Parabot olahraga
6K 0 25.02.2018 (dirévisi terakhir: 22.07.2019)
Mertimbangkeun CrossFit salaku sistem pikeun ngembangkeun ciri fungsional awak, perlu disebatkeun metode latihan anu henteu biasa anu sacara dasarna bénten ti atlit anu biasa. Atlit propésional sering nganggo karét karét pikeun latihan. Naha aranjeunna diperyogikeun sareng naon éta? Naha loop karét diperyogikeun pikeun anu ngamimitian sareng kumaha milih modél anu pas?
Naon ari gelung karét sareng naon sababna?
Loop karét nyaéta pita datar anu didamel dina bentuk cincin (éta teu aya awal atanapi tungtung). Éta dipaké pikeun résistansi résistansi sareng beurat awak. Fitur tina formulir mangrupikeun kaunggulan utami:
- Beda sareng turnamén, bentukna dibuleudkeun ngamungkinkeun gelung dianggo tanpa knot tambihan, anu ngirangan résiko leueur.
- Loop anu gampang dipasang dina cangkang, anu ningkatkeun interaksi sareng henteu ngaganggu kisaran gerak alami.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Gelang karét dipaké pikeun ngembangkeun kakuatan anu dinamis. Éta ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun beban dina fase puncak gerak, anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngarobih karugian tina damel sareng beusi. Éta ngabantosan:
- Olahraga dina kaayaan sawah nalika teu aya aksés kana beusi.
- Ningkatkeun efektivitas latihan kalayan beurat sareng beurat awak.
- Laksanakeun kakuatan anu ngabeledug sareng téknik anu mencolok.
- Ngembangkeun kakuatan panangan tanpa résiko cilaka.
- Ngurangan beban dina gerakan latihan dasar kusabab beban pendukung.
- Ningkatkeun indikator kakuatan sareng ngerjakeun awak tanpa disumbat ku asam laktat.
- Ningkatkeun indikator kakuatan-gancang.
- Ningkatkeun daya tahan koordinasi.
Fakta Pikaresepeun: Kanggo seueur atlit CrossFit, gelang karét mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun latihan push-up dina cincin upami teu aya di gym.
Nanging, perlu dicatet yén upami tujuan anjeun pikeun ngawangun otot, bawa awak kana bentuk anu saé, maka gelung karét moal ngagentos barbel, dumbbells sareng alat latihan. Ayeuna, pidéo kalayan latihan di bumi nganggo gelung parantos populér pisan, anu disangka tiasa suksés ngagentos sésa alat. Ieu henteu masalahna, loop karét ngan ukur alat tambahan anu tiasa ngabantosan anjeun ngalatih sababaraha kamampuan, ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun sababaraha latihan nalika pakansi, atanapi langkung ngahesekeun latihan di gym. Entong mikir yén anjeun tiasa ngawangun inohong anu sampurna ngan ku ngagaleuh aranjeunna sareng ngalakukeun kadang-kadang di bumi.
Pikeun anu ngamimitian, masuk akal ngagunakeun gelung karét pikeun meringankeun beban nalika narik. Pilihan anu sanés nyaéta pikeun ngahesekeun latihan beurat awak salaku persiapan latihan salajengna di gym beusi.
Ciri-cirina
Dina raraga ngartos kumaha milih loop karét pikeun tarikan atanapi latihan anu sanés, anjeun kedah terang ciri utami:
| Karakteristik | Naon éta hartosna? |
| Warna | Hinges biasana warna-disandi ku kaku. Babandingan warna kana karasa ditangtukeun sacara éksklusif ku pabrikan. Teu aya standar anu khusus. |
| Kakuatan déformasi | Nangtoskeun sabaraha kaku cangkéngna robih nalika diulur. Penting nalika ngagunakeun loop salaku tambahan pikeun latihan dasar. |
| Tahan kana parobahan suhu | Engsel didamel tina latex atanapi karét, janten penting pikeun parios ka pabrik pikeun résistansi tiis tina engsel. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngalatih nganggo gelung di luar dina usum salju, anu penting pikeun atlit latihan. |
| Ngagem résistansi | Nangtoskeun sabaraha lami gelung bakal lepas sareng kumaha koefisien kaku na bakal robih kana waktos. |
| Kalenturan kasét | Kalenturan beda-beda gumantung kana matéri. Kalenturan mangaruhan kamampuan ngagunakeun knot pikeun nyepetkeun loop babarengan atanapi ngagantelkeun kana projectiles. |
| Wates tarik | Ciri penting pikeun kancing kancing lampu. Nangtukeun sabaraha gelung tiasa manteng sateuacan éta peupeus. |
Dina kasus damel dina palang horizontal, ciri anu nangtoskeun nyaéta:
- Wates manteng. Béda sareng ngagunakeun loop dina gerakan dasar, nalika damel sareng palang horizontal, loop kedah manteng pisan. Ku alatan éta, pikeun anu ngamimitian, disarankeun nganggo engsel kalayan sakedik kaku.
- Tahan kana parobahan suhu. Upami anjeun henteu aya di gym, maka ieu penting pisan. Dina pangaruh panas, hinges sering kaleungitan sababaraha kaku, sareng dina hawa tiis aranjeunna ngan saukur tiasa peupeus.
Saran kanggo dianggo
Pikeun ngirangan résiko cilaka sareng ningkatkeun efektivitas puteran karét, disarankeun nuturkeun aturan saderhana:
- Entong ngagantelkeun gelung sakitar sendi. Sanaos ngahontal puncak beban, anjeun ningkatkeun gesekan, anu négatip mangaruhan kaayaan aranjeunna.
- Coba henteu nganggo cangreud, langkung saé mésér carabiner khusus anu tiasa nahan beban anu diperyogikeun. Ieu bakal ningkatkeun daya tahan proyektil.
- Upami diperlukeun pikeun ningkatkeun beban, cukup pikeun ngalipet gelung kana dua.
Upami teu kitu, aturan pikeun nanganan sareng milih loop karét leres-leres sami sareng damel sareng karét karét.
Latihan karét gelang mangrupikeun perlengkapan anu paling aman, éta henteu ngabahayakeun lalaki atanapi awéwé.
Hack kahirupan
Nyatana, upami anjeun henteu yakin kana latihan karét mana anu dipilih pikeun pamula, cobian nganggo gelang karét anu saderhana. Sanaos aranjeunna langkung handap dina ciri pikeun gelung, aranjeunna sering langkung mirah. Salaku tambahan, abah langkung gampang diluyukeun ku ngarobih panjang tuas pikeun ngarobih kaku.
Saatos anjeun nyobian latihan sareng karét atanapi pita résistansi, tangtukeun kekentalanana nganggo bobot atanapi cantér beurat. Saatos nangtoskeun tingkat kaku anu pamungkas, anggo gambar ieu pikeun milih loop anu cocog pikeun beban.
© snaptitude - stock.adobe.com
Pikeun nyimpulkeun
Nyaho kumaha milih loop karét pikeun latihan tiasa ningkatkeun kinerja anjeun dina sagala disiplin olahraga. Sering pisan, éta loop karét anu ngabantosan ngungkulan dataran kakuatan sareng ningkatkeun épéktipitas latihan khusus. Ieu dihontal kusabab kanyataan yén henteu perlu ngagunakeun gerakan bantosan, anu bénten téhnik sareng amplitudo ti anu utama.
