu sateuacanna kedah lirén nginum obat-obatan naon waé.

Kumaha faktor éksternal mangaruhan tingkat serotonin

Janten, "bahan baku" utami pikeun produksi serotonin nyaéta asam amino tryptophan. Ku alatan éta, nutrisi manusa ngagaduhan peran anu penting dina produksi hormon. Asupan tryptophan unggal dinten anu diperyogikeun nyaéta 3-3.5 mg per 1 kg beurat manusa. Ku alatan éta, awéwé kalayan beurat rata-rata 60 kg kedah nyéépkeun sakitar 200 mg asam amino ku tuangeun. Lalaki anu beuratna 75 kg - 260 mg.

Kaseueuran asam amino aya dina produk protéin anu asalna tina sato.

Nyaéta, daging, lauk, jangjangan sareng kéju. Diantara para pamimpin dina sajumlah tryptophan, kami kaluar:

kaviar beureum, hideung;
coklat;
cau;
kacang;
produk susu;
aprikot garing.

Unduh tabel lengkep ngeunaan produk kadaharan sareng indikator pikeun eusi triptophan sareng tarif konsumsi sadidinten di dieu.

Pikeun nyepetkeun sintésis serotonin pikeun jalma, hususna anu rawan kaayaan déprési, dokter nyarankeun nambahan kagiatan fisik sareng nyéépkeun langkung seueur waktos di panonpoé.

Jogging dina saendeng, kabugaran, latihan énjing rutin, sareng, tangtosna, latihan fungsional henteu ngan ukur pangaruh penguatan umum, tapi ogé ngarangsang karya sistem serotonin awak.

Nalika hiji jalma latihan, serotonin dihasilkeun langkung intens. Ieu ngajaga otot dina bentuk anu saé sareng mastikeun kaayaan kaséhatan anu normal, kalebet émosional.

Penting pikeun terang! Olahraga teuing sengit ngagaduhan pangaruh sabalikna: éta ngalambatkeun produksi serotonin. Ku alatan éta, waktu optimal pikeun latihan kalayan laju rata-rata nyaéta 45-60 menit.

Naon kajadian sareng tingkat hormon anu handap

Kahariwang, gampang marahmay, teu resep, sareng tunduh teu aya tungtungna mangrupikeun gejala anu paling atra tina tingkat serotonin anu handap. Patalina antara kakurangan hormon sareng déprési sareng kacenderungan bunuh diri parantos dikonfirmasi dina studi ilmiah (sumber dina basa Inggris - PubMed).

Nanging, aya seueur gejala anu henteu aya hubunganana sareng kurangna serotonin, tapi panginten disababkeun ku alesan ieu:

Migrain. Asupan tryptophan anu henteu cekap sering janten akar panyakit.
Nyerna lalaunan. Kurangna serotonin ngabalukarkeun turunna produksi kalsium. Dina kaayaan sapertos kitu, otot saluran pencernaan ngaleuleuskeun, anu nyababkeun turunna gelombang peristaltik. Ogé, kurangna serotonin nyababkeun buruk dina prosés sékrési dina peujit.
Sindrom bowel anu ambek mangrupikeun salah sahiji masalah anu paling umum di manusa modéren dina taun-taun ayeuna. Éta sering dibarengan ku peristalsis anu nyeri sareng gangguan peujit kronis.
Malfungsi sistem imun. Éta diwujudkeun ku ARVI biasa, sindrom kacapean kronis, teu daék ngalakukeun nanaon, sareng turunna nada otot.
Nguatkeun manifestasi pikaresepeun sareng gejala PMS di awéwé.
Insomnia. (ieu mangrupikeun pedaran lengkep naon anu kedah dilakukeun upami anjeun kaserang insomnia saatos latihan).
Konsentrasi sareng masalah mémori.
Masalah kulit, utamina di murangkalih.
Ngabeulit toksikosis dina ibu hamil.
Munculna ngidam kana alkohol, narkoba.

Kalayan kakurangan serotonin sakedik, dokter nyarankeun mimitian ku parobahan diét sareng latihan rutin. Kadang suplement ngabéréskeun masalah. Dina kasus anu parah, antidepresan diresepkeun. Sanaos tindakan aranjeunna sering ditujukeun sanés pikeun ningkatkeun tingkat hormon kabagjaan, tapi dina panyaluranana anu épéktip antara sél. Perlakuan ubar anu disebut sambetan serotonin reuptake (sertraline, paroxetine, fluoxetine) topikal.

Catetan! Upami hiji jalma ngagaduhan gangguan déprési, maka bahkan diét tryptophan anu paling réa moal ngabantosan anjeunna.

Déprési mangrupikeun kalainan kompléks anu nyababkeun gangguan metabolisme. Hasilna, tryptophan henteu leres nyerep dina awak manusa sareng henteu dirobih janten serotonin. Ku alatan éta, perlakuan diresepkeun ku dokter mumpuni, sedengkeun nutrisi janten ngan ukur metode bantu pikeun pulih.

Manifestasi tina tingkat serotonin anu luhur

Kaleuwihan serotonin mangrupikeun kajadian anu jarang sareng patologis. Kaayaan bahaya kaséhatan ieu diprovokasi ku alesan ieu:

overdosis antidepresan atanapi ubar anu ngandung zat narkotika;
kasakit onkologis;
halangan peujit.

Dina kasus anu munggaran, luncat seukeut dina hormon, atanapi sindrom serotonin, nyababkeun ngalih tina hiji ubar kana ubar anu sanés atanapi dosis anu teu leres. Nanging, langkung sering kajadian akibat tina pangobatan diri sareng pilihan ubar anu salah.

Sindrom na manifests dirina dina jam kahiji, tapi kadang (khususna, pikeun manula) tanda anu mimiti muncul siang dinten. Kaayaan éta bahaya sareng bisa nepi ka tiwasna.

Ditingkatkeun émosionalitas muncul, seuri sering ngagentoskeun cimata. Jalma éta ngeluh serangan panik sareng kahariwang anu henteu aya hubunganana sareng sabab anu nyata. Dina kasus anu parah, koordinasi gerakan henteu tiasa dirusak, kakurangan, halusinasi dimimitian, sareng, salaku manifestasi ekstrim, kejang epiléptik.

Kalayan serangan anu jahat, aya kanaékan tekanan getih anu saé pikeun jumlah anu seueur, takikardia, gangguan métabolik kotor, anu ngakibatkeun hipotensi, perdarahan, sareng perkembangan shock.

Dina kaayaan sapertos kitu, diperyogikeun perhatian médis anu ngadesek. Pasén dibatalkeun ubar anu ngarangsang produksi serotonin, normalkeun kaayaan (tekanan, suhu, denyut jantung). Kadang-kadang burih dikumbah kanggo ngirangan mabok.

Kacindekan

Tingkat sérotonin sareng wanda anu saé, cukup anéhna, silih épék. Ku alatan éta, sikep positip kana kahirupan, humor, kamampuan pikeun mikaresep hal-hal leutik ngabantosan konséntrasi hormon anu dipikabutuh. Seuri, tuang leres, langkung milampah dina cuaca cerah, olahraga dina hawa seger. Maka reséptor serotonin anjeun bakal tiasa dipaké sacara produktif, ngabantosan anjeun hirup sareng ngalih ka tujuan naon waé ku sikep anu leres!