Latihan crossfit
6K 0 06.03.2017 (révisi terakhir: 31.03.2019)
Unggal atlit CrossFit terang ngeunaan burpees. Crossfitters sering pisan ngalakukeun latihan ieu dina kombinasi, ngalakukeun burpees kalayan aksés kana palang horizontal, ngaluncatan kana kotak, burpees anu kuat dina cincin. Kami ogé nyarankeun nyoko kana latihan sapertos Bar-Facing Burpee.
Anjeun tiasa ngalaksanakeunana boh di gim sareng di bumi. Tangtosna, anjeun panginten henteu ngagaduhan barbel di bumi. Dina hal ieu, iteuk biasa tiasa janten alternatif anu saé pikeun éta. Dina kakhususanna, burpees kalayan luncat barbel sami sareng luncat kana kotak, tapi aya hiji bédana - palang alat olahraga paling sering diungkulan ku luncat ka gigir, sareng henteu ka payun. Latihan ngamungkinkeun atlit pikeun ngerjakeun pingping sareng otot inti, ogé otot gluteal.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Téhnik latihan
Burpee Barbell Jumping ngabutuhkeun atlit pikeun tiasa damel kalayan gancang pisan. Dina hal ieu, sadaya unsur fisik kedah leres dilakukeun. Téhnik pikeun ngalaksanakeun latihan sapertos kieu:
- Nangtung dina jarak anu pondok tina palang (supados henteu nganyenyeri diri nalika luncat). Candak tekenan ngabohong, nempatkeun leungeun-anjeun taktak-lebar.
- Cekés kaluar tina lantai kalayan gancang.
- Bangun turun tina lantai, bari nungkulkeun tuur sakedik. Linggih sakedik sareng push kuat pikeun luncat kana palang.
- Luncat kana barbel. Ngabengkokkeun suku nalika ngaluncatan, anjeun henteu kedah némpél pakakas olahraga. Ngulang gerakan dina arah anu sabalikna. Laksanakeun burpee jumping over the bar sababaraha kali deui.
Pilihan séjén pikeun ngalaksanakeun latihan nyaéta luncat ka gigir, tapi teras anjeun kedah masihan tekenan bari ngagolér sapanjang palang, sareng sanés payuneunana.
Jumlah pangulangan gumantung kana pangalaman latihan anjeun. Latihanana henteu sesah pisan, janten anjeun tiasa ngalatih dugi ka gagal. Laksanakeun 4 sét dina hiji sési.
Kompléks latihan Crossfit
Latihan ieu ngamungkinkeun pikeun ngompa ogé otot leg sareng ningkatkeun kakuatan dina seueur latihan anu sanés. Kituna, kami nawiskeun anjeun sababaraha pilihan pikeun kompleks latihan pikeun CrossFit, ngandung burpees kalayan luncat barbell.
| OMAR | 10 kali pancaran rod 43 kg 15 burpee kalayan ngaluncatan barbel (nyanghareup ka barbel) 20 kali pancaran rod 43 kg 25 burpee kalayan luncat barbel (nyanghareup ka barbel) 30 kali pancaran rod 43 kg 35 burpee kalayan ngaluncatan barbel (nyanghareup ka barbel). Laksanakeun bari. |
| RAHOI | 12 kali luncat dina curbstone 60 cm 6 kali pancaran rod 43 kg 6 burpees kalayan luncat kana barbel. Laksanakeun bari |
| GAME DIBUKA 14.5 | thrusters kalayan barbel 43 kg burpee kalayan ngaluncatan barbel. Balikan deui 7 puteran numutkeun pola: 21-18-15-12-9-6-3 |
