Ngajalankeun latihan mangrupikeun bagian integral CrossFit. Aranjeunna ngembangkeun sistem kardiovaskular, ningkatkeun kapasitas vital paru-paru sareng dina waktos anu sami sampurna ngarangsang daya tahan. Tapi henteu unggal atlit gunana pikeun ngaji. Seueur jalma ngalaman nyeri suku anu parah anu ampir teu mungkin pikeun dieureunkeun bari lumpat. Naha tuur nyeri nalika sareng saatos ngaji sareng naon anu kedah dilakukeun ngeunaan éta? Anjeun bakal nampi jawaban anu lengkep pikeun patarosan ieu dina tulisan kami.
Nyababkeun nyeri
Mimiti, perlu diperhatoskeun yén nyeri tuur bénten boh dina sensasina sareng dina fokus peradangan. Nyaéta:
- nyeri tuur;
- nyeri disababkeun ku sprains atanapi karuksakan ligamén;
- panyakit pakait sareng ruksakna urat;
- panyakit sistemik.
Sareng ieu sanés daptar lengkep alesan kunaon tuur nyeri nalika lumpat.
Mimiti, pertimbangkeun naon anu lumangsung dina tuur nalika anjeun lumpat. Ku ngartos prosés ieu, langkung gampang ngartos anu nyababkeun sindrom nyeri. Nalika lumpat, tuur kakeunaan setrés serius. Aranjeunna ngalaman overload komprési parna tina sifat impulsif. Unggal léngkah anu anjeun lakukeun nalika lumpat mangrupikeun "kejutan" anu ditransmisikeun tina sendi ankle kana sendi tuur teras kana tonggong.
Catetan: kalolobaanana kusabab ieu, jalma kaleuleuwihan beurat asa ku jogging kusabab ngirangan beurat awak. Sabalikna, langkung saé pikeun ngagentoskeun aranjeunna ku latihan anu beurat awak lengkep moal diterapkeun kana suku.
Upami beurat anjeun sakedik, maka sadaya overload ieu moal ngabalukarkeun komplikasi serius. Ku alatan éta, atlit ngora jarang ngalaman nyeri tuur.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Tapi naha leres tuur, sabab sendi ankle nampi beban pangageungna? Éta sadayana ngeunaan titik kantétan tulang. Sedengkeun sendi ankle nampi beban anu nangtung bahkan sapanjang sendi, titik kantétan tulang dina daérah tuur nyiptakeun sudut tekanan anu teu wajar. Dasarna, unggal léngkah anjeun nyobian ngareureuhkeun tuur anjeun. Tangtosna, dorongan ieu henteu cekap nyababkeun cilaka anu serius, tapi paparan jangka panjang dina bentuk dorongan konstan tiasa nyababkeun komplikasi serius.
Salaku tambahan, nyeri tuur tiasa disababkeun ku tatu. Salaku conto, ragrag. Entong hilap yén nyeri tuur éta nyalira panginten henteu disababkeun ku ngaji nyalira, tapi, contona, ku kaleuleuwihan serius anu dialaman ku atlit nalika jongkok beurat, jst.
Iraha éta tiasa timbul?
Iraha tuur nyeri tina lumpat? Mimiti - nalika ngajalankeun latihan sorangan. Kadua, nyeri ieu tiasa waé upami aya korsi beurat, atanapi bahkan beurat mati, dina latihan WOD anjeun sateuacan lumpat.
Kadang tuur nyeri henteu bari lumpat, tapi saatos. Naha ieu kajantenan? Sadayana saderhana pisan. Awak urang kaayaan setrés nalika latihan. Sagala setrés nyuntik hormon kelompok adrenalin kana getih urang. Sareng adrenalin sanés ngan ukur stimulan anu kuat, tapi ogé panawaran nyeri anu cukup épéktip.
Salaku tambahan, saatos ngajalankeun, awak ngamimitian prosés pamulihan, anu tiasa nyababkeun sindrom nyeri. Émut yén sanaos anjeun lirén ngaji, suku anjeun tetep kéngingkeun bagian singa tina beban nalika latihan silang atanapi jalan-jalan. Nyaéta, teu aya jawaban anu pasti kana patarosan naha tuur nyeri nalika lumpat. Tapi paling dipikaresep, éta kaleuleuwihan atanapi cilaka.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Kumaha carana lirén ngaji diri
Upami anjeun terang kunaon tuur anjeun nyeri nalika lumpat, anjeun tiasa ngeureunkeun sindrom nyeri dina waktosna. Tapi kumaha upami nyeri na parantos kajantenan? Mimiti, ngaleungitkeun sumber utama nyeri - latihan ngaji diri. Teras nganggo sapatu anu leres sareng panangan tuur. Kancing tuur anu dikombinasikeun sareng panawar nyeri bakal ngaleungitkeun nyeri tuur dina jangka pondok. Nanging, émut yén alat éta parah ngawatesan kisaran gerak: anjeun sigana moal tiasa ngahontal kecepatan maksimum nalika ngajalankeun.
Penting: upami anjeun sangsara tina nyeri nalika lumpat, urang niatna ngadukung panggunaan panawar nyeri. Pengecualian mangrupikeun kaayaan nalika nyeri tuur nyanggap anjeun pas dina pertandingan.
Naon anu kudu dilakukeun ku sindrom nyeri kronis?
Catetan: Bagian ieu kanggo kapentingan inpormasi hungkul. Upami anjeun sangsara tina nyeri kronis nalika ngajalankeun, kami nyarankeun pisan anjeun ningali dokter anjeun sareng ngalaman pamariksaan diagnostik lengkep pikeun ngaidentipikasi sabab anu leres tina sindrom nyeri.
Dina acara nyeri sendi dengkul terus-terusan saatos lumpat, disarankeun pikeun mimitina nangtoskeun jinis tatu. Upami ieu kusabab tumiba, maka nyerah lumpat sakedap. Upami éta disababkeun ku seueur teuing, ngagunakeun panangan dengkul tiasa ngabantosan.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Seringna, panangan tuur ngabantosan sanés ngan ukur pikeun meruhkeun gejala, tapi ogé pikeun mulangkeun daérah anu rusak kana waktos. Salaku tambahan, upami nyeri pengkuh lumangsung, éta perlu nyandak kursus mineral, hususna kalsium. Upami anjeun nganggo obat anu ngeringkeun ligamén sareng cairan sendi dina hiji cara atanapi cara anu sanés, disarankeun anjeun lirén nganggo éta.
Obat ieu kalebet:
- diuretik;
- thermogenics;
- sababaraha jinis AAS.
Bisi wae, perlu pikeun nyababkeun nyababkeun nyeri tuur sateuacan neraskeun ka metode radikal. Kadang nyeri tuur mangrupikeun tanda cilaka serius pikeun urat sareng ligamén. Ieu mangrupikeun masalah umum anu seuseueurna atlit CrossFit anu profesional teu ningali nalika usum persaingan.
Nyegah
Pencegahan pangsaéna pikeun nyeri tuur tina ngajalankeun henteu jalan. Nanging, upami program anjeun ngalangkungan beban anu tetep, jaga.
| Ukuran pencegahan | Kumaha carana ngabantosan? |
| Dengkul tuur | Disarankeun pikeun ngagem éta henteu ngan ukur bari lumpat, tapi ogé nalika latihan nganggo beban nangtung. Éta ngirangan gesekan dina sendi tuur sareng ngajaga ligamén sareng urat. |
| Sapatu cushioning | Sapatu bantalan ngirangan moméntum anu aya hubunganana sareng latihan ngaji. Nyatana, hiji-hijina nyerep sakabéh dorongan kejutan, anu, dina cara anu semi, ngalirkeun dorongan anu langkung lemes kana sakumna awak. Sapatu ieu ngajaga henteu ngan ukur tuur, tapi ogé tulang tonggong. |
| Nyandak vitamin sareng mineral | Seringna, nalika ngeringkeun sareng nginum obat-obatan khusus, awak kurang vitamin sareng mineral, utamina kalsium, anu mangaruhan kaayaan tulang. Nyandak kompleks vitamin sareng mineral méréskeun masalah ieu. |
| Ngurangan inténsitas latihan ngaji | jogging sering dianggo salaku metode kaleungitan beurat. Dina waktos anu sasarengan, intensitas sareng durasi latihan ngaji ngalangkungan norma anu diidinan. Upami Spésialisasi utama anjeun sanés pikeun ngahontal kagancangan maksimal sareng daya tahan dina ngajalankeun latihan, disarankeun nurunkeun inténsitas jalan anjeun. |
| Nyandak pangobatan khusus | Aya prosedur médis khusus sareng ubar anu ningkatkeun kakuatan sendi sareng ligamén. Ngobrol dokter anjeun sateuacan nyandak ubar ieu. |
| Henteu samentawis latihan ngaji | Anjeun henteu kedah nganggo jogging salaku alat pikeun ngirangan beurat. Dina kaseueuran kasus, cukup kardio gampang dicandak ku latihan anu sanés, naha éta pelatih elips atanapi bersepeda. |
| Ngurangan beurat awak sorangan | Upami anjeun kaleuwihan beurat, normalkeun bacaan - ieu bakal ngirangan beban dina sendi tuur, ligamén sareng urat. |
Hasil
Janten, sapatu bantalan sareng perban komprési nyaéta:
- pencegahan nyeri tuur;
- perlakuan anu nyababkeun gejala nyeri;
- cara darurat pikeun ngagentos nyeri.
Salawasna nganggo bantalan tuur sareng sapatu ngaji khusus, janten anjeun pasti bakal ngajamin diri tina dorongan kejutan anu lumangsung nalika ngaji.
Teu mungkin pikeun ngajawab sacara jelas patarosan naha tuur nyeri tina lumpat. Upami nyeri jangka pondok, éta sadayana ngeunaan sapatu atanapi kaleuleuwihan beban. Upami kronis, anjeun panginten nyanghareupan masalah anu langkung serius. Émut: upami anjeun nembé sangsara nyeri tuur nalika lumpat, langkung gampang ngaleungitkeun panyababna, sareng henteu ngamimitian patologi dugi ka kasép.
