Pendaki gunung ngarujuk kana latihan anu diperyogikeun pikeun nyiptakeun setrés, utamina dina sistem kardiorespiratori. Sasuai, pikeun kéngingkeun pangaruh maksimal ti éta, éta pikaresepeun pisan pikeun kéngingkeun timer. Ngajalankeun dina posisi bohong paling épéktip nalika dilakukeun dina interval waktos anu parantos ditangtoskeun, dina crossfit dikombinasikeun sareng latihan kakuatan sareng latihan pikeun ngembangkeun koordinasi intermuskular sareng dexterity.
Mangpaat
Ngajalankeun dina posisi bohong ngamungkinkeun anjeun nyiptakeun konsumsi kalori anu per unit dina waktos, bari henteu ngan ukur otot-otot anggota awak handap (henteu sapertos ngaji biasa), tapi ogé sacara serius ngamuat otot-otot sabuk taktak luhur dina statis. Sumawona, langkung intensif anjeun ngalaksanakeun gerakan ku suku anjeun, langkung ageung beban murag kana dada, trisep sareng délta payun.
Deui, kudu dicatet yén, henteu sapertos ngaji rutin, duanana otot bagian tukang pingping sareng quadriceps sami aub, bari lumpat pikeun jarak anu pondok utamina ngamuat ekstensor anak sapi, sareng ngajalankeun jarak anu jauh - flexors. Sareng panginten hal anu paling berharga pikeun latihan ieu nyaéta henteu meryogikeun seueur rohangan pikeun ngalengkepan éta. Sarupa, tina sudut pandang pangaruh aérobik, gerakan nyaéta burpee, jumping tali, jalan biasa.
Téhnik latihan
Janten, hayu urang analisa téhnik ngalaksanakeun latihan, ngaji dina posisi bohong. Posisi awal:
- Sajongjonan ngagolér, hiji suku ditekuk dina tuur sareng sendi pinggul.
- Anu kadua diatur deui, sareng, sabalikna, henteu dibatesan.
- Ngarojong kana toes sareng dampal leungeun.
Dina sinyalna, urang nyorong lantai sareng jari-jari tina dua suku, sedengkeun beurat awak ditransferkeun kana dampal leungeun pikeun sababaraha detik, pikeun nahan dina tempatna, dina momen ieu diperyogikeun pikeun ngencangan otot dada, pencét palem kana lantai sareng sakedik narik pelvis kana dada. Suku anu ditekuk dina tuur dilempengkeun teras disetél deui, ngagentos suku anu ngagulung anu sateuacanna.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Dina waktos anu sasarengan, dahan anu teu kaop, dibengkokkeun dina tuur sareng sendi pinggul, teras ditarik kana dada. Hiji titik anu penting nyaéta kaos kaki tina dua suku kedahna dina lantai dina waktos anu sami. Ogé, salami latihan, beuteung kedah dijaga statis sacara tegang sareng beuteung ditarik. Ieu diperyogikeun pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong lumbar sareng, saluyu, pikeun memaksimalkeun kasalametan latihan.
Napas diperyogikeun teras-terasan, sapanjang sakumna gerakan: hembusan napas dina fase nyorong tina taneuh, sareng dihirupan nalika tahap badarat. Nahan napas anjeun leres-leres henteu katampi.
Flexion sareng penyuluhan dina sendi suku kedah dilakukeun dina amplitudo lengkep. Penyuluhan lengkep tuur sareng sendi pinggul bakal ngakibatkeun kacapean prématur otot quadriceps tina pingping, kusabab kaasaman anu kaleuleuwihi, salian ti éta, kaayaan diciptakeun dina sendi pikeun burukna aliran getih tina otot masing-masing jumlah oksigén anu sayogi pikeun prosés fosforilasi oksidatif turun. Otot anjeun asup kana modeu suplai énérgi anaérobik kana otot - ieu, kahareupna bakal ningkat kana ion hidrogén dina otot.
