Topik tulisan kami nyaéta gainer, suplemén olahraga paling populér saatos campuran protéin sareng BCCA. Anjeun bakal mendakan naon anu dimeunangkeun ku gainer, pikeun naon tujuanana dianggo, naha aya manpaatna tina panguntung sareng naon kamungkinan cilaka na.
Naha anjeun peryogi gainer
Naon gainer a? Éta saderhana - ieu mangrupikeun campuran protéin-karbohidrat anu diciptakeun pikeun kauntungan massa anu efektif sareng gancang. Tugas utama na nyaéta nutupan defisit kalori dina diet, anu lumangsung kusabab paningkatan latihan fisik.
Naon anu nganggo dianggo pikeun:
- pikeun ningkatkeun depot glikogén;
- pikeun ngimbangan defisit dina asupan kalori;
- pikeun kauntungan masal.
- pikeun nutup jandéla protéin-karbohidrat;
- pikeun nyetél prosés metabolisme pikeun ngagancangkeun.
Faktor anu dimungkinkeun sering dianggo ku jalma anu sibuk jadwal padamelan anu henteu teras-terasan ngatur tuang kalayan saé.
Anu peryogi gainer a
- Ectomorphs. Dahar karbohidrat kompléks pikeun waktos anu lami mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun ngarobih panghalang ageung sareng mimiti tumuh. Ampir naon waé jenis anu ngagaduhan anu cocog pikeun aranjeunna, kumargi ectomorph murni henteu gampang kéngingkeun gajih awak, anu hartosna éta kebal kana efek samping tina overdosis nutrisi olahraga.
- Hardgainer. Ieu jalma anu, kusabab kurang nutrisi atanapi kusabab fisikna, henteu tiasa kéngingkeun massa otot.
- Jalma anu ngagaduhan jadwal anu sibuk dina sadidinten. Dina hal ieu, anu kéngingkeun bakal ngagentos tuangeun pinuh, ngirangan prosés katabolik, bari ngajaga tingkat anabolisme anu luhur.
- Jalma anu nyandak AAS. Kusabab kanaékan sintésis hormon séks jalu, kabutuhan nutrisi sareng protéin ningkat sacara signifikan.
- CrossFitters. Kaistiméwaan crossfitters latihan nunjukkeun kanaékan pengeluaran énergi, kalebet glikogén. Pikeun nyegah rhabdomyliosis, penting pikeun ngajaga kaleuwihan kalori dina usum-usum sareng nyandak dugi ka 4 porsi sadinten.
- Powerlifters. Sumber énergi henteu penting pikeun aranjeunna - anu kéngingkeun ngamungkinkeun anjeun gampang sareng tanpa setrés dina saluran pencernaan ngahontal dominasi karbohidrat anu serius dina tuangeun.
Disarankeun! Pilihan super panguat beurat ti Amérika Serikat, Éropa sareng Rusia dina harga anu hébat di toko nutrisi olahraga Body-Factory. Buka situs éta.
© blackday - stock.adobe.com
Bédana antara Gainer sareng Campuran Protéin
Sering kali, jalma-jalma henteu tiasa ngartos bédana antara shake protein sareng péstol. Mémang, duanana campuran ngandung protéin.
Hayu urang ngajelaskeun: campuran protéin diperyogikeun ngan ukur pikeun ngajaga kasaimbangan asam amino dina awak. Anu ngagaduhan langkung seueur karbohidrat. Protéin ditambihan ngan ukur pikeun stabilkeun prosés pencernaan. Tanpa protéin, anu ngagaduhan bakal nyerep kana getih dina laju glukosa, anu hartosna éta moal béda sareng gula. Salaku tambahan, sababaraha protéin dipaké pikeun ngabantosan dina fermentasi karbohidrat, sareng sababaraha dianggo pikeun ngeusian kasaimbangan protein saatos latihan.
Jandéla karbohidrat némbongan heula saatos latihan, teras jandela protéin. Nampi gainer ngabébaskeun anjeun tina nutup jandéla ieu dina hiji waktos. Nalika sateuacan nyandak protéin, anjeun masih kedah ngamuat cau atanapi buah-buahan sanés pikeun muka sél awak ku insulin.
Garis handap: A gainer mangrupikeun campuran protéin karbohidrat anu luhur.
Jenis Gainer
Sanaos nami umum, anu ngagaduhan henteu ngagaduhan komposisi universal. Aya sababaraha jinis utama gainers. Sareng gumantung kana kahoyong pabrikan dina komposisina, campuran ieu tiasa henteu dilewati ku komponén naon waé.
Pertimbangkeun jinis utama campuran protéin-karbohidrat anu ayeuna dijual dina jumlah anu seueur di pasar.
| Jenis / nami | Karbohidrat kana Rasio Protéin | Karakteristik |
| Maltosa | 90/10 | Salaku bagian tina maltodextrin - karbohidrat ultra-gancang anu leyur ampir instan. Éta nyababkeun sét jaringan jaringan adiposa gancang. Teu ngagaduhan nilai praktis. |
| Aci | 80/20 | Mangtaun anu rumit sareng mahal anu ngajamin kanaékan anu luhur dina indikator kakuatan sareng panguatan massa anu sengit. |
| Murah | 70/30 | Éta ngandung sababaraha jinis protéin gancang. Béda ku ayana protéin kécap dina komposisi. Bubuk susu sareng malta sakapeung ditambih. |
| Lima Puluh lima puluh | 50/50 | Kombinasi langka - ditujukeun pikeun mesomorphs. Ilaharna sanés pilihan épéktip sabab komponénna masing-masing bakal langkung mirah. |
| Dicapek | 60/40-75/25 | Gainer mirah populér. Fitur anu khas nyaéta kotak anu saé sareng iklan ngeunaan endorser dina bentuk Levron atanapi Pianna. |
| Creatine | Naon waé | A gainer palinter hadir dina bungkus 5kg ageung. Mastikeun paningkatan beurat anu stabil. |
| Kompléks | 65/35 | Éta ngandung karbohidrat gancang sareng laun, protéin gancang sareng laun. Teu aya bahan tambahan anu sayogi. Mahal tapi épéktip. |
| Saimbang | 60/40 | Anjeun ngan ukur tiasa masak nyalira tina protéin anu dibeli sareng aci multi-komposisi aci anu dipilih leres. |
© Africa Studio - stock.adobe.com
Mangpaat
Gumantung kana jinis anu kéngingkeun, manpaatna, ogé metode panerapan, tiasa bénten:
- Ectomorphs kalayan métabolisme gancang tiasa ngimbangan kabutuhan kalori ku jumlah campuran anu saum sareng saimbang.
- Pangasilkeun dumasar sirop maltosa gancang sareng murah - tiasa dianggo pikeun nutup jandéla karbohidrat. Upami leres digabungkeun sareng asam amino, éta bakal ningkatkeun tingkat anabolisme ku 300-350% salami periode pas latihan.
- Panyawat kreatin anu rumit disarankeun pikeun dicandak sajam sateuacan latihan pikeun jenuh awak ku kréin sareng énergi pikeun ngarecah glikogén dina getih salami prosés latihan.
- Lima puluh lima puluh, kombinasi idéal pikeun mesomorphs. Ngidinan anjeun kéngingkeun massa otot anu paling garing.
Penting pikeun ngarti naon anu dimeunangkeun: saurna, ieu sanés gaganti nutrisi, tapi ngan ukur suplement anu ningkatkeun total eusi kalori sareng sawaréh nutupan kabutuhan awak pikeun nutrisi anu diperyogikeun.
Upami anjeun henteu kéngingkeun asupan kalori, kinten-kinten moal nambihan pésta pikeun diét. Tapi ngan ukur tuang campuran anu ngan ukur campuran protéin nyaéta ideu anu goréng, ngabahayakeun saluran pencernaan sareng sistem éndokrin.
Ngabahayakeun
Naha aya kontétripikasi spésipik pikeun nyandak panginepan? Naha éta tiasa ngarugikeun awak anjeun? Siga anu matak kaduhung, tapi henteu sapertos campuran protéin, anu nambihan langkung bahaya pikeun kaséhatan upami dianggap teu dikontrol.
Hayu urang tingali deui:
- Meunangna henteu disarankeun pikeun dianggo kalayan tingkat metabolisme anu ngirangan. Kusabab sadaya zat langkung gampang dicerna sareng diserep, nyandak pangirut tiasa nyababkeun kanaékan lemak awak.
- Henteu disarankeun nyandak gaint maltose. Éta naékkeun tekanan getih, paku dina insulin, sareng ngagaduhan seueur efek samping anu henteu pikaresepeun.
- Jalma anu ngagaduhan panyimpangan dina produksi insulin (kaayaan pra-diabetik) kedah ati-ati pisan ngeunaan komposisi péstol. Dina hal ieu, anjeun ngan ukur tiasa nyandak anu nambihan kana aci atanapi karbohidrat kompléks anu sanés.
- A gain creatine tiasa nyababkeun parobihan kasaimbangan cai-uyah.
- Campuran protéin-karbohidrat kreatin tiasa nyababkeun keram nalika latihan.
- A gainer murah tiasa ngandung protéin goréng, anu bakal ngakibatkeun pencernaan.
- Konsumsi kaleungitan beurat awak, anu ngandung vitamin sareng mineral, tiasa nyababkeun hypervitaminosis atanapi ngagancangkeun munculna batu ginjal.
Upami teu kitu, campuran protéin-karbohidrat teu ngagaduhan kontétrikasi, kecuali pikeun pangaturan gula getih.
Penting pikeun ngarti yén épék sampingan anu sanés sareng kamungkinan contraindications utamina aya hubunganana sareng campuran karbohidrat anu murah, komo teras ku kaleuwihan dosis anu signifikan.
Fitur tina gainers pikeun budak awéwé
Sareng ayeuna patarosan anu peka pisan, anu anjeun tiasa mendakan waleran anu bentrok dina Internét. Naha budak awéwé kedah nyandak kauntungan? Daripada jawaban anu bersih, hayu urang balikan deui biokimia sareng komposisi.
- Gainer – éta mangrupikeun produk kalori tinggi kalayan tingkat nyerep anu tinggi. Katresna anu henteu ngalaksanakeun latihan fisik anu beurat henteu peryogi kaleuleuwihan kalori sapertos kitu.
- Panyawat murah disimpen dina depot lipid ampir langsung. Ieu kusabab kaistiméwaan métabolisme bikangna.
- Kreatin sareng natrium anu aya dina komposisi samentawis tiasa nyumputkeun pingping handapeun liter cai.
Intina, anu kénging anu leres nyaéta bubur kalayan susu, sareng anu kénging anu murah nyaéta kuéh anu amis. Ku alatan éta, nalika saurang mojang nyanghareupan patarosan naha anjeunna peryogi panguntung, pantes naros ka dirina heula naha anjeunna peryogi piring tambahan bubur pikeun nutrisi. Upami anjeunna dina fase ngasilkeun massa (ieu lumaku henteu ngan ukur pikeun binaragawan propésional), maka nyandak sakedik gainer lumayan ditampi. Tapi upami saurang mojang sumping sareng tujuan pikeun ngompa buritna sareng ngirangan beurat awak, maka kaleuwihan kalori ngan ukur bakal ngalambatkeun kamajuanana. Dina hal ieu, langkung saé ngagentoskeun gainer ku koktail protéin tina tindakan rumit ku sajumlah ageung kasein.
© Mike Orlov - stock.adobe.com
Kumaha cara ngagunakeunana
Kumaha nyandak gainer leres? Kanggo hasil anu pangsaéna, candak anu meunang numutkeun padoman ieu:
- Ngitung kurangna asupan kalori.
- Itung sabaraha bagian tina anu kéngingkeun ieu.
- Entong ngitung protéin anu kalebetkeun kana komposisi na.
- Bagikeun defisit kalori dina tuang utami anjeun ku jumlah porsi penambah beurat anu tiasa anjeun per dinten.
- Pastikeun pikeun nyandak porsi tina gainer 15-20 menit saatos latihan.
Ieu cekap pikeun ngahontal hasil anu optimal tanpa ngagunakeun trik naon waé.
Hasil
Sanaos promosi aktif panggunaan campuran karbohidrat pikeun kamajuan, penting pikeun ngarti yén anu meunang – éta henteu panacea. Dina kaseueuran kasus, ieu mangrupikeun kasenangan anu teu dibenerkeun sareng mahal, anu nyepetkeun kamajuan ku 3-5%.
Nutrisi anu saé sareng saimbang bakal ngarugikeun kirang langkung, sareng anu paling penting, éta bakal ngamungkinkeun anjeun ngahontal kasaimbangan anu langkung saé. Mémang, dina bubur soba atanapi aci kentang aya seueur deui mikroél anu langkung berguna, anu masing-masing ngadorong anjeun kana prestasi kakuatan anu énggal. Daripada meakeun pupuk anu murah, anjeun ngan saukur tiasa nginum madu sareng susu. Éta bakal kaluar langkung mirah sareng pangaruhna moal bénten sareng panggunaan produk molase-maltosa anu murah.
