Sandbag Deadlift mangrupikeun latihan fungsional anu niru deadlift barbell klasik. Latihan ieu sakapeung kedah dilebetkeun kana rutinitas latihan anjeun pikeun nambihan sababaraha variasi sareng mempermudah anjeun pikeun nanganan kantong keusik dina latihan sapertos angkat kantong taktak atanapi nanggung kantong jongkok.
Grup otot anu damel utama nyaéta quadriceps, hamstrings, otot gluteal, sareng extensors tulang tonggong.
Téhnik latihan
Téhnik pikeun ngalakukeun deadlift sareng kantong sapertos kieu:
- Simpen kantong pasir di payuneun anjeun. Cekap di tukangeun éta sareng grab talina, ngajaga hiji defleksi dina tulang tonggong lumbar. Squat turun rada sesah tibatan deadlift biasa, sabab ngabongkar ngalibatkeun kisaran gerak anu langkung lami.
- Nalika anjeun ngaluarkeun napas, mimitian angkat kantong pasir ka luhur nganggo otot dina suku sareng tonggong anjeun. Suku sareng tonggong kedah dilempengkeun dina waktos anu sami. Perlu ngonci sadetik dina posisi luhur.
- Turunkeun kantong kana lantai sareng balikeun gerakanna.
Kompléks latihan Crossfit
Upami anjeun parantos ngawasa teknik ngalaksanakeun latihan sareng anjeun resep deadlift tina kantong, urang perhatoskeun sababaraha kompleks latihan crossfit anu ngandung deadlift sareng kantong.
