CrossFit mangrupikeun olahraga pikeun anu kuat sareng tahan, sareng tugas anu paling penting nyaéta kéngingkeun kakuatan fungsional pikeun ngalaksanakeun tugas kakuatan sapopoé. Éta sababna, pikeun seueur Latihan, komponénna rada langkung penting tibatan komponén kakuatan. Tapi kumaha carana ngajantenkeun langkung sesah, bahkan langkung sengit sareng sakaligus henteu hilap ngeunaan komponén kakuatan olahraga kalapa? Beurat leungeun anu saé pikeun ieu. Éta ogé aktip dianggo dina seueur olahraga sanés pikeun ngembangkeun ketahanan.
Inpormasi Umum
Bobot leungeun mangrupikeun cuffs khusus, kirang sering sarung tangan, anu pangeusi khusus dipasang anu ningkatkeun beuratna. Tujuan utama na nyaéta nyiptakeun pusat gravitasi tambihan dina tungtung sendi (pigeulang) pikeun ningkatkeun kamekaran otot-otot taktak sareng panangan sareng ngembangkeun ketahanan.
Khususna, pikeun anu munggaran petinju mikirkeun beurat-beurat tangan, anu sakuduna ningkatkeun laju niup bari ngajaga téhnikna. Kusabab beurat awal leungeun cukup leutik, aranjeunna ngagaduhan kasempetan pikeun ningkatkeun kakuatan ngabeledug ukur ku bantosan ledakan push-up sareng latihan anu sami. Bobot leungeun (petinju sering nganggo sarung tangan beurat) lengkep ngungkulan masalah ieu, kumargi aranjeunna kéngingkeun dua kaunggulan utama:
- Kisaran gerak alami. Sanaos kanyataanna pusat gravitasi gerakan rada dialihkeun, beurat tangan ngamungkinkeun pikeun ngajaga amplitudo alamiah gerak sareng ngagarap téknik gerakan ngabeledug, sacaket mungkin sareng kanyataan.
- Munggah kamajuan. Upami push-up sareng press barbel ditujukeun pikeun kanaékan kakuatan umum sareng biasana ngan ukur sacara teu langsung mangaruhan kakuatan tiupan, maka gerakan langsung kalayan paningkatan kagancangan ngamungkinkeun nyieun kamajuan sistematik tina beban.
Hatur nuhun kana dua faktor ieu, kakuatan tiuna atlit parantos ningkat sacara signifikan dina waktos anu sesingkatna. Pikeun babandingan, baheula niup panguatna tina petinju anu dirékam ku féderasi di akhir abad ka-19 sarua ngan ukur 350 kilogram. Kiwari, aya sajumlah ageung atlit anu kakuatan pangaruhna langkung saé tan.
Alami, kakuatan otot taktak diperyogikeun henteu ngan ukur ku atlit anu aya hubunganana sareng seni bela diri, ku alatan éta, cuffs panangan (teras sarung tangan beurat) parantos nyebar di ampir kabéh olahraga.
Dimana dianggo?
Kiwari, beurat tangan seueur dianggo dina sadaya olahraga, ti mimiti marathon dugi ka ski alpine. Éta dipaké duanana dina ténis méja sareng kabugaran. Urang bakal nyobian terang naha beurat leungeun diperyogikeun dina disiplin silang.
Hayu urang mimitian ku ngarecah kaunggulan anu dijelaskeun sateuacanna dumasar kana karugian latihan klasik.
Kauntungan # 1
Palatihan crossfit sareng kompleks intensitas tinggi ngalibatkeun saluruh awak. Nanging, dina latihan sapertos pull-up sareng push-up dina panangan, seuseueurna beban, sapertos latihan dasar anu sanésna, dicandak ku kelompok otot ageung (tonggong, dada, suku).
Hasilna, otot-otot panangan panginten henteu nampi beban anu cekap, anu henteu ngijinkeun sadaya awak sapinuhna digarap kalayan intensitas anu sami. Ku ngagunakeun beurat leungeun, ieu parantos dimungkinkeun.
Kauntungan # 2
Kauntungan kadua diala tina ngagem beurat langkung atra pikeun wawakil kakuatan sakitar. Nyaéta, kanaékan intensitas beban kardio. Éta henteu rusiah yén CrossFit dumasarkeun kana latihan HIIT, anu ngalibatkeun intensitas puncak dina ambang denyut jantung maksimum. Tapi, sanajan dina hal ieu, atlit anu dilatih jarang ngaleuwihan zona denyut jantung di luhur tingkat pembakaran gajih, anu henteu cekap pikeun ngalatih ketahanan sacara atlit sacara umum. Bobot ngabantosan ngabéréskeun masalah ieu, sabab unggal gerakan tangan ayeuna ngagaduhan beban tambahan.
Catetan: Ieu kumaha Richard Froning Jr ngagunakeun beurat leungeun. Anjeunna lumpat dina kit beurat lengkep, anu kalebet: rompi beurat, beurat dina suku sareng pananganna. Janten, éta nyusahkeun latihan aérobik dina sakujur awak.
Kauntungan sanés anu tiasa dibantah tina bahan beurat dina olahraga beurat, khususna, dina kakuatan crossfit, nyaéta diajar serat beureum anu katinggaleun. Masalahna nyaéta serat gancang bodas, anu tanggel waler pikeun kakuatan sareng kagancangan, gampang dianggo kalayan bantosan komplek listrik (thrusters, shvungs, traction, jst.). Sedengkeun serat lambat beureum kagabung ukur dina latihan anu berkepanjangan, anu khas pikeun kompleks Workout. Masalah utama nyaéta nalika damel numutkeun skéma latihan, beuratna tetep tetep, anu henteu ngamungkinkeun nambahan beban kana waktos sareng ningkatkeun kabugaran. Beurat tambahan dina panangan ngungkulan masalah ieu.
Ieu jauh tina rupa-rupa kamungkinan agén penimbangan pikeun ningkatkeun aérobik, kakuatan, kagancangan sareng indikator olahraga sanésna; saurang ogé henteu tiasa lirén nyarioskeun manpaatna. Kituna, langkung saé mésér sareng nyobian éta nyalira.
© bertys30 - stock.adobe.com
Kritik pilihan
Janten, urang terang naon beuratna kanggo. Waktosna kanggo milih:
- Ngagem kanyamanan. Sanaos sadayana, indikator ieu kedah janten anu paling penting. Mémang, henteu sapertos dumbbells, beurat dianggo pikeun waktos anu langkung lami, sareng panyusutan atanapi panyeimbangan anu henteu leres tiasa nyababkeun ngarareunah, sareng dina kasus anu jarang bahkan dislokasi sareng tatu anu sanés.
- Beurat beurat. Éta kedah dipilih gumantung kana tujuan anjeun sareng waktos nganggo. Langkung saé kénging sababaraha kit kanggo latihan sapopoé, cardio sareng kakuatan. Atanapi nyandak pilihan nganggo piring anu tiasa dicabut.
- Tujuan. Ieu henteu ngan ukur ukur beurat agén nimbang, tapi ogé jinis konstruksi. Pikeun CrossFit, beurat borgol empuk anu pangsaéna.
- Ngeusian. Anjog, keusik sareng logam. Diterangkeun jarang, keusik sering dikritik yén éta ngintip ngalangkungan garis ngaputna sapanjang waktos, sajaba ti éta, beurat agén beurat sapertos angger, sareng versi logam ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun atanapi ngirangan beurat borgol, kusabab piring na tiasa dicabut. Éta sababna solusi anu pangsaéna nyaéta pikeun mésér sanyawa beurat logam. Nanging, keusik ogé mangrupikeun pilihan anu saé upami anjeun peryogi sakedik beurat.
- Bahan... Pilihan anu pangsaéna nyaéta poliéster atanapi tarp. Éta anu paling awét.
- Pabrikan... Pantes masihan karesep kana mérek terkenal - Reebok atanapi Adidas.
- Metodeu ngencarkeun leungeun... Gumantung kana beurat cangkéng. Pilihan anu pangsaéna nyaéta Velcro lega. Ieu bakal ngirangan waktos kanggo nyabut / ngadon beurat.
Naon éta aranjeunna?
Hayu urang pikirkeun kategori utama beurat anu dianggo dina CrossFit:
| Témbong | Hiji poto | Karakteristik konci | Tugas sasaran |
| Beurat enteng, cuffs |  © piggu - stock.adobe.com | Tata perenah sareng pusat gravitasi ngamungkinkeun anjeun henteu ngaraos tekananna nalika latihan. | Ngalatih kakuatan anu kuat pikeun atlit bari ngajaga koordinasi gerakan sareng téhnik palaksanaan anu leres. Saé kanggo kardio inténsitas tinggi klasik kusabab pusat gravitasi tambahan na. |
| Ringan, sarung tangan |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Tata perenah sareng pusat gravitasi ngamungkinkeun anjeun henteu ngaraos tekananna nalika latihan. | Ngalatih kakuatan anu kuat pikeun atlit bari ngajaga koordinasi gerakan sareng téhnik palaksanaan anu leres. Hébat pikeun kardio intensitas tinggi klasik sareng drummer. |
| Beurat rata-rata, cuffs |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Tata perenah sareng pusat gravitasi anu ngamungkinkeun anjeun henteu kéngingkeun tekanan nalika latihan atanapi maké sapopoé. | Pikeun pakean sadidinten - dianggo pikeun latihan umum katahanan tangan. |
| Beurat adjustable, cuffs |  © onhillsport.rf | Cuffs kalayan pelat logam anu bertindak salaku régulator beurat pikeun kamajuan beban. | Bobot universal dirancang pikeun panggunaan multiguna. Dina kasus anu jarang, éta tiasa dianggo salaku beurat kanggo sampéan. |
| Beurat fléksibel |  © yahoo.com | Tiasa dipasangkeun sapanjang saderek. Éta katingalina sapertos leungeun baju. | Dirancang pikeun latihan fungsional anu rumit. Sampurna salaku gaganti rompi beurat. |
| Beurat homemade |  © tierient.com | Biaya murah - kamungkinan pangaluyuan anatomi. | Gumantung kana pangisi, kualitas bahan sareng pengikat, aranjeunna nyayogikeun tujuan anu béda-béda. |
Hasil
Upami anjeun ngarencanakeun ngagunakeun beurat pikeun jogging atanapi pikeun latihan dasar, cuffs mangrupikeun pilihan anu pangsaéna. Dina waktos anu sami, upami anjeun mutuskeun ngatur sési kardio-tinju di gim, maka beurat bentuk sarung tangan cocog kusabab bahaya cilaka anu langkung handap dina panangan sareng sendi anu padeukeut.
Ayeuna, seueur jalma nganggap enteng peran timbangan beurat dina latihan anu lumangsung. Tapi éta tiasa dianggo henteu ngan salami latihan, tapi ogé siang. Sanaos ieu moal ningkatkeun kinerja atletik anjeun, umumna bakal ningkatkeun kasaimbangan énergi sareng ningkatkeun pengeluaran kalori.
Kanyataan anu pikaresepeun: sering pisan jalma anu lirén ngaroko nganggo beurat. Ieu kusabab kanyataanna rada sesah sareng teu raoseun sacara fisik ngadukung roko nganggo panangan anjeun nalika nganggo péstil ieu, anu ngajantenkeun jalma ngalaman parasaan négatip sareng, hasilna, hindarkeun katergantungan psikologis kana stimulan nikotin.
