Ring Plank Crunches mangrupikeun latihan beuteung anu henteu biasa anu meryogikeun cincin gim gantung low atanapi TRX loop. Latihan ieu jarang ditingali di gym, tapi ieu henteu negeskeun efektivitasna. Éta mangrupikeun palang antara papan biasa sareng tuur naék kana dada sareng ngagabungkeun duanana sacara statis sareng dinamis. Kalayan kecap sanésna, ku latihan ieu urang maéhan dua manuk nganggo hiji batu, janten upami gim anjeun ngagaduhan alat sapertos kitu, urang nyarankeun pisan anjeun pikeun nyandak waktos sakedik pikeun diajar éta.
Grup otot anu damel utama nyaéta rectus abdominis, quadriceps, glutes, triceps, sareng extensors tulang tonggong.
Téhnik latihan
Téhnik pikeun muterkeun palang dina cincin sapertos kieu:
- Lebet kana posisi rawan sareng suku anjeun dina cincin atanapi loop TRX. Jarak antara panangan sareng suku kedah sami sareng papan biasa atanapi bantosan anu ngagolér. Urang tetep lempeng deui, pandangan urang diarahkeun di payuneun urang, panangan urang perenahna sakedik langkung lega tibatan taktak, sareng urang ngajantenkeun sampéan dina cangkéng dina jarak anu caket ti silih.
- Tanpa ngarobah posisi awak sareng napas, urang mimiti narik suku urang ka arah urang, nyobian ngahontal dada sareng tuur urang. Penting pikeun henteu ngadengdekkeun awak ka hareup, amplitudo kedahna henteu robih.
- Urang narik napas sareng balik deui ka posisi awal, saatos éta ngulang gerakanna.
Komplek pikeun crossfit
Kami nawiskeun anjeun sababaraha sababaraha kompleks pikeun latihan crossfit, anu aya dina komposisi na ngabungkus bar dina cincin.
