Nutrisi olahraga pikeun ngabakar lemak

Anu masih teu ngagaduhan pangalaman gym anu hoyong miceun kiloan tambahan sering nyanghareupan kaayaan dimana prosés kaleungitan beurat sacara signifikan ngalambatkeun atanapi lirén pisan. Ieu kajantenan upami atlit sasuai sareng sadaya kaayaan dasar anu diperyogikeun pikeun ngaduruk gajih: kagiatan fisik anu rutin, diet anu saimbang sareng jumlah lemak sareng karbohidrat anu sering, sering dibagi-bagi pikeun ngamajukeun metabolisme sareng panolakan tina kabiasaan goréng. Dina kasus sapertos kitu, nutrisi olahraga sumping pikeun nyalametkeun pikeun ngaduruk gajih, anu prosés ieu lumangsung langkung dinamis sareng langkung jelas.

Langsung, kami nyatet yén kami henteu nyarioskeun ubar hormonal, doping sareng zat sanés anu tiasa ngarusak kaséhatan anjeun, sareng jual beuli anu dilarang ku panerapan ayeuna. Ieu mangrupikeun suplemén hukum anu tiasa dipendakan di toko nutrisi olahraga anu mana anu henteu ngabahayakeun awak anjeun nalika dikonsumsi. Dina tulisan ieu, kami bakal nyaritakeun mana nutrisi olahraga anu paling saé pikeun pembakaran lemak sareng kumaha milih suplemén "anjeun".

Kumaha jalan gizi ngaduruk gajih?

Pasar nutrisi olahraga ngeusi suplemén anu dirancang pikeun ngirangan jaringan adiposa. Ulasan pelanggan sareng studi ilmiah mastikeun épéktipitas luhur suplemén ieu.

Gumantung kana komponén utama aditif khusus, mékanisme pagawéanna tiasa bénten. Dina kaseueuran kasus, zat aktif dina jinis nutrisi olahraga ieu ngabantosan pikeun ngirangan jumlah gajih subkutan kusabab pangaruh ieu akibat tina asupanna:

1. ningkatkeun métabolisme;
2. ngirangan nyerep lemak sareng karbohidrat tina saluran pencernaan;
3. meungpeuk sintésis sél lemak;
4. ngarecah asam lemak.

Babarengan, faktor-faktor ieu, ditambahan ku kagiatan fisik, sareng hasilna turunna gajih awak.

Catetan! Ku nyalira, pembakar lemak sareng suplemén sanés sanés "pil ajaib" anu bakal ngalakukeun sadayana pikeun anjeun sakaligus. Éta ngan ukur tiasa dianggo upami anjeun nuturkeun diét sareng olahraga. Tanpa ieu, henteu aya artina pikeun nerapkeunana.

© Africa Studio - stock.adobe.com

Naon jinis tuangeun anu cocog pikeun ngaduruk gajih?

Kisaran olahraga nutrisi pikeun ngaduruk gajih kalebet jinis suplemén ieu: pembakar lemak, thermogenics, suppressants napsu sareng ngagantian tuang. Éta dihasilkeun ku mérek Kulon sareng domestik pikeun nutrisi olahraga.

Sateuacan mésér suplemén naon, perhatian khusus kedah dibayar ka orisinalitasna. Pariksa sareng anu ngajual dimana produkna dikirim. Ati-ati parios bungkusanna: labélna kedah ditempelkeun sacara aman, tutupna kedah dikencangan pageuh, tanggal béakna produk, komposisi produk sareng koordinat pabrik kedah dituduhkeun. Catetan Ikon Kepatuhan GMP. Kedah aya kasalahan éjahan dina téks dina labélna. Upami sahenteuna salah sahiji poin ieu henteu kacumponan, kalayan kamungkinan 99% anjeun ngagaduhan palsu dina panangan anjeun. Ieu kajantenan sepanjang waktos, bahkan dina ranté ritel ageung toko nutrisi olahraga. Sareng hal anu paling lucu ngeunaan kaayaan ieu nyaéta sering anu ngajualna bahkan henteu curiga yén anjeunna ngajual nutrisi olahraga palsu.

Bisi henteu nganggo aditif dina kaaslianana anu anjeun teu yakin, sabab moal aya anu masihan anjeun garansi yén komposisi produk saluyu sareng anu ditulis dina bungkus. Dina kasus anu pangsaéna, anjeun bakal tuang boneka. Paling parah, anggo produk anu teu dikenal asal tina bahan baku anu paling murah, berpotensi nyandak résiko ageung pikeun kaséhatan anjeun, dina sababaraha kasus bahkan ngandung zat narkotika.

Kaduruk gajih

Pembakar lemak mangrupikeun kelompok suplemén anu tindakanana ditujukeun pikeun ngarecah sél lemak. Épék ieu kahontal kusabab kandungan kafein, L-karnitin, yohimbine, taurine, seng, ekstrak green tea sareng zat sanés anu asalna alami.

1,3-dimethylamylamine (DMAA)

Aya ogé sajumlah pembakar lemak anu kuat anu ngandung stimulan anu mangaruhan kana fungsi sistem saraf pusat. Aranjeunna ningkatkeun produksi dopamin sareng norépinéfrin, anu ngamungkinkeun urang pikeun ngalatih langkung sesah sareng resep latihan. Paling sering éta mangrupikeun sari tina minyak geranium (1,3-dimethylamylamine, DMAA), anu ngagaduhan pangaruh énergi anu kuat sareng euforia dina awak.

Ekstrak minyak geranium dilarang pikeun digunakeun ku Badan Anti Doping Dunya sareng sacara hukum dilarang disebarkeun di sababaraha nagara Éropa. Di Rusia, 1,3-dimethylamylamine leres-leres sah.

Bahan ieu aya dina seueur suplemén sateuacan latihan sareng pembakar lemak dina dosis 25-75 mg per porsi. Suplemén ieu leres-leres "muterkeun" awak anjeun, ningkatkeun kakuatan, ningkatkeun kelegaan, ngabakar kaleuwihan gajih, tapi ogé aya sisi anu poék dina masalah éta. Kalayan panggunaan jangka panjang, aranjeunna lirén ngagaduhan pangaruh anu kuat, sareng sering pisan atlit ngaleuwihan dosis anu disarankeun pikeun kéngingkeun pangaruh anu stimulasi anu kuat. Ieu henteu nguntungkeun: sistem kardiovaskular teras-terasan kedah jalan dina modeu anu sesah pisan, sistim saraf pusat kaleuleuwihan, napsu beuki parah, bobo kaganggu, poténsi lemah.

Béta Phenylethylamine (PEA)

Béta-phenylethylamine (PEA) ogé sering kapendak dina pembakar lemak, anu ogé ngagaduhan pangaruh psikostimulasi. Beda sareng ekstrak minyak geranium, PEA sanés ubar alami. Éta diala sintétik. Phenylethylamine ningkatkeun méntal fokus sareng ningkatkeun haté, ngamungkinkeun latihan anu langkung intens. Dina suplemén olahraga, éta dianggo dina dosis 400-500 mg.

Di Féderasi Rusia, phenylethylamine dina konsentrasi di luhur 15% dilarang sareng dilebetkeun kana daptar ubar narkotika sareng zat psikotropika.

Ephedrine

Sababaraha pabrik (anu status légalna tiasa dipertanyakan) nambihan ephedrine kana pembakar lemak sareng kompleks pre-workout, anu mangrupikeun ubar narkotika, anu dijual, produksi sareng neundeun anu ngalibatkeun tanggung jawab kriminal. Dina hal pangaruhna kana awak, epéstra mirip sareng amfetamin - éta ngagaduhan pangaruh psikostimulasi anu kuat, ningkatkeun énergi, ningkatkeun tingkat jantung, nahan napsu, sareng nyepetkeun metabolisme. Sadaya ieu nyababkeun leungitna beurat gancang, sareng palanggan anu wareg lumpat ka toko pikeun kaléng pembakar lemak anyar, sakali deui ngalanggar undang-undang sareng nanggung tanggung jawab pidana. Tapi sanajan urang teu malire kana sisi légal masalahna, maka panggunaan ephedrine pikeun ngaduruk gajih boro-boro disebut pantes. Salaku tambahan pikeun ngirangan beurat badan, ephedrine ngakibatkeun tachycardia, arrhythmia, hypertension, angina pectoris, lieur, kesang kaleuleusan, insomnia, serangan tina agresi, hyperglycemia, kasaimbangan uyah gangguan dina awak, jsb.

Pikirkeun naha kaleungitan beurat ku ubar anu ngandung épémodal masalah kaséhatan anu serius, kecanduan sareng résiko angkat ka panjara?

Térmogénika

Jinis suplemén ieu tiasa dianggo pikeun prinsip nambahan thermogenesis, anu nyababkeun pengeluaran langkung seueur kalori dina latihan. Produksi panas awak ningkat, suhu awak naék, sareng awak ngaluarkeun sajumlah ageung cai. Salaku tambahan kana komponén utama sapertos kafein atanapi ekstrak téh héjo, anu aya dina ampir sadaya pembakar lemak, thermogenics ogé ngandung naringin sareng tyramine, anu tanggel waler pikeun glukosa dina awak sareng produksi adrenalin.

Térmogénik tiasa diklasifikasikeun salaku pembakar lemak "ringan", éta henteu kaleuleuwihan sistem saraf pusat kalayan dosis stimulan anu ageung sareng henteu ngandung kreatin, anu dimaksudkeun pikeun ningkatkeun kakuatan ku cara ngumpulkeun ATP dina sél.

Émut yén jinis nutrisi olahraga pikeun pembakaran lemak langkung pikeun awéwé sareng budak awéwé anu badé siap-siap dina usum pantai atanapi ngan saukur icalan sababaraha kilo tambahan.

Napsu napsu

Jinis suplement ieu (ogé disebut anorexigens atanapi anorectics) nyababkeun ngaduruk gajih langkung gancang ku cara neken pusat lapar sareng ngaktipkeun pusat jenuh anu aya dina hipotalamus.

Bahan aktif utama:

• fluoxetine;
• sibutramine;
• lorcaserin;
• dexfenfluramine;
• analog maranéhna.

Panilitian negeskeun efektivitas suplemén ieu. Nanging, dokter ogé nunjukkeun efek sampingna sareng kamungkinan ngarugikeun kasehatan: karusakan dina katup jantung, gagal jantung, hipertensi pulmonal, fibrosis miokardial, insomnia, arrhythmia, jsb.

Anjeun tiasa mésér suppressants napsu teu ngan ukur di toko nutrisi olahraga, tapi ogé di apoték biasa anjeun. Aranjeunna sering dipésér ku awéwé anu teu gaduh waktos cekap pikeun olahraga, aranjeunna ngarepkeun kaleungitan pon tambahan ku ngirangan seueur tuangeun anu didahar.

Nanging, kusabab biaya tinggi sareng résiko kaséhatan poténsial suplemén ieu, disarankeun anjeun ngan ukur nyaluyukeun diét sareng nambihan kagiatan fisik dina kahirupan sadidinten - hasilna bakal saé ogé sareng kauntungan kaséhatan langkung ageung.

Ganti dahareun

Ieu mangrupikeun kelompok suplemén anu didamel ku mérek nutrisi olahraga anu ngarah pikeun ngagantian hidangan anu lengkep. Ieu tiasa janten koktail anu kedah dicampur sareng cai dina shaker atanapi blénder, atanapi palang anu ngandung sadaya nutrisi anu diperyogikeun.

Kauntungannana jelas:

• jumlah sadaya unsur mikro sareng makro anu diperyogikeun parantos saimbang;
• jumlah low kalori;
• genah disimpen;
• laju masak sareng tuangeun.

Produk ngagantian tuang kalebet protéin kompléks anu ngandung protéin kalayan tingkat nyerep anu bénten, karbohidrat kompléks anu dicandak tina produk alami, asam lemak henteu jenuh, vitamin sareng mineral. Aranjeunna gaduh ngan ukur hiji kakurangan - harga anu saé pisan.

Ngagantikeun tuangeun saé pikeun anu kadang henteu kénging tuangeun pinuh kusabab waktos sibuk. Ieu bakal pangaruh langkung saé pikeun leungitna beurat anjeun atanapi massa otot langsing tibatan gaduh cemilan gancang, kadaharan gancang, manisan atanapi produk tipung.

Efek samping tina substitutes tiasa mésér dirina dina bentuk gangguan sistem pencernaan hungkul upami kasabaran individu kana hiji atanapi komponén sanés anu mangrupikeun bagian tina produk.

L-karnitin

L-Carnitine (Levocarnitine) mangrupikeun zat alami kajadian dina produk susu, lauk sareng daging beureum. Éta sanés pembakar gajih, tapi panggunaanna salami waktos leungitna beurat efektif pisan. Mangpaatna aya dina kanyataan yén éta ngangkut sababaraha jaringan adiposa kana mitokondria otot, dimana dirobih janten énergi (ATP) sareng dianggo dina latihan kakuatan. Salaku tambahan, L-karnitin ngagaduhan sababaraha fungsi anu manpaat anu sanés, diantarana: ningkatkeun kagiatan méntal sareng fisik, ningkatkeun résistansi setrés, nurunkeun koléstérol goréng sareng ningkatkeun métabolisme miokardial. Éta ogé antioksidan anu kuat. L-Carnitine aya dina seuseueurna pembakar lemak, tapi ogé dijual salaku suplemen mandiri di sadaya toko nutrisi olahraga. Disarankeun pikeun dianggo dina dosis sakitar 2 gram per dinten.

Kasaluyuan tuangeun

Seueur atlit yakin yén aranjeunna bakal tiasa ngahontal hasil anu langkung gancang ku cara nyéépkeun sababaraha jinis suplemén leungitna beurat dina waktos anu sami. Ieu henteu leres leres upami ngeunaan pembakar lemak atanapi térmogenik. Prinsip pagawéanna sakitar sami sareng bahan aktif dina kaseueuran suplemén sacara praktis sami. Kituna, anjeun henteu kedah nganggo sababaraha jinis pembakar lemak dina waktos anu sami. Salaku tambahan, kusabab ieu, anjeun tiasa ngaleuwihan dosis anu disarankeun, anu bakal ngakibatkeun akibat anu henteu pikaresepeun dina bentuk nyeri sirah, seueul, insomnia, atanapi paningkatan tekanan darah kusabab overdosis kafein sareng zat sanés anu ngagaduhan pangaruh anu ngarangsang. Alesan anu sami, henteu disarankeun pikeun ngagabungkeun asupan pembakar lemak sareng kompleks pre-workout.

Pembakar lemak sareng suplemén anu sami tiasa gampang digabungkeun sareng jinis nutrisi olahraga ieu:

• campuran protéin;
• kompleks vitamin sareng mineral;
• BCAA;
• asam amino kompléks;
• glutamin;
• suplemén sanés anu henteu ngaganggu pembakaran gajih sareng henteu ngandung sajumlah ageung kalori (contona, gainers).

© pictoores - stock.adobe.com

Kumaha carana milih tuangeun anu pas?

Mimiti, tangtukeun tujuan anjeun. Upami anjeun hoyong ngaduruk 2-3 pon tambahan, maka anjeun tiasa sacara gampang ngalakukeun tanpa pembakar lemak atanapi nyandak suplemén sanés. Upami sakedik deui, mésér sakotak L-karnitin ti toko nutrisi olahraga atanapi toko obat. Ieu bakal ngabantosan anjeun nyepetkeun prosés métabolik dina awak sareng masihan anjeun kakuatan tambahan pikeun olahraga.

Upami anjeun lalaki sareng tujuan anjeun nyaéta panyabutan kualitas luhur sareng perséntase rendah lemak subkutan, maka anjeun kedah mésér pembakar lemak. Nalika milih nutrisi olahraga pikeun ngaduruk gajih pikeun lalaki, langkung saé henteu nganggo pembakar lemak anu ngandung stimulan anu kuat (utamina ephedrine). Aranjeunna overexcite sistim saraf pusat, sareng anjeun tiasa nempatkeun diri kana kaayaan overtraining. Ieu bakal dibarengan ku leungitna massa otot, bobo goréng, teu paduli, sareng déprési.

Anjeun ogé kedah merhatoskeun khusus kaséhatan. Upami anjeun ngagaduhan masalah sareng sistem kardiovaskular, suplemén anu ngandung kafein, taurin atanapi guarana dikontésikeun pikeun anjeun. Ngeunaan DMAA atanapi PEA, sigana mah, sadayana jelas. Langkung saé dibatesan nyalira ka L-karnitin, hayu urang asupan kursus penahanan napsu (henteu bisi ngaleuwihan dosis anu disarankeun) Anjeun ogé kedah pastikeun mésér kompléks vitamin sareng mineral anu saé, sabab dina kaayaan diét, sadaya sistem awak peryogi jumlah vitamin tambahan - ieu ngan ukur bakal nguntungkeun haté anjeun.

Upami anjeun ngagaduhan masalah ginjal atanapi genitourinary, awas ku suplemén anu ngagaduhan pangaruh diuretik. Diuretik anu kuat nyaéta kafein, anu mangrupikeun bagian tina ampir sadaya pembakar gajih atanapi thermogenics. Upami anjeun nganggo suplemén ieu, konsumsi langkung cairan supados henteu ngaganggu fungsi normal sadaya sistem awak anjeun.

Lalajo pidéo na: Cara Ampuh Membakar Lemak Jahat Ala dr Zaidul Akbar (Nopember 2024).