Kakandungan sareng CrossFit

Crossfit nalika kakandungan - naha cocog? Sooner atanapi engké, atlit awéwé nyanghareupan dilema anu penting - kumaha ngagabungkeun harepan hiji kaajaiban sareng kabagjaan indung sareng olahraga karesep na? Naha pantes pikeun nyingkahan latihan pikeun 9 bulan ieu, atanapi naha anjeun tiasa neraskeun sababaraha jinis latihan, tetep fit? Kami bakal nyobian nimbangkeun waleran kana ieu, ogé patarosan penting sanésna, dina tulisan ieu, beuratna sadaya pro sareng kontra.

Crossfit nalika kakandungan

Aya salah paham umum yén awéwé hamil téh hipu pisan sareng rapuh. Nyatana, ieu ngan saukur henteu leres. Dina kaseueuran kasus, kakandungan anu séhat normal salamet pikeun awéwé, sareng aranjeunna leres-leres tiasa tenang, bahkan langkung - kedah ngalakukeun latihan anu dirancang pikeun nguatkeun awak. Dokter nyarankeun yén ibu hamil bakalan sahenteuna 20 dugi 30 menit unggal dintenna pikeun latihan sedeng pikeun ngabantosan kakandunganana normal.

Pas anjeun terang yén anjeun hamil sareng anjeun moal kaluar olahraga, langsung diskusikeun kakandungan anjeun sareng kamungkinan neraskeun CrossFit sareng dokter anjeun. Entong nunda dugi ka engké, sanaos anjeun ngagaduhan tenggat waktos anu pondok pisan! Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngarobih program latihan anu biasa dina arah anu leres, pastikeun yén teu aya kontéks médis pikeun neraskeun latihan, sareng ogé ngabantosan anjeun terang kumaha anjeun sareng orok-orok anjeun tiasa nguntungkeun tina ngalaksanakeun kagiatan olahraga.

Mangpaat crossfit pikeun ibu hamil

• Olahraga rutin nyayogikeun sababaraha manpaat pikeun kasajahteraan anjeun sareng kaséhatan orok anjeun, duanana nalika kakandungan sareng saatos kakandungan.
• Anjeun bakal ngalaman burst énergi sareng ningkat wanda, sawaréh kusabab siklus bobo-hudang anu langkung séhat. Olahraga ogé nurunkeun résiko déprési postpartum.
• Kuat, otot terlatih ngabantosan nyeri deui ku ningkatkeun sikep. Otot anu kenceng sareng kenceng ogé bakal ngabantosan anjeun supados katingali sareng karaos langkung saé.
• Peredaran sirkulasi getih anu ningkat tina latihan tiasa ngabantosan nyegah sababaraha masalah kaséhatan, ogé ngirangan ngarareunah pakait sareng keram sareng pembengkakan anu biasa di ibu hamil. Aliran getih anu ningkat bakal ngamajukeun cahaya anu séhat, éndah, masihan kulit kulit séhat sareng sinarna.
• Orok anjeun bakal séhat sacara fisik, sabab ku kagiatan fisik anu rutin, résiko kalahiran prématur dikirangan.
• Anjeun bakal gancang cageur tina ngalahirkeun, sareng bakal gampang pikeun anjeun kéngingkeun bentuk awak sareng beurat anu anjeun ngagaduhan sateuacan orok ngalahir. Anjeun ogé bakal ngirangan résiko kasakit diabetes kehamilan, preeclampsia, sareng kabutuhan bagian caesar.

Punten perhatoskeun: CrossFit pikeun Awéwé Anu Nyandung kedah langkung pokus pikeun ngajaga katerampilan motor, nguatkeun otot anu diperyogikeun pikeun tenaga kerja, sareng ngawangun ketahanan umum.

Poténsi résiko

Sanaos daptar ageung aspék positip anu disababkeun ku CrossFit sedeng, aya seueur résiko. Sababaraha diantarana dibéréndélkeun di handap.

1. Overvoltage. Penting pisan pikeun anjeun ulah ngaluuhkeun diri nyalira nalika olahraga, sabab kaleuleuwihanan ekstrim tiasa ngarugikeun langkung seueur tibatan anu saé, bahkan ngakibatkeun komplikasi atanapi penghentian kakandungan. Kusabab kitu, cobi pilih latihan ringan sareng istirahat sering, sanaos anjeun sateuacanna ngagaduhan beban, sapertos anu parantos dicarioskeun, dina huntu.
2. Panas teuing awak. Nalika olahraga nalika kakandungan, gampang pisan teuing panas sabab awak janten langkung sénsitip. Janten anjeun kedah nganggo baju anu dihirup, nginum seueur cai, sareng nyingkahan lingkungan anu panas atanapi beueus nalika olahraga.
3. Résiko cilaka. Crossfit mangrupikeun olahraga anu rada traumatis, bahkan pikeun atlit lincah anu henteu kaganggu ku beuteung ageung. Ku alatan éta, nunda tanjakan tali, bola témbok, luncat kotak sareng latihan sanés dugi ka waktos anu langkung saé, dimana henteu ngan ukur kakuatan anu penting, tapi ogé dexterity sareng kalenturan.
4. Kagorengan. Angkat beurat tiasa bahaya pisan pikeun ibu hamil. Kituna, langkung saé malah henteu diperhatoskeun - anjeun masih bakal ngagaduhan waktos kanggo manteng barbel sareng beurat, mulangkeun inohong anjeun saatos ngalahirkeun. Tangtosna, sababaraha atlit anu kawéntar, sanaos sadayana, henteu nyerah latihan angkat beurat nalika kakandungan sareng resep ngeposkeun poto sareng pidéo na dina topik ieu dina jaringan sosial. Tapi ieu tibatan pengecualian tibatan aturanana. Kasus sapertos kitu jarang, sareng upami anjeun sanés juara sababaraha Game CrossFit, maka anjeun henteu kedah ngagoda nasib sareng résiko henteu ngan ukur kaséhatan anjeun, tapi ogé orok masa depan anjeun.

Pitunjuk crossfit pikeun ibu hamil

Diantara penggemar olahraga, ieu, tangtosna, mangrupikeun masalah kontroversial, tapi anu leres nyaéta upami anjeun ngadeukeutan topik ieu kalayan kompeten sareng ati-ati, maka CrossFit sareng kakandungan tiasa digabungkeun. Sumawona, latihan anu leres dipilih sareng setrés sedeng nalika kakandungan tiasa leres-leres aman ampir dugi ka lahirna. Tapi ngan upami anjeun nyandak pancegahan anu saluyu!

Pasti, anjeun kedah ngirangan beban, nyerah barbel beurat, beurat sareng latihan traumatis, ngarobih rutinitas latihan sareng jinis latihan supados adaptasi sareng awak anu teras-terasan robih sareng pergeseran di tengah gravitasi.

Ngabahas kakandungan sareng dokter sareng palatih anjeun

Ngabahas kakandungan anjeun sareng kabugaran awak anjeun sareng dokter pikeun mastikeun teu aya kaayaan médis anu kedah diperhatoskeun sareng dipertimbangkeun nalika latihan. Pastikeun ogé ngantepkeun palatih anjeun terang sareng ngobrol sareng anjeunna ngeunaan rencana sareng tujuan anjeun. Pelatih bakal ngabantosan anjeun pikeun ngontrol anjeun nalika latihan, sareng ogé bakal nyarankeun pilihan latihan alternatip tibatan anu anjeun henteu raoseun kusabab tummy anjeun anu tambuh sareng teras ngagésér pusat gravitasi.

Trimester munggaran

Salila trimester mimiti kakandungan, awak anjeun henteu robih sacara dramatis. Pondokna, anjeun tiasa neraskeun sareng program latihan CrossFit anjeun anu biasa, ngan ukur sedeng pikeun sumanget anjeun. Pastikeun intensitas latihan anjeun cocog sareng tingkat kanyamanan anjeun. Anjeun masih tiasa ngalaksanakeun latihan sapertos squats atanapi bench presses kalayan aman.

Trimester kadua

Triméter kadua nyandak parobahan anu penting dina awak, kalebet kanaékan beuteung sareng parobahan sebaran normal beurat. Anjeun kedah nyingkahan latihan crossfit supine salami periode ieu sabab tiasa ngahambat aliran getih kana rahim sareng ngarugikeun orok anu nuju berkembang dina rahim. Éta ogé penting pikeun nyingkahan latihan naon waé anu ngalibatkeun résiko turun tina jangkungna, sapertos naék tali. Perhatoskeun khusus kana bagian latihan nalika anjeun damel dina bentang pikeun nyegah karuksakan otot.

Trimester katilu

Dina akhir trimester katilu, anjeun panginten bakal ngaraosan sadaya "nikmat" kakandungan dina kakuatan pinuh. Beuteung ageung bakal ngaganggu gerakan normal, sareng nambihan beurat tiasa nyababkeun ngabareuhan sareng ngarareunah dina suku sareng ankles. Kanaékan hormon anu disebut relaxin ogé ngajantenkeun sendi langkung rapuh, anu ningkatkeun résiko cilaka. Dina waktos ayeuna, disarankeun pikeun ngirangan intensitas latihan anjeun sahingga anjeun raoseun sareng bébas résiko. Pastikeun dokter anjeun sadar kana latihan anjeun sareng selaraskeun sareng rekomendasi dokter anjeun.

Penting! Anjeun kedah ati-ati khususna dina periode ieu pikeun nyingkahan latihan naon waé anu tiasa neken punggung handap anjeun nalika CrossFit.

Supados anjeun henteu hilap kana saran anu paling dasar, kami parantos narik aranjeunna pikeun méja alit.

Nalika mutuskeun naha neraskeun atanapi ninggali olahraga, hal anu paling penting pikeun diperhatoskeun nyaéta ieu kakandungan anjeun. Anjeun ngalaman dina cara anu bénten pisan tibatan jalma sanés, janten anjeun kedah ngalakukeun anu ngajantenkeun anjeun raos saé sareng naon anu dipikaresep ku awak anjeun. Kecap pamungkas dina kaputusan éta, sia tinggalkeun CrossFit nalika kakandungan, sahenteuna dugi orokna lahir, tetep, sareng anjeun. Tapi ati-ati sareng ati-ati! Monitor sinyal pangleutikna tina awak anjeun sareng saluyukeun beurat anu anjeun damel nalika latihan supados henteu ngangsonan aborsi. Upami anjeun ngalaman dinten anu parah, tong ngadorong diri. Éling yén anjeun ngalakukeun anu cocog sareng anjeun sareng anjeun resep, sareng anu paling penting, naon kaayaan kaséhatan anu ngamungkinkeun anjeun!

Lalajo pidéo na: Rogue Iron Game - Ep. 12. Mary - Individual Women Event 5 - 2019 Reebok CrossFit Games (Nopember 2024).